形体训练实验指导书.doc

形体训练实验指导书旅游管理专业（专升本）适用金 丽 编沈阳师范大学旅游管理学院11目 录前 言1实验一 基本站姿要求及五种站姿2实验目的2实验材料2实验内容和方法2实验步骤2作业与思考题3实验二 基本坐姿及九种常见坐姿4实验目的4实验材料4实验内容和方法4实验步骤4作业与思考题5实验三 正确的走姿规范及注意要点6实验目的6实验材料6实验内容和方法6实验步骤6作业与思考题6实验四 蹲姿的具体要求及种类7实验目的7实验材料7实验内容和方法7实验步骤7作业与思考题7实验五 各种手势语、目光语和微笑语要领8实验目的8实验材料8实验内容和方法8实验步骤8作业与思考题9参考文献11前 言形体训练实验教学指导书是旅游管理专业专升本学生应掌握的一门专业课教材，也可供业余爱好者自学参考，其特点是系统性、可操作性、细节性、趣味性较强。主要研究塑造形体、训练站姿、坐姿、蹲姿、走姿、手势等举止、规范眼神和微笑等，通过学习这些方法和技巧，可以在短时间内改变个人的外在形体形象。教学方法采用讲授、分组示范、操作练习、提问和讨论等多种方式进行教学。课程内容力求突出旅游行业特点，系统、综合地介绍形体训练基本知识；注重理论和实践相结合及基本理论的分析和研究，力图体现理论的探索性、知识的综合性、操作的可行性、实用的指导性和体系的创新性等。通过实践课的教学，使学生比较全面地理解和掌握基本知识和理论，并能用理论指导实践，为实际工作提供一定的指导和参考。由于编著者水平和阅历有限，难免有疏漏、不足之处，望读者不吝赐教。实验一 基本站姿要求及五种站姿实验目的熟练掌握形体训练中的站姿规范以及五种基本站姿，要求学生能够在实际工作中灵活运用所学知识指导日常体态规范。实验材料形体训练实验室及硬纸板。实验内容和方法1. 站的风度：“站如松”2. 站的要领：头正、梗颈、平肩、挺胸、收腹、提臀、腿直、平视、微笑。总体感觉：上提下压、前后相夹、左右向中3. 站姿的种类:手位和脚位正步站姿（男女）、分腿站姿（男）、丁字步站姿（女）、扇形站姿（男女）4. 采用分组讲解、示范、训练等实验方法。实验步骤1. 基本站姿训练提示（1）两个人（身高基本相近）一组，背靠背站立。要求两人脚跟、小腿、臀部、双肩、枕骨贴紧。配上舒缓优美的音乐，以减轻疲劳。（2）靠墙站立。要求两人脚跟、小腿、臀部、双肩、枕骨紧贴墙。（3）列队站立。要求挺胸、抬头、收腹、立腰、提臀、梗颈、下颌微收、目光平视，脚跟并拢，脚尖分开约45；将薄纸板放在两膝之间。（4）列队站立。要求挺胸、抬头、收腹、立腰、提臀、梗颈、下颌微收、目光平视，脚跟并拢，脚尖分开约45；将薄纸板放在两小腿之间。2. 五种站姿训练提示（1）垂手（臂）式。同基本站姿。从正面看，主要特点是头正、肩平、身直；从侧面看，其主要轮廓线为含颌、挺胸、收腹、直腿。（2）腹前握手（指）式。在基本站姿的基础上，双手握于腹前，右手在上，男子握住左手的手背部位，女子握住左手手指部位，双手交叉点在衣扣垂直线上。男子也可将两脚分开平行站立，即左脚向左侧移一步，两脚之间距离不得超过肩宽，身体直立，重心落在两脚上；女子可右脚在前，将右脚脚跟靠于左脚脚弓部位，即成右丁字步，身体重心可在两脚上，也可落在一只脚上，通过重心转移来减轻疲劳。（3）双臂后背式。