高尔夫心得.doc

高尔夫心得系别：班级： 姓名：学习高尔夫有一段时间了，从一点都不了解，到现在可以轻松打好每杆球。这是老师悉心指导和自己的努力是分不开的。通过学习高尔夫也领悟了一些心得.如下：挥杆的实质在放松状态下, 通过身体的转动, 用手臂控制球杆, 将转身时的力量全部释放到球上, 并将球按照你所想要的方向打出去.一、 准备动作的注意事项双脚开立,与肩同宽. 双脚平行.双腿微曲.上身前倾30度. 臀部后掘.双手放松下垂.手距离上身2拳距离. 重心在前脚掌上.以感觉到重心稳定,上半身左右转动轻松为准. 握杆: 左手食指第2个关节到手掌的横纹下方的直线, 握住杆, 感觉到用手指卷曲,把杆包住.左手下方距离杆尾1节手指的距离. 1指轻搭到杆身右侧. 当用准备动作左手握杆放在地上时,(杆头在2腿中间, 左臂伸直)1指和2指组成的V形尖角对着右肩.注意这时, 左手腕不要向上方翘,而是保持自然放松.左手握住杆, 右手5指叠到左手的2指上, 其他手指慢慢卷曲包住杆身, 避免用手掌握杆.右手生命线包住左手的1指. 右2指的第1关节向上方弯曲,使第一个关节与杆身平行,并靠在杆上.这样做的目的是, 在下杆时,通过第一关节控制杆身的稳定.右手1指轻靠在杆身左侧. 杆放在地上做准备动作时, 1,2指组成的V指向右肩.双手组成的2个V是平行的。由于双手握位1上1下, 同时左臂伸直,所以, 双肩不水平.左肩高右肩低. .准备动作完成后, 要感觉到.重心稳定, 双臂放松. 左臂伸直.颈部放松, 眼看球. 将杆头的击球侧的直线-杆身-左臂-右臂用感觉联系起来,记住当前的位置,感觉. 当下杆击球时, 接触到球时, 还应该是现在的感觉.双臂, 和胸组成的三角形的角度,特别是双臂之间角度, 在整个上杆和下杆过程中，是不变的. 直到收杆.1、 上杆注意事项.双臂双手保持稳定. 头保持稳定.腰和躯干角度保持. 握杆稳定,手腕不要松懈.肩部向右转,感觉杆头向右平移. 延长线和击球路线相同.在上杆,下杆时, 为了保持好双臂的角度. 双臂的上臂要夹紧.为了保持杆头的延长线和击球路线相同, 随着右转角度的加大, 杆头会离开地面, 虽然离开了地面,但杆身平面与地面的切线仍然和击球路线相同. 实际,杆头运动不超过10CM, 马上就会离开地面,杆头离开地面的同时.左手腕向上弯曲.使球杆和地面平行.并且保持好手腕.不松懈. 不要前弯,也也不要后弯.杆头离开地面后,继续转动肩膀.这时, 肩部的转动会带动臀部转动.通常, 肩转动的角度是臀转动角度的1倍.臀部转动时,不要偏离脊柱轴线,左右平移,而是以脊柱为轴线转动.随着臀部的转动, 弯曲的双腿也会发生变化, 重心向右腿移动.左腿的膝盖会慢满靠向右腿. 右腿弯曲的角度小一些, 左腿弯曲的角度加大一些.总体臀部与地面的距离不变.头部要一直看着球.颈部的角度不变.继续转动肩部, 球杆离开地面越来越高. 手腕保持稳定,不松懈. 不变形. 左臂伸直.肩部会继续带动臀部转动, 臀部会带动双膝的的重心继续向右移动.当左臂接近水平时,头部会不得不向右轻微移动一些.头部要保持水平移动,不要上下移动.腰的上下角度也不要变化, 只是在轴线上转动.随着肩部转动,左臂达到水平后,由于头部阻挡, 肩部无法继续转动, 此时可以继续转动腰部,使整个肩部继续右转.直到左臂指向10点方向. 这时,手腕不要松懈.头部继续右移,眼盯球. 双臂保持角度,上臂夹紧.此时70重心达到右腿.整个过程中，双手握杆稳定, 保持好准备动作的握法.2 、转身注意事项.转身时, 无论转身角度如何. 头, 脊柱的轴线要保持垂直. 