天津市武清区高中生课外体育锻炼现状的调查研究.doc

1 天津市武清区高中生课外体育锻炼现状的调查研究 主讲人 刘涛 天津师范大学体育竞赛训练中心 2 目 录 1 前 言 1 2 研究对象与方 法 1 2 1 研究对 象 1 2 2 研究方 法 1 2 2 1 文献资料研究 法 1 2 2 2 问卷调查 法 2 2 2 3 数据统计 法 2 3 研究结果与分 析 2 3 1 天津市武清区高中生课外体育锻炼的现状分 析 2 3 1 1 高中生参加课外体育锻炼的兴 趣 2 3 1 2 高中生参加课外体育锻炼动 机 3 3 1 3 高中生参加课外体育锻炼的项 目 4 3 1 4 高中生参加课外体育锻炼的时 间 5 3 2 影响武清区高中生课外体育锻炼的因素分 析 5 3 2 1 影响高中生参加课外体育锻炼的主要因 3 素 5 4 结论与建 议 6 4 1 结 论 6 4 1 1 体育锻炼的兴趣不 高 6 4 1 2 课外体育锻炼时间不 足 6 4 1 3 学生学习任务繁 重 6 4 2 建 议 6 4 2 1 培养学生课外体育锻炼的兴 趣 6 4 2 2 在加强体育场馆 设施的建 设 7 4 2 3 学校要高度重 视 7 1 前言 课外体育锻炼是学生在校内外参加体育课以外的体育锻炼 它包括早操 课间操 运动训练与竞赛和自由组织的课外体育锻炼等 课外体育锻炼是实现学校体育目标和 素质教育 基本途径之一 它与体育课是相辅相成的 是学校不可缺少的组织形式 现在 高中生面对激烈的升学竞争 家长和老师给予的各种期望 这些都是学生无形 的压力 通过课外体育锻炼可以帮助他们缓解压力 同时增强体质 使学生能够体会 快乐体育 现在很多学生因为学习时间紧张 任务繁重 没有投入到体育锻炼中来 4 甚至放弃了课外体育锻炼的机会 把全部时间用在学习上 时间一长 他们就会对课 外体育锻炼失去了兴趣 久而久之就淡忘了课外体育锻炼 造成学生的体质不断地 下降 学生身材过于肥胖或偏瘦在逐年的增加 根据身体发育规律 在高中阶段 女生的横向发展比纵向发展要快 在此阶段的 女生应该加强体育锻炼 但有些女生并没有意识到 而且还认为体育锻炼是一项比较 枯燥的运动 不愿意主动的进行课外体育锻炼 还有些女同学对体育锻炼有些误区 例如她们认为长时间的跑步会使自己的腿变粗 这是观点上的错误 场地器材设施是课外体育锻炼开展的重要保障之一 学校运动场地器材的缺乏 开放时间短 将直接影响学生参加课外体育锻炼的积极性 武清区地处天津市的郊区 在经济上与市区相比存在一定的落后 所以在场地建设和设施的配备都存在不足 在 武清区只有重点学校有一块 400 米塑胶跑道 在其它学校都是土场地 甚至有些学校 在设施建设上只有两块篮球场地 这样就导致学生想进行体育锻炼而没有场地的现象 通过调查武清区高中也普遍存在因为学习任务繁重而放弃课外体育锻炼 尤其在 重点高中这种现象更加明显 课外体育锻炼对于高中生的身体发育是非常重要 所以 研究高中生课外体育锻炼是很有必要的 本文对天津市武清区四所中学课外体育锻炼 的现状进行调查研究 分析出武清区高中生参加课外体育锻炼的动机 兴趣 锻炼的 时间等 在旨为武清区高中生课外体育锻炼的开展提供借鉴 2 2 研究对象与方法 2 12 1 研究对象研究对象 天津市武清区杨村一中 杨村三中 杨村四中 泗村店中学四所中学的学生 每 所学校随机抽取 50 名 共抽取 200 名学生作为研究对象 其中女生 96 人男生 104 人 2 22 2 研究方法研究方法 2 2 12 2 1 文献资料法文献资料法 查阅了中国期刊全文数据库 国内学术期刊有关学校体育 课外锻炼的文献资料 20 余篇为撰写论文奠定理论基础 2 2 22 2 2 问卷法问卷法 随机抽出相关学校的 200 名学生发放问卷 共发放问卷 200 份收回问卷 184 份 回收率为 92 其中有效问卷 176 份 有效率 88 2 2 32 2 3 数据统计法数据统计法 5 运用数据统计法对回收的有效数据进行分析 3 3 研究结果与分析研究结果与分析 3 13 1 天津市武清区高中生课外体育锻炼的现状分析天津市武清区高中生课外体育锻炼的现状分析 3 1 13 1 1 高中生参加课外体育锻炼的兴趣高中生参加课外体育锻炼的兴趣 表 1 武清区高中生课外体育锻炼的兴趣 女生女生 男生男生 总体总体 喜 欢 一 般 不喜 欢 人 数 35 26 19 被调查 人数的 20 15 11 比 序 1 2 3 人 数 43 37 16 被调查 人数的 24 21 9 比 序 1 2 3 人 数 78 63 35 被调查 人数的 44 36 20 比 序 1 2 3 调查表明 多数同学对参加课外体育锻炼的兴趣较为明确 44 的学生持 喜欢 的态度 这表明现在的高中生对课外体育锻炼还是有积极的一面 现在高中生的学习 压力较大 而且父母的期望又很高 在一定程度上产生了一些学习的烦躁情绪 要摆 脱这种状况 需要通过其他途径进行发泄和调节 很多学生认为课外体育锻炼能够适 合他们某种需求 而且很多学生还认为 参加课外体育锻炼能够使他们有一个健康身 体 这样更有利于他们全身心地投入学习中去 有 36 持 一般 态度 但是也有 20 的 学生表示不喜欢参加课外体育锻炼的活动 见表 1 现在也有一些学生是家里的独 生子 从小被父母宠爱 形成娇生惯养的习惯 