跆拳道图解.doc

跆拳道图解前踢直腿下劈曲腿下劈后踢侧踢横踢后旋旋风踢双飞跆拳道腿法要领前踢（AhP-chagi）前踢是跆拳道最基本的踢法，对膝关节快速屈伸能力、膝关节四周的肌肉能得到很好的锻炼。跆拳道前踢对小腿弹打速度，送髋时的平衡作用很大，技术结构简单，故是初学者学习的第一个踢法，根据跆拳道基本技术原理，跆拳道的某几个基本踢法正是由前踢开发演变而来。动作规格：保持基本姿势，右脚蹬地屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速向前踢出高与腰平，迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻轻落下，恢复成基本姿势。动作要领：1）大小腿折叠充分，上提右膝时右膝内侧贴近左大腿内侧，小腿、踝关节放松，有弹性。（2）髋往向送，上体后仰，踢心窝、下颚部位时髋往上送，送髋时右膝向前撞的意图出腿。（3）小腿收回时仍有以膝关节为支点自然弹回之过程，同踢出速度一样快。易犯错误：（1）直腿踢、直腿落，小腿与大腿没有折叠。（2）提膝时没有贴近左大腿内侧正上提，造成髋关节未能正对前方，转髋，使踢击力量偏向。（3）没有向前送髋。（4）踢击目标的瞬间左腿突然下屈膝关节，造成踢击目标失准。作用：1、作为初学者入门的第一个跆拳道踢法，2、锻炼小腿向前突然弹打的速度，体会大肌群带动小肌群，发力传递的鞭打劲，4、在对方头部因使用技术而暴露空档时，可用前踢反击。在跆拳道防身术中，前踢以脚掌前部，脚趾根部作为攻击受力点，如图，平时训练时则踝关节自然放松，以正脚背踢击脚靶。横踢（Dollyo-chagi）横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率最高的踢法，外形酷似散打中的边腿，但事实上却是大相径庭的。跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好，速度更快，如果运动员抱着自己出腿力量大体力好的轻敌思想，对技术不求精雕细琢，会被技术精的对手迎头痛击，甚至毫无知觉地躺在地上。动作规格：保持基本姿势，右脚掌蹬地，大小腿折叠向上向前提膝，左脚掌为轴拧转180度，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，击打目标后迅速放松，收回小腿，重心前移落下，恢复成基本姿势。动作要领：(1)大小腿折叠，膝关节夹紧，直线上提膝。(2)支撑脚跟稍离地，以前脚掌为轴，向外旋转180度。(3)髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，大腿根与身体没有夹角。(4)踝关节处于自然松垂状态，出腿前不要绷紧脚背。(5)以正脚背为击打的力点，击打的感觉象一条鞭子抽打，象“鞭稍”。易犯错误：（1）大小腿折叠不充分，膝关节不夹紧。（2）没有正上提膝，走斜线。（3）出腿时绕圈，弧度过大。（4）撅臀，上体向左下倾斜，支撑脚向前转动角度不足。（5）踝关节不放松，以脚内侧击打。（6）踢出后直腿往下落。作用：（1）直接进攻或反击（2）配合其他踢法，是最主要的得分武器。后踢（Dui-chagi）后踢是跆拳道比赛中经常运用的踢法，其渗透力量极大，一般攻击对方上腹部，常用于反击对手的横踢。动作规格：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋成脚跟正对对手，上身旋转，右膝向腹部靠近，大小腿折叠，右腿用力向攻击目标直线踢出，重心前移落下，成右势站立。动作要领：（1）起腿后，上身与大小腿折叠成一团。（2）踢出时力量用力延伸，直线发力。（3）上体不能过分往下，重心向攻击方向移动，控制右侧腰部不跟着旋转。（4）击打目标在正前方稍偏右。（5）收回小腿时不能旋转，暴露出空当。易犯错误：(1)支撑腿没有起到“瞄准器”的作用，未对准攻击目标，造成出腿偏离方向。(2)上身，大小腿不折叠，直腿往上撩。(3)转身，出腿不连贯，中间有停顿。(4)边旋转边踢出，击打走弧线。(5)肩、上身跟着旋转，易被对手反击。作用：（1）常用于反击；（2）在其它踢法配合下，有时也用于进攻侧踢（YuP-chagi）侧踢类似于散打中的侧踹。跆拳道运动员在比赛中甚少使用侧踢，因侧踢后难以连续出腿，跆拳道规则中对力度达不到使对手的重心摇晃，甚至摔倒的侧踢是不计分的，另外脚掌与护具吻合时发力产生的“响度”，往往不及横踢以正脚背弹抽产生的清脆有力，清晰易辨。但如果能配合其它踢法，熟练地掌握组合踢法技术，也能给予对手以沉重打击。