女性必吃的20种健康食物

女性必吃的20种健康食物,补气益血美容护肤减肥塑身,一日三餐与女性营养女性滋养小常识,请单击上面的项目,结束语,补气益血类,红枣红小豆花生黑木耳小米鸡蛋,回首页,请单击左边的名称,红枣,红枣又叫大枣，自古以来被列为“五果”（桃、李、梅、杏、枣)之一，民间有“一日吃十枣，医生不用找”，“一天吃三枣，终身不显老”之说。红枣中富含维生素，其维生素E的含量是百果之冠，有“天然维生素丸”的美誉。红枣中还含有膳食纤维、糖类、钙、磷、钾、钠等营养素，对女性美容养颜有特殊功效。推荐：蜜汁红枣、小米红枣饭、红枣莲子羹、木瓜红枣莲子煲、银耳红枣炖肉、红枣煨肘子、,返回,红小豆,红小豆又名赤豆，是一种药、食两用佳品。李时珍称其为“心之谷”,因其富含淀粉，因此被称“饭豆”，是日常生活中不可缺少的高营养、多功能的杂粮。红小豆中含有蛋白质，糖类，B族维生素，钾，钙，磷，钠，铁等营养素，具有利水除湿，和血排脓，消肿解毒的功效，是女性补血养颜的佳品推荐：红豆冬瓜汤、红小豆鲤鱼汤、红绿豆海带排骨汤、红豆桂花汤、红豆甜汤、红豆莲藕炖排骨、红豆山药粥,返回,花生,花生又名地果，营养价值高。花生中含有维生素E和一定量的锌，能够增强记忆力、抗老化，延缓脑功能衰退，更有滋润皮肤的作用。花生中还含有的维生素A、维生素B、维生素E等营养素，对女性肌肤很有好处，常吃可使肌肤光滑滋润，此外，花生中含有的维生素E对卵巢有维护保养的功用，花生中所含有的儿茶素对人体具有很强的抗老化的作用，赖氨酸也是防止过早衰老的重要成份。推荐：牛奶炖花生、香干拌花生仁、花生桂圆红枣汤、五香花生、老醋花生、花生炖猪蹄、猪尾花生汤,返回,黑木耳,黑木耳又名树耳，云耳、是一种生长在朽木上的质优味美的食用菌，因形状似人的耳朵而得名。黑木耳营养丰富，含有糖类、膳食纤维、维生素B2、钙、铁、磷等，具有益气养胃，补血止血、解毒清汤的功效。黑木耳是一种极佳的天然补血蔬菜，含铁量极高，尤其对女性补血有奇效，有“素中之荤”，“菌中之花”之称。推荐：黑木耳拌豆芽、凉拌木耳丝、木耳炒西芹、鸭血木耳汤、鸡蛋炒木耳、木耳炒百叶、海带焖木耳,返回,小米,小米中富含维生素B1、维生素B12、等，具有防止消化不良及口角生疮的功效，小米熬粥营养丰富，有“代参汤”之美称，是妇女产后调养佳品，可帮助产妇调养身体，小米还具有减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效。推荐：苹果小米粥、黑芝麻小米粥、二米饭、小米红薯粥、南瓜小米粥、五谷饭、小米棒渣粥,返回,鸡蛋,鸡蛋几乎、含有人体所需要的所有营养物质，被誉为“理想的营养库”，鸡蛋中的蛋白质是天然食品中最优秀的，且极易被人体吸收。鸡蛋中还含有卵磷脂，维生素A、B族维生素，铁、磷等营养素，具有滋阴润燥、养血安胎的功效，对女性孕期和产后极有好处。推荐：虎皮蛋烧肉、彩椒炒鸡蛋、首乌鸡蛋汤、鱼片蒸蛋、番茄炒鸡蛋、丝瓜炒鸡蛋、韭菜炒鸡蛋、鸡蛋炒菠菜、首乌蒸蛋、茭白鸡蛋汤、紫菜鸡蛋汤、,返回,美容护肤类,番茄鱼圆白菜洋葱丝瓜牛奶苹果,回首页,请单击右边的项目,番茄,番茄营养丰富，含有糖类、胡萝卜素、维生素A、维生素C、B族维生素、磷、钾、钠、镁等营养素，有助女性美容养颜。番茄有两种，大红番茄和粉红番茄。生吃应选粉红番茄，糖，酸含量低，味淡，熟吃应选大红番茄，糖，酸含量高，味道浓郁。推荐：番茄炖牛腩、冬瓜拌番茄、海鲜番茄沙拉、凉拌番茄、番茄烧豆腐,返回,鱼,鱼肉中含有叶酸、维生素B2、维生素B12、等，有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒。止嗽下气的功效。鱼肉中还富含维生素A、铁、钙、磷等营养素，有养肝补血、泽肤养发的功效。