泉阳小学校本课程之校园武术教材.doc

目 录第一章：走进校园武术-2第二章：校园武术课程教材编排设计-2第三章：校园武术课程的作用和特点-3 （一）、校园武术课程的作用-3 （二）、校园武术课程的特点-4第四章：校园武术课程教学实施-5 （一）、课程目标、内容-5 （二）、教学原则-7 （三）、课时安排-7 （四）、教学方法-8 （五）、教学评价-8第五章：武礼规范及武术基本功-10 （一）、徒手礼的方式-10 （二）：基本手型-10 （三）：基本步型-11 （四）、韧带的训练-13 （五）：腿功- -15 （六）：侧手翻-17 （七）：组合动作-17 、摆拳架掌类-17 、架拳穿掌类-18第六章：校园武术自编操（第一套）-20 第一节：手型变换 第二节：腿功 第三节：弓步冲拳（掌） 第四节：搂手勾踢 第五节：提膝推掌 第六节：砸拳侧踹 第七节：仆步穿掌 第八节：歇步冲拳 第九节：弓步劈掌第十节：转身拍脚 第十一节：伏地后扫腿 第十二节：撩掌收抱第七章：校园武术课程的开展和注意问题-36 (一)、校园武术课程的开展-36 (二)、校园武术课程的注意问题-37第八章：师资培训-39第九章：保障措施-39第十章：校园武术课程开发展望-39俯：校园武术校本课程教学进度-40第一章：走进校园武术中华武术，历史悠久，源远流长。历史上，武术不仅是我国国民强身健体的重要方式，也是中华绚烂文化的重要组成部分。近年来，这枝古老传统文化奇葩显示出了更强、更新的生命力-“校园武术”。校园武术对于小学阶段的学生而言喜爱和欣赏程度非常高，对武术运动学习兴趣越来越深。各种形式的武术教育在一些校园的蓬勃发展就是一个很好的例证。为进一步落实国家基础教育课程改革纲要和体育与健康课程标准的要求，泉阳小学在深入研究、广泛调研的基础上，确定了泉阳小学校园武术教材作为校本课程之一。作为农村学校的泉阳小学本着继承和发扬的创新原则,在抚松县教育局领导的关怀指导下,积极创编了符合本校特色的自编武术操。利用体育课堂、社团等组织形式进行教学渗透，陶冶学生美的情操。使学生体验武术的劲力美、神态美。激发了学生的民族自尊心和民族自豪感，使大课间等一些活动得到了充实和发展。为使校本课程校园武术能科学合理地进行，值此我县地域体育特色“学校体育传统项目”开展之契机，我们把武术作为学校的传统体育项目之一。目标是使每位学生在掌握武术基本功的基础上熟练掌握学校自编的武术操和初级套路，力争全校学生普及率100；做到生生掌握一套以上武术拳术，人人基本功扎实。限于我们的水平，在编排时肯定有不尽合理之处，恳请专家和同行批评指正。第二章 校园武术课程教材编排设计（一） 本教材依据武术运动训练专业、民族传统体育专业武术类小学教学计划制定。 （二） 本教材适用于小学体育教学、民族传统体育小学生教学使用。是限制选修课程。教学总时数为 64 学时， （三） 编写教材的指导思想和执行大纲注意事项 根据国家的教育方针政策确定的教育方向编写教材，在编写时一方面注意我校的实际情况，另一方面要符合时代社会需求。 执行教材时要注意理论联系实际，注重因材施教，在教学手段的选择中要注意与现代化教学手段相结合。（四） 本套武术教材是以武术的手型、步型、腿功为主要内容,按照体操的创编原则和要求自编武术操一套，由单个动作和组合动作复合而成。学生通过八个课时左右的教学学生能较熟练地掌握基本功动作，如进行武术自编操教学则需要十四课时。如果用48拍进行练习，时间为六分三十秒左右，心率在每分钟150次左右；其动作左右对称，对发展学生的身体素质尤其是协调能力效果很好，同时为学生今后学习武术套路打下了坚实的基础。可作为早操和课间操的练习内容之一，气势较强。该武术教材动作简单易学、运动量大于一般广播操，可使全身各部位的组织和器官都充分地活动起来得到锻炼，增加学生的阳刚和柔韧性，在音乐的伴奏下缓速进行。学生们在欢快和谐的武术教学中，感受到中华武术的博大精深，中华传统的童真、童趣，在跳跃中感受音乐，接受艺术熏陶，培养健美意识，提高学生肢体的协调能力、锻炼情趣，具有较好的健身效果，易于学习和推广。 第三章：校园武术课程的作用和特点（一）、校园武术的作用 第一：校园武术运动其动作包含着屈伸、平衡、等动作，人体各部位器官和神经都要参与运动。