增強記憶力 聰明到九十九(PPT-35).ppt

2019 12 23 1 增強記憶力聰明到九十九 中醫博士陳悠騰主講 2019 12 23 2 前言 記憶是生命力展現的一部分 清析鮮明的記憶與思緒是生命價值的基礎 記憶紊亂乃至於薄弱 便是如夢的人生 因此記憶力的保持與增強是刻不容緩的事 2019 12 23 3 加強記憶力的十種方法 保持運動的慣性想要 頭好 身體先要 壯壯 運動能夠促進腦部的血液循環 提高靈敏度 是防止記憶力衰退最好的方法之一 專家推薦你多做有氧運動 特別是需要複雜協調動作的運動 例如太級拳 或打網球 2019 12 23 4 2 吃出好記性多攝取維生素 群 鐵和鋅 有助於加強記憶力 卵磷脂 銀杏葉提煉物 具有強化記憶力的效果 如果你覺得記性變差 治感冒和過敏用的抗組織胺劑 高血壓藥 咳嗽藥 暈車藥 安眠藥和鎮痛藥 對腦力可能會有影響 2019 12 23 5 3 多動腦不會老應變能力好 喜歡學習新事物 去新的地方 閱讀理解和表達能力高的人 比較容易在老年時維持心智能力 例如 打麻將 玩橋牌 猜謎等益智遊戲 學新電腦軟體學彈鋼琴等活動 對記性很有幫助 都是讓人老腦不老的 腦內運動 2019 12 23 6 4 集中注意力 要專心 一次想做四十件事情 所以會忘記 因為分心 一直在想接下來要做的事情 必須讓大腦意識自己正在做什麼 否則它無法記憶 集中注意力做手邊正在做的事 5 訓練觀察力 每次去一個新地方 不管是候診室 商店或者朋友家裡 在心中記下房間內十件東西擺放的位置 等你離開的時候 再仔細回想那十件東西剛剛是放在哪裡 2019 12 23 7 6 寫下來列清單 寫行事曆和日記的方法很重要 萬一清單不見了 也可以從任務的種類 必須打的電話 要付的帳單 要去的地方 著手 一一回想起來 2019 12 23 8 7 圖像化 賦予意義 運用視覺或者語言上的聯想來幫助記憶 建議你多多用圖思考 運用 圖畫式日記 來幫助發想 將記不得的事 與一定記得的事串聯起來 例如要記住電話號碼或密碼代號 可以將它與最熟悉的日期或數字聯想在一起 2019 12 23 9 8 練習資訊讀取法 比方說 你的車子臨時停在地下三樓的第六區十四號 在還沒拿車之前 不妨把腦袋裡的資訊 停車位置 反覆 讀取 幾次 等到需要時 會發現容易記多了 2019 12 23 10 9 記不起來放鬆一下 學習放鬆技巧 同樣有助於強化記憶力 緊張時 人的記性往往更差 可以利用短短幾分鐘的時間 想像一個寧靜的空間 例如海邊 讓感官的各種知覺與它連結 看看並聽聽海浪 感覺到微風 嗅到新鮮空氣 深呼吸一下 放鬆之後 記性也會復甦起來 2019 12 23 11 10 睡前閱讀 上床睡覺之前看書 看資料 同樣的資料 睡前閱讀所記憶的閱讀內容 多過在一天當中其他時間閱讀 這是因為睡前閱讀的資訊在你睡覺時單獨留在腦中 少了其他干擾 記憶效果因而提高 2019 12 23 12 增強記憶力的飲用茶 一 健腦明目茶材料 東洋蔘2錢 黃精2錢 炒決明子1 5錢 枸杞5錢水1500cc製作方法 將上列藥材置於砂鍋中 並放入水 大火煮滾後轉小火續煮10分鐘後放溫 即可飲用 用法 每日不拘時候 當茶飲用 功效 增加腦部的供氧量 增加記憶力 2019 12 23 13 二 補氣生津茶 藥材 西洋蔘3錢 麥門冬4錢 黃耆2錢 水1000cc 製作方法 將上列藥材置鍋中 並放入水 大火煮滾後轉小火續煮10分鐘後放溫 即可飲用 服法 當茶飲用 功效 補氣健腦 生津解渴 消除腦部缺氧引起的疲勞 適應症 適合容易口乾舌燥 容易疲倦 口渴者 2019 12 23 14 三 健腦安神茶 藥材 炒酸棗仁4錢 半夏1 5錢 炙甘草1 5錢 紅棗5粒 水400cc 