甚至有些男生都弱不禁风 他们感觉 参加课外体育锻炼是一件很苦的事情 情愿呆在教室里 也不肯走出教室进行体育活 动 男生与女生对参加课外体育锻炼的兴趣有所不同 男生比女生参加课外体育锻炼 更加积极 这也表明男生对课外体育活动的兴趣更加浓厚 男生比较好动而且在高中 阶段男生特别喜欢球类的项目 在武清区一般的学校都有篮球场和足球场这就给男同 学提供的锻炼的场所 而女同学比较好静 不喜欢激烈的运动 并也没有合适的锻炼 项目 她们对体育锻炼没有产生兴趣 导致喜欢的比例较低 3 1 23 1 2 高中生参加课外体育锻炼动机高中生参加课外体育锻炼动机 高中生参加课外体育锻炼能培养他的组织 社交 竞争等方面的能力 并且还 6 可以培养高尚的道德情操 严格的纪律性 使学生在锻炼中体会快乐 在快乐中锻炼 身体 体育锻炼的动机是人们对客观体育需要的主观反映 学生将体育愿望转变为体育 行为的心理动机是发动和维持体育行动的内部力量 反映了学生的需要和愿望并体现 在意志的行为过程中 表 2 高中生参加课外体育锻炼的动机 女生女生 男生男生 总体总体 增强体质 减轻学习压 力 消遣娱乐 提高体育技 术 提高学习效 率 其它 人 数 23 17 11 7 5 9 被调查 人数的 13 10 6 4 3 5 比 序 1 2 3 5 6 4 人 数 31 15 23 15 7 9 被调查 人数的 18 10 13 9 4 5 比 序 1 3 2 4 6 5 人 数 56 34 36 22 12 14 被调查 人数的 31 20 19 14 7 9 比 序 1 2 3 4 6 5 调查表明 武清区高中生参加课外体育锻炼的动机是多样化的 锻炼身体 增强 体质是高中生的首选动机 其次男生以消遣娱乐为第二动机 女生则以减轻学习为第 二动机 见表 2 而提高体育技能和提高学习效率在学生的意识中还是很薄弱的 现在很多高中生不愿意局限于某种规则 他们认为以增强体质为目的的课外体育锻炼 应该是不受规则拘束的 这只是消遣娱乐的一种手段 高中生对体育锻炼能有效的提 高学习效率的功能有所忽略 高中学生学习任务繁忙 尤其是在重点高中 学生因为 高考的压力没有时间进行课外体育锻炼 在调查中杨村三中的学生比其他学校的学生 进行课外体育锻炼的机会少 所以学生对体育锻炼的作用和意义认识不清 通过调查 研究武清区高中生对体育锻炼的作用的认识不深刻 学校对体育锻炼的宣传工作不到 位 对体育锻炼的要求不明确 使学生对课外体育锻炼的目的不明确 而且 健康 第一 的指导思想和 终生体育 的指导意识在高中生群体中还没有形成 没有应受 到广泛的关注 3 1 33 1 3 高中生参加课外体育锻炼的项目高中生参加课外体育锻炼的项目 7 表 3 高中生参加课外体育锻炼的项目 女生 男生 总体 篮球 足球 乒乓球 游泳 羽毛球 排球 健美操 其它 人 数 14 8 6 2 17 4 19 11 被调查 人数的 8 5 3 1 10 2 11 6 比 序 3 5 6 8 2 7 1 4 人 数 23 21 12 9 15 5 7 3 被调查 人数的 13 11 7 5 9 3 4 2 比 序 1 2 4 5 3 7 6 8 人 数 37 29 18 11 32 9 26 14 被调查 人数的 22 14 10 6 19 5 16 8 比 序 1 4 5 7 2 8 3 6 学生参加课外体育锻炼的项目选择是根据个人的需要 兴趣 爱好和习惯进行选 择的 调查表明 在武清区高中生在项目选择中也存在多样性 其中男生喜欢篮球 足 球 乒乓球 羽毛球等球类运动项目 而女生则喜欢羽毛球 健美操等项目 见表 3 男生喜欢球类是因为球类运动具有娱乐性 对抗性 并且运动强度大 能够充分 表现个人的技术 战术 等 并且有些球类运动要相互配合协同作战 更能突出表现 个人的技术和战术水平 女生喜欢的项目身体接触少 运动强度小并有一定娱乐的运 动项目 这是根据女生的生理特点进行选择的 调查结果表明男生与女生选择运动项 目上有一定的不同 是男生和女生的生理特点所决定 分析表明武清区高中生在选择课外体育锻炼项目的中存在一定的局限性 因为场 地设施的开放和建设直接影响学生的选择 总体可以看出高中生选择的项目除竞技性 和娱乐性较强还对场地设备要求简单 学生选择的项目在学校开展中比较普通 学生 平时接触比较多的项目 但是学生对学校的传统项目表示没有兴趣 主要是这些项目 练起来枯燥 无味而且辛苦不受学生的欢迎 也有一些新兴的项目在学校中已经开始 发展 学生也表示欢迎 游泳项目在武清区开展的较慢 有部分的原因是因为没有场 地的 排球在武清区发展的也较慢 主要原因是学校对这一项目的开展不是很积极 导致学生对此项目不了解 没有进行锻炼的兴趣 教师也应在以后的教学中改变教学 形式 并组织比赛 关注个体差异与不同需要 确保每个学生都受益 3 1 43 1 4 高中生参加课外体育锻炼的时间高中生参加课外体育锻炼的时间 8 国家对学生课外体育锻炼的时间有明确的要求 学校体育工作条例 明确规定 要保证学生每天一小时的活动时间 但是 经调查学生锻炼的时间远远没有达到这个 要求 有些同学甚至经常不参加课外体育锻炼 表 4 高中生参加课外体育锻炼的时间 女生 男生 总体 30 分钟以下 31 60 分钟 61 90 分钟 偶尔参加 人 数 29 15 9 35 被调查 