科学地进行武术训练，不但能使人体在速度、力量、耐力、柔韧性、灵活性等身体素质方面得到很大提高，而且还能调节身体内环境的平衡，调养气血，改善人体机能，提高机体抵抗力和免疫力，预防孩子容易形成的含胸、弓背等不良身体姿态。因此武术运动使人的身心能得到全面锻炼和发展。 第二：练习校园武术对意志品质考验是多面的。通过练习，可使学生从小养成独立自主的生活习惯，树立远大的理想，培养刻苦耐劳，永不自满的品质。遇到困难克服消极逃避关，锻炼勇敢无畏、坚韧不屈的意志品质。还可以培养儿童勤奋、刻苦、果断、顽强、虚心好学、勇于进取的良好生活习性和品德。第三：校园武术运动蕴涵丰富，技理相通，入门之后会有艺无止境之感。学生武术活动，便成为他们交流思想，增进友谊的良好手段。有些时候，小学生的“胆怯”和“好动”等不良心理因素，通过良好的武术训练和武德教育，使他们克服胆怯的心理，改变日常生活中存在的一些弊端，有利于他们以后的学习和生活。如今武术运动在世界的广泛传播，深受各国人民的喜爱，他们通过练习武术来了解中国文化，探求东方的文明。 第四：竞技观赏、丰富文化生活 校园武术具有很高的观赏价值。无论是表演还是比赛，很为人们喜闻乐见。当今，在很多娱乐场所，往往可以看到一些精彩武术表演。南拳北腿、刀光剑影，往往可以给观众一种紧张、赏心悦目、新颖独特的感受，通过武术锻炼，培养孩子的自我表现力和创造想象力，增强孩子的自信心。编排与学生身心特点相适宜的武术拳操武术套路运动其动作包含着屈伸、平衡、等动作，人体各部位器官和神经都要参与运动。科学地进行武术训练，不但能使人体在速度、力量、耐力、柔韧性、灵活性等身体素质方面得到很大提高，而且还能调节身体内环境的平衡，调养气血，改善人体机能，提高机体抵抗力和免疫力，预防孩子容易形成的含胸、弓背等不良身体姿态。因此武术运动使人的身心能得到全面锻炼和发展。再次，武术运动丰富了学生体育活动的内容和形式。 近年来，小学体育教学领域中，不仅注重学习西方国家的课程和教学，依据实际丰富儿童的活动的同时，挖掘传统民族活动中的重要内容作为小学课程的重要内容也始终是小学教育中一个探索不懈的主体。在体育活动中，民族体育活动和体育游戏的教育价值的开发就是其中的一个重要内容，一些诸如跳绳、踢毽子等活动也越来越常见于校园的体育教学中。武术的丰富性、多样性、系统性则为小学体育活动的内容和形式的丰富成为可能。（二）、校园武术教育活动的特点 首先，需要指出的是，学生的武术活动不是武术训练。目的不是要求学生简单地学习某些武术技能，而是通过参与丰富的武术活动，培养幼儿对武术活动的兴趣，使学生初步感受中国传统的武术文化，强健身体、愉悦精神。因此，不能简单地将校园武术活动理解为形式单一、过程统一、要求同一的武术训练。因此，学生的武术活动具有以下几个方面的特征： 1、校园武术活动的多样性 武术训练的形式是单一的。而校园武术活动则是包含了各种类型活动的一个集合体。这其中包括，如：自编武术操，将一些简单的武术动作配合相应的音乐进行编排，使学生在音乐的伴奏下完成一些难度不高、整齐优美的武术动作，是一种简单而有效的感受和学习武术的方式；武术课，学校请一些专业的、了解学生身心发展特点的武术教练，开设武术课，成为小学课程的组成部分，这样的武术课也必须遵循小学课程实施的规律，如采用小学生喜欢的方式来进行，如，增加游戏性、采用多种方法激发学生学习的兴趣，多种方式来鼓励学生练习等；此外，开设武术俱乐部，对于一些对武术有特别兴趣的学生，学校可以采用俱乐部的方法，满足儿童对于武术的专业和技能上的更高的要求。同样需要指出的是，俱乐部的活动的开展，也必须适合儿童的学习及生理特点，否则，过度的训练会对学生的身体造成不利影响，单一的训练方式会使儿童失去原有的兴趣。学校可以依据自己的实际（场地、师资等）和学生的需要，开展不同形式的武术活动。或多或少、或深或浅，使少儿接受到武术的熏陶。 2、学生武术活动的游戏性 前面已经谈到，学生的神经系统发育不完善，兴奋强于抑制，因此，集中注意的时间较短，而且身体的耐力不够，因此不宜在较长时间内进行同样的活动；而且，由于学生思维的具体形象性，小学生对于武术的专业术语的理解较困难，因此，结合具体的形象化的语言和形式，容易为学生接受和了解。