使用方法 將上列藥材置於砂鍋中 並放入水 大火煮滾後轉小火續煮至剩200cc後放溫 即可飲用 服法 當茶飲用 功效 養心安神 療健忘多夢 適應症 適合壓力太大 晚上不易入睡的腦神經衰弱者 2019 12 23 15 四 生脈飲 藥材 人參三錢 麥冬三錢 五味子一錢水400cc 使用方法 將上列藥材置於砂鍋中 並放入水 大火煮滾後轉小火續煮至剩200cc後放溫 即可飲用 服法 晚上睡覺前三十分喝完 功效 補氣寧神 提神醒腦 適應症 消暑解渴 增加記憶力 消除疲勞 提高耐力 2019 12 23 16 指壓穴道療法 睡前可泡腳 按摩以下穴道 1 失眠點 腳跟正中心的部位 2 湧泉穴 位於腳板前人字縫的凹陷處 3 三陰交 位於雙足內踝上三吋的位置 2019 12 23 17 方法 每晚臨睡前用熱水 水溫38 45 泡腳 先全足輕揉 擦抹數遍 約3分鐘 然後向足趾方向推搓雙側湧泉 三陰交穴各5 10分鐘 以局部皮膚熱脹舒適為宜 前後約30分鐘 10天為一個療程 2019 12 23 18 2019 12 23 19 1 足三里 為強壯的要穴 位於在膝下三吋處 2 百會穴 補腦及神經衰弱等 3 手三里 手肘外側橫紋盡頭再往下二寸處 按壓腦機能的穴道 增強記憶的保健食品 1 胡桃仁 補腎固精滋養強壯和大米煮粥服食2 桑椹 補血強壯 鬆弛神經3 桂圓 益心脾 補氣血 健腦 2019 12 23 20 4 柏子仁 益脾胃 養心氣 益智寧神5 蓮子 補中 養神 益氣力6 靈芝 養心安神 益氣補血 滋補強壯 健腦益智7 何首烏 補腎 養血 並有強壯神經 21 8 大棗 補氣血 健脾胃適宜心脾兩虛 氣血不足的健忘者食用9 蜂蜜 可與柏子仁一同炖服 有增強記憶力 改善健忘的效果 2019 12 23 22 10 枸杞子能補腎健腦 多用於健忘症 用枸杞子20克 紅棗6個 雞蛋2只同煮 雞蛋熟後去殼再煮15分鐘 吃蛋飲湯 每天1次 適宜神經衰弱健忘者食用 2019 12 23 23 11 冬蟲夏草冬蟲夏草能補虛損 益精氣 適宜腎虛健忘之人食用 對於肺腎陰虛之人的記憶力減退 頭腦昏沉者 有用冬蟲夏草4 5枚 雞500克左右共炖 不能吃雞者也可用瘦肉共炖 功效頗佳 2019 12 23 24 12 人參 含有豐富的膽鹼 能夠刺激大腦皮層 增強記憶和思考能力 同時提高腦力和體力的耐受度 對於記憶力減退 思考遲鈍等學習能力低落的現象 功效顯著 是能幫助您得高分的祕密武器 2019 12 23 25 增加記憶力的食物 1 牛奶2 雞蛋3 花生4 小米 2019 12 23 26 5 玉米6 金針7 辣椒8 菠菜9 橘子 2019 12 23 27 增強記憶的蔬果 1 豆類食品 含有大量的卵磷脂 卵磷脂能增強腦部活力 2 鹼性的食物 改善大腦功能有一定作用 如豆腐 豌豆 油菜 芹菜 蓮藕 牛奶 白菜 捲心菜 蘿蔔 土豆 葡萄等屬鹼性食物 2019 12 23 28 3 乾果類 如腰果 胡桃及芽菜類如苜蓿芽 豆芽以及菇類等等 都含有豐富的蛋白質 脂肪 醣類 維生素a e和礦物質鈣 磷 鐵等 對人體的記憶力 都有相當程度的幫助 2019 12 23 29 4 含有卵磷脂的食物 像蛋黃 芝麻 花生等 不定期的食用也能產生一定的益智效果喔 5 維生素 新鮮蔬菜 水果 如青椒 金針菜 黃花菜 草莓金桔 獼猴桃 奇異果 等都含有豐富的維生素 2019 12 23 30 6 補充含鎂食品鎂能使核糖核酸進入腦內 而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質 豆類 蕎麥 堅果類 麥芽等都含有豐富的鎂 31 十種方法幫你增強記憶力 1 集中注意力2 興趣濃厚3 理解記憶4 多記幾遍5 及時複習