人数的 16 9 5 20 比 序 2 3 4 1 人 数 38 26 15 9 被调查 人数的 22 15 9 4 比 序 1 2 3 4 人 数 67 41 24 44 被调查 人数的 38 23 14 25 比 序 1 3 4 2 调查表明 在武清区高中生中参加课外体育锻炼的时间短是普遍存在的问题 而 且有大部分同学偶尔参加锻炼 这样影响了学生的体质健康 经过调查分析出现这样 的情况是因为学校的学习任务繁忙 挤占学生的课外锻炼时间 而且学校还利用节假 日的时间进行补课 甚至有些家长也不支持学生进行课外体育锻炼 这样就把学生仅 有的时间给占有了 例如杨村一中作为天津市重点中学的一所 非常重视学生的学习 以便提高升学率 但是客观上却忽略了学生的课外体育锻炼 见表 4 还有的学生 想进行体育锻炼 但是因没有场地或者缺少器材而无法进行 所以就只有放弃了 长 时间这样 很多学生就没有体育锻炼的兴趣了 有些学生惰性强不能主动的投入到体 育锻炼中去 而是需要在老师的监督下才能进行 这样学生对课外体育锻炼的兴趣大 大降低了 另外学校对课外的体育锻炼要求不高 以及学生对课外体育锻炼的不重视 也是造成这样结果的重要因素 3 2 3 2 影响武清区高中生课外体育锻炼的因素分析影响武清区高中生课外体育锻炼的因素分析 3 2 13 2 1 影响高中生参加课外体育锻炼的主要因素影响高中生参加课外体育锻炼的主要因素 影响学生参加课外体育锻炼的因素是多方面的 一方面学习任务多 没有时间 一方面 由于学校人数多场地缺乏并且学校在节假日对学生不开放 另一方面 学生 的课外体育锻炼项目以球类项为主 而这些项目都是集体项目 需要多人进行练习 缺乏伙伴也是影响学生参加课外体育锻炼的另一个原因 由于场地器材不足是影响学生参加课外体育锻炼首要因素 其次有些同学认为活 动项目单一是影响他们进行锻炼的第二个因素 表 5 影响高中生参加课外体育锻炼的主要因素 9 女生女生 男生男生 总体总体 怕影响学习 场地设施不足 活动内容不丰富 家长不支持 运动项目不丰富 人 数 10 27 20 15 7 被调查 人数的 7 15 11 9 4 比 序 4 1 2 3 5 人 数 19 31 24 8 15 被调查 人数的 10 17 13 5 9 比 序 3 1 2 5 4 人 数 29 58 44 23 22 被调查 人数的 16 33 25 14 12 比 序 3 1 2 4 5 从表中可以看出 在对武清区高中生的调查中 影响高中生参加课外体育活动主 要因素是场地设施不足 占被调查总数的 37 6 这主要是因为现在有些高中领导对 体育的重视度不够 而且担心学生会受伤将一些体育设施取消 见表 6 其次是活 动内容不丰富 占到被调查总数的 31 2 主要是受场地的限制 而且现在高中的体 育课内容较为局限 项目较少 都集中在以前传统体育活动形式 在被调查的同学中 有 10 8 的同学因缺少适宜的运动项目而不能积极参加体育项目 对于这些同学体育 教师应引起相应的重视 因为学生形成自己喜欢的运动项目主要途径是从体育教学中 获得 在以后的教学应多重视教学内容的多样性 使学生能够体会 快乐体育 并激 发学生的运动兴趣培养学生终身体育的思想意识 4 4 结论与建议结论与建议 4 14 1 结论结论 4 1 1 天津市武清区大部分学生对参加课外体育锻炼有兴趣 其动机主要是锻炼身体 4 1 2 天津市武清区多数参加课外体育锻炼的次数和时间不足 女生课外锻炼的时间 明显低于男生 4 1 3 天津市武清区高中生学习任务繁重 时间紧张等 因素影响学生参加课外体育 锻炼的主要因素 其次是场地器材的缺乏 组织的运动项目不丰富等 也是影响学生 参加课外体育锻炼的因素 4 24 2 建议建议 4 2 1 课外体育锻炼的开展应在内容上丰富多彩 项目不能单一 并且应从学生的兴 趣出发 培养学生课外体育锻炼的兴趣 4 2 2 在加强体育场馆 设施的建设 添置必要的体育活动设施 形成体育资源的 全社会共享 是提高和满足学生积极参加体育锻炼需求的重要因素 10 4 2 3 学校要高度重视 要认真贯彻实施 全民健身计划纲要 要以人为本 坚持健 康第一的指导思想 使学校 家庭共同关注孩子们的健康成长 11 天津高校女子龙舟队选材与训练模式研究 主讲人 刘涛 天津师范大学体育竞赛训练中心 12 目 录 前言 1 1 研究对象与研究方法 1 1 1 研究方法 1 1 2 研究方法 1 1 2 1 文献资料法 1 1 2 2 经验总结法 1 1 2 3 逻辑分析法 2 2 女子龙舟队员选材 3 2 1 三个结合 3 2 2 四个选择 3 3 女子龙舟队训练模式研究 3 3 1 根据每年龙舟赛的任务 制定 6 种运动负荷结构与方法 3 3 1 1 一般准备期 3 3 1 2 专门准备期 3 3 1 3 赛前训练期 4 3 2 突出重点 抓整化一是技术关键 4 3 3 顽强意志品质的培养 4 3 4 加强心理因素的训练 4 4 女子龙舟队管理模式研究 5 4 1 抓学习促进训练 5 4 2 发挥骨干队员的作用 5 4 3 抓训练作风和生活作风 5 5 结论与建议 5 13 前言 龙舟运动是我国历时几千年来为纪念伟大爱国主义诗人屈原投江殉国的民间竞渡 它含蕴着中华民族的深厚文化内涵 反映了中华民族的聪明和智慧 如今 特别是改革 