生命在于运动主题班会.ppt

生命在于运动 伏尔泰 运动与健康 主题班会 现代文明病 现代文明病并非是由细菌或病毒引起的 而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调 再加上缺乏运动 长期积累而来的代谢病 解读 文明病 what why wake 结构病 能量过剩病 神经和精神疾病 吃得多 动得少 你也许也有文明病哦 生物体还有必要运动吗 试验1 将兔子 乌鸦和夜茑很小时就关进笼子 从外表上看 这些运动长大后似乎发育正常 然而 当将它们放出笼子后 兔子刚跑几步就倒下死去 乌鸦在天空飞了半圈就一头栽下 夜茑唱了几句就死去 实验者对这些运动死亡原因进行了解剖分析 发现兔子和夜茑死于心脏破裂 乌鸦则死于动脉撕裂 试验2国外对人亦做过类似实验 将若干20 30岁的健康男子分成两组 要求第一组被试者在20天内一直躺着 不许他们起坐 站立 第二组被试者也接受同样的规定 所不同的是该组成员每天除保持躺姿外 还可以在专门的器械上锻炼4次 20天的实验结束后 第一组的被试者感到头昏眼花 四肢无力 心慌气短 肌肉酸痛和不想吃饭 第二组被试者仍然有一定的活动能力 身体反应也没有第一组那样剧烈 2005年10月17日 巴金去世 102岁 结论 运动是促进身体功能的必要条件 合理运动 人虽然不能享受生命的永恒 但体育锻炼却能延长生命之时钟 在 头脑发达 四肢萎缩 的今天 经常能使劳累的大脑休息一下 让饥饿的肢体重新发达起来 是体育运动的天职 运动就其作用说可以代替药物 但所有的药物都不能代替运动 法国 蒂索运动是现代人文明生活方式的标志之一 日常生活中锻炼身体小方法 1 2 3 4 一 课间休息时多打呵欠 伸懒腰中学生长时间的伏案学习 颈 背 腰的肌肉群疲劳度高 上肢与胸部也缺乏锻炼 而打呵欠时充分呼吸 头尽量往后仰 顺势舒展双臂 尽量扩胸 有助于发展上肢肌肉和心肺功能 也缓解颈 背 腰的疲劳 伸懒腰时往各个方向伸展双臂 扩胸动作也是锻炼上肢肌肉和胸部 以及促进身体血液循环 清醒头脑的一种好方法 利用课间休息多做仰头 举臂 扩胸 挺腰 甩腿的动作 这对于中学生来说尤其重要 还可以多做一些勾脚尖 绷脚尖等运动 这都是课间休息时进行身体锻炼的简单可行的小方法 返回 二 充分利用早操 课间操的时间进行身体锻炼大多数中学生认为 早操时出寝室或家里走走 呼吸一下清新空气 课间操时胡乱比划 跟节奏动动 这样也就达到锻炼身体的目的了 其实这是一个大误区 身体锻炼要打破长年累月的单调姿势 即使类似日常习惯动作 至少也要在幅度 力度和运动轨迹上有所区别和变化 这样才具有健身意义 做操时动作要尽量舒展 各关节的开合度要大些 努力使肌肉紧张 充分拉伸各筋膜韧带 以达到身体锻炼的最佳效果 从而矫正一些身体畸形 如脊椎弯曲 肘关节略弯或外翻 过伸 等等 使中学生身体得到全面 均衡 协调地发展 返回 三 利用日常生活和劳动进行身体锻炼中学生普遍不喜欢进行自我体育锻炼 而中学生手的活动很多 特别是手腕与手指动作敏捷灵活 而双脚 胸 腰 背部的活动很少 支配它们的大脑皮层功能也相对迟钝 多利用做家务事 搞劳动进行身体健美 会增加锻炼的机会与效用 如 弯腰扫地 放低脸盆 弯腰运动 手伸到高处去拭擦门窗或晾晒衣物都是锻炼胸 腰 背部的极好机会 还要注意多改换姿势 如左右手交替拭擦高处门窗 使身体两侧得到对称的运动 返回 四 利用骑自行车 上下楼进行身体锻炼现在很多中学生都喜欢骑自行车上学回家 但单一的以腿带踝 脚掌蹬车的动作 固然能增加脚的力量 但平时很少参加活动的肌肉 如踝关节肌肉群 却得不到锻炼 中学生在路面宽敞 车辆少的路程中 可以改变一下长年累月已习惯的单一蹬车动作 用脚后跟蹬车 腿部不可力就靠踝关节的力量蹬车等等 来加强踝关节力量 膝关节力量的锻炼 城市里少不了的楼梯也是一种身体锻炼的好场所 而楼梯随处可见 对中学生来说或多或少都会面对它 中学生心中也知道登楼梯的好处 但如何登 以及效用如何却不知道 其实 利用登楼梯的方法进行身体锻炼的方法很简单 如连续跨多级 可增加腰腹和下肢肌肉 大腿较细的中学生可以多做这种练习 逐级匀速上楼 可消除多余的脂肪 使腰 臀围缩小 适用于肥胖的中学生练习 用前脚掌轻快地点地逐级快下 可使步伐有力而富于弹性 腰背挺直 适用于弯腰驼背的中学生练习 继续 总之 中学生在日常生活中无论是参加体育锻炼 还是做家务劳动都要有意识地加强各种各样的身体锻炼 不要用一种方式持续很长时间 要经常进行交替 这样有利于中学生全面 均衡地健康发展 为学习打下坚实的基础 心理磨练的心灵妙方 养