游戏则是学校课程实施的最为主要的方式，采用游戏化的语言、通过游戏的形式来学习武术的一些专业的动作和技能，是非常必要的，这就要求武术教练不仅要有专业的技术，还要有对学生学习特点的了解，采用学生能理解的语言，通过游戏进行活动的组织。尤其是年龄段较小的学生，接触武术的初始阶段，这些将武术动作、要求变成游戏的方法来学习，随着学生年龄的增长以及武术基础的加强，教学的进度可逐步加快，这时再增加专业的术语和适当的练习，就能起到事半功倍的效果。 3、校园武术活动的科学性 所谓科学性，一方面，是指武术活动内容的选择要科学，要符合武术本身的规律。一般来说，校园武术活动都是依据学生年龄特点从一定的武术系统中选择、编排而成的。因此，在活动中，学生身体各个部分都要得到练习，并且强度适度；其次，动作的选择要使幼儿能够完成，能保证动作的简单、利索，从而保证整套动作的美感。另一个方面，是针对某一次武术活动而言，活动的过程要有科学性，活动量遵循由低到高再到低的过程，针对学生注意力容易分散的特点，采用分段练习的办法，穿插其他的游戏活动。第四章、校园武术课程教学实施 (一)、课程目标 通过本课程学习，使学生掌握武术部分基本功、基本动作，武术基础套路、以及新编武术操、武术游戏等内容；掌握武术概论、图解知识、教学方法、竞赛知识、武术文化及武德礼仪等方面的基本理论知识；掌握武术教学的基本理论、方法和技能；培养学生看图、看录像自学自编武术套路的能力，以及组织基层武术竞赛活动的能力，了解中国武术的文化内涵及武术的道德礼仪规范，为学生能够胜任基层武术教学，普及和推广武术运动，提升个人道德素养奠定基础。 依据课程目标我们按照水平序列细化了不同的教学内容与目标，适合小学不同年级使用。水平一教学： 一、二年级年级的学生对武术有着极大的好奇心，对武术的学习充满了强烈的愿望和浓厚的兴趣；根据学生的认知水平和生理、心理特点及学校教学实际情况，选择具有代表性和基础性的一些简单的基本动作，如：基本步型、手型、和武术游戏作为教学内容。 具体目标：（1）培养武术兴趣，初步了解武术；（2）初步掌握武术的基本手型、手法、步型、眼神和压腿等动作方法；（3）体验其中乐趣，提高体能，培养勇敢果断不怕苦、勇于战胜困难的品质。 水平二教学： 三、四年级以学习基本功、基本动作的基础上，进一步学习基本功串联动作组合和初步尝试练习武术自编操第一套动作，强化武术基本功教学与武术意识。教会学生冲拳、推掌、弹踢等基本动作方法，提高学练武术的兴趣与参与意识，以活泼多样的形式进行教学，提高教学质量。具体目标：（1）通过武术教材的学习，使学生了解学习武术的意义及健身、健心的功能；（2）在武术学习过程中，提高自学、自练与自评的能力，增强学好武术的自信心；（3）在武术活动中，激发和培养对武术学习的兴趣，增强民族自豪感；（4）提高团结协作的意识与行为，表现出良好的武德和意志品质。 水平三教学：五、六年级以传统武术套路、自编武术操为主。依据五、六年级学生的生理特点和学校的实际，选择了具有代表性的基本功串联动作和套路动作。在三、四年级教材内容的基础上有所提高。注重动作的基础性和完整性，适当增加较为简单的套路动作，旨在提高学生的武术兴趣和攻防意识，为今后武术的学习奠定基础。具体目标：（1）通过武术教材的学习，使学生了解学习武术的意义及健身、健心的功能；（2）在武术活动中，激发和培养对武术学习的兴趣，增强民族自豪感； （3）巩固所学的武术基本功和基本动作，掌握自编武术操；（4）在武术活动中，提高创新、合作意识，表现出良好的武德。 (二)、教学原则 根据我校校本课程的实际特点，满足学生的个性发展需求。在教学中我们将遵循以下原则： 1、自主性原则：尊重学生的主体地位，教师讲授、指导少而精，尽量让学生多尝试、多练习、多展示，多给学生以尽可能的时间和想象空间。 2、灵活性原则：教学内容、方法应以学生的实际情况而定，教师从学生的能力、实际效果等差异出发、因材施教，不同的年级有不同的武术教学内容和不同的教学形式，使全体学生都得到发展。 3、开放性原则：体现在目标的多元化、教材内容、教学方法、教学形式的宽泛性、即时性,学习民间传统武术。 4、发展性原则：教学方法、教学形式要有利于激发学生的意志品质，培养学生的武术能力。 (三)、课时安排（形式和时数分配）根据本校实际，除体育课外，充分利用俱乐部这一载体安排校本课程的课时为每周2课时。 