开放以来 龙舟运动更以前所未有的速度 遍布全国推向世界各地 并成为亚运会正式 比赛项目 天津各高校随着全国的发展 在大力弘扬龙舟体育文化的同时 积极参与组队训练 努 力创造佳绩 自 90 年以来 天津各高校分别组建各自的女子龙舟队 2006 年天津 3 所高校的女子龙舟队代表各自的学校参加在沈阳举办的第十四届 屈原杯 龙舟赛 从参赛队看 有实力雄厚的北华大学队 有海边划船捕鱼的广东农民队 而我们则是业 余训练的大学生队 面对强大实力的对手 我们集技术 素质和智慧之长 力求团结作 战 顽强拼搏 出色地发挥良好的竞技状态 经过预赛 复赛和决赛共 12 场角逐 在 高手如云的全国赛场上出乎意料地天津师大女队脱颖而出 创造了当年建队当年夺冠 的奇迹 天津医科大学和工业大学同时在其他项目上也分别获得亚军 显示了天津各 高校在龙舟项目上的群体优势 在 07 年香港举办的国际龙舟大赛上以及同年在山东 日照举办的全国首届水上运动会上 天津师范大学女子龙舟队在公开组的比赛中均获 较优异的成绩 本文拟以天津各高校女子龙舟队的训练实践 分析如何从实际出发 抓住 高校 和 业余 两大特点进行高校女子龙舟队的选材 训练 比赛及管理 使队员们既能 完成大学的学业 成为建设合谐社会的有用人才 又具备有较高竞技水平 撰写本文旨 在推动和促进高校龙舟运动的进一步发展 1 研究对象与研究方法 1 1 研究对象 本文以天津各高校女子龙舟队为研究对象 1 2 研究方法 1 2 1 文献资料法 在因特网通过 google baidu yahoo 等搜索工具 查阅体育类 社会类 民族类 等相关文献资料 了解龙舟运动的特点以及在高校发展情况 查阅了大量国内外龙舟 赛事的相关文献 资料及媒体的报道 14 1 2 2 经验总结法 通过了解天津各高校女子龙舟队的具体情况 对训练与管理进行归纳与分析 使 之系统化 理论化 1 2 3 逻辑分析法 分析天津各高校怎样抓好龙舟队的训练与管理 逐渐取得好成绩的 2 女子龙舟队员选材 龙舟竞渡有着强大的凝聚力和吸引力 受到人们的普遍重视和喜爱 因为龙舟本 身是一件艺术品 它不同于一个足球和羽毛球 它显示了中华民族的风格和特色 而划 龙舟又不同于一般的皮划艇 赛艇 它是一项十分激烈又十分艰苦的速度 力量耐力性 运动 作一个简单的比较 划龙舟比其它的运动的显著特点是 第一 龙舟容量大 要 22 人齐心协力 而 协力 的关键在于划手听从鼓手的指挥 舵手稳航 达到整齐化 一 这种组织形式有助于培养集体主义精神 第二 龙舟所用的划浆小且无支点 这 对划手技术要求相当高 不仅平时训练中要强化力量的训练 而且在比赛中 要使上肢 处理好力点和支点的关系 这比支点划浆大的划船运动具有更高的难度 提高运动员选 材的质量是非常关键和重要的 根据天津各高校队伍的特点 本人以三个结合 四个选择进行运动员的选材 通过 参赛的实践证明 取得的效果是显著的 表表 1 1 运动负荷结构与方法运动负荷结构与方法 示例 作用 方法 第 1 结构 长距离划桨 60 浆 分钟 提高有氧水平 以耐力法为主 第 2 结构 3 200m 以技术训练为主 更新与协调技术 意志力 训练 连续法 第 3 结构 4 4 分钟平均划速不低于 60 70 浆 分钟 3 1500m 出发时无冲刺低于 60 浆 分钟 有氧能力 力量耐力 战 术和全队协调性 间歇法比赛和 控制法 第 4 结构 2 600m 全力划浆频 96 108 浆 分 钟 3 100 浆频为 72 84 浆 分钟 有氧能力 力量耐力 以耐力法为主 第 5 结构 6 100m 静止出发 最快速度浆频 120 浆 分钟 发展无氧 划舟能力最快速 度出发和冲刺能力 重复法比赛和 控制法 15 第 6 结构 3 600m 结合出发浆频 84 94 浆 分钟 变换浆频划 3 400m 更新与协调技术意志力训 练 连续法 2 1 三个结合 即与原运动项目相结合 了解学生的技术特长 训练和比赛作风等 与各自学校相 关的部门相结合 了解学生的思想品德 学习态度 文化水平 与面试 体质测验相结 合 了解和观察学生专项技术 身体素质以及意志品质的潜在能力 2 2 四个选择 身体素质较高且全面 身体协调和具有保持平衡能力的 会游泳 上体形态偏向于 肩宽 臂粗 上肢长 因为这个形态结构有利于龙舟竞赛的技术发挥 是提高运动员划浆 的速度力量和划水效果的重要因素 能吃苦耐劳 刻苦训练 有顽强拼搏的精神有团 结协作 具有集体主义态度和互助精神有信心 并有一定自我控制情绪能力 自我调节 能力 实践中 选材的结果 是全队训练中技术提高的保证 为比赛取得良好成绩奠定了 基础 3 女子龙舟队训练模式研究 训练与比赛 二者是相辅相成的 互相促进的 只有科学的训练 才能使比赛取得优 胜 而通过比赛又能检查训练的效果 改进训练方法 培养运动员顽强拼搏的精神 高 校女子龙舟队运动员不仅在校学习任务重 而且训练时间只能用早操和课外活动 而划 龙舟的技 战术各位置要求都不同 复杂而多变 所以抓住 高校 和 业余 这两大 特点如何尽快提高训练质量 明确训练的重点 合理安排训练时间 使运动员在有限的 时间能尽快提高技 战术水平 这是很关键的 3 1 根据每年龙舟赛的任务 制定 6 种运动负荷结构与方法 作为水上训练的计划 如表 1 所示 实践中 通过表 1 用不同负荷结构提高耐力训 