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压力应对 曲江池遗址公园景区分公司鲁梦生 一 压力源 压力过重信号 二 压力的应对与缓解 目录 一 压力源 压力过重信号 压力源 压力过重信号 1 内源性压力2 物源性压力3 外源性压力 1 生理方面2 心理方面3 情绪方面4 行为方面 压力源 压力过重信号 什么是压力 当自发或外界的要求不适合自我能力时所产生的一种身心反映 人类不是被问题的本身所困扰 而是被他们对问题的看法所困扰 伊壁鸠鲁 压力源 压力过重信号 绩效 压力 厌烦 动机增强 视要求为挑战 效绩高峰 焦虑 疲劳 倦怠 压力 并非总是坏事 压力源 压力过重信号 你的压力来自哪里 内源性压力 由想法和心理因素所导致物源性压力 由生理因素所导致外源性压力 由环境因素所导致 压力源 压力过重信号 动机动机强烈 如生理需求 安全需求 爱与归属需求 尊重需求 自我实现需求 诱因反射由于社会习俗所造成 例被同伴心态感染 被社会文化同化等 心理因素 压力源 压力过重信号 生理因素 神经类型 抑郁型过度兴奋型 肌肉长期处于紧张状态 肌肉紧张消化功能减弱睡眠障碍 压力源 压力过重信号 环境因素 无效的沟通管理不善信息超载工作负担过重 工作变动私人问题不良情绪携带者与角色转换有关的无力感 压力源 压力过重信号 压力过重的信号 生理方面 尽管疲倦 入睡却困难 消化系统不良 食欲不振 或不由自主的饮食过度 头痛 全身酸痛 疲劳不振 与压力有关的症状有 高血压 气短 背痛 胃绞痛 手脚冰凉等 压力源 压力过重信号 压力过重的信号 心理方面 精力不集中或记忆力减退 应变能力低 判断力差 分析抉择能力衰退 失去自信等 压力源 压力过重信号 压力过重的信号 情绪方面 紧张 敏感 多疑 难以放松 忧虑烦恼 时而高兴 时而沮丧 因为微不足道的原因就放弃做某件事 社交关系不稳定 和周围人过不去 孤独感 感到与朋友和家庭疏远 压力源 压力过重信号 压力过重的信号 行为方面 不耐烦 易怒 作息混乱 坐立不安 强迫性工作 把工作作为一种逃避 压力源 压力过重信号 二 压力的应对与缓解 缓解压力的方法 缓解压力的方法 1生理方法 缓解压力的方法 1 1 呼吸调节法 腹式深呼吸 这个方法稳定脑波 释放压力 提高免疫力 并能改善失眠 焦虑 忧郁等情况 每次做7次以上 养成习惯 在愤怒 悲伤等负面情绪的时候即可练习 缓解压力的方法 腹式深呼吸是行为治疗里最为基础的技术之一 它是非常好的让人松弛下来的一个技术 情绪处理 危机干预 各种焦虑等都可以用腹式呼吸来做调整 腹式深呼吸的原理 腹式呼吸的原理 是通过腹部肌肉的起与伏带领胸隔膜更彻底的向下运动 于是肺部就更彻底的做功 所以我们说在每一次的呼吸中 进入腹内的氧气量要比平常呼吸的量多7倍 缓解压力的方法 右手放在腹部肚脐 左手放在胸部 1 吸气时 最大限度地向外扩张腹部 胸部保持不动2 呼气时 最大限度地向内收缩腹部 胸部保持不动3 循环往复 保持每一次呼吸的节奏一致 细心体会腹部的一起一落经过一段时间的练习之后 就可以将手拿开 只是用意识关注呼吸过程即可 腹式深呼吸 1 2 办公室瑜伽 办公室瑜伽是一套针对上班族设计的瑜伽动作 通过一系列简单 科学的动作 缓解工作压力 预防常见的 办公室综合症 办公室瑜伽动作简单 效果明显 在办公室的方寸之地就可以轻松练习 1 吸气 右手侧平举 掌心向外 左手扶住头的右侧 呼气 头轻轻向右侧弯 2 保持3 5个深呼吸 恢复正中位 另外一侧肢体重复相同的动作 功效 活动颈椎 伸展放松颈侧的肌肉 促进脑部血液供应 