教学形式：技术教学为主，辅以理论和电化教学形式 教学时数：部分 教学内容 时数 小计 百分比 备注 理 论 部 分 1 武术概述 2 8 12.5% 1 、基本功与基本动作除第一次课外，其余均贯穿在每次课当中。 2 、倡导课后学生加强自练，复习巩固所学内容。 2 武术文化与武德礼仪简介 2 3 武术教学、武术自学方法 2 4 学校武术竞赛组织与裁判 2 技术 部 分 1 新编武术操 10 44 68.75% 2 基本功与基本动作 4 少年拳第一套 4 少年拳第二套8 接触 16 式太极拳 8武术攻防实用动作 4 武术游戏 2 实践 看图自学 4 4 6.25% 电化教学 观看比赛或录像 2 2 3.12% 考核 联赛机制考评 2 6 9.38% 考试 4 合计 64 100% (四)、教学方法 武术操校本课程实施过程中，教学中主要尝试以下几种教学方法：行动研究法、观察法、调查法、实验对比法、文献资料法等。 (五)、教学评价 1、评价方式 检测形式：武术展示 竞赛 座谈 问卷 评价方式：自我评价 教师评价 学生互评 专家点评 2、校本课程教学评价方案 （1）评价依据 理念依据：是否达到了促进学生的健康发展；加强课程与学生生活和现实社会的联系。 目标依据：教学是否达到了以下各方面要求 发展全面身体素质和技能，学生乐于参与，能积极主动习武，养成“终身体育”的习惯。 提高审美情趣。能够用不同形式、方法表现武术。 形成学生的创新精神和武术能力 促进学生的个性形成和全面发展 （2）评价主体 本校教师、领导、上级领导、校外人士。 （3）被评价主体：任课教师、学生 （4）评价内容 第一：对教师的评价 （1）讲的是否“规范”。从理论上深钻武术教材，清楚动作的原理，掌握动作规格，讲解要注意学生的接受能力，深入浅出，形象生动。 （2）做的是否“规范”。“规范”的示范动作具有深刻的感染力，有利于学生直观地模仿。教师要在动作“规范”上下功夫，扎实掌握正确的动作“规范”，在备课时认真揣摩甚至预先做要教的动作，力求做到准确、熟练、轻松、优美。 （3）练的是否“规范”。在教学全过程中，要保障学生有足够的时间按要求去练习。只有严格要求，精讲多练，才能做到动作“规范”化的定型。 （4）针对本课教学内容，教学主要采取了怎么样的方法？依据是什么？学生的兴趣状况如何？ 根据课程目标，本课教学达到了哪些目标？哪些应该达到而没有达到，为什么？ 参照下表： 教学理念教学方法教学目标学生兴趣优秀理念新适宜全部完成高良好理念新适宜基本较好完成普遍较高合格理念新基本适宜基本完成多数学生较高不合格理念陈旧不适宜完不成学生没兴趣 第二：对学生的评价可分为优秀、良好、合格、待合格记录，作为优秀学生评比条件。兴趣态度（20%）参与程度 （30%）动作规范 （30%）检测成绩 （20%）合计学生第五章、武礼规范及武术基本功(一)、武术行礼的方式田园生活网-个人博客空间8juc9s$jg田园生活网-个人博客空间f$y t!lv1、抱拳礼田园生活网-个人博客空间 eb,?q#f.? 此礼法是由中国传统“作揖礼”和少林拳的抱拳礼（四指礼），加以提炼、规范、统一得来的，并赋予了新的涵义，这是在国内外一直被采用的具有代表性的礼法。田园生活网-个人博客空间lw2bvubib _ 行礼的方法是：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20-30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方（图1）。武术散手在戴拳套练习和比赛时，可模拟似地行抱拳礼，两关套合抱于胸前即可（图2）田园生活网-个人博客空间6n.p*a3?m 抱拳礼的具体涵义是：左掌表示德、智、体、美“四育”齐备，象征高尚情操。屈指表示不自大，不骄傲。右拳表示勇猛习武，左掌掩右拳相抱，表示“勇不滋乱”，以此来约束、节制勇武的意思。左掌右拳拢屈，两臂屈圆，表示五湖四海（泛指五洲四洋），天下武林是一家，谦虚团结，以武会友。左掌为文，右拳为武，文武兼学，虚心、渴望求知，恭候师友、前辈指教。(ac$s)p+o+h7ud02、注目礼田园生活网-个人博客空间)l$w3acr,t3chn dr 并步站立，目视受礼者或向前平视，勿低头弯腰，表示对受礼者的恭敬、尊重（图3）。