鱼肉中所含必需氨基酸最适合人体需要，容易被人体消化吸收，能够增加人体肌肤弹性，对女性肌肤有滋补作用。推荐：红烧鲫鱼、海带炖鳕鱼、雪菜鱼肉蒸豆腐、鲫鱼豆腐汤、酸菜鱼头汤、清凉瓜片鱼丸汤、鲫鱼冬瓜汤,返回,圆白菜,圆白菜属于甘蓝的变种，口味清香、脆嫩，四季都能吃到，是日常主要蔬菜品种之一。圆白菜中含有各种维生素、无机盐、膳食纤维等。圆白菜有补肾、壮筋骨、健胃消食的功效。研究表明，圆白菜还可以起到抗衰老的作用，是女性护肤的上好食材。推荐：圆白菜煎鸡蛋、炝圆白菜、芝麻圆白菜、圆白菜汤、圆白菜粥,返回,洋葱,洋葱是一种很普及的家庭食用蔬菜，由于其本身的杀菌抑菌能力强又极少患病虫害，是一种比较洁净、无污染的绿色食物。在欧美国家，洋葱被誉为“蔬菜皇后”。女性常食洋葱，能起到清洁肌肤的作用。洋葱中含有糖类、膳食纤维、维生素C、B族维生素、胡萝卜素、钙、钾、磷等营养素、对人体健康极为有益。推荐：洋葱炒肉片、洋葱炒猪肝、洋葱煎蛋、山药洋葱炒牛肉、洋葱炒肉丝、洋葱炒鳝鱼、洋葱牛扒,返回,丝瓜,丝瓜的药用价值很高，它的全身都是宝，有“瓜果药材”、“植物海蜇”的美称，是不可多得的美容佳品。丝瓜中含有糖类、B族维生素、钙、磷、钾、叶酸、维生素C等，具有清热凉血、化痰解毒、润肤通乳的功效。常食丝瓜，在清除体内毒素的同时，更能起到美容养颜的作用。推荐：枸杞炒丝瓜、凉拌蒜蓉丝瓜、丝瓜炒毛豆,返回,牛奶,牛奶含有优质蛋白，以酪蛋白为主，并含有乳蛋白、球蛋白等多种富含必需氨基酸的蛋白质，同时牛奶中所含有的钙质是人体钙的最好来源，还含有乳糖及几乎所有的维生素类。牛奶中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、钾、钠、B族维生素，被人们称为“完全营养食品”。女性适当饮用牛奶，能起到美白肌肤，延缓衰老的作用。推荐:芦荟奶昔、杏仁牛奶芝麻粥、杏仁牛奶豆腐、鲜奶炖蛋白、芦笋奶油浓汤、香浓玉米汤,返回,苹果,苹果性味道酸甜可口，是老少皆宜的水果之一。苹果中含有糖类、维生素A、B族维生素、维生素C、苹果酸、铁、磷、钾、膳食纤维等营养素，具有润肺健胃、生津止渴、消食止泻的功效。女性每天吃一个苹果，肌肤会显得水嫩动人。推荐:苹果比萨饼、葡萄干煮苹果粥、苹果蛋饼、苹果桂花粥、苹果养颜汁、苹果炒鸡柳,返回,减肥塑身,冬瓜芹菜木瓜猪蹄核桃黄豆,回首页,请单击左边的名称,冬瓜,冬瓜中含有丰富的膳食纤维、维生素C、钙、磷、钾、镁等营养素、具有清热祛暑、利水消肿、解毒减肥的效用。冬瓜适宜与虾、鸭肉同食，可促进血液循环，预防贫血，促进骨骼成长，是减肥塑身的最佳选择。推荐：火腿烧冬瓜、冬瓜鱼尾汤、海带冬瓜汤,返回,芹菜,芹菜是一种四季可食，是具有较多药用价值的蔬菜。芹菜中含有丰富的糖类、膳食纤维、钾、钠、叶酸等，对人体极为有好处。芹菜叶中还含有胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，所以在食用芹菜的时候一定不要将芹菜叶子遗弃，鲜嫩的芹菜叶洗净水烫后，香美可口，营养丰富。芹菜中丰富的膳食纤维有助女性减肥塑身。推荐：芹菜豆腐羹、芹菜炒腰花、香芹炒瘦肉,返回,木瓜,木瓜果皮光滑美观，果肉厚实甜美，有“百益之果”、“万寿瓜”的美称，多吃木瓜可延年益寿。木瓜中含有丰富的维生素C、钠、钙、磷、钾、镁等营养素，具有平肝和胃、祛湿舒筋的功效。女性常食木瓜、可促进身体对蛋白质、脂肪等的吸收，促进乳腺发育，催乳丰胸，滋养皮肤。推荐：银耳木瓜汤、鲜奶木瓜、木瓜海鲜,返回,猪蹄,猪蹄中含有丰富的蛋白质，主要成分是胶原蛋白和弹性蛋白。常食猪蹄可通过滋阴养血，滋润皮肤，来改善肌肤环境，从而达到美容的目的，能够防治皮肤干瘪起皱，增强皮肤弹性和韧性。张仲景在伤寒论中就记载猪蹄具有“和气血、润肌肤、可美容”的功效。