秋冬季节控制心脑血管疾病的10个常识.doc

心脑血管疾病的冬季保健要做好这10件事情：秋冬季交替之际，心脑血管发病率、死亡率明显上升。冬季是心脑血管病的高发期，主要是由于早晚温差大，人的心脏负荷加重，脑部缺血引起的。人们在此时感到的胸痛、憋气或是头晕、麻木等，都是人体对天气变化的一系列“应急反应”，是很正常的。而对于那些对环境温度变化耐受性较差的人或是原本就有心脑血管疾病的患者来说，这种反应很可能使心脏、大脑等重要器官出现缺氧、缺血的症状，以至诱发心脑血管疾病的发生和恶化，甚至导致死亡。据统计，我国每年秋冬之交的10、11月是脑梗、脑出血、冠心病、心绞痛和心肌梗死的发病高峰期。心脑血管疾病的冬季保健要做好这5件事情：（1）颈部保暖，防止斑块脱落秋冬季节要注意保暖，颈部的保暖最为重要！颈动脉狭窄、斑块的检出率越来越高，颈部受凉，颈动脉会急剧收缩，刺激到颈动脉板块，颈动脉内不稳定的斑块一旦脱落，会给心脑血管造成重大打击，甚至引发脑梗、心梗，并有可能威胁生命。秋冬季节，一定要注意颈部的保暖，穿高领衣服、戴围巾围脖、避免颈部的突然扭转动作。有条件的话可以去医院检查，明确是否有颈动脉斑块的情况，如果有，可以按照医嘱用药预防。（2）足量饮水在寒冷的环境里，人们不容易感到口渴，喝水比较少，从而导致血液黏稠度变高。血液黏稠度升高可以损伤血管内皮，为斑块和血栓的形成创造条件，影响心脑供血，心脑血管病人要保证每天1700ml的饮水量。（3）预防感冒感冒出现的咳嗽、气喘等症状，会直接影响人的肺功能，而肺功能下降会增加心脏的负担。在注意保暖的同时，也可以选择注射疫苗预防流感。（4）防范雾霾心脏犹如人体的发电机，稍有一点电力不足，身体就会出现不适。北京大学人民医院心血管内科徐成斌教授认为，心脏病患者在雾霾天会加重病情，如心衰病人呼吸困难或短促时，心衰会更严重。哈佛大学公共卫生学院表示，雾霾中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。心血管疾病人群应该避免户外活动，尽量待在室内为宜。若要出门，也要做好防护措施，需注意防寒保暖，并戴好口罩。（5）睡前别喝酒秋冬天气太冷，很多人会选择在睡前喝一口，暖暖身，还能帮助睡觉，但是这样做很危险。酒精可以直接刺激人体的中枢神经，使得心率加快，血压升高。高血压合并动脉硬化的人，在这种情况下十分危险，如果在睡梦中发病，连抢救的机会都没有。（6）饮食有节，适当运动天气一冷，身体就会提醒我们：多吃一些高热量、高脂肪的食物来保暖，于是我们就很有食欲，想吃很多东西。同时天气一冷起来，很多人就会放弃出门散步等锻炼的习惯，再加上北方雾霾较严重每天很难晒到太阳，导致体内维生素D缺乏，研究发现，维生素D缺乏可能增加心血管疾病的发病风险,包括高血压、缺血性心脏病及心力衰竭等。所以秋冬季节，饮食上还是要控制的，油腻的食物还是要少吃，可以多喝些清淡的热汤来提供热量。适当的运动，也可以产热，并且能防止血脂升高、血栓形成。（7）洗澡的时候，要小心无论南方还是北方，洗澡的时候都要格外小心，在沐浴过程中出现心脑血管意外事件的人非常多。在南方，室内没有供暖，环境冷，而水是热的，这一冷一热的刺激就会使血管扩张、收缩补稳定，造成血压的变化，发生危险。在北方，很多人习惯去澡堂洗澡，洗澡过程中还好，室内温暖、水温也适当，危险在于出门的时候。刚洗完澡，血管处于扩张的状态，如果不稍微休息一下马上就出门，室外的冷空气让血管、肌肉骤然收缩，血压也会随之变化，危险也就容易发生。(8)便秘最危险，通畅很重要用力排便的时候，腹压增大，血压会骤然升高。特别是在便秘发生的时候，如果再屏气用力，全身肌肉和血管都会发生收缩、紧张，导致更多血液充盈颅内血管。这个时候静脉回流一旦稍微受阻。颅内的血管压力就会增加，导致脑出血的发生。排便的时候还有另外一个危险因素，就是起身的时候，如果突然起身，特别是蹲姿，会发生体位性低血压，这也是脑卒中突发的常见因素，所以起身一定要慢！（9）睡觉三个半“三个半分钟”原则：如夜间醒来，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双退下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动。（10）及时发现发病征兆双下肢出现无法消除的浮肿；出现健忘、记忆力下；出现舌头麻、口歪眼斜；