若表示对行礼者答诺或聆听指教受益时，可微点头示意（图4）。 (二)、基本手型 拳1、拳的主要手型为拳、掌、勾三种。握拳方法：四指并拢卷握，拇指紧扣和中指的第二指节，但拳要虚握，手心略含空。如下图： 拳眼向上叫立拳，拳心向下叫平拳。2、掌动作说明：五指自然分开并微屈，虎口成圆形，掌心微含。如下图。掌外沿向一侧叫立掌，掌心或掌背向上（向下）叫平掌。3、勾 动作说明：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。惟需自然，不用力。如下图。(三)、基本步型1、弓步动作说明：左脚向前一大步，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，两脚全脚着地。上体正对前方。如下图。 要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。 教学方法： 兰州五中网站1z&k3%p m(1)原地练习：可先在地上划一条线，约34脚长，然后做正确的弓步动作，耗一定的时间以体会动作要领，并发展下肢力量。武术中所讲究的落地要有根就是通过这样的练习获得的。 6.h+?(*:g7s高考,中考,试题,教案,招生,辅导,新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,bbs,论坛(2)行进间练习：结合弓步冲拳等手法做左、右交替的连续练习。:g%h.h$t7+t(3)拔跟(后脚跟离地)、掀脚(后脚外侧掌掀起)、软腿(后腿弯曲)、闪腰(躯干向左、右侧倾)和两脚横向距离小是初学者易犯的错误，应注意纠正。易犯错误：拔根、后退弯曲、躯干向左右侧倾、两脚横向距离小。 纠正方法：在地上划两条纵线，两线距离为5-10厘米，两脚分别踩在内外线上成弓步，并耗一定时间，以体会动作要领。 前腿的大小腿成90度，后退绷直，其脚抵于墙根。两手叉腰，正对前方。 左右弓步转换，或与马步转换练习。结合弓步冲拳等行进间练习。2、马步动作说明：两腿平行开立，两脚间与肩同宽，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。如下图。要领：挺胸塌腰，脚跟外蹬。 教学方法：(1)两脚按规格站好后，保持挺胸立腰姿势，再慢慢屈髋、屈膝成马步，耗一定时间。 &q7s5j1ox+h1o3h;c:(2)结合手法进行练习，先原地后上步，再左、右交替连续进行。如连续马步双冲拳，马步架冲拳等。上步练习时可分拍进行，以保证动作规格。 ;a1gn,v)d%i#b+论文,政策,试题,教案,招生,师生家长互动 打造最聚人气的校园中文社区(3)脚尖外撇、弯腰、跪膝蹶臀是初学者易犯的错误，要针对学习情况采用相应的措施纠正。易犯错误：脚尖外撇、弯腰、跪膝、蹶臀。 纠正方法：靠墙，或背靠背、或面对面对掌体会挺胸立腰要求。 两脚成平行下蹲，脚趾抓地，其中一脚可抵于墙根，防止外撇。 推墙成马步，要注意挺胸立腰3、仆步动作说明：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟；左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步。如下图。 要领：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。教学方法： &b.b7b)#k-g8?%v高考,中考,试题,教案,招生,辅导,新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,bbs,论坛(1)原地练习：两脚并步站立，立腰屈膝，重心移右腿屈膝成全蹲，同时左脚外侧伸向左方平铲成左仆步。上下弹动数次后静耗一定时间。 论文,政策,试题,教案,招生,师生家长互动 打造最聚人气的校园中文社区8a9_%x#k:w(2)左、右交替连续转身做仆步练习。 2a*?:e-x;z论文,政策,试题,教案,招生,师生家长互动 打造最聚人气的校园中文社区(3)结合手法练习。如仆步穿掌等。 6p.h4ko0|!g-5o 易犯错误：平仆腿不直、脚外侧掀起、脚尖上翘外展，上体前倾，全蹲脚拔根。 纠正方法：使平仆腿脚外侧抵墙根处，限制脚尖外展上翘和外侧掀起，并用同侧手压平仆腿膝部。 