克服钢琴演奏中的紧张焦虑情绪.doc

克服钢琴演奏中的紧张焦虑情绪口吕维2010年第5期总第137期/音乐舞蹈求索/四II威虏克服钢琴演奏中的紧张焦虑情绪俗话说:”台上十分钟.台下十年功”.有勇气站在舞台上表演的演奏者们都是好样的.都经过了非常严格的训练.但是,我们常常也会发现一些演奏者.他们在台下都准备得很好.可上了舞台去演奏,就是另外回事了.有的甚至无法弹奏下去.这是怎么回事呢?一,心”态”影响情绪.决定成败1.”态”的概念要研究中国文字.一定要研究繁体字.大多数的繁体字都有表音和表意的功能.繁体字的”憋”,上面是一个”能”,下面是一个lJ”.东汉许慎在说文解字上解释”憋”字.是”意也.从心从能”.怎么理解这句话?我的理解是”心的能量”.换言之就是人的心态影响能量的发挥.2.相同”态”的组合我们常常说.物以类聚人以群分.同样,具备相同情绪的人更容易接近.从而产生更大的辐射范围和空间比如两个同样受到情感创伤的人,聚在一起就容易互相倾诉自己的痛苦这时旁人所感受到的这种痛苦情绪往往比一个人哭诉要大.如果是一群人都在呼天抢地.则这种感知情绪就更大3.主流”态”的存在在一个空间范围内不可能只存在一种心态主流“态”能感染甚至同化其他弱小的”态”.比如有的旅游景点设置了一些所谓”恐怖”区域.它是通过各种造型,声音,灯光来达到一种恐怖效果.当一个本来没有惊恐情绪的人进入其中.也会很容易受到里面环境的影响.从而产生惊恐4.”态”的相互交流和影响有人的地方就会存在有”态”.每个人都会随着他的运动轨迹不停地释放着他的”态”.又不停地吸收着别人的”态”.不停地组成新的”态”,不停地释放着新的“态”一个人看恐怖电影有时还不觉得恐怖.两个人一起看开始觉得有些恐怖.当更多的人聚集在一起看的时候.这部电影往往就变得非常恐怖了.因此.我们可以看出影响上台演奏情绪的有两个重要原因:一个是自己的情绪.是否自己带有负面的“态”去演奏:另一个是环境因素.是否这个环境在释放“负态”.下面,我们着重探讨两点:第一,如何调整自己的情绪.让自己更快地进入比赛,演出状态;第二,如何克服上台演奏时环境所带来的不良影响.二,调整自我.克服焦虑情绪1.做好钢琴演奏客体和主体的双重准备钢琴演奏的客体是什么?客体就好比是计算机的硬件设备没有这些硬件设备.再好的软件也没有用武之地对于钢琴演奏者来说,良好的演奏技术,熟练完整的演奏以及对音乐作品本身的表现的把握.都应该算是客体的组成部分之一客体越完善,相应的主体所发挥的性能就越高.与客体相对应的就是主体.主体就好比是计算机的软件要发挥硬件设备的全部能力.只有使用高版本的,强能力的软件.对于钢琴演奏来说,良好的心态和情绪是发挥自身演奏水平的强有力的保障如果出现了负面的心态和情绪.就要在最短的时间内对它进行控制和调整2.关于紧张,焦虑紧张过度就是焦虑焦虑是什么?从中医学的角度讲.焦虑是由于人的情志发生了较大的波动.从而导致人体”气机”不畅,”气机”淤塞,波及五脏,继而造成的精神性焦虑症状和躯体性焦虑症状那么心理学又是如何看待这一问题的呢?弗洛伊德在有关焦虑的产生原因中说到:”真实的焦虑可称之为对于外界危险.或意料及期望中的伤害的知觉反应.这种焦虑和逃避的反射.两者关联密切,互相联结,可视为自我保持本能的一种表现至于引起焦虑的对象和情境.则大部分随其人对于外界的知识和感受到的压力而异.”(弗洛伊德心理学)由此我们可以知道,引起焦虑的原因就是对事物未来发展的担心,害怕钢琴演奏是一次性创作过程.在这次创作过程中.有可能会出现各种各样的问题.由于这些问题的产生继而不能发挥正常水平.不能顺利完整地演奏在没有演奏前,演奏者往往便在预想没有演奏好后所带来的负面效应.于是就过多在?125?126?t功JII戤厚/音乐舞蹈求索/2010年第5期总第137期这样的环节中思虑.从而造成了紧张,焦虑状态的出现.