动作规格：保持基本姿势，右脚蹬地起腿，屈膝上提，左脚以脚掌为轴外旋180度，脚跟正对前方，右腿快速向右前方直线踢出，力点在脚跟，收腿、放松，重心向前落下，恢复成基本姿势。动作要领：（1）起腿后大小腿折叠，膝关节夹紧。（2）转动左脚跟与右腿由屈到伸，发力协调，不得停顿。（3）头、肩、腰、髋、膝、腿、踝成一条直线。（4）大小腿直线踢出、直线收回。易犯错误：（1）大小腿折叠不充分。（2）左脚跟未及时向前转动至对着攻击目标，收髋，撅着臀部，大腿根与身体有夹角。（3）小腿未完全伸展，大小腿未能一直线。（4）踢出时上体往后，往下过分下落，分散了攻击力量。（5）缺乏弹性，踢完不收腿。作用：（1）为练好后踢打基础，（2）常用于反击，主动进攻不易得分，（3）配合其它踢法，作为组合踢法进攻或反击。劈腿（Naeryo-Chagi）类似于武术中的下砸腿。跆拳道的劈腿女运动员比男运动员在比赛中得分率略高，以脚掌、脚跟攻击对方脸部。动作规格：保持基本姿势，右脚蹬地启动，重心稍前移，右脚尽量上举至头部上方，放松下落，上体保持直立，以脚掌击打目标，轻轻落地，恢复成基本姿势。动作要领：（1）右腿尽量往高、往后举，重心往高起；（2）保持上体直立，脚放松下落，至对手头部位置产生向下鞭打的加速度，踝关节放松。（3）落地要勿失平衡，力量有控制。（4）全身要柔软、放松。易犯错误：（1）起腿高度不够，重心没有往上“飘”起。（2）踝关节紧张，往下压用力过分。（3）上体过分后仰，以致不能及时恢复成基本姿势，应随重心前移，把体重能加到腿的击打上去。（4）落地太重。作用：（1）反击；（2）在其它踢法配合下进攻，直接进攻不易得分；（3）近战时使用摆踢（Hoorgo-Chagi）摆腿以脚掌击打对方头部，在比赛中不常使用，仅一些高水平运动员在反击中偶尔出现。但摆踢却是跆拳道重要踢法后旋踢的基础，转身摆踢就成为后旋踢。动作规格：保持基本姿势，右脚蹬地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋180度，右脚向左前方伸出，用力向右侧水平鞭打，重心往前落下，恢复成基本姿势。动作要领：（1）鞭打时上体随身体一起摆动，头往下降低。（2）发力方向平行于地面，最高点发力。（3）支撑脚对着攻击目标。（4）双手起到维持平衡的作用。（5）要调整、配合呼吸。（6）全身摆动时有振动感，富有弹性。易犯错误：（1）上体直立，没有下降头部。（2）过早发力，造成右脚在正前方时已往下落。（3）小腿没有突然鞭打发力。作用：（1）反击；（2）为掌握后旋踢打基础。推踢（Mirro-Chagi）推踢一般用于截、封对方的起腿，使之失去平衡，但强烈的打击，使对方重心摇晃或失去平衡摔倒的推踢也能得分。动作规格：保持基本姿势，右脚蹬地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋约90度，重心往前压，右脚向右前方直线踢出，力点在脚掌，重心往前落下，迅速恢复成基本姿势。动作要领：（1）提膝后使大小腿折叠、收紧。（2）重心往前移。（3）推的路线水平往前，送髋，力量延伸。（4）接近目标时突然发力，勿发力过早，造成往下“踩”。易犯错误：（1）收腿不紧，直腿起，容易被阻截。（2）上身太直，重心往下落，腿不能水平地向前推。（3）上身过分后仰，重心没能前移，不利衔接下一个技术，且易被反击。作用：（1）破坏对方重心。（2）掩护其它踢法。（3）破坏对方进攻节奏。（4）强有力的推踢能得分。（5）封、截对方起腿双飞踢动作规格：保持基本姿势，右脚蹬地，身体腾空跳起，右脚、左脚极快地横踢对手的护甲部位，落地，迅速恢复成基本姿势。动作要领：（1）距离判断准确。（2）踢击时以正脚背接触护甲。（3）空中快速地转腰，增加出腿力量。易犯错误：（1）发力路线斜向上，以脚内侧接触。（2）直腿踢，没有鞭打劲。作用：近战。腾空后踢动作规格：保持基本姿势，左脚掌为轴，脚跟向前旋转45度左右，成正对前方，左脚蹬地，右膝正提，靠近胸腹部；快速向后踢出，重心前移落下，成右势站立。动作要领：（1）转身、腾空、提膝、出腿一气呵成，不能有停顿；（2）控制右侧腰部，勿使跟着出腿、旋转，边旋边踢，应该直线出腿，力达脚跟或脚掌。（3）掌握好距离。易犯错误：（1）双脚起跳，启动慢；（2）边旋边踢，暴露空档；（3）踢出后小腿未完全伸展；（4）上体向下掉，分散攻击力。作用：主要用于反击对方的横踢。旋风踢：动作规格：保持基本姿势，左脚掌为转动轴，脚跟向前转动一周，右脚屈膝上提，随身体转至正对前方时，左脚蹬地跳起左横踢，右、左脚依次落地。动作要领：（1）身体重心随身体的转动往上“飘”，身体沿纵轴方面旋转。（2）双手向右后甩动增加转动速度，但勿产生预动，应同身体协调、同时发力。（3