全蹲脚落实，大小腿折叠后，膝关节外展，沉髋、拧腰，也可扶一固定物。 跪压足背，侧压腿练习，以发展下肢柔韧性。 达到要求后，可以做原地或结合手法的练习。 高考,中考,试题,教案,招生,辅导, 4、虚步动作说明：右脚外展45度，屈膝屈髋半蹲；左脚向前开立，膝稍屈，脚面绷平，脚尖虚点地，两膝稍内扣；重心落于右脚上，两手腰间抱拳。目视前方。左脚在前为左虚步；右脚在前为右虚步。如下图。 要领：挺胸立腰，虚实分明。教学方法： 63e4q*s0;l兰州五中网站(1)原地练习并步直力，右脚外展45度，左腿前伸，脚尖不着地。支撑腿慢慢下蹲，前脚虚点地面成虚步，眼看左前方。 !b8h(a(,o&e高考,中考,试题,教案,招生,辅导,新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,bbs,论坛(2)手扶器械练习，姿势由高到低。 :4k/*e!l$n高考,中考,试题,教案,招生,辅导,新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,bbs,论坛(3)虚实不清是初学者常犯的错误。纠正方法可做教法1和做单腿蹲起发展支撑力量。 k:m*o2w-b)e/n易犯错误：虚实不清、重心过高。 纠正方法：单腿蹲起练习，发展单腿支撑能力。 原地练习，优右脚外展45度，左脚前伸，绷脚尖，支撑腿慢慢下蹲，前脚虚点地面成虚步。 手把杆练习，姿势由高到低。 5、歇步动作说明：两腿交叉靠拢，全蹲，左脚在前全脚着地，脚尖外展；右脚在后，前脚掌着地，右膝顶出并贴紧左小腿外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步；右脚在前为右歇步。如下图。 要领：挺胸塌腰，两腿贴紧，腰向前腿拧转。教学方法： 兰州五中网站*u&0c1s w:#l,d(1)练习时两腿交叉站立，下蹲成歇步。要求保持挺胸立腰姿势，强调下蹲时两腿贴紧。 2p6o#u6?2f5su(2)可结合手法练习，如左、右穿手亮掌。步赛粘步不稳则拳乱是强调步型、步法稳定性的重要和提出的基本的要求。前腿弓、后腿绷、合髋有利于通过骨关节的连结和杠杆作用把身体连成一个强固的整体。要做到快则应加强下肢速度和速度力量的锻炼，注意动作规格，注意全身协调用力，特别应注意身法运用。易犯错误：两腿未加紧，一膝关节着地；前脚外展不够，影响平衡。 纠正方法：原地练习时，强调两腿要加紧，前脚外展。 以叉步为基础，前后拧转起落成歇步。 结合具体动作做歇步练习。 (四)、韧带的训练1、 正压腿 动作方法：面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。 2、侧压腿 动作方法：侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。3、后压腿动作方法：背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。4、仆步压腿动作方法：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。5、纵叉动作方法：两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。6、横叉 动作方法：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。 (五)、腿功1、正踢腿动作说明：左脚向前上半部，左腿支撑， 右脚脚尖勾起向前额处猛踢。两眼向前平视。练习时，左右腿交替进行。如下图。 要领：挺胸直腰，脚尖勾起勾落或勾起绷落，踢腿时收髋收腹，支撑腿挺直，速度要快。2、侧踢腿动作说明：并步站立，两臂侧平举，两手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撑，右脚脚尖勾起向自己右耳踢起，左手上举亮掌，右手屈肘立掌于左肩前或垂于裆前。目视前方。踢左腿为左侧踢；踢右腿为右侧踢。如下图。 要领：挺胸直腰，侧身开髋，踢腿速度要快。3、弹 踢动作说明：并步抱拳，左腿屈膝提起，腿与腰平，脚面绷平。