足球运动员耐力训练若干问题的探讨.doc

足球运动员耐力训练若干问题的探讨 摘要：采用文献资料分析法并结合多年的足球教学与训练中的总结，对我国足球运动员耐力训练中存在的几个主要问题进行了初步探讨。分析研究表明：足球运动员耐力训练应从有氧耐力训练入手，无氧耐力训练应建立在良好发展的有氧耐力过程的基础上；应根据足球运动能量供给的比例、不同训练周期或训练阶段的任务确定有氧与无氧耐力训练的比重；足球运动员耐力训练的方式应更接近于足球比赛实战的情景；通过对12min跑的跑距和血乳酸值的分析综合进行评价才能更客观地反映足球运动员的有氧耐力水平。 关键词：足球运动员；有氧耐力；无氧耐力；训练关系；训练比例；训练方式；有氧耐力评价 1.研究方法 文献资料分析法。查阅并利用国内外有关专家对耐力素质训练所进行研究的数据及结果，结合足球运动的特点，运用有关训练理论对上述问题作进一步分析研究。 2.足球运动员有氧与无氧耐力训练的关系 有氧耐力训练有助于无氧耐力素质基础能力的坚实发展，为无氧耐力的提高奠定了重要的发展基础。无氧耐力训练是提高有氧耐力训练水平的有效途径。足球运动员在比赛中身体活动的特点决定了他们应同时具有较高发展水平的有氧和无氧耐力，正确处理好它们之间的训练关系是使有氧和无氧耐力有效、同步地得到良好发展的重要一环。因此，足球运动员的耐力训练应从有氧耐力训练手入，这不仅使运动员的有氧耐力得到良好发展，而且也为无氧耐力训练奠定了一个较高水平的训练起点。但在发展有氧耐力的具体训练中，根据训练对象的年龄阶段和训练水平，可适当地采用一些无氧耐力训练的内容和方法，以提高有氧耐力训练的运动负荷，这有利于更有效地提高最大摄氧量，从而取得较好的有氧耐力训练效果。在高原缺氧的条件下进行运动训练就是有力的科学例证。无氧耐力的训练应建立在有氧耐力良好发展的基础上或与有氧耐力训练同步进行。因此，即使在以发展无氧耐力为主的训练阶段，也应在无氧耐力训练的同时继续保持和提高有氧耐力训练水平，以保证无氧耐力稳步、迅速地得到发展和提高。 3.足球运动员有氧和无氧耐力训练的比例 足球比赛的特点决定了运动员在比赛中身体活动的基本方式，从而决定了其身体活动能量供给的大致比例。足球运动员比赛中的各种身体活动所需的能量74.5%是由有氧代谢供给的（走动和慢跑），有氧耐力是足球运动员最基本、最主要的耐力素质。而无氧代谢供能占所需能量的25.5%（快冲跑），无氧耐力是足球运动员重要的耐力素质。因此，在耐力训练中，教练员应根据足球运动员身体活动能量供给的这种比例合理地、有所侧重地确定多年或全年的有氧和无氧耐力训练的比重，安排不同耐力素质训练的内容，选择训练方法，这样才可能使足球运动员的有氧和无氧耐力素质根据足球比赛的需要而同时得到较高水平的发展，并有效地转化为实际比赛能力的提高。 4.足球运动员耐力训练的方式 足球运动员耐力培训的方式是否与足球比赛的特点相吻合，直接影响到耐力训练的实际成效。一名优秀田径中长跑选手在足球比赛中未必就一定能表现出比一名优秀足球选手更好的耐力训练水平。除开技、战术素养等方面的因素外，就在于他们获得某种耐力素质的训练方式不同。这是因为任何专项运动的运动员在训练活动中以什么训练方式获得运动技能或身体素质，他就以什么方式来体现这种训练的效益。足球运动员耐力训练的水平主要体现在比赛中反复完成大量的各种有球活动和跑动距离长短不一、快慢速度交错且无固定方向的无球活动能力上。