练是极为有效的 其结构特点是训练数量 强度 耐力 密度的结合 在不同时期训练 中合理安排负荷强度 使全队素质和技术得到较快的提高 下面是年度不同时期训练 要求 3 1 1 一般准备期 主要任务是提高个人专项素质和对划舟的意识 陆上 以俯卧撑 引体向上 仰 卧起坐 拉橡筋 杠铃前推 提杠至胸 发展力量 力量耐力 腰腹力 爆发力及全 面协调能力水上 主要按第 2 种负荷结构训练 有利于技术和力量的发展 使之成为提 16 高划速的坚定基础 3 1 2 专门准备期 此阶段训练与一般准备期基础相结合 要求鼓手 舵手 划手的技术协调配合 是 重要训练阶段 在训练中 由于运动员的身体素质和技术要求都还没有达到最佳状态 一般采用第 3 4 种结构 并及时纠正动作 如 600m 起航的浆频为 60 70 浆 分钟 途中为 84 94 的浆 分钟 变速冲速浆频为 96 108 浆 分钟 强度大的高达 120 浆 分钟之间 通过按不同的浆频与获得速度进行对比分析 稳定划浆的效率 提高运动 成绩 3 1 3 赛前训练期 此阶段一般在每年的 4 5 月 为了获得比赛的成功 主要是第 5 6 种负荷结构 为主 来提高划龙舟专项能力 强化技能 技术 战术 整体配合的运用能力 3 2 突出重点 抓整齐化一是技术关键 划龙舟是在鼓手击鼓节奏和口令的指挥下 达到全队鼓 舵 划手整齐划一 这里 划手是掌握技术的关键 在训练中 挖掘运动员潜在的运动智慧能力 调动起训练的积 极性和创造性 以 巧 划龙船取得事半功倍的效果 例如 对划浆过程中的 杠杆 原理 合理运用划浆侧的肌肉力量 持浆时 深插入水 抓稳浆 用力后拉 提浆时快速而 稳浆 协同蹬腿 顶肩 转体 与上体力量协调一致的熟练技术 通过反复练习 提高全 队整齐划浆的推进能力是取得成绩的关键性作用 3 3 顽强意志品质的培养 龙舟运动的训练与其它运动项目的不同之处是 它除被日晒雨淋外 每次训练都有 一身汗水 因此 运动员具有顽强拼搏的精神和夺取胜利的信心 才能发挥 良好的竞技 状态 每周安排至少 2 3 次 3000m 长跑 以提高耐久力 水上训练时 常与男队比赛 同船分队来比赛等方法来培养运动员顽强拼搏的精神 使运动员在劣势中 胜不骄 败不馁 提高勇气 增强信心 不但提高专项素质 磨炼运动员的意志品质 促进技术 水平提高 回顾 2008 年在广东肇庆举办的中国第二届大学生龙舟锦标赛 臻汇园杯 龙舟邀请赛中 天津师范大学队与天津体院队在 500m 比赛中 天津师范大学队落后天 津体院队 0 3 秒之多 他们没有气馁 在决赛中又反超 0 6 秒取得冠军 通过训练和 比赛的实践检验 成绩得来的一半是靠顽强的意志和密切的配合取胜的 3 4 加强心理因素的训练 为使运动员能够适应参赛中可能出现的不利因素 加强龙舟专项心理训练是很重 要的 比赛中如 赛船位置变动 气候风浪的变化 环境饮食的不适应 都是不利发 17 挥良好竞技水平的因素 因此常运用摸拟比赛来间接地引导运动员 自我暗示 把自 己的注意力集中在视觉 听觉和肌肉运动感觉的信号上 自觉排除各种因素的干扰 培 养比赛的实际能力 从而达到预期的效果 4 女子龙舟队管理模式研究 龙舟女队是涉及来自不同的家庭背景 不同年级 不同专项的学生 在管理上除 得到相关领导的大力支持和帮助外 在培养学生德 智 体全面发展的过程中 首先教 育运动员正确处理好训练比赛与学习的关系和积极乐观向上的品质 这样既能为运动 员专业学习取得良好成绩创造一个好的心理环境 又能解决她们参加比赛的后顾之忧 使她们能积极的投入训练 不断提高运动技术水平 另外我们在抓运动员训练的同时 更注重她们的学习 为此我们采取以下几点措施 4 1 抓学习促进训练 把龙舟队员训练情况介绍给相关的领导及任课教师 以取得他们更大的支持和帮 助 训练前后关心和了解队员们的学习情况 培养运动员的自制能力 几年来 这些 实施效果显著 既能使学生在一定训练时间争取好成绩 同时也不耽误学习 正确处理 好学习和训练两者关系 在比赛中发挥良好的竞技水平 为她们创造好成绩 立下汗 马功劳 4 2 发挥骨干队员的作用 为了使龙舟队成为团结有战斗力的坚强集体 在管理中注意发挥运动员骨干的作 用 建立以教练 队员 骨干队员为主体的技术研究小组 明确任务和指标 统一思想 确 定比赛的技 战术方案 并贯彻执行 这样做 有利于教练员充分调动全体队员的积极 性和主观能动性 使全体队员都以良好的 乐观的姿态投入训练 并齐心协力全身心地 投入比赛 4 3 抓训练作风和生活作风 在平时训练中注重运动员作风的培养 高度的组织性和纪律性贯穿每堂训练课的 始终 在规范一日生活制度上 严格管理 严格要求使其树立集体观念 出色地完成 任务 在生活上 要求队员们合理安排业余活动 尤其树立正确的恋爱观 常和队员谈 心 与队员交心 用爱心 热心 耐心去启发她们正确处理训练 学习与恋爱关系 要 集中精力完成繁重的训练和文化学习任务 我们还严格要求运动员 不但使训练和学 习正常进行 而且在班级和相关集体中起到骨干的带头作用 在天津各高校龙舟队中 特别是天津师范大学龙舟队先后有近 10 人光荣加入中国共产党 多人被评为校级 三 好学生 在 2008 年天津师范大学被评为 天津市先进集体标兵 称号 18 5 结论与建议 龙舟运动是中华民族的传统体育项目 具有悠久的历史和深厚的文化底蕴 