fms测试作业

精品文档FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试 Functional movement screen (功能性运动检测，简称FMS) 是一套被用以检测运动员整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方式；通过FMS检测，可简易的识别个体的功能限制和不对称发展。FMS是由Gray Cook与Lee Burton在1995年提出，而且自1997年起即被广泛应用，也是目前国际网球协会ITF与ATP所使用的身体评估标准，但是FMS一直到2006年才在运动科学的学术期刊中被发表出来 (Cook, Burton, ; Hogenboom, 2006)，最近则有不少相关的研究成果。它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。 FMS测试衍生于身体功能训练方法,于1 9 9 5年由美国的GrayCook和Lee Burton等人设计并提出,其有7个动作组成,分别是深蹲、跨栏步、直线分腿蹲、肩关节灵活性、仰卧直腿上抬、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定性,以及三个附加的伤病检查动作:扶肩抬肘、脊柱伸、脊柱屈测试。FMS测试强调受试者的身体稳定性、灵活性以及移动能力,并且强调检查受试者身体功能能力的各种缺陷,为下一阶段的训练计划提供可靠的依据。 FMS测试等级划分为四级,3分,2分,1分和0分。其中,3分动作为完全按照测试要求完成, 即没有产生动作代偿和身体躯干的晃动扭曲; 2分动作是在3分动作的基础之上减低一定难度,动作规格稍稍降低; 1分为无法完成动作或者勉强完成;在测试中,身体某一部位有疼痛感,此动作即为0分。另外,FMS测试的满分为2 1分,及格分数为1 3分,如果低于1 3分,受试者在比赛和训练中的伤病风险将大大上升。需要解释的是,并不是运动员的运动能力和竞技水平越高,他们的FMS测试得分就越高。FMS测试这7个动作中,深蹲,躯干稳定俯卧撑是对称动作,其余5个是非对称动作,需要左右分别测试。这些测试动作的设计都是基于检查出人体稳定性和灵活性的缺陷,这些缺陷直接影响到人体动力链能量的传递,影响人体类刚体的稳定性,造成能量泄露,影响运动成绩。高水平运动员出现代偿动作会影响到完成动作的质量,破坏了动作的有效性,这些代偿动作很有可能为以后埋下伤病的隐患,而FMS测试就是为找出并排除伤病隐患所设计。 FMS与一般体能测试的区别 一般体能测试以负荷量作为检测的标准,例如以远度,高度,重量来作为衡量标准,单纯看量而不看质,有比较大的缺陷; FM E测试则是以动作的质量为标准,不单纯强调动作的负荷强弱,并且 FMS是一个标准化的系统,其测试方法可以全方位的推广,可以称之为一般体能测试的升级版。其测试方法可以称为功能动作评估(Functional Movement Assessment),简称FMA。FMA以目标问题和轨迹追踪为基础,功能运动评估(FMA )包括四个步骤:( 1)测试完成人体7个基本的动作模式。( 2)评价每个动作都会得到适合的评分。( 3 )计划同场对抗性集体球类比赛对抗的又一个特点和趋势。快速攻守转换以良好的体能为前提, 特别是速度耐力、连续的变速、变向能力是快速攻守转换的保证。FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试实例分析项目：网球运动员FMS功能性运动测试 运动员姓名：陈键中 测试日期： 2015年12月21日 测试者：李爽测试1：深蹲(deep squat)目的深蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作。它是一种准备姿势，运动员在进行由下肢完成的有力的上举动作时需要到这种动作。正确完成这一动作时，对受测者的整个身体结构要求都非常高。这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性。通过观察举在头顶上的木杆，可以评价肩和胸椎的双向性、对称灵活性。若想成功的完成这一动作，运动员需要良好的骨盆节奏、踝关节闭合运动链背屈、膝关节和关节的弯曲、胸脊的伸展、以及肩关节弯曲和外展。操作指南1、首先运动员以双足间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（肘与杆成90）；2、然后双臂伸直向上举杆过顶，慢慢下蹲致深蹲位前尽力保持双足后跟着地，3、保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上；允许试三次，如果还是不能完成这个动作，在运动员的双足跟下各垫5CM厚的扳子再完成以上动作。评分3分：a杆在双足上方平行或更后；b躯干与胫骨平行或与地面垂直；c下蹲保持大腿低于水平线；d保持膝与足2或3趾方向一致。2分：a 、b 、c 、d 之一不能达标。1分：a 、b 、c 、d 中2-4个不能达标0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。