严重的就成为焦虑症3.用积极的心理暗示去克服紧张和焦虑第一,心理暗示的概念,心理学大词典是这样描述的:”用含蓄,间接的方式.对别人的心理和行为产生影响暗示作用往往会使别人不自觉地按照一定的方式行动.或者不加批判地接受一定的意见或信念”就此,我们可以得出两个结论:其一,是人的情绪和行为方式会下意识地受到暗示者的影响:其二.心理暗示产生的影响既有积极的一面.也有消极的一面第二,如何正确地实施积极的心理暗示呢?首先是19我暗示.自我暗示就是自己让自己接受观点,理念.比如.用语言暗示世界着名钢琴大师鲁宾斯坦曾说过一句话,叫”当我走上舞台.我便是国王”这就是一个很好的语言心理暗示做自我语言暗示时.要注意暗示是建立在对自我的正确认识的基础之上比如钢琴专业的学生考试.如果本身钢琴程度不高.即使在考试中正常发挥也只能得到中等水准的评分.但是如果19己给自己的语言暗示却是”我一定要得第一”.这就完全脱离了客观情况.变成了”假大空”,当然也起不到树立自信的目的.其次.要注意暗示语言的肯定陈述l:lfAn比赛的时候出现紧张了,有两种暗示方法:第一种是暗示自己”反正都要上台的.放松些”.另一种方式是”这次上台演奏我一定不要紧张”对比这两种暗示手法.显然第一种方法要好些在第二种方法中.与其说是想强调”不紧张”.还不如说是在强调”紧张”.这种暗示方法极容易造成越来越紧张的结果.其次,是他人暗示.这种方式主要是通过和其他人的交谈,活动等,让他人的思想和情绪感染你.使你也获得和他相同或类似的情志.从而避免紧张情绪的产生4.焦虑导致的失眠症的消除办法在上台比赛,考试,演出的前一个晚上,演奏者很可能会因为紧张和期待的情绪而久久无法入睡.这很容易导致第二天身体状态下降.从而影响演奏者水平的正常发挥.为此,我认为应尽量做到:第一,稳定作息时间.在登台前的一个晚上也应当按照平日的作息习惯休息.如果过早或过迟休息,则很容易引起失眠.第二,保持心情的平和.不做使人精神亢奋的游戏,运动以及休闲活动.因为人一旦精神亢奋后.就需要较长一段时间才能够冷静下来因此.亢奋的精神会影响休息以及休息的效果第三.如果因紧张焦虑情绪导致失眠,可以在睡前用热水烫脚.一直要烫到额头微微出汗,这时候人体的整个气血就通畅了在烫脚的过程中,可以将室内的灯光调暗些.再放一些节奏舒缓,音调平稳的音乐.这样可以使精神放松.以保证有一个良好的睡眠前奏.三,演奏阶段的身心调整1.演奏前的准备在进入演奏场地之后和开始表演之前有一段很短的时间.演奏者可以利用这个时间来整理头绪.调整情绪.第一,调整琴凳.调整琴凳有两个目的:其一,每个人的身高是不同的.因此演奏者和琴之间的距离也是不等的调整琴凳就是让演奏者处在一个最舒服最自然的演奏之中:其二.同时可以争取更多的时间来调整情绪.第二,每个参加考试或者演出,比赛的演奏者.都应准备一个小的吸水性能好的手巾这样做的目的.不仅是防止手上或者琴上有汗渍而发生滑动现象.影响演奏效果,也是一种放松和调整情绪的手段.第三,在即将演奏时,应使自己平静下来.心中默唱23个小节的旋律.确定演奏速度.并在大脑中迅速回想重点和难点的地方.2.演奏中的状态调整第一.在表演的过程当中.应当入乎其内而出乎其外就是要求学生们在作品完成的过程中不仅仅要投入情感.恰如其分地诠释音乐作品.更要倾听19己的演奏.随时进行调整每一台钢琴都有自己的特点.琴键或软或硬,或紧或松,或深或浅,踏板或高或矮,或浅或深,或敏感或迟钝.这些客观条件如果不符合演奏者的预期效果,就很容易使演奏者产生紧张,惊慌等不良情绪,进而影响演奏效果.为此,首先要调整自己的情绪,使自己情绪复归平静其次.通过对演奏产生的音响的鉴别.来调整触键的方式及踏板的用法等等.第二,正确看待演奏中错误的出现在演奏的过程中.由于紧张个别音弹错了或者少弹了一个乐节.演奏者要做的就是迅速遗忘.