当提膝接近水平时，迅速猛力挺膝，向前平弹，力达脚面，腿与髋平；右腿伸直或微屈支撑，目视前方。左右交替练习。图1-2. 要领：挺胸直腰，收髋，脚面绷直，弹击有爆发力。4、外摆腿 动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面。图12。 要领：挺胸、立腰。松髋、展髋。5、里合腿 动作说明：同外摆腿，唯由外向内合。图12。 要领：松髋，开胯。注：以上腿部练习时出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1、起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 2、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。(六)、侧手翻动作方法：在直立的基础上，伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。直臂,直腿绷脚尖. 左右(手,脚)撑,推(蹬)地面要依次. 摆腿,推(手)蹬(地)要加力. 注意事项:加强帮助与保护,特别是当侧翻接近倒立时,保护者要扶腰顺势,帮助练习者翻转站起。(七)、组合动作、摆掌撩掌类上步搂手马步击掌弓步双摆掌弓步勾手撩掌弹踢推掌马步击掌1、上步搂手马步击掌：预备式：并步站立. 左脚向左侧上一步，上体左转度；左手向左搂手握拳，拳背朝下。上动不停，右腿前上一步成马步；左拳收至腰间，右掌向前推击的同时、上体向左拧转度，目视右掌。2 、 弓步双摆拳右腿伸直，上体左转45度成左弓步，右拳变掌向下经腹前向右摆，当摆至与左掌同高时，两臂同时向上、经头向左摆至与肩同高成立掌，右掌贴附于左肘内侧，目视左掌。 3、弓步勾手撩拳左腿屈膝，上体右转成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼视右侧；上动不停，上体前俯，右手变勾，向右脚面勾搂停于右脚外侧，眼视前下；左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后摆，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手变掌由后经下向前撩出，掌心斜向上，高于腰平，目视前方。4、弹踢推掌重心移至右腿、左脚绷脚尖向前弹踢，左掌收至腰间，右勾手变掌向前推击成弹踢推掌，目视右掌.5、马步击掌左腿下落成马步，右掌收至腰间，左掌向前击出，上体右转，目视左侧；进入第二次练习。 、架掌穿拳类插步双摆掌弓步勾手击掌提膝穿掌仆步穿掌弓步架掌冲拳插步双摆掌1、插步双摆掌预备式：并步站立。左脚向左一步，右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲，右腿伸直后插步，同时两臂向右、向上、经头摆至左侧，与肩同高；左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧，目视左掌。2、弓步勾手击掌左脚向左横跨一步，上体右转90度成右弓步；右掌变勾随转体向右、向后平摆划弧，落于体后成反臂，勾尖朝上；左掌收至腰间，随即向前击掌，目视前方。3、提膝穿掌右腿伸直支撑，左腿提膝成右腿独立；左臂横肘于胸前，同时右勾手变掌收至腰间沿左背上穿出，掌心向上，掌尖与眉同高；左掌随之收于右腋下，掌心向下；此时上体随之向左转度，目视右掌。 4、仆步穿掌右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步；左掌下落，用掌尖直插左脚面处，上体微向左转，目视前方。5、弓步架掌冲拳 左腿弯曲，右腿蹬直，上体左转成左弓步，同时左臂上架，右掌收至腰间变拳，并向前冲出，目视右拳。6、插步双摆掌右脚向前上一步，左脚向右脚后插步，直腿前脚掌着地，随之上体左转度；左臂下落，两手变掌，同时向下、向左、经头向右侧摆，高与肩平，成双立掌；目视右掌，上体前倾。进入第二次练习。教材要点：动作准确、有力、连贯、协调、节奏明快。第六章、校园武术自编操（第一套）图 解:预备式：直立 第一节：手型变换（8x4）拍 （第一个八拍） 12报拳 3-4直立 5-6抱拳 7-8还原直立 头向左转