作为 竞技体育 在天津乃至全国高校颇受广大在校女大学生的喜爱 通过多方支持和她们 自身的努力 在所参赛的各级重大赛事中取得了优异了成绩 该论文题拟以总结以往 的选材 训练 管理等方面的经验 通过一系列的科研方法进行论证 试图在充分发 挥现有优势的基础上 进一步完善和提高 高校龙舟运动必须走多元化发展的模式 并出台相应的政策和措施才能保证前后 的发展势头 让高校龙舟运动队更好地走入基层 深入学生群体 进行龙舟运动的文 化 信息的宣传和技术 战术的指导等交流活动 促进更多的群体对龙舟运动的认同 与支持 获得更好地成绩 成绩是可观的 但成绩只能代表过去 展望 2010 年天津大 学生龙舟锦标赛 安徽合肥第四届中国体育大会龙舟赛 世界大学生龙舟邀请赛 美 国国际龙舟邀请赛 她们的任务更加艰巨 但有足够的信心 面对这些新的挑战 她们将 拿出百折不挠的气概 团结奋战 为天津高校再创佳绩 19 少年女子中长跑运动员速度训练方法浅析 主讲人 刘 涛 天津师范大学体育竞赛训练中心 目 录 前言 1 20 1 研究对象和方法 1 1 1 研究对象 1 1 2 研究方法 1 2 实验设计 1 2 1 实验目的 1 2 2 实验时间和方案 1 3 结果与分析 1 3 1 训练前实验组和对照组中长跑速度训练的观察和分析 1 3 2 第一个月训练方法与分析 1 4 影响少年女子中长跑运动员速度训练诸因素 1 4 1 能量供应 1 4 2 力量训练 2 4 3 关于突破中长跑运动员的 速度障碍 区的认识 5 4 4 肌肉放松在中学生中长跑运动员速度训练中的作用 5 5 提高少年女子中长跑运动员速度的训练方法 6 5 1 提高少年女子中长跑运动员速度素质的训练手段 6 5 1 1 提高反应速度的方法和手段 6 5 1 2 提高动作速度的方法和手段 6 5 1 3 提高位移速度方法和手段 6 5 1 3 1 重复跑练习 6 5 1 3 2 变速跑练习 7 5 1 3 3 短跑能力训练 7 6 提高少年女子中长跑运动员速度力量的训练手段 8 6 2 1 发展起动力 8 6 2 2 发展爆发力 8 7 少年女子运动员中长跑速度训练的重要性 8 8 结论和建议 8 8 1 结论 8 8 2 建议 8 8 2 1 速度训练要接近短跑训练要求 8 21 8 2 2 速度训练应贯穿中长跑训练的全过程 9 8 2 3 耐力跑训练要有一定的速度来约束 9 8 2 4 速度节奏化 技术应抓早抓好 10 8 2 5 加强后程跑的心理 意志品质的训练 10 前言 中长跑是典型的周期性耐力项目 其突出特征是高 速度 持续跑的专项速度耐力 只 有具备较快的速度能力素质和良好的速度耐力及速度力量 运动员才可能在比赛中战 胜对手 取得好成绩 当今的中长跑比赛运动员往往都是到最后几十米或几米才冲刺 速度慢必然输掉 可见速度的快慢是决定运动员最后冲刺 取得好成绩的最重要一环 22 因此 在运动员的多年训练中 确立以 速度训练为中心 的指导思想 是当今中长跑 运动训练的主体和有效方法 1 研究对象和方法 1 1 研究对象 以江苏省兴化体校 10 名中长跑队员为研究对象 分为两组进行实验 1 2 研究方法 文献资料法 实验法 2 实验设计 2 1 实验目的 通过对兴化体校女子中长跑运动员进行专项速度训练 进行 2 个月的实验训练 找出速度训练在中长跑训练中的作用 2 2 实验时间和方案 每周训练 6 天 周日休息 每天 15 00 17 30 1 第一个月在以往的训练上增加一定的速度训练项目 通过训练后的测试验证结 论 2 第二个月在第一个月的基础上进一步加强运动员的速度和力量的练习 最后通 过训练前后的两次速度训练成绩验证速度训练在中长跑中的重要性 并且对两个月的 训练作对比分析 3 结果与分析 3 1 训练前实验组和对照组各项指标的素质统计表 表 1 实验组和对照组训练前各项指标的素质统计表 实验组 100 米 400 米 800 米 1500 米 23 1 13 秒 05 1 分 14 秒 2 分 34 秒 5 分 0 秒 2 13 秒 10 1 分 10 秒 2 分 36 秒 5 分 05 秒 3 12 秒 58 1 分 18 秒 2 分 30 秒 5 分 07 秒 4 13 秒 04 1 分 12 秒 2 分 34 秒 5 分 08 秒 5 13 秒 08 1 分 15 秒 2 分 35 秒 5 分 10 秒 对照组 1 13 秒 10 1 分 15 秒 2 分 40 秒 5 分 01 秒 2 13 秒 08 1 分 16 秒 2 分 38 秒 5 分 04 秒 3 13 秒 11 1 分 18 秒 2 分 40 秒 5 分 08 秒 4 13 秒 12 1 分 20 秒 2 分 38 秒 5 分 10 秒 5 13 秒 09 1 分 17 秒 2 分 39 秒 5 分 12 秒 表 1 为实验组和对照组训练前各项指标的素质统计表 实验组 100 米的平均速 度为 12 秒 97 为 最快为 12 秒 58 最慢为 13 秒 10 400 米的平均速度为 1 分 13 秒 最快为 1 分 10 秒 最少为 1 分 18 秒 800 米的平均速度为 2 分 33 秒 最快为 2 分 30 秒 最慢为 2 分 36 秒 1500 米的平均速度为 4 分 04 秒 最快为 5 分 00 