要尽快地衔接好下-4”,节.脑子里要去想后面演奏的音乐.因为此时乐曲的连贯性,”完整性”,比错过一个乐节更为重要如果一直惦记出错的地方.这样会加重自己的心理负担.增加再次出错的机率第三.化紧张为兴奋演奏前出现适度的紧张情绪是比较正常的事情在演奏中要将这样的紧张情绪迅速转换为兴奋.并让自己以饱满的热情投入到钢琴的演奏之中.使人的情绪与乐曲的演奏融合在一起.3.演奏结束后的调整第一.19我放松演奏结束后的-4,段时间里,心境往往还会沉浸在演奏的兴奋中这时.有人可能因为演奏中的一些失误而19责.有人则可能因为演奏的顺利而沾沾自喜面对这种情绪.演奏者应当在身体和心理上进行自我放松.并客观地分析这次演奏的得失.以利于下一次演奏第二,学会分析19己的演奏.每次的演奏都可能会存在一些失误.也会存在一些可圈可点的闪光对于自己失误的地方.不要19责而是要寻找原因和解决方法.以避免下一次演奏不出同样的问题对于自己演奏得好的一面.要总结并保持.继续发挥.四,克服环境带来的紧张,焦虑1.上台前出现紧张,焦虑的几种有效解决方法第一,听音乐法.可以选择一些舒缓的,平静的音乐.音乐的速度最好能够接近人正常心跳的韵律.每分口王颖杰2010年第5期总第137期/音乐舞蹈求索/t立了Il戤虏浅谈舞蹈的宗教脉络一,原始舞蹈的宗教脉络原始舞蹈的发生.源于先民对自然万物皆有灵的崇拜到自身有灵,再到图腾崇拜,舞蹈便是依托原始人类对万物,自身,图腾的信仰的各种仪式才得以发生.1.万物有灵宏观来说.苍茫的远古世界诡异而多变,人类来到这个世界上,孤立无援.大自然时而狂风,雨雪,雷鸣闪电,时而暴雨,洪水,山崩地裂,山里有猛兽,水里有狂蟒.所有这些都使我们的祖先们感到恐惧,无助而又神秘.因此万物有灵主宰了我们先民几十万年.在万物有灵的时代偶又衍生出了自然之灵.即日月星宿,大地山川,雨云,草木,动物等等都成了人类崇拜的对象.最早的圈舞就是对于太阳月亮的崇拜而产生的因为太阳给人类带来了光明,赶走了野兽,给予了人类温暖.使大家围住在了一起.人类对太阳的热量的崇拜.以及对它给予人类的光明的瞻仰.这可以从大量出土的古代百越族铜鼓上太阳加光芒的纹饰的主题图案上.就可得以一窥.2.自身有灵微观来说.自身之灵是我们的先民对于日常中的生老病死等发生在自己身上的自然现象不理解.觉得自己身上发生的事情一定有某种力量支配着.也就是自身之灵.原始人自身伤口流血会自动愈合,白日狩猎竟会在夜间梦中复见等等.因此他们虔诚地相信,性和人类的生殖及氏族的延续.都受到外力的支配.为求得氏族繁衍,人丁兴旺.就产生了性崇拜,为此也就有了生殖崇拜的原始舞蹈活动.笔者认为.神圣感是舞蹈作为原始艺术之母的根本原因.万物有灵.是对自然崇拜的一种信仰,舞蹈则是这种信仰的祈祷方式.正因为这种覆盖了原始信仰的舞蹈祈祷仪式才显现出了原始宗教的神圣感.因为在原始社会的任何场合.都离不开舞蹈.献祭,祭祀,结婚,生育,丧礼,播种收割,打猎分食,战争,月亮的盈亏,月食,日晕等等自然现象和场合,都需要舞蹈这一祈祷方式.钟70左右的速度.第二.深呼吸法.深吸气,吸到腰腹的位置,要使得腹部膨胀起来,保持一下,再均匀地慢慢吐气.这样连续做几遍.就可以让自己慢慢恢复平静第三.置换法.也就是分散注意力,不去想紧张自然就不会紧张了,比如阅读,散步等.第四,联想减压法.在紧张的时候想象自己最快乐的时光.回忆越细致.就越容易缓解不良情绪如果能和朋友交流自己最快乐的感受.也是有助于紧张情绪的排解.2.到达演奏场地的时间不宜过早过迟如果过早到场很容易受场内紧张气氛的影响.这就是之前我们讲到的负”态”的问题如果过迟或者临近演奏时间到场,没有时间调整心理状态,匆忙上台,也容易产生失误.最好是提前半小时左右到场.适应一下环境再从容上台人的身心是一体的调整情绪的同时也在调整身体状态.调整身体状态的同时也在调节情绪.有了积极放松的心