在基本站姿的基础上，脚尖展开约60，也可左脚向左侧移一步，两脚之间距离不得超过肩宽，双手在身后相握，右手握住左手手指或手腕部位，置于髋骨处，两臂肘关节自然内收。（4）单臂前曲式。在基本站姿的基础上，右脚前移，将右脚脚跟靠于左脚脚弓部位，成右丁字步，左臂肘关节弯曲，前臂抬至体前横隔膜处，手心向里，手指自然弯曲，右手臂自然下垂，身体重心在两脚上。也可站成左丁字步，前曲右臂，左手臂自然下垂。（5）单臂后背式。在基本站姿的基础上，左脚前移，将左脚脚跟靠于右脚脚弓部位，成左丁字步，左手后背，右手臂自然下垂，身体重心在两脚上。也可站成右丁字步，右手后背，左手臂自然下垂。作业与思考题1. 简述站姿的基本风度和要领？2. 站姿的种类有哪些？3. 练习五种基本站姿并加以比较。实验二基本坐姿及九种常见坐姿实验目的熟练掌握形体训练中的坐姿规范以及九种基本坐姿，要求学生能够在实际工作中灵活运用所学知识指导日常体态规范。实验材料硬纸板和椅子实验内容和方法1. 坐的风度： “坐如钟”2. 坐的要领入座：（）顺序（）方位（）体位（）风度（）女子坐姿：（）头部（）躯干（）双手（）腿部（）朝向离坐：（）示意（）顺序（）风度（）方位3. 坐姿的种类：垂直式坐姿（男女）、标准式坐姿（男女）、屈直式（女）、前伸式坐姿（女）后点式坐姿（女）、分膝式坐姿（男）、重叠式坐姿（男）4. 采用分组讲解、示范、训练等实验方法。实验步骤1、基本坐姿。要求头正颈直、下颌微收、双目平视或注视对方、面带微笑、挺胸肩平、收腹立腰，双腿、双膝、双脚并拢，小腿与地面垂直，两肩放松下沉，两臂自然弯曲内收，双手呈腹前握手（指）式，放于双腿或单腿上。2、入座和起座。入座时，应从容自如地走到座位前，自然转身，右脚后撤半步，慢慢坐下；一般应根据需要，坐椅子或沙发的1/2或2/3处。入座的基本要求是：轻、缓、紧。起座时，右脚仍后撤半步，蹬地起身站立，站稳后从座位左侧离开。3、九种常见坐姿。配上舒缓优美的音乐，以减轻疲劳。（1）双腿垂直式（同基本坐姿）。（2）开膝合掌式（仅适于男士）。在基本坐姿的基础上，双脚向外平移，两小腿垂直于地面，两膝间距离以一拳为宜，双手合握，平放于腹前双腿间。（3）前伸式。在基本坐姿的基础上，女子左脚向左前方伸出，全脚着地，小腿与地面形成的夹角不得小于45，右脚跟上，右脚脚弓靠于左脚脚跟处，全脚着地。男子双脚向左前伸并拢，小腿与地面形成的夹角不得小于45。（4）双腿斜放式（适于女士）。左斜放式。在基本坐姿的基础上，左脚向左平移一步，左脚掌内侧着地，右脚左移，右脚脚弓靠于左脚脚跟处，右脚掌着地，脚跟提起，双腿、双膝靠拢斜放。右斜放式。在基本坐姿的基础上，右脚向右平移一步，右脚掌内侧着地，左脚右移，左脚脚弓靠于右脚脚跟处，左脚掌着地，脚跟提起，双腿、双膝靠拢斜放。应注意：大腿与小腿要成90直角，双腿、双膝、双脚一定要紧靠，不得将脚伸向他人，而应将膝部朝向他人。（5）双脚点地式。左点地式。在左斜放式坐姿的基础上，双脚向左后收，脚掌着地，脚跟提起。右点地式。在右斜放式坐姿的基础上，双脚向右后收，脚掌着地，脚跟提起。注意双腿、双膝、双脚紧靠，左右点地式适于较低的椅凳，并仅限于女士。后收式。在基本坐姿的基础上，双脚后收，脚掌着地，脚跟提起，双腿、双膝、双脚并拢。（6）双脚交叉式。左斜放交叉式。在基本坐姿的基础上，左脚向左平移，左脚掌及脚跟内侧着地，右脚在上与左脚在踝关节处相交，右脚掌外侧着地，脚跟提起，双小腿成斜放，两腿紧靠。