上杆转身时, 由于左肩向右转幅度较大,头部会微右平移, 是正常的.3 、下杆注意事项.左臂达到10点方向后,开始下杆.保持双臂的角度, 上臂夹紧.手腕保持,不放松.首先膝开始移动,使重心向中心回归. 左膝向目标方向转动.右膝向左膝靠拢.重心向左膝转移.左膝开始移动的同时, 启动臀部同时向左转回,臀部转回的同时,肩和双臂一同回转.注意,臀,肩,臂不是带动的关系,而是同时的关系.千万控制好,不要产生带动的感觉.头部也开始向回移动.随着重心向左膝移动, 臀部向回转动,并超过起始位置的中线,偏左. 但这时头部回到中线,不能偏左.重心70在左腿时,右膝靠向左膝. 臀部达到中线偏左. 头部回到中线.这时,肩部一直与双臂向回转动.上臂夹紧,保持好角度.当头部达到中线时,头部停住, 双肩转动到接近中线位置, 杆的延长线与球平行.这时,手腕向下挥, 使杆头迅速接近地面和球. 手腕下挥的同时, 开始恢复到准备动作的的双手握杆形式, 以确保击球面和飞行方向垂直. 一旦恢复好,击球前, 手腕就不要再动,双肩保持继续转动并转过中线. 达到击球点.击球点: 中心70在左腿, 右膝靠向左膝.臀部转向中线偏左. 双肩转过中线偏左小点. 双臂保持起始的角度.双手位置和高度, 握法, 手腕角度与起始位置相同. 杆头的击球面和球的飞行方向平行.注意, 双肩转过中线偏左不要过多, 肩到中线后，转动不要太快. 控制好肩的速度.防止由于肩转动快, 带起左臂向左上侧抬起. 手腕开始下挥后，右手成为控制杆头面的关键. 用正确的握法,确保杆头面以垂直方向击球. 简单的说,就是击球时, 左右手回到准备动作的原位. 心里一直在记忆着开始时的杆身和杆头的位置和双手感觉.4、 收杆注意事项.通过击球点后, 肩, 臀, 腿停止运动. 重心也不再移动.双臂继续向着球运动方向转动. 角度不变, 上臂夹紧.大约运行10CM左右， 直到杆头离开地面. 为了切线与球飞行方向一致, 杆头必须离开地面.杆头离开地面后, 双肩继续开始转动, 与双臂一起挥起. 直到球杆和地面平行.右手不可能保持原来握法. 右腕 向内扣, 以便右臂准备向左弯曲.左手腕顺势左翻, 杆身和左臂为90度.继续转动肩膀.化解刚才挥杆的惯性.使身体朝向球飞行方向转动.同时带动臀部向左旋转.膝盖中心继续向左腿转移.当80中心到达左腿时,左腿伸直, 这时,右手腕开始内扣.左腿直的目的是, 重心范围缩小, 使身体能产生转动, 化解挥杆惯性.同时, 右膝向左腿靠拢,掂起脚尖, 右脚基本不受力. 所有重量在左脚上.肩继续转动,直到身体面向球飞行方向为止. 肩停下, 臀部停下, 左腿直立.手臂继续转动, 化解惯性. 角度不变 . 右臂一直达到与身体平行的位置.开始向左弯曲.左臂, 上臂抬起,与地面平行.随着杆身, 右手腕向头部转动,左手腕也向头部转动. 直到杆身停在头部后侧.整个过程中,以 身体, 双臂， 肩的转动, 来化解杆的惯性. 原则上,手只是控制方向,不用力.二、自己的体会上杆和收杆的角度相同,在一个平面里。收杆时, 不能破坏挥杆平面. 避免用左手对抗挥杆惯性, 造成左手指受伤.下杆时, 也不要用手去拽杆, 而是保持好手方向, 让手与肩一同转动. 这样,右手手指也不会受伤了。另外，可以考虑带厚一些的手套,缓冲杆打地的震动.在练习半挥杆时,由于没有身体转动来缓冲杆的惯性, 全靠手指来终止杆的运行,造成手指拉伤.不要用大力量练习半挥杆, 否则会伤手.在击球点能够整个挥杆的最大的速度发出到击球点上.在击球时,不要犹豫,不要畏缩, 身体不要变形.敢于发力.击球点时,身体的重心务必已经左移, 头部