因此，足球运动员的耐力训练就应尽量采用与上述足球运动员身体活动方式特点较相一致的训练方式，并加以合理地组合和搭配，使运动员在更接近于足球实战的情景中进行耐力训练。这不仅可使足球运动员耐力素质得到良好发展，而且也有利于他们良好的耐力素质在比赛中有效地发挥和充分体现，并转化为其竞技能力的不断提高。各种练习比赛或对抗练习、以各种结合球的技、战术练习的形式进行耐力训练的方式值得倡导和付诸训练实践。 5.足球运动员有氧耐力的评价 有氧耐力是足球运动员最基本、最主要的耐力素质，同时也是无氧耐力高度发展的重要基础。因此，正确评价运动员有氧耐力水平对科学地进行耐力训练，提高其耐力发展水平具有重要意义。12min跑是目前测定有氧耐力最常用的方法。通常情况下，教练员仅以运动员12min跑的距离来评价其有氧耐力水平。但我们不应忽视这样一个事实：即使12min跑的距离相差无几的几名运动员，如果从他们测试后的血乳酸值分析，其力竭程度和负荷程度是有差别的。血乳酸值较低说明其仍保留有较大的训练潜力，或者说有更好的训练状态。动机端正的运动员能够尽自己最大努力跑较长距离，而即使拥有一样或更高有氧耐力水平，但动机不端正的运动员，其12min跑成绩可能不理想。所以，若仅仅以运动员12min跑的距离来评价其有氧耐力，容易造成对运动员有氧耐力水平的错误估计，以致于在训练控制、训练方法和方向的 选择上造成严重失误。因此，在12min跑测试时必须同时进行血乳酸测定，以跑距和血乳酸值综合评价运动员的有氧耐力，并应考虑运动员参加测试的动机等因素，以了解运动员真实的有氧耐力水平，为正确地确定运动员耐力训练目标、选择训练方向和方法提供科学依据。 6.小结 6.1有氧耐力训练是无氧耐力训练的重要基础 无氧耐力训练有助于有氧耐力训练水平的提高。因此，足球运动员耐力训练应从有氧耐力训练入手，无氧耐力训练应建立在良好发展的有氧耐力的基础上。进行无氧耐力训练的同时，也应保持较高训练水平的有氧耐力训练，以保证无氧耐力训练水平的迅速提高。 6.2足球运动有氧与无氧代谢混合供能，并以有氧代谢供能为主的供能特点及比例 是总体上确定足球运动员多年或全年有氧与无氧耐力训练比例的重要的参考依据。在不同年龄阶段、不同训练周期或训练阶段，有氧与无氧耐力训练比例也应有所侧重。青少年时期耐力训练的比例总体上应向有氧耐力训练倾斜，但少年末期、青年时期则应逐渐增大无氧耐力训练的比例，直至接近成年运动员耐力训练水平。赛前准备期总体上应侧重有氧耐力训练，但准备期后期则应逐渐增大无氧耐力训练比重。赛前训练阶段应偏重无氧耐力训练。 6.3足球运动员的耐力训练应尽量采用与足球比赛中运动员身体活动方式的特点较相一致的训练方式，并加以合理地组合和搭配 这有利于使运动员在接近足球实战情景中得到发展的耐力素质在比赛中有效发挥和充分体现，从而使足球竞技水平得到提高。 6.4即使12min跑的距离相差无几的几名运动员，跑后的乳酸值是有差别的 血乳酸值较低说明其力竭程度和负荷程度较小，有氧耐力发展的潜力更大，有氧能力更强。因此，以12min跑评价运动员有氧能力时，应通过跑距和血乳酸值的分析综合进行评价才能更客观地反映足球运动员的有氧耐力水平。 参考文献： 1刘汉扬，等.运动生理学m.北京：人民体育出版社，1990.113-118. 2过家兴，等.运动训练学m.北京：人民体育出版社，1996.171-182. 3杨一民.中国足球教练员岗位培训教材m.北京体育大学出版社，1997.201-205. 4爱德