右斜放交叉式。在基本坐姿的基础上，右脚在上与左脚在踝关节处相交，双脚向右平移，右脚掌内侧及左脚掌外侧着地，脚跟提起，双小腿成斜放，两腿紧靠。左右斜放交叉式坐姿适于女士。前伸交叉式。在基本坐姿的基础上，左小腿向前伸出，与地面形成的夹角为45，右小腿跟上，右脚在上与左脚相交，双脚交叉于踝关节处，左脚及右脚掌外侧着地，膝部可稍展开，不宜过大。后收交叉式。在基本坐姿的基础上，右脚在上与左脚在踝关节处相交，双脚后收，脚掌着地，脚跟提起，双腿并拢。（7）双腿交叠式。在基本坐姿的基础上，左小腿垂直于地面，全脚支撑，右腿交叠于左腿上，小腿内收，脚尖向下，交叠的两小腿紧靠呈一直线。（8）开并式。在基本坐姿的基础上，双脚外移分开，其间距不得超出肩宽，双膝并拢，双腿呈上并下开之态。（9）曲伸式。在基本坐姿的基础上，左脚后收，脚掌着地，右脚前伸，全脚着地，左小腿呈后曲状，右小腿呈前伸状，膝部紧靠，双脚前后在一条直线上。作业与思考题1. 坐姿的风度和要领分别包括什么内容？2. 练习基本坐姿以及九种坐姿。实验三正确的走姿规范及注意要点实验目的熟练掌握形体训练中的走姿规范以及种类，要求学生能够在实际工作中灵活运用所学知识指导日常体态规范。实验材料形体训练实验室及硬纸板实验内容和方法1.走的风度：“行如风”2.具体要求讲究步姿、讲究步位、讲究步度、讲究步速、讲究步韵3.采用分组讲解、示范、训练等实验方法。实验步骤1. 正确的走姿规范。头正颈直、下颌微收、目光平视前方，挺胸直背、收腹立腰、上体微微前倾，肩平下沉、手臂放松伸直、手指自然弯曲；两臂摆动时，以肩关节为轴，上臂带动前臂呈直线前后摆动，摆幅不得超过30；提髋、屈大腿带动小腿向前迈步，脚跟先着地，上体重心落在前脚掌上。要求走得轻巧、自如、稳健、大方，有节奏感。2. 注意要点。配上适当的音乐，课堂训练的节奏约每分钟60拍。（1）步位。女子行走时，两脚内侧着地的轨迹要在一条直线上；男子行走时，两脚内侧着地的轨迹不在一条直线上，而是在两条相距很近的直线上。（2）步速。一般标准步速为：女子每分钟118120步，男子每分钟108110步。（3）步幅。是前脚跟与后脚尖之间的距离，通常步幅是一脚长。作业与思考题1.简述正确的走姿规范以及不同场合、不同服饰的走姿。2.练习走姿基本规范。实验四蹲姿的具体要求及种类实验目的熟练掌握形体训练中的蹲姿规范以及种类，要求学生能够在实际工作中灵活运用所学知识指导日常体态规范。实验材料形体训练实验室及硬纸板实验内容和方法1.蹲的风度：“蹲要雅”2.具体要求：直腰下蹲、弯腰拾物、直腰站起3.采用分组讲解、示范、训练等实验方法。实验步骤1. 蹲姿适用情况：（1）整理工作环境；（2）给予客人帮助；（3）提供必要服务（4）捡拾地面物品；（5）自己照顾自己2. 具体要求：直腰下蹲、弯腰拾物、直腰站起3. 蹲的种类：高低式、单膝点地式、交叉式4. 不正确的蹲姿：弯腰撅臀、平行下蹲、下蹲过快、过近、蹲歇5. 注意事项：（1）不要突然下蹲。（2）不要距人过近。（3）不要方位失当。（4）不要毫不遮掩。（5）不要随意滥用。（6）不可蹲在椅子上。（7）不可蹲着休息。作业与思考题1. 蹲姿有哪些具体要领？2. 交叉式蹲姿适合哪种场合？3. 蹲姿需要注意哪些事项？4. 练习三种蹲姿的具体要领。