秒 最慢 为 5 分 08 秒 对照组 100 米的平均速度为 13 秒 1 最快为 13 秒 08 最慢为 13 秒 12 400 米的平均速度为 1 分 17 秒 最快为 1 分 20 秒 最慢为 1 分 15 800 米的平 均速度为 2 分 39 秒 最快为 2 分 38 秒 最慢为 2 分 40 秒 1500 米的平均速度为 5 分 07 最快为 5 分 04 秒 最慢为 5 分 12 秒 从表 1 来看 两组的成绩相差并不是很大 为了验证速度训练在中长跑训练中的 作用 我们现在以实验组和对照组同时做实验 在实验前两组之间的素质指标和成绩 无太大差别 在进行为期两个月的实验后看两组队员之间的各项指标 3 2 训练方法与内容 3 2 1 实验组训练计划表 表 2 实验组训练计划表 周一 周二 周三 周四 周五 周六 准备活动 准备活动 准备活动 准备活动 准备活动 准备活动 素质练习 素质练习 素质练习 根据各类游 素质练习 素质练习 24 高抬腿 5 组 腰背肌 6 组 俯卧撑 6 组 小步跑 6 组 两头起 6 组 高抬腿 5 组 戏去练习运 动员的速度 反映 立卧撑 6 组 小步跑 6 组 俯卧撑 6 组 高抬腿 6 组 速度练习 变速跑 6 组 冲刺跑 4 组 速度练习 变速跑 6 组 冲刺跑 4 组 速度练习 间歇跑 6 组 冲刺跑 4 组 速度练习 变速跑 6 组 冲刺跑 4 组 速度练习 间歇跑 6 组 冲刺跑 4 组 跳跃练习 跨步跳 4 组 跳跃练习 原地向上跳 4 组 跳跃练习 跨步跑 4 组 跳跃练习 跨步跑 4 组 跳跃练习 原地向上跳 4 组 训练后的恢 复练习 训练后的恢 复练习 训练后的恢 复练习 训练后的恢 复练习 训练后的恢 复练习 训练后的恢 复练习 实验组按照训练计划表进行了两个月的训练 主要在速度方面的训练加大了一定 的强度 第一个月运动员们不太适应 到了第二个月开始有一定的提高 对照组还按 照以前的训练方法进行训练 两个月之后 实验组和对照组进行了测试 测试成绩和 各项素质指标见表 3 表 3 实验组和对照组训练后各项指标的素质统计表 实验组 100 米 400 米 800 米 1500 米 25 1 13 秒 03 1 分 10 秒 2 分 30 秒 5 分 00 秒 2 13 秒 02 1 分 11 秒 2 分 31 秒 4 分 53 秒 3 13 秒 02 1 分 09 秒 2 分 32 秒 4 分 55 秒 4 13 秒 04 1 分 10 秒 2 分 31 秒 4 分 53 秒 5 13 秒 03 1 分 11 秒 2 分 28 秒 4 分 48 秒 对照组 1 13 秒 07 1 分 11 秒 2 分 40 秒 5 分 02 秒 2 13 秒 08 1 分 12 秒 2 分 38 秒 5 分 04 秒 3 13 秒 10 1 分 14 秒 2 分 38 秒 5 分 07 秒 4 13 秒 11 1 分 16 秒 2 分 36 秒 5 分 05 秒 5 13 秒 09 1 分 18 秒 2 分 35 秒 4 分 59 秒 在表 3 中可以看出 实验组在两个月的速度训练之后速度和力量得到了一定的提 高 实验组和对比组的成绩统计 100 米的平均成绩统计对比 13 秒 02 比 13 秒 09 400 米的平均成绩统计对比 1 分 10 秒比 1 分 14 秒 800 米的平均成绩对比 2 分 28 秒比 2 分 37 秒 1500 米的平均成绩统计对比 4 分 50 秒比 5 分 充分说明了 在中长跑中速度训练的作用 从表 1 和表 3 看 实验组进行了高强度训练之后 成绩明显提高 而对照组也有 一定提高 实验组颇为明显 有了第一个月的训练的基础 第二个月将加大训练的强 度和密度进一步提高专项力量 验证了中长跑速度练习的重要性 4 影响少年女子中长跑运动员速度训练诸因素 4 1能量供应 从能量供应理论角度看 中长跑包含无氧 有氧 混合代谢三种形式 中跑以无 氧代谢为主 无氧比例为95 75 有氧比例为5 25 长跑以有氧代谢为主 有氧 比例为90 80 无氧比例为10 20 中学生中长跑运动员与中学生短跑运动员速度 的主要区别是供能方式的区别 短跑运动中的能量供应主要是磷酸能 中长跑则主要 是乳酸能 中长跑的速度特点既有磷酸能速度也有很大比重的乳酸能速度 要想提高 中学生中长跑运动员比赛成绩 必须从根本上提高运动员在训练和比赛时各系统的供 能能力 以及提高能量输出功率和运动员在疲劳状 态下保持高速跑的能力 26 目前兴化市体校中长跑训练中对速度训练的认识还主要停留在提高乳酸供能这一 个层面上 而强化这种训练理念的最终结局是 运动员的抗乳酸能力大大提高 但磷 酸供能能力即速度能力却提高缓慢 这种单一强化某一方面的能力的训练 对提高运 动员的整体水平不利 4 2 力量训练 中长跑运动员需要的不是追求最大力量的快速增长和爆发力量的无限提高 而是 追求力量耐力 既克服体重的速度力量耐力或负重体重参数条件下的速度力量 水平 的提高 目前中长跑运动员不做跳跃练习的比例竟然高达 38 5 而做其他跳跃练习 的人数比例也不高 在现有的中长跑力量练习中 采用常规训练手段的比例较大 综 上所述 目前兴化市中学生中长跑运动员在力量训练方面所采用的具体训练手段和方 法不甚理想 4 3 