在办公室中保持清醒的头脑 1 吸气向上拉整个上半身 呼气 在胯的位置向前弯 用腹部去贴大腿 2 在大腿上放松整个的身体 头和手臂自然下垂 保持30秒钟左右 吸气慢慢恢复正中位 注意不要太快起身 防止引起头晕现象 功效 放松颈 肩 背及腰部 促进脑部的血液循环 1 十指交叉 放在脑后枕骨的位置 吸气抬头挺胸 手肘外展 伸展背部 2 呼气 弯腰弓背 收下巴低头 眼睛看腹部 配合呼吸 图1 图2动作重复3 5次 功效 拉伸放松颈椎 胸椎及肩背 改善呼吸机能 可以预防及治疗呼吸道疾病 2心理方法 缓解压力的方法 2 1心态调整 为什么我们会有一些错误的观念 那是因为在表达思想和情感时 我们使用了一些错误的用词 结果带来了错误的看法 而错误的看法又导致消极的结果 缓解压力的方法 错误用词一 将 喜欢 误解为 应该 不合理的看法 我应该得到别人的赞美 当你努力工作 并有所成绩的时候 合理看法 我喜欢得到别人的赞美 缓解压力的方法 错误用词二 将 暂时还没有找到方法 误解为 不可能 不合理看法 我不可能成为有钱人合理看法 我暂时还没有找到成为有钱人的方法 缓解压力的方法 错误用词三 将 很难 误解为 没办法 不合理看法 我没办法开口请求朋友帮助合理看法 我很难做到开口请求朋友帮助 缓解压力的方法 错误用词四 将 我生气 误解为 他使我生气 不合理看法 他使我生气 责任是对方的 合理看法 我在生他的气 责任是自己的 缓解压力的方法 一问 陶俑的鞋子为什么各不相同 答曰 秦朝军队的铠甲和兵器都是国家管的 但是服装都是士兵自备 国家没有大包大揽 所以鞋子和衣服的式样不但不一样 而且各种颜色都有 二问 陶俑的身后怎么带着两个环 答曰 几乎所有的弓箭手都有 两个环是挂箭囊用的 三问 鞍马怎么没有马镫 答曰 马镫最早出现在南北朝时期 秦朝时还没有马镫 四问 秦朝的马为什么都不高 答曰 秦时丝绸之路还没有开通 个头高大的大宛马等还没有引进来 秦朝的马大都是河西走廊的马 个头相对较矮 五问 铜车马的车轮子上突出的部位叫什么 这个部位怎么没装兵器 答曰 突出的部位叫辖 车 下面一个 口 音hui意为把车轮固定在车轴上的装置 战国时期 有的战车也把车轴延长 做成矛等兵器 作战时对马腿进行杀伤 但这辆车是皇帝坐的 所以没有装 错误用词五 将 到目前为止 误解为 永远如此 不合理看法 我的工作永远都做不好 合理看法 我的工作目前为止还做得不够好 缓解压力的方法 2 2平衡自己的不平衡 所有身心出问题的人都有一个共通的特质 心中不平衡 请千万别拿别人的错误惩罚自己 也不要拿自己的错误惩罚自己 珍惜眼前所拥有的就ok了 不信 请欣赏跳楼的幽默 朱德庸 缓解压力的方法 我从11楼跳下去 看到10楼恩爱著称的阿呆夫妇正在互殴 缓解压力的方法 看到9楼平常坚强的peter正在偷偷哭泣 缓解压力的方法 8楼的阿妹发现未婚夫跟最好的朋友在床上 缓解压力的方法 7楼的丹丹在吃她的抗忧郁症药 缓解压力的方法 6楼失业的阿喜还是每天买7份报纸找工作 缓解压力的方法 5楼受人敬重的王老师正在偷穿老婆的内衣 缓解压力的方法 4楼的rose又和男友闹分手 缓解压力的方法 3楼的阿伯每天都盼望有人拜访他 缓解压力的方法 2楼的莉莉还在看她那结婚半年就失踪的老公照片 缓解压力的方法 在我跳下之前 我以为我是世界上最倒霉的人 缓解压力的方法 现在我才知道每个人都有不为人知的困境 缓解压力的方法 我看完他们之后深深觉得其实自己过得还不错 缓解压力的方法 所有刚才被我看到的人 现在都在看着我 缓解压力的方法 我想他们看了我以后 也会觉得其实自己过得还不错 其实每个人的生活都不是完美的 每个人都会有自己的遗憾