实验五各种手势语、目光语和微笑语要领实验目的 熟练掌握形体训练中的各种手势语、目光语和微笑语要领，要求学生能够在实际工作中灵活运用所学知识指导日常体态规范。实验材料形体训练实验室、书本及镜子实验内容和方法1. 手势的风度：“柔中带刚”2. 手势的构成：手势的速度：快慢程度手势的力度：轻重程度手势的幅度：空间活动范围手势的弧度：手指、手掌和手臂共同挥出的空间轨迹。3. 手势的总体原则手势不宜过多：压迫感手势不宜过大：惊异感手势不宜过快：紧张感手势不宜过高：有失仪态4. 几种常见的手势：请、招呼他人、挥手道别、指引方向、递接物品、鼓掌、展示物品5. 微笑的训练第一步：嘴形笑；第二步：眼睛笑；第三步：语言笑；第四步：举止笑6. 眼神的训练：眼语由时间、位置、角度、方式等构成。香火训练法和盯视训练法7. 采用分组讲解、示范、训练等实验方法。实验步骤（一）手势语训练提示。1. “请”手势的规范要求：五指伸直并拢，掌心不可凹陷，手掌斜上方，与地面呈45角，腕关节伸直，手与前臂呈直线，肘关节微屈，其弧度以140为宜，腕关节要低于肘关节。动作时，以肘关节为轴，上臂带动前臂，由体侧自下而上将手臂抬起，身体微前倾，头稍往手势方向倒，目视来宾，面带微笑。根据情况，左右手均可，如右手动作时，左手臂自然下垂或后背。有时根据需要，也可采用曲臂式“请”手势。方法是：五指伸直并拢，掌心向上，手臂由体侧向体前方自下而上抬起，当上臂抬至离身体45的高度时，然后以肘关节为轴，手臂由体侧向体前摆动，摆到手与身体相距20厘米处停住，身体微前倾，头稍往手势所指方向倒，目视来宾，面带微笑。2. 介绍的手势。有介绍他人和介绍自己两种手势。介绍他人时要求：五指伸直并拢，掌心向上，手腕与前臂呈一直线，以肘关节为轴，整个手臂约弯曲，手掌指向被介绍人，忌用手指来指点，目视被介绍人，并兼顾客人，面带微笑。介绍自己时的手势要求：右手五指伸直并拢，用手掌轻按自己的左胸，目视对方或众人，表情亲切自然、端庄大方。3. 指示方向。在给宾客指示方向时，应五指伸直并拢，掌心向上，手臂自下而上抬起，腕关节伸直并高于肘关节，上体微前倾，面带微笑，眼睛看着所指目标方向，并兼顾客人是否看清或意会到目标。4. 鼓掌。应用右手手掌拍击左手掌心，一般不要过分用力，时间不宜过长。5. 举手致意。举手致意时，掌心要朝向对方，目视对方，面带微笑。6. 举手告别。在客人离别时，举起右手向左右两侧轻轻挥动，此时应注意掌心要朝向客人，目送对方远去直至离开；有时也可双手并用，手臂应尽力向前伸出。（二）目光语训练提示。1. 公务注视。位置在以对方双眼为底线，额头为顶点的三角形区域内，即额头周围。2. 社交注视。位置以对方双眼为底线，唇心为顶角的倒三角形区域内，即鼻子周围。3. 亲密注视。位置在对方双眼到胸部之间的区域内，传递亲密、爱抚的语义。（三）微笑服务训练提示。1. 掌握微笑要领。微笑应该是一种发自内心，又有所收敛的笑。即面含笑意，但笑容不可太显著，然后使自己的嘴角微微向上翘起，让嘴唇略呈弧形，在不牵动鼻子、不发出笑声、尽量不露出牙齿的前提下，轻轻一笑。2. 情绪记忆法。这是借鉴演员的一些训练方法，就是将生活中的某些事件所产生的某些情感储存在记忆中，当需要这种情感时，回忆起当时的事件，就会产生出所需要的情感。 3. 借助技术上的辅助。可借助一些字词发音时的口型。我们默念一些字词而形成的口型