关于突破中长跑运动员的 速度障碍 区的认识 当运动员在某一阶段 速度出现明显下降或在个人最高速度能力训练所能完成的 规定强度和次数 把这一距离和高速强度之后即可看作是该运动员的 速度障碍 区 在训练实践中 教练员应首先掌握运动员的 速度障碍 区 采用针对性的训练进行 突破 按照运动生理学的规律建立新的 速度障碍 区 再进行突破 在实现这一目 标过程中 应注意突破 障碍 区的目的是为了提高速度能力 并不是为了突破而减 慢速度 只有这样强化性反复训练 才能使速度不断提高 4 4 肌肉放松在少年女子中长跑运动员速度训练中的作用 肌肉放松对速度的提高非常重要 肌肉放松 张驰有度 能够减少肌肉本身的内 阻力 增大肌肉合力 使血液循环通畅 若肌肉紧张度达到60 80 血液流动就会 严重受阻 时间稍长 动作就会失去协调性 已有的快速能力也无从发挥 肌肉放松 时 肌肉中血液流动情况大为改善 比紧张时提高15 16倍 血液循环通畅 能给参 加活动的肌肉输送大量氧气 加快atp再合成速度 并能节省能量物质 使能量物质 得到合理利用 同时还可增加肌肉收缩前的初长度 从而提高运动素质 从少年女子中长跑运动员训练后的恢复情况看 最常见的使用手段是慢跑和按摩 据了解 采用电疗 热疗以及针灸的运动员 多半是有伤在身 而采用按摩的运动员 也多以运动员之间相互按摩为主 这说明目前中学生中长跑运动员训练后恢复手段的 采用情况不理想 5 提高少年女子中长跑运动员速度的训练方法 5 1 提高少年女子中长跑运动员速度素质的训练手段 27 速度素质是人体进行快速运动的能力 它的表现形式是反应速度 动作速度 位 移速度 中长跑运动员的速度素质对提高专项成绩至关重要 尤其是位移速度在比赛 中它决定了运动员的成绩的好坏 因此 运动员要加强速度能力方面的训练 5 1 1 提高反应速度的方法和手段 反应速度是指人体对各种刺激发生反应的快慢 可采用重复法 人听信号进行站 立式起跑 30 米 看教练员手势进行移动跑练习 听觉与视觉相结合练习 让运动员 两眼紧闭 教练员在其周围放上小手帕式海绵垫 运动员听到枪声或击掌声 快速睁 开双眼 寻找身体周围的标志物 以提高运动员的反应能力 5 1 2 提高动作速度的方法和手段 运动速度是指以人体或人体的一部分完成单个或成套动作时间的长短来表示 中 长跑运动员发展动作速度一般都采用如下方法练习 规定时间的快速摆臂练习 规定 时间内的高抬腿练习 规定时间 次数 的各种跳跃练习 行进间前倾小步跑 高抬腿 跑 后蹬跑 原地支撑后蹬跑 行进间加速跑 行进间弯道 直道 转入直道 弯道 跑 顺风跑 下跛跑 牵引跑 利用快节拍器作快节奏跑 短段落双人接力跑 短段落组 合跑 5 1 3 提高位移速度方法和手段 位移速度是指在周期性运动中用单位时间内可通过的距离或通过一定距离所需要 的时间来表示 5 1 3 1 重复跑练习 随着中长跑成绩的提高 运动中肌肉工作的时间减少 而在单位时间内工作的强 度加大了 因此运动能量供应也就随之产生变化 以适应肌肉工作需要 例如优秀中 学运动员完成 800m 跑的强度运动 主要是依靠无氧代谢供能 要提高成绩必须尽可 能地减少供能速度慢的有氧供能比例 发展无氧供能能力 特别是乳酸供能能力 运 动生理学表明 在快速跑 300 500m 特别是 100m 的段落后 血乳酸的值是较高的 在比赛途中加速冲跑 会在体内造成大量乳酸堆积 进而破坏机体内的碱贮备 使 ph 值降低 这将大大影响各种酶的活性 从而引起组织细胞的新陈代谢 兴奋性及 各种生理机能紊乱 造成酸中毒 平时无针对性的专门训练 耐酸能力低下的运动员 其破坏作用尤为明显 人体出现呼吸急促 两腿酸沉的不良反应 因此 欲取得好成 绩 需进行耐酸训练 即在乳酸大量堆积的情况下 仍要保持相当距离的高速跑 二 是要进行变速跑 加速跑训练 在匀速跑途中 突然加速冲跑 然后再保持高速跑 而不能减速 提高这方面的能力 我们可以采用重复跑练习 选择的段落以短于专项 28 距离为主 如 800m 运动员 以 100 600m 为主 1500m 的运动员 以 700 1200m 为 主 3000m 运动员 以 1000 2000m 为主 5000m 运动员 以 1000 4000m 为主 运动 员每组 4 5 次 速度等于或高于比赛速度 间歇时间要短 当选择用长于专项距离段 落时 其超过的距离也不应过长 一般是稍长几百米即可 如 800m 运动员 用 1000 1200m 1500m 运动员 用 1600 2000m 3000m 运动员 用 3200 3600m 在长跑 训练中 基本上不采用长于专项距离的反复跑 进行以上耐酸训练总距离 应根据专 项以及其他情况而定 若采用重复跑时 总距离可达本专项比赛或超过数倍 如 800m 运动员 3 4 倍 即 2400 3200m 1500m 运动员 2 3 倍 即 3000 4500m 3000m 运动员 1 5 2 5 倍 即 4500 7500m 5000m 运动员 1 5 2 倍 即 7000 10000m 10000m 运动员 1 1 5 倍 即 10000 15000m 5 1 3 2 变速跑练习 采用变速跑练习 快跑段落一般为 400 1000m 变速的次数 则根据具体情况 如 快跑 慢跑的段落 队员的身体情况 而定 一般在 5 次以上 快跑段落的