提高体育中考耐久跑项目成绩的心得.doc

提高体育中考耐久跑项目成绩的心得攀枝花市二十五中小学校 钟 伟2013年，攀枝花市体育中考采用“2+X”的模式，2为：掷实心球（满分10分）和800米跑（女生）、1000米跑（男生)（满分20分），“X”今年抽签决定为：跳绳（满分10分）。评分标准按国家学生体质健康标准评分表执行，体育考试以40分计入升学总分。耐久跑既是一项身体锻炼价值很高的运动，又是增强学生耐力素质的典型练习。经常进行耐久跑，可以改善和提高学生心肺机能，磨炼顽强的毅力、坚强的意志，有利于心理气质的培养以及生理发育和身体的均衡发展。同时耐久跑作为体育中考的必考项目之一，占体育中考成绩的50%，所以提高耐久跑的成绩对体考取得好成绩至关重要。一、思想教育 首先要让学生意识到体育的意义、作用。体育中考在毕业升学考试中所在的分量和比重，让学生意识到利用课余积极锻炼也可以为自己赢得更多的分数，让他们知道身体好，才是学习好、工作好的基础，从而使学生由被动练习转为主动锻炼；并让领导及其他老师了解这项工作的重要性，理解体育老师的工作，做到上下一条心，发挥自身的主观能动性。二、制定详实的计划 体育教师要科学合理的安排好学年计划、学期计划、单元教学计划和课时计划，并且将初三的时间分为三个阶段。每个练习阶段，制定出不同的的训练计划和内容，做到有的放矢，科学合理。（一）第一阶段：9月11月，全面身体素质练习阶段。本阶段要对学生的力量、速度、灵活性、协调性、爆发力、弹跳力、耐久力等身体做全面练习。除了抓学生的身体素质、体育知识、运动能力、技巧等方面外，更要注意抓考试项目动作的规范化，保证动作的正确和质量。（二）第二阶段：12月次年1月，耐力训练阶段。这个阶段主要是充实学生体力，培养学生吃苦耐劳等精神品质，工作的重点是利用耐久跑对学生进行无氧训练。可利用课间跑步、体育课专项训练，如跑走交替，长距离慢跑及越野跑等项目来达到目的。（三）第三阶段：2月底次年4月初，这是体考的冲刺阶段。这个阶段主要任务是改善考试项目的动作技术质量，发展学生的专项身体素质，并做好学生的心理和考前准备工作。同时应根据不同的项目做出不同的分析，并根据不同的学生提出不同的要求，要把每一个项目分析给学生听，然后再练习，再纠错，再练习。在准备工作中，应强调服装、鞋袜、卫生、合理的饮食等生活方面的问题。还应该强调准备活动的重要性，要求考试当天的热身准备活动要由体育教师来带领。（这些要求要从3月的训练教学中开始强调、执行，让学生牢记，并能自觉完成）。在每个阶段结束后，要开展针对中考项目的模拟测试，并把模拟测试的成绩分别依次计入月考、期末的文化考试总成绩中，引起学生和家长的充分重视。三、克服学生的恐惧心理（一）寻找学生对耐久跑恐惧和厌倦的原因。首先，我校学生是在不到150米非标准跑道上进行练习，无论教师以何种内容和形式施教，总离不开跑道这个概念。这样一圈接一圈周而复始地在跑道上进行单调动作的频繁练习，极易使学生产生枯燥无味的感觉，从而在心理上对耐力跑训练产生恐惧与厌烦情绪，由此而使运动兴趣下降。其二是随着社会物质生活水平的提高，学生吃苦耐劳精神日趋减弱，对耐久跑这样一种枯燥的训练内容必然产生一种畏避心理。另一个不可忽视的原因是由于常见的耐久跑训练形式是在一定距离、时间重复同一周期动作，结果使学生对耐久跑运动的情感体验得不到心理上的满足，锻炼情绪低落而难以坚持。（二）针对学生耐久跑的恐惧心理问题的解决。在体育活动过程中，应抓住心理与体育活动相互作用的规律，善用积极的心理来保证体育健身活动效果；利用健身活动来调节人的心理状态，促进心理健康。使学生认识到体育活动与健康的关系，这有利于人们自觉参加体育活动并以此来调节心情，促进心身健康，从而积极投入到体育锻炼中去。在课堂教学实践中注重从减轻学生对耐久跑的心理负担入手，激发诱导其训练兴趣，从而达到提高练习效果之目的。创造宽松的练习心理环境，学生自己要积极、主动参与，尽量不被动参与，减少学生对“跑”概念上的刺激。选择轻松、自然、和谐的练习形式减少学生生理疲劳带来的心理压力。充分利用各种练习手段，激发和引导学生进行耐力跑训练。四、提高耐久跑的成绩的一些训练方法（一）充分利用好大课间的时间，对初三的学生进行耐久跑训练。受场地和班级的限制，我们学校采用的是，将初三年级八个班分两个时间段分别进行课间跑步。这样，不仅对学生的安全有保障，同时也保障了跑步的质量。同时，还要注意利用好班主任对班级学生的管理，这样能够达到事半功倍的效果。（二）在体育课中，设计一些梯度跑的练习“4、3、2、1”、计时跑、定距离跑、变速跑等，适时进行测试性跑，要求学生要对自己的成绩情况要有明确的掌握。（三）增加教学的趣味性。耐力跑教学形式单调，枯燥是影响耐久跑效果的主要因素。因此，在教学上要利用活泼多样、内容丰富的练习手段，如利用比赛、测验、多地形、定时和定量结合，走跑交替等形式的练习调节学生的情绪，也可采用球类项目长时间竞赛的练习，以及游戏等，这不仅能培养学生活动兴趣，而且会提高教学效果和质量。（四）注意课后的整理和放松。课后的整理和放松活动是克服人体内脏器官的生理保护性，使脉搏输出量和心输出量恢复正常，心率逐渐下降，对血管系统具有良性作用；同时科研降低体温，加快物质代谢和神经系统的传导速度，肌肉的粘滞性降低，收缩速度和力量增加，促进耐久跑中的运动恢复，提高运动成绩，同时也能更好地预防运动损伤的发生；使学生的身体较快地进入安静状态，充分调整有关的肌肉群，生理机能做好放松，并且能以饱满的情绪进行下一节课的学习。五、注重细节，加强对学生应试技巧的指导（一）耐久跑过程中如何保护好脚？参加长跑锻炼，穿的鞋不合适，跑的姿势不科学，练习场地选择不当，练习后不注意脚的保健等，都将会引起脚痛。长跑锻炼如何保护好脚，是体育教师辅导学生锻炼时十分重要的问题。所以教师要提醒学生不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋。跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。（二）要指导学生在考试过程中，注意以下几点：1、在起跑前，在起点围成圈手搭手相互鼓励加油，并要适当动一动，做几次深呼吸；2、起跑时，大家不要一下就往内道拥挤，避免拥挤造成摔伤；3、跑步开始时，要用7080%的速度匀速跑动，到达最后150米时（最后一个弯道的中间）要全速进行冲刺。4、弯道跑时的几点注意事项：（1）尽量贴着内道左侧的线跑，但不要踩线或跑出线；（2）不要在弯道上超人；（3）直道超人要从右侧超越。5、一定要冲刺到终点的弯道为止。6、跑步过程中，同学们要加油鼓劲；7、跑完后，同学们要相互搀扶，不得立即停止，要走动。 通过学习耐久跑技术，让学生学