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文档简介

冬季养生,上城区老年大学,四季养生,春生夏长秋收冬藏,祖国的传统文化对季节转换的描述为“春生、夏长、秋收、冬藏”，春天万物推陈出新，欣欣向荣；夏天繁荣秀丽，万物华实；秋天硕果累累，万物成熟；冬天水冻天冰，万物闭藏。,冬季养生,冬三月,指阴历十月至十二月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。,冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。,冬季养养生首要是保暖,“今年麦盖三层被，来年枕着馒头睡”所以就自然的角度来讲，“寒”只是冬天的外部特征，从万物生生不息的角度来讲，冬天的闭藏，意味着为来年积蓄能量。,冬季应该养什么？,冬季养生原则：养肾防寒,肾是先天之本，是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。,肾,主骨生髓,开窍于耳,主毛发,肾主志/智,如何养肾,涌泉穴是肾经的井穴，位于足底。太溪穴是肾经的原穴，位于内踝附近。,饮食调养,原则：冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。,羊肉能温补气血，驻颜，悦白皮肤，乌发固本，调节皮肤生理功能，延缓皮肤老化过程。,饮食调养,食用黑豆，黑芝麻，核桃仁等补肾食品。,饮食调养,禁忌黏硬、生冷食物。,起居调摄,冬三月,此为闭藏。水冰地圻，无扰乎阳，早卧晚起,必待日光。去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。黄帝内经四气调神大论,起居原则：早卧晚起,必待日光去寒就温,无泄皮肤,起居调摄,三个半分钟早晨醒来床上睁眼躺半分钟然后起身在床上坐半分钟再双脚垂在床沿坐半分钟,起居调摄,冬保三暖头暖背暖脚暖,三、运动养生,运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。,冬季运动原则：运动和缓，以藏为本,第一：灸关元关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴还因其强大的补益功效，而被称为“人身上的千年野山参”。人参已经很补了，野人参更是大补，而千年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。,做法：1、每天用手掌根揉关元穴10分钟2、每周用艾条灸关元穴一次，每次10钟,第二擦涌泉：俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。,位置：涌泉位于足底部，（约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二的交点处）,第三揉太溪,此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，本站有关此穴的治病疗法有：治疗手脚冰冷、穴道刺激治疗掉发。,主治病症：太溪穴的主治病症为：肾脏病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不顺、关节炎、精力不济
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