滑冰教程.doc

滑冰内容: 1.滑冰基本姿势：动作要领是两脚开立，与肩同宽，屈膝半蹲，含胸收腹，两臂自然下垂，两眼目视前方，重心在前脚掌。滑冰基本姿势以下就简称基本姿势。 2.蹲起练习：动作要领是在基本姿势的基础上做蹲起练习。 3.重心移动摆臂练习：做好基本姿势，两脚开立比肩略宽，左腿蹬直，重心平移，头、膝、右支撑脚在一条线上；手臂摆动要求：曲臂90前后自然协调摆臂。 4.踏步练习踏步转体练习：在基本姿势的基础上做踏步。 5.横向行走练习：动作要领是基本姿势，两脚冰刀平移做横向行走。 6.向前行走练习：动作要领是在基本姿势的基础上两脚成八字形，做向前行走。 7.葫芦步练习：动作要领是基本姿势，两脚成外八字形，重心放在冰刀的后半部，双脚内刃蹬冰向前滑出葫芦的形状，滑至最大弧时两脚尖内收，接下一步。 8.内八字急停：做葫芦步获得速度，成滑冰基本姿势，两脚变内八字形，重心前移下压。 9.原地蹬冰：动作要领是滑冰的基本姿势，两脚并拢，左脚蹬出收回，右脚蹬出收回。 10.直线滑行：是滑冰技术当中最基本的技术，也是其它各项技术的基础。动作要领是滑行的基本姿势开始，左脚蹬冰，右脚支撑，左脚内刃蹬冰后顺势后引，大腿与冰面垂直，小腿与冰面平行，形成单脚支撑后，左脚收至右脚跟部出刀，右脚内刃蹬冰，其它动作同左脚。 11.侧向交叉步：动作要领是，在基本姿势的基础上两脚冰刀做侧向交叉步行走。 12.单脚外刃支撑：动作要领是，滑冰的基本姿势，获得速度后，左脚支撑，重心在左脚外刃，右脚连续蹬冰。 13.压步：是滑冰当中重要的技术；是获得速度、改变方向的主要方式。动作要领是，在滑行中向左压步时：重心向左前方移动，左脚外刃支撑，身体微左转，右脚蹬冰后做交叉步移至左脚左侧，内刃着冰，重心移至右脚，左脚蹬冰后收回支撑，做下一个动作。 14.原地急转弯：动作要领是滑冰的基本姿势，向右转弯时上体带动下肢、左脚内刃用力蹬冰，右脚外刃支撑，协调一致切冰急转。 15.蛇形滑：动作要领是在获得一定速度后，成滑行基本姿势，两脚平行，向右转时，左脚内刃蹬冰，右脚外刃支撑，随之两脚平行，向左转，右脚内刃蹬冰，左脚外刃支撑。 16.急转弯：就是利用已有的速度，进行一内刃一外刃的切冰转弯，达到迅速改变方向的目的。动作要领是滑行中右转弯，重心右移，身体向右倾斜，协调一致转头、转体，两脚平行，右脚略领先，用右脚的外刃，左脚的内刃切冰转弯，重心在右脚上。 17.原地转体：动作要领是，滑冰的基本姿势，上体带动下肢协调一致转体90度。 18.初动力转体：动作要领是，在原地转体的基础上，向前有一点动力，向右转体时，上体带动下肢左脚内刃，右脚外刃协调一致转体90度，重心后移下压。 19.侧向急停：是从速度滑行到静止状态的一项技术。只有真正掌握了急停这项技术，我们才有信心无忧无虑的在冰上驰骋。动作要领是滑行中右转向急停，成基本姿势，上体带动下肢，左脚内刃，右脚外刃协调一致转体90度，重心后移下压。 20.原地跺冰：动作要领是滑冰的基本姿势，两脚成八字形做跺冰练习。 21.侧向交叉步：动作要领是滑冰的基本姿势，侧对前方，做交叉步练习。 22.起跑：起跑是从静止状态或慢