藏地五式几点建议胡因梦.doc

几点建议1、按照顺序练习。2、每天练习。偶尔可以有一天不练，但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。否则你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。3、如果你生病、事物繁忙或是压力繁重，与其跳过不练，不如将每个体式只练3遍，仅仅用5分钟就够了。4、如果你跳过的天数不只一天，重新开始时，用一周的时间先以较少的次数练习，慢慢恢复正常的练习，千万不要立刻做更多次的练习。无论你是在练习过程中有停顿，还是刚刚开始练习，循序渐进非常重要！慢慢增加到每天练习21次的状态。5、每天21遍足够，无须更多。瑜友们有没有过和我相同的经历，有时忙于俗务，有时耽于小小懒惰，往往把心里想做的事情，一放再放，心里也一空再空。有时是几天、几周或者几月为周期地停顿，而后又往往有一些机缘把我们带回来，再坚持一个周期。我不是一个够精进的练习者，比如不刻意去拉筋，体式幅度只到酸胀为止，够不够得到地面或脚底都静待其赐，也不强求自己早起或规定每天应练习的时间和强度，只是常提醒自己在日常的体态、心态中警醒一些。对于瑜伽，心态上应若即若离不必太执念，我觉得，刚刚好就好。这样的结果是，十年来未曾受过伤，也没有选择成为专业资格的机会。我想就做一个自由的练习者吧。朋友推荐藏地五式，至今已不自觉地不辍联系了约一年，期间没说过“努力、坚持、明天一定.”之类的鸭梨话，每天单纯听从自我的需要而去练习，这是多么轻松写意的状态，身体状态和心理状态都更为平和、顺遂。真好。今天初来乍到，迫切地想要与瑜友们分享。 这是一个适合任何人、任何心态、时段做的练习，时间可短可长，速度可快可慢，也可与其他练习配合达到更强的效果，在这个练习中，“坚持”是最容易的概念，剩下的就是观察身体和心的体会，你会听到自我的需要。 闲话少说 教程开始：练习藏地五式时，要睁着眼睛，鼻子吸气，嘴巴呼气。第一式 身体站直，吐完气，双臂向两旁伸开与地面保持平行，掌心向下，手臂与肩膀成一直线，然后以顺时钟方向旋转，圈数视个人而定，可旋转1到21圈，感到晕眩时应即停止。（注：一天之内不能超过二十一圈，站直时，双脚并拢，旋转时脚不要分的太开，眼睛不要盯在某一个目标上）呼吸：自然呼吸。第二式预备式：平身仰躺（在垫子上），手臂置于身旁，掌心朝下，手指并拢，手臂贴地平伸。操作：先吐完气，再吸气将头抬起，下巴尽量贴近锁骨，同时将双腿并拢抬高，两膝盖不要弯曲，使双腿与身体呈九十度。假如有条件的话，可试着让双腿向头部靠近。停驻此姿式闭气六秒钟以上，然后缓缓地吐气，并将双腿和头慢慢地同时放回地板上（膝盖不可分开与弯曲）。调息后，再重复训练。呼吸：抬头举腿时吸气，放下时吐气。第三式预备式：将垫子的前端折叠，两膝与肩同宽跪在上面，双脚趾撑地，上身挺直，并将双手掌轻贴在大腿后侧，头放松，下巴尽量贴近锁骨，眼睛看着地面。操作：先吐完气后，再吸气抬头挺胸，上身和头尽量向后弯曲，仰到不能再仰时，闭气六秒以上，再吐气并将身体挺起，返至准备式，再重复练习。呼吸：后仰时吸气，挺直时吐气。第四式准备式：上身立坐，双腿平伸分开（大约三十公分，也就是双脚靠近垫子的两端处），手臂伸直，掌心贴地置放在臀部旁，下巴贴近锁骨。