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文档简介
传统体育项目田径队中长跑训练计划(20112012学年度)渔津庄中心小学2011年9月传统体育项目中长跑训练计划中长跑项目在我校来说已经有一定的历史了,作为我校传统体育项目有计划、科学、合理地安排训练计划,对于运动员和教练员都是十分重要的,根据我校队员的情况和镇、县级比赛任务,围绕镇运动会的赛程,制订阶段训练计划。运动员的成绩一定是在教练员可控制的范围之内,出成绩不是早或晚,而是在比赛中赛出高水平,这就需要一个合理高效的训练计划,以有效解决技术上存在的问题,合理安排训练内容、运动负荷。为提高我校中长跑训练水平和运动成绩,特制定本年度中长跑训练计划。一、准备期(9-10月初,约三至四周)1 任务:增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能;改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平;提高绝对速度。2 主要训练方法(1)在软地上进行各种跳跃练习;(2)进行各种跳跃练习,如:单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习;(3)每周进行1-2次的综合力量练习,如腰腹.背肌的力量练习;(4)小于体重三分之一的快速力量练习;(5)匀速越野跑40-60分钟;(6)短距离跑练习,逐渐增加组数。3要求:强调动作的标准与规范;教师关注队员有氧耐力的提高。二、基础训练期(11-12月初,约四周)1任务:提高有氧代谢水平;努力增强腿部力量;改善混合代谢能力;逐步提高专项速度耐力水平。2.主要训练方法及手段(1)逐步增加数量的匀速越野跑;1000-2000米间歇跑。(2)以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主,发展速度力量的训练为辅,主要提高跳跃的质量。(3)快速跑的距离由短逐步加长,快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐渐增加。(4)有氧跑数量逐渐减少,跳跃练习逐渐减少,无氧练习增加。3要求:增加训练量,保持一定的训练强度,使队员逐渐适应;教师关注队员糖酵解能力的提高。三、比赛期(1月初至3月约三周)1任务:检查有氧代谢水平;了解速度耐力情况;加强比赛技术心理素质的培养;培养最佳的竞技状态。2主要训练方法和手段(1)减少训练总量,其中减少跟踪的训练负荷为主;(2)有氧跑的时间缩短;(3)增加100-200米跑;(4)专项检查跑。3要求:降低训练量,保持一定的训练强度,保持良好地竞技状态,争取创造成绩。 四、过渡期(5-6月,约三周)基本任务是恢复,消除疲劳,运动负荷不宜过大。总之,中长跑作为我校的
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