此外，猪蹄还有丰胸的效果。推荐：雪梨蹄花汤、猪蹄茭白汤、猪蹄花生粥,返回,核桃,核桃又名胡桃，被人们誉为“长寿果”。核桃对大脑神经大有补益，是健脑补脑和治疗神经衰弱的上好食材。核桃含有丰富的磷、锌、锰、铬等微量元素，对保持心血管健康，保持内分泌的正常功能和抗衰老等起到重要作用。常食核桃，还能减少肠道对胆固醇的吸收，还可以使女性皮肤丰满，减少皱纹，发质乌黑。推荐：核桃土豆奶、核桃仁土豆球、芹菜核桃鸡汤,返回,黄豆,黄豆又名大豆，在植物性食物中，唯有黄豆的高蛋白，高脂肪可与动物性食物相媲美，其蛋白质含量高达35%40%，是猪瘦肉和牛奶的两倍，鸡蛋的三倍。黄豆中还含有B族维生素，有“田中之肉”，“植物蛋白之王”的美誉。女性常食黄豆及其制品，不但能够驻颜美容，更对塑身大有帮助。推荐：什锦黄豆、煮黄豆、胡萝卜黄豆汤、黄豆炒芥丝、黄豆焖鸡翅、番茄冬笋黄豆汤、肉丁黄豆汤,返回,一日三餐与女性营养,早餐午餐晚餐,回首页,请单击上面的选项,早餐,一天之计在于晨，吃一顿营养均衡的早餐会让你一天的工作、学习效率提高。成年女性的早餐热量建议在700千卡。其中，粮类和蛋白质是早餐必不可少的两种营养。全麦面包、粥、馒头是适合女性的主食，牛奶、豆浆或鸡蛋则是女性早餐中补充蛋白质的最佳选择。早餐最好是干稀搭配，有粥、牛奶、豆浆等稀食，再配面包、馒头等干食，这样才有利于营养物质的消化和吸收。最好再搭配些蔬果，补充多种维生素。,返回,午餐,午餐不能太简单：有的上班族女性中午只吃面包、泡面、饼干，加杯牛奶。午餐担任了一天饮食量的绝大部分，必须吃好，仅仅吃点泡面、饼干是远远不够的，营养不够均衡。午餐不能太“垃圾”：吃麦当劳，肯德基等快餐，基本都是肉。蛋白质，脂肪虽然够了，但缺乏维生素，营养也不均衡。午餐不能太油腻：如果每天下馆子，脂肪量一定会超标，因为菜品普遍油量过大，且缺少蔬菜，摄入不均衡。所以午餐要吃饱，更要吃得营养均衡。,返回,晚餐,忙碌了一天的女性，晚餐需以营养均衡，饭量适中、多素少荤为原则。尽量选择富含纤维和糖类的食物，最好是保证吃两种以上的蔬菜。建议用粗粮代替面食，忌食甜食，以免因晚上活动量少而造成脂肪堆积。,返回,女性滋养小常识,喝牛奶有学问补钙不是上了年纪以后的事月经期不要只补铁粮食不宜吃得过“精”青春期少女不要害怕脂肪产后滋补要得当,回首页,请单击右边的项目,喝牛奶有学问,牛奶不宜久煮或加热次数过多，牛奶不宜过多冷饮，冷牛奶会增加肠胃蠕动，引起轻度腹泻，牛奶晚上喝比早上喝好，晚上喝牛奶，有助于睡眠，更有助于人体对其营养成份的吸收，喝牛奶时最好不要空腹，饮用牛奶前吃点主食，使牛奶中营养充分发挥作用。,返回,补钙不是上了年纪以后的事,科学研究证实，女性在28岁以后，骨钙每年以0.1%0.5%的速度开始流失。为此，女性在饮食中须增加含钙量高的食品。奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等食物均属含钙量高的食物。每天也可补充1克钙片或钙制剂，以满足身体的需要。,返回,月经期不要只补铁,女性月经期间，血液中的红细胞丢失较多，由此还会丢失铁、钙和锌等无机盐。若饮食调养不当，则会出现紧张、暴躁、情绪沮丧等现象。锌元素可缓解经期不适。因此，经期女性宜多喝牛奶、豆浆等饮品。,返回,粮食不宜吃得过“精”,过于精细的食物中维生素含量较少，而维生素是维持生理功能的重要物质，只有保证这些营养素的正常供给，人体才会有更高的工作效率。同时，吃粗粮还能预防高胆固醇、高血压、糖尿病、心脑血管疾病、乳腺癌等疾病。为此，日常采购食物时不妨增加糙米、全麦、玉米等食物的比例。,返回,青春期少女不要害怕脂肪,脂肪对青春期少女来说，具有更为重要的意义。脂肪含有大量生命活动所需的物质