操作：先吐完气，再吸气抬头向后仰，当视线朝身天花板时，手掌用力撑起，缓慢地抬起臀部与膝盖，四肢垂直于地面，身躯与在面平行，头颈向后垂仰，闭气六秒以上，再慢慢吐气并收回身体，待两腿伸直时，再将臀部落回原位，全程脚跟不要移动。放松调息片刻，再重复练习（注：当身躯平直时，整个脚掌要用力扎实地踩在地面上，身体回落时，先是臀部一点一点落回后，再将头回落）。呼吸：抬起时吸气，静止时憋气（越久越好，恬静为宜），放下吐气。第五式准备式：脸朝下俯卧，两脚打开，与肩同宽，脚趾撑地，两手掌心向下，放在胸腹之间身体的两边。操作：吐完气后，以手掌及脚趾支撑身体离开地面（手臂与膝盖不得弯曲），同时头尽量向后仰起。闭气六秒以上，再吸气低头，并同时将臀部向上尽量拱起，使身体与地面呈三角型，下巴向下贴近锁骨，眼睛向下看着肚腹，脚后跟落地。闭气六秒以上，再吐气放下身体，重复前面动作50371581练习（注：假如刚开始脚后跟还不能落地，就用脚趾撑地，用力抬起脚后跟，但身体不要向前倾移）。呼吸：臀部抬起时吸气，臀部放下时吐气。建议：1、按照顺序练习。2、每天练习。偶尔可以有一天不练，但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。否则你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。3、如果你生病、事物繁忙或是压力繁重，与其跳过不练，不如将每个体式只练3遍，仅仅用5分钟就够了。4、如果你跳过的天数不只一天，重新开始时，用一周的时间先以较少的次数练习，慢慢恢复正常的练习，千万不要立刻做更多次的练习。无论你是在练习过程中有停顿，还是刚刚开始练习，循序渐进非常重要！慢慢增加到每天练习21次的状态。5、每天21遍足够，无须更多。藏地五式的源起和理论基础如下：五千年来这套瑜伽回春功一直是由喜玛拉雅山里的藏密寺庙所保存的，西方人透过彼得凯尔德(Peter Kelder)的著作，在五十年前发现了这套功法，但不幸也失传了数十年之久，近年来由于此书的重新出版，藏密回春功再度广为流传，大受欢迎。这套功法是由英国上校布莱德福特传给凯尔德的，前者亲自远赴西藏偏远的寺庙，实证了其功效。根据布莱德福特的经验，此功法可以让人立即产生变化，持续练习可以年轻五十岁，甚至可以活到一百二十五岁。如果你不相信它有这么神奇的功效，至少世界各地练过此功的读者都回函表示自己变得越来越年轻，身心的感觉也越来越舒适。如果每日都能持续地锻炼，将会在三十天之内看到其效果，十周之后将会得到更明显的利益。根据凯尔德的解释，数千年来东方修行人一向认为人体中脉上的七个能量中枢，是跟七个内分泌腺体息息相连的，这些腺体所产生的贺尔蒙可以调节身体所有功能的运作。根据最新的医学研究，人体从青春期开始就会释放死亡贺尔蒙，它会干扰细胞利用有益荷尔蒙的能力，而结果就是细胞及脏腑逐渐退化，继而导致死亡。藏密回春功最大的功效就在于平衡身体的七个能量中枢，防止荷尔蒙分泌不平衡，让细胞恢复年轻时的活力。这五种简易的体位法能够在短时间内平衡脉轮能量，改善内分泌系统，让退化的生理机能重新恢复活跃的功能.( 摘自：胡因梦）再附记： 1 海底轮：位于女性卵巢和男性睾丸，精力之所在，控制生殖机能及增加性魅力。2 生殖轮：位于丹田（肚脐下34公分），从脾脏延伸到两肾，培养积极无畏的精神。3 脐轮：位于胃下方，胰脏的位置，掌管感情运作。4 心轮：正好在心脏位置，以瑜珈来说，中脉七轮自成一个宇宙，心轮象征宇宙太阳，是掌控自主精神与自我发现的要害所在。5 喉轮：位于