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之减肥篇 邓蕾 专业知识 肥胖的定义 肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚 是体内脂肪 尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态 评定标准 肥胖度 实际体重 标准体重 标准体重 100 肥胖度在 10 之内 称之为正常适中 肥胖的判定目前常用的体重指数 bodymassindex 简称BMI 又译为体质指数 BMI 体重 身高 身高 kg 在18 5 22 9时为正常水平 大于23为超重 大于30为肥胖 肥胖类型 单纯性肥胖单纯性肥胖分 体制性肥胖和获得性肥胖 体质性肥胖原因 先天性 体内物质代谢较慢 物质合成的速度大于分解的速度 现象 脂肪细胞大而多 遍布全身 获得性肥胖原因 由饮食过量引起 食物中甜食 油腻食物多 脂肪多分布于躯干 病理性肥胖 继发性肥胖 由于一些疾病因素导致人体激素分泌紊乱导致的肥胖 以及服用一些激素类的药物导致的肥胖 比如糖尿病 甲状腺功能衰退 以及因过敏或者哮喘等疾病服用肾上腺皮质激素类 特殊性肥胖特殊性肥胖主要是母性肥胖和经绝后肥胖两种 肥胖对健康影响 内分泌失调糖尿病高血压心血管疾病 关节疾病血脂代谢异常胆囊与胰脏疾病呼吸功能低下 气喘 导致肥胖的食物 过量蛋白质 蛋白质是一种产能量的物质 吃多了 使人的能量超过了人体需要量 储存起来的还是脂肪 含蛋白质的食物多为肉类 蛋类 奶类 黄豆类 粮食 蔬菜和水果也有少量的蛋白质 多吃加工糖 植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多 因为肥肉中除了脂肪外还含有水分 蛋白质 纤维组织 有人说 我不吃肥肉 只吃素油 可以避免肥胖 实质上是一种误解 瓜子 花生 核桃 松子 榛子 夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪 含碳水化合物的食物有粮食 豆类 奶 水果 干果 蔬菜 吃 油 太多 饱和脂肪是减肥的大忌 而为了防止发胖 就要少摄入脂肪含量高的食物 植物油和动物油都是脂肪 植物油是纯脂肪 肥肉的主要成分是脂肪 脂肪还存在于瘦肉 内脏 蛋 奶 豆制品里都有一定量的脂肪 零食 甜品 有些人喜欢吃零食 喝甜饮料 尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食 零食中碳水化合物 蛋白质 脂肪的成分几乎都有 吃零食 吃能量硬果类食物含油多 香蕉 开心果 腰果 薯片 膨化食品含淀粉多 糖果 干果 果脯 甜饮料含糖多 牛肉干 鱼片含蛋白质多 产生的能量消耗不了 就会以脂肪的形式储存起来 喝酒太多 酒是产生高热量的饮料 1克酒精能产7千卡热量 仅次于脂肪产的热量 啤酒中的酒精度数虽然只有3 左右 但还有11 的含糖度数 而且喝啤酒的量要大得多 一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量 酒喝得多就等于多吃很多食物 多余的能量还会以脂肪的形式储存起来 缺少运动 长期不活动 会使脂肪堆积 形成局部肥胖 减肥方法 节食 运动 药物 经络 手术 节食 完全不吃主食 只吃少量的水果 蔬菜 减肥食谱 经过科学分析 按照减肥需要 采取表格或其他比较整齐的形式 编辑起来供人参考的 日常饮食方面的书或手册 易导致的问题 肠胃不适 厌食症 见效慢 易反弹 运动 跑步 游泳 跳舞 瑜伽 健身 呼啦圈 跳绳 爬山 打球等等 易导致的问题 需要长时间的运动 大于40分钟 及毅力坚持才能有效果 不适合局部减肥 运动过量容易出现肌肉影响美观 药物 减肥药 利尿剂 泻药 食欲抑制剂 胃肠道脂肪酶抑制剂 激素类药物 亦称代谢刺激剂 双胍类降血糖药 只有重度肥胖的人才可以用 易导致的问题 造成内分泌失调 月经不调 食欲抑制药 增加能量消耗的中枢兴奋药 甲状腺激素等 通过兴奋交感神经系统可产生口干 瞳孔放大 视力模糊 头晕 心动过速 血压升高 心律失常 利尿剂 利用脱水来使体重暂时下降 而有减少脂肪的假象 不过停止使用后体重就会上升 但会伴随着呕吐 头晕 虚弱等引发肾功能损伤的问题 泻药 有腹泻的情形发生 会降低食欲 只要停止服用体重会回升 经常使用除了会损伤肠胃道的功能 也会发生肠子松弛 贫血的问题 膨胀剂 以精制蛋白质为主 能使胃肠饱胀 不想吃东西 但是容易导致维生素及营养素的缺乏 造成营养不良 尤其当超量使用时 是会血管壁增厚 造成高血压 糖尿病 狭心症等问题 经络 针灸 拔罐 点穴 按摩 1 针灸 针灸埋线易导致的问题 效果显著 但技术含量要求高 不是每个人都可以掌握 必须由医疗机构操作 需要配合饮食和运动 同时治疗时间长 不是每个人都适合 2 拔罐 通过刺激腧穴 调整经络达到加强脾肾的功能 扶正祛邪来达到减肥的效果 易导致的问题 不是每个人都适合的 体质较虚者不能做拔罐减肥 更适合湿热体质及内分泌失调引起的比较肥胖人群 3 点穴 经络按摩易导致的问题 治疗时间长 易反弹 手法要求严格 痛感较强 腹部效果更加显著 手术 手术吸脂 灌肠手术吸脂易导致的问题 必须在医院才能操作 一般手术多少都会存在一定的风险 灌肠易导致的问题 产生依赖性 更适合便秘人群 减肥误区 减肥目的误区 80 7 的人用减肥产品是为了保持较好的体形 只有19 3 的人是为了让身体更健康 许多人希望在一两个月内立即见效 如减不掉就立即更换其他产品 其实短时间内迅速减肥是不利于健康的 不管三七二十一 只要短期内减下来就行 根本不了解减肥产品的作用机理就盲目使用 只注重减肥效果 不注意安全性 绝大部分人判断减肥产品好坏的标准是一次能减多少 不是所有的减肥 都是减 肥 不是所有的减肥药 都是减肥 药 减轻体重就是成功天然的就是安全的选择产品看广告不进行专业咨询盲目减肥 格林凝纤纤体方法 减肥不是减体重专业的形体管理机构方法 引进高科技仪器 手法 产品 凝纤营养餐做优雅 健康 完美幸福女人 谢谢结束 后面内容直接删除就行资料可以编辑修改使用资料可以编辑修改使用 主要经营 网络软件设计 图文设计制作 发布广告等公司秉着以优质的服务对待每一位客户 做到让客户满意 致力于数据挖掘 合同简历 论文写作 PPT设计 计划书 策划案 学习课件 各类模板等方