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健康四大基石 上钢社区卫生服务中心崔迪 背景 健康模式和疾病谱发生改变急性传染病转变为慢性非传染性疾病生活方式病 生活方式病 心脑血管疾病 精神疾病 肿瘤 健康危机 内因及遗传因素 15 20 外因 80 85 如何预防 提倡自我保健改变不良行为习惯建立科学 文明 健康的生活 健康的定义 who 健康不仅仅是没有疾病和不虚弱状态 而是身体 心理和社会适应能力上三方面的完美状态 21世纪健康新概念 吃得快便得快睡得快说得快走得快良好个性良好人际关系 21世纪健康战略新思维 提高全民健康素质 关键是养成健康 科学 文明的生活方式和行为 国内外研究健康的结果 完全符合健康人群 15 亚健康人群 70 多种疾病状态人群 15 对策 世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式 提出了健康四大基石的概念 并指出 做到这四点 便可解决70 的健康行为问题 使平均寿命延长10年以上 健康四大基石 高血压发病率减少55 脑卒中 冠心病减少75 糖尿病减少50 肿瘤减少33 健康四大基石 平均寿命延长10年以上 健康第一大基石 合理膳食 民以食为天 合理膳食很重要 合理的膳食可以让你不胖也不瘦 胆固醇不高也不低 血凝度不粘也不稀 那么合理膳食怎么办呢 中国居民膳食指南 1 食物多样 谷类为主2 多吃蔬菜 水果 薯类3 每天吃奶类 豆类及其制品4 常吃适量鱼禽蛋瘦肉 少吃肥肉荤油5 食量与体力活动平衡 保持适宜体重6 吃清淡少盐膳食7 饮酒要适量8 吃清洁卫生 不变质的食品 膳食宝塔 两句话 十个字 一 二 三 四 五红 黄 绿 白 黑 每天喝一袋牛奶 正常每人每天需要800毫克钙身高体重好 抵抗力强 二百五十克碳水化合物 饭前喝汤苗条健康 三份高蛋白 一两瘦肉或者一个鸡蛋 或者二两豆腐 或者二两鱼虾 或者二两鸡和鸭 或者半两黄豆 一份高蛋白早上一个荷包蛋中午一两瘦肉晚上二两豆腐或二两鱼 动物蛋白中 鱼类蛋白质最好 植物蛋白中 黄豆最好 四是四句话 有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱 五是500克蔬菜和水果 最佳水果 木瓜 草莓 橘子 柑子 猕猴桃 芒果 杏 柿子与西瓜等最佳蔬菜 红薯 芦笋 卷心菜 花椰菜 芹菜 茄子 甜菜 胡萝卜 荠菜 苤兰 金针菇 雪里红 大白菜 红 黄 绿 白 黑 text text text text text 红 是红色的蔬菜黄 红黄色的蔬菜绿 既指蔬菜 也包括绿茶 白 是燕麦粉 燕麦片 黑 黑 是黑木耳等黑色食品 健康第二大基石 适量运动 医学之父 古希腊名医希波克拉底名言 阳光 空气 水和运动 是生命和健康的源泉 中低强度有氧运动 步行是最好的运动 步行能减少身体脂肪 增加肌肉 健美体形 步行能降低血脂 血压 血糖 减少各种慢性疾病 步行能改善体能 提高免疫力 步行几乎不产生运动伤害 运动的原则是什么 微微出汗微微心慌微微乏力 运动要领 三 一次三公里三十分钟以上 五 每星期最少运动五次 七 适量运动 三个半分钟和三个半小时 三个 半分钟 醒来后不要马上起床 而是要在床上躺半分钟然后慢慢起来坐半分钟再将两条腿下垂在床沿边等半分钟 然后再站起来走动 三个半分钟和三个半小时 三个 半小时 每天早上起来活动半小时中午睡上半小时晚上步行半小时 健康第三大基石 戒烟限酒 吸烟 smoke 吸烟是健康的大敌戒不了烟的一天不超过5支烟逐步减少吸烟量直至彻底戒烟 少量的酒是健康之友多量的酒成罪魁祸首 不喝高度烈性酒不可常喝低度白酒有节制地喝黄酒 葡萄酒 不可空腹饮酒 不与碳酸饮料共饮孕妇 服药期间的人不宜饮酒肝病 消化性溃疡 心脏病的人不宜饮酒 一日饮酒量 不宜超过15克酒精相当于葡萄酒60 100ml白酒25 30ml啤酒0 5 1瓶 酗酒折寿曹雪芹妻 不怨糟糠怨杜康 健康第四大基石 心理平衡 益处 心理平衡的作用超过一些保健措施的总和 是保健最主要的措施 只要注意心理平衡 就掌握了健康的金钥匙 心理健康标准 身体健康智力正常人格完整意识良好乐于交流人际良好情绪稳定乐观开朗行为协调反应适度有所追求积极进取 七十年代送礼送点心八十年代送礼送保健品九十年代送礼送鲜花二十一世纪 送礼送什么呢 送最宝贵的 健康 心理压力自我化解 理性对比 比出向上 比出快乐 促进健康 盲目攀比 比出怨气 比出怒气 导致痛苦 三个快乐 第一助人为乐第二知足常乐第三自行其乐 处事态度 糊涂一点宽容一点感激一点尊重一点 人生坐标 定位准确不要越位不要