测试记录得分及原因分析3分潜在运动风险锻炼建议测试2：上跨步目的设计上跨步测试的目的是为了了解运动员在做上台阶的运动时踏步的动作质量。这一动作需要受测者髋部与躯干在完成踏跳动作时具有正确的协调性和稳定性，同时也要有单腿站位的稳定性。踏步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关节双侧功能灵活性和稳定性。完成踏步测试时，需要踝关节、膝关节和髋关节表现出一定的支撑腿（stance-leg）的稳定性，同时髋关节闭合运动链最大扩展性。踏步测试也要求踏步腿（step-leg）的踝关节开放运动链的背屈，以及膝关节和髋关节的弯曲。此外，由于这一测试需要具有一定的动态稳定性，受测试者也需要表现出足够的平衡能力。操作指南1、运动员双足并拢并足趾处于栏架下方；2、调整栏架与运动员胫骨粗隆同高，双手握杆至于颈后肩上保持水平；3、运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆，并以足跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定；4、缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机会完成测试；5、抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。评分3分：髋膝踝在矢状面上成一直线；腰部几乎没有明显移动；双手握杆与地面（横栏）平行。2分：髋膝踝在矢状面上不成一直线；腰部有移动；双手握杆与地面（横栏）不平行。1分：足碰到横杆；身体失去平衡。0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。测试记录得分及原因分析2分 脚踝外翻；髋膝踝在矢状面上不成一直线潜在运动风险在横向侧步增加大腿内侧肌肉和韧带的负荷导致损伤的发生锻炼建议1：加强膝关节以及踝关节肌肉群力量和柔韧性2：改进网球移动步法，特别是在大范围的跑动支撑和制动时，要注意踝关节和膝关节与制动方向的支撑角度测试3：直线弓箭步(in-line lunge或称直线前蹲)目的本测试所采用的动作姿势主要是模拟旋转、减速和侧向的动作，并对此进行评价。直线弓箭步测试中，下肢呈交剪姿势，这时身体躯干和下肢要进行扭转，同时也要保持正确的连接。本测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活性与稳定性、四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性。受测者在想较好的完成这一动作后腿（stance-leg）踝关节、膝关节和髋关节以及相关髋外发闭合运动链的稳定性。同时也需要前跨腿（step-leg）髋关节的灵活性、踝关节背屈和股直肌的柔韧性。由于受测者要进行扭转动作，因此他必须具有足够的稳定性，操作指南1、测量运动员胫骨的长度；2、运动员以右足踩在一块2*6的测试板的末端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下方握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨；3、从右足尖向前量取与胫骨相同的长度并标记，然后左足向前迈出一步足跟落在标记上，随后下蹲致后膝在前足跟后触板。始终保持双足在向前的直线上；允许尝试3次来完成测试动作；4、双侧上下肢交换，再次完成测试，取两次测试的低分记录。评分3分：躯体部分基本没有晃动；保持双足踩在测试板上；保持后膝在前足跟后触板。2分：躯体部分出现晃动；不能保持双足踩在测试板上；后膝不能在前足跟后触板。1分：失去平衡0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。测试记录得分及原因分析2分 后膝不能在前足跟后触板；在转动过程中，两脚的间距变窄，可能原因为髋关节的灵活性和股直肌的柔韧性不足潜在运动风险1：髋关节的灵活性和股直肌的柔韧性不足可能会导致身体平衡能力下降，容易造成动作不协调，特别在完成跳跃和旋转的动作时，增加失去重心的风险锻炼建议可以使用瑞士球进行髋关节的稳定性研究测试4：肩部灵活性（shoulder mobility）目的通过肩部灵活性测试，可以评估双侧肩的运动范围，以及内收肌内旋和外展肌的外旋。完成规定动作时，也需要正常的肩胛灵活性和胸椎的伸展；在外展/外旋、弯曲/伸展与内收/内旋组合动作时肩部的灵活性；以及肩胛与胸椎的灵活性。操作指南1、运动员站立位，一只手由下向上以手背贴后背部，沿脊柱尽力上摸握住木尺；2、另一手由上向下单手以手掌贴后背部，握木尺从上向下尽力滑动；3、记录两拳间尺子距离（由测试者协助握好尺子，垂直地面）；4、上下交换双手位子，重复以上测试，取低分为测试得分。评分3分：（保持正确的队列姿态（双肩、髋、膝及足）；保持双肩水平;肩胛骨紧贴躯干（没有摆动）；肩关节和躯干保持在在同一垂直平面上）。