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与挫折同行 谈文娟南京大学心理健康教育与研究中心 人生不如意事十之八九 不经历风雨怎能见彩虹没有人能随随便便成功 真心英雄 一 什么是挫折 指个体在通向目标的过程中遇到了难以克服的障碍或干扰 致使动机不能实现 需要无法满足而产生的紧张状态或情绪反应 挫折情境挫折感受挫折认知 二 挫折产生的原因 外界环境的限制 自然条件 社会条件 自身条件限制 抱负水平 人格特征 社会比较 动机冲突 双趋式 双避式 趋避式 解决冲突的方法 正视矛盾 承认冲突 分析原因 寻找现实而合理的解决途径 三 挫折的作用 挫折的双重作用巴尔扎克 挫折象石头也有人说 挫折象刀子 四 如何面对挫折 1 莫轻言失败 失败乃成功之母 关键在于如何对待失败 失败 是前进和后退的岔路口 赫尔德特 卡尔 生命线 失败者总是把挫折当成失败 从而使每次挫折都能够深深打击他追求胜利的勇气 成功者则从不言败 在一次又一次挫折面前 总是对自己说 我不是失败了 而是还没有成功 一个暂时失利的人 如果继续努力打算赢回来 那么他今天的失利就不是真正的失败 相反如果他失去了再次战斗的勇气 那就是真的输了 危机 逃避不一定躲得过 面对不一定最难受 孤单不一定不快乐 得到不一定能长久 失去不一定不再有 转身不一定最软弱 失败可以创造奇迹 积极的人在每一次忧患中都看到一个机会 而消极的人则在每个机会中都看到某种忧患 2 压力是什么 期望 拥有 重要系数 潜在压力 3 祸不单行 有时祸不单行是某些一直隐藏的问题集中在一段时间内显露出来有时祸不单行是因为一个人遇到第一个麻烦后没有及时处理好 4 重建自信 长期沉湎于一种消沉的状态 会让人一事无成 悲观的人 先被自己打败 然后才被生活打败 乐观的人 先战胜自己 然后才战胜生活 日出东海落西山 愁也一天 喜也一天 遇事不钻牛角尖 人也舒坦 心也舒坦 5 不要忽视自身的努力 如果拼搏一下 甚至做 垂死挣扎 也许意想不到的情景就会出现 只有一条路不能选择 放弃的路 只有一条路不能拒绝 成长的路 6 理智与勇气 沮丧 灰心是通往 地狱 的捷径 勇气与坚定才是导向成功的领航灯 世界上最大的畏惧正是畏惧本身 罗斯福 7 意志力与耐受力 归有光8次考试落榜后 写下 震川文集 40卷 成为卓有成就的作家 李时珍3次考试落榜后立志从医 走遍长江黄河流域 经过27年 参考800多种医书 写成巨著 本草纲目 著名作家曹禺最初想当医生 报考北京医学院落榜后 积极参加进步戏剧活动 写出 雷雨 日出 等很有社会影响的剧本 结果中国少了一个医生 多了一位优秀的剧作家 不达目的誓不罢休的决心 不到黄河心不死 8 重视过程 挫折不是最后的结果看看自己在努力的过程中得到了什么认真负责地对待每一件事 看看自己拥有什么 看看自己已经得到了多少 知足者常乐 要知道 一份快乐的好心情就够人羡慕的了 知足 不等于放弃生命的权力 不等于放弃工作的责任 更不等于放弃努力进步的机会 五 提高挫折承受力 什么是 挫折承受力 抵抗挫折而没有不良反应的能力 即个体适应挫折 抗御和对付挫折的能力 影响挫折承受力的因素 生理条件过去经验挫折频率认知因素个性因素社会支持 挫折承受力的培养 正确看待挫折 没有风浪 不能显示帆的本色 没有曲折 无法品味人生的乐趣 正确认识自己 自尊 自信 自爱 建立和谐的人际关系 生活中最大的幸福是坚信有人爱我们 适当运用心理防御机制 什么是心理防御机制 个体为减轻挫折造成的心理压力 在其内部心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼 减轻内心不安 以恢复情绪平衡与稳定的一种适应性倾向 心理防御机制 认同升华补偿幽默合理化投射 压抑反向