上下两手间距离小于一只手距离（腕横纹到中指尖距离，可先测量得出数字）2分：上下两手间距离大于于一只手距离，而小于1.5只手距离1分：上下两手间距离大于1.5只手距离0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。测试记录得分及原因分析3分潜在运动风险锻炼建议测试5：直腿主动上抬目的通过直腿主动上抬可以测试在躯干保持稳定的情况下，下肢充分分开的能力。通过测试可以评价在盆骨保持稳定、对侧腿主动上抬时，腘绳肌腱与腓肠肌-比目鱼肌的柔韧性。若要较好的完成这一动作，需要受测者具有功能性腘绳肌的柔韧性，运动员在训练与比赛时需要这种柔韧性。这种柔韧性也不同与一般测试的被动柔韧性。受测者也需要表现出良好的对侧腿髋关节灵活性以及腹下部肌肉的稳定性。操作指南1、运动员双手置于身体两侧仰卧，掌心向上，头平躺在地上，一侧膝盖下放置2*6木板；2、被测腿上抬，踝背屈，膝关节伸直；3、保持异侧腿与木板接触并伸直，且身体平躺在地面，随后以木杆放在踝关节中央，并自然下垂，与地面垂直做标记；4、换另一侧腿完成测试，记录最低分。评分3分：木杆达前侧髂骨上缘与大腿中点之间。2分：木杆位于大腿中点与膝之间。1分：木杆位于膝关节以下。0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。测试记录得分及原因分析2分 下肢柔韧性不足潜在运动风险容易造成下肢肌肉拉伤锻炼建议加强下肢柔韧性练习测试6：躯干稳定俯卧撑目的通过躯干稳定俯卧撑可以评价上肢进行闭合运动时，运动员从前后两个维度上稳定脊椎的能力。它可以评估在上肢进行对称动作时，躯干在矢状面上稳定性。若想较好地完成这一动作，需要受测者在上肢进行对称性动作时，躯干在矢状面上的对称稳定性。人体在完成很多动作时都需要躯干保持稳定以均衡地将力量从上肢传至下肢，或从下肢传到上肢。比如，橄榄球球比赛中的阻挡动作或篮球比赛中跳起抢篮板球时运动的动作，就是这种力量传递的最一般的例证。如果在做此类的动作时，躯干不能保持足够的稳定性，力量就是在传递的过程中减弱，从而导致功能性表现下降并使外伤的可能性大大提高。操作指南1、运动员俯卧，双足间着地，双前臂稍宽于肩撑地；2、双手大拇指与头顶保持在一条直线上，同时双膝关节尽力伸直，女性运动员双上臂可少下移，使双手拇指与下颌保持在一条直线上；3、腰椎保持自然伸直姿势；4、运动员向上撑起使身体整体抬起，完成动作全过程腰部不可晃动，保持腰椎自然伸直姿势；5、男性运动员如果不能从起始姿势完成此动作，可以上臂下移使双手拇指与下颌保持在一条直线上，再完成一次动作；如果女性运动员如果不能从起始姿势完成此动作，可以双上臂下移使双手拇指与颈部保持在一条直线上再完成一次撑起动作。评分3分：从标准俯卧地面姿势开始，完成动作；男性双手大拇指与头顶保持在一条直线上；女性双手拇指与下颌保持在一条直线上；全过程保持腰椎自然伸直姿势。2分：标准俯卧地面姿势，但在开始动作前运动员已经稍抬起躯体；男性双手大拇指与头顶保持在一条直线上；女性双手拇指与下颌保持在一条直线上；全过程保持腰椎自然伸直姿势。1分：男性运动员在双上臂下移的情况下勉强完成一次撑起动作；女性运动员在双上臂下移的情况下勉强完成一次撑起动作；不能在全过程中保持腰椎自然伸直姿势（即使可以在重复时完成标准动作）；0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛；或者得3分时，补充腰部伸展动作时出现疼痛，得0分。测试记录得分及原因分析3分潜在运动风险锻炼建议测试7：扭转/旋转稳定性目的受测者在进行这种测试时，要完成的动作比较复杂。它需要受测者有良好的神经肌肉协调能力，以及将力量从身体的某一部分转移到另一某部的能力。通过这一测试可以评价在上下肢同时进行运动时，躯干在多个维度上的稳定性。完成这一动作时（受测者上下肢同时进行对称动作时），受测者需要躯干在矢状面和横向面上的对称稳定性。很多功能性动作都需要躯干保持稳定以均衡地将力量从下肢传至上肢，或从上肢传到下肢。这方面的运动实例有：跑步和橄榄球低姿爆发性动作、以及稳定或搬运重物。如果躯干在进行此类活动时不能保持足够的稳定性，力量就是在传递的过程中减弱，从而导致功能性表现下降并使损伤的可能性增加。操作指南1、运动员肩与躯干上部垂直，髋和膝屈曲90度大腿与躯干下部垂直，足背屈；腰椎保持自然伸直姿势；2、一块2*6的测试板放在手与膝之间，使双手与双膝都可以触到板；3、肩后伸，同时伸同侧髋与膝关节，运动员抬起手和腿并离地约6英寸。抬起的肘、手和膝必须与测试板的边线保持在同一平面内。躯干保持在与测试板平行的水平面内。全过程保持腰椎自然伸直姿势；4、运动员肘与膝在平面内屈曲靠拢；5、运动员可以尝试3次来完成测试动作；6、如果运动员得分在3分以下，以同时上抬对侧肢体的方式（成对角线）完成测试动作；7、运动员换用对侧肢体完成相同测试动作，记录最低得分。评分3分：运动员双侧肢体都能完成标准测试动作（以同侧肢体同时上抬方式），同时保持腰椎自然伸直姿势，躯干与地面平行，肘膝与测试板边线在同一平面内。2分：运动员能以对侧肢体同时上抬方式完成标准测试动作，同时保持腰椎自然伸直姿势，躯干与地面平行。1分：运