六月高考心理对策.doc

六月高考心理对策一年一度的高考就要临近了，但由于考试时间提前了一个月，考生们越发觉得时间宝贵。眼下莘莘学子都在夜以继日地复习功课，准备迎接人生中几乎是最重要的一次考试。通过高考，许多人实现了自己的梦想，踏进了大学的校园，但是有很多人平常成绩很好，极有希望考上大学的学生，却名落孙山，其中原因可能很多，但心理过度紧张、承受能力差却是一个不容忽视的问题，即通常所说的“考试焦虑症”。注重心理调节常识一：考试焦虑并非都是坏事。有些同学特别担心自己在考试中出现焦虑，甚至稍有紧张就担心得不得了，以为大祸临头，所有的注意力都集中到如何消除紧张上，结果越陷越深以致无法自拔。其实，任何焦虑都是一把双刃剑，考试焦虑也是如此。考试时焦虑程度太高或太低都不利于考试。因此，我们目前要应付的不是考试焦虑，而是过度的考试焦虑，我们的目的不是要完全消除考试焦虑，而是要学习使焦虑降为适度。常识二：考试除了要凭借实力之外，还要凭借心态：两个实力相当的同学，一个有适度的考试焦虑，一个有过度的考试焦虑，他们的考试成绩会是一样的吗？如果我们没有一种基本稳定的情绪状态，如果我们不能把握和管理自己的情绪，我们就不可能考好，更难以发挥最佳水平。所以，除了实力之外，考试还依赖于心情，没有好的心情就没动力，而有了坏心情就会有阻力。大家都知道“南辕北辙”这个成语，也知道“事与愿违”的说法，但你可曾想过，如果我们不懂得情绪管理而又天性敏感(严格说，很少有青少年对考试不敏感的)，那么我们在考场上就很有可能处于南辕北辙的境地，以至于事与愿违：想考个好分数，结果却得个差成绩。通常考试只有短暂的两个小时，你的基本功与学习方法的大局已定，平时是什么水平就是什么水平了；而心情则不然，如果你善于管理自己的心情，那么你不仅可以正常发挥，还有可能超水平发挥，这个“超”就是指调动起你平时未曾意识到的潜能，否则，你就可能连原有水平也发挥不出来。常识三：情绪是会发生变化的：有些同学往往以为焦虑因素或者坏情绪如果发生了就会永远不变，因而一旦出现焦虑，他们就十分恐慌。但事实是，没有一种情绪会持续不变。情绪和世界上的所有事物一样，遵循从无到有、到多，再到少、到无这样一个发展规律。焦虑不可能在出现后就永远持续下去。其实，真正使焦虑愈演愈烈，以致持续在整个考试期间的，不是原发焦虑本身，而是我们对焦虑的认知歪曲所导致的恐慌，强化了刚刚冒头的焦虑。所以，我们在辨认出焦虑线索后，不要惊慌，完全可以通过一系列自我调适的方法使之得到控制。常识四：情绪是可以加以管理的。以下我们就介绍一种考试焦虑的管理方法。如各位同学现在开始练习，那么到考试的时候就可以用上，如果现在不练习，考试的时候临时回忆，那就来不及了。请大家想像一下高考的场景，直到感觉出现紧张时为止，然后，请按以下步骤递次进行：1.学会辨别焦虑线索并为之贴上“标签”。参考句式：“这没有什么，我只是出现了考试焦虑。”2.实施放松法深呼吸法。做35次深呼吸后对自己说：“放松，这没什么，就是有点儿焦虑，它会过去的。”“放松点儿，我能应付得了。”“放松，焦虑总会过去的。”3.对自己实施积极的自我谈话参考句式是：“一步步来，我能应付这个局势，我能控制这个情境。” “注意现在，注意你必须做的是什么。” “我能把会做的题都做出来。现在注意这题问的是什么。”随时对自己进行积极强化，如：“你做得很好。好，接着做，就这样。”4.假想考试结束后的自我强化参考句式是：“刚才我做得不错，我真棒。”“不错，我比刚才放松。” “我刚才情绪控制得挺好，我比以前进步了许多。”“以后就这样做，我还会做得更好。”讲究考试策略考试策略是指在考试时用以提高考试成绩的一些具体方法。日常的学习和考试不完全是一回事，有些同学平时学习挺好，但由于缺乏与考试有关的技巧，考试时不会应对，久而久之就对自己的学习能力产生了怀疑甚至失去了信心，到考场上就难免会出现考试焦虑。所以，我们有必要了解一些考试策略。当我们考虑考试策略时，首先要具备的就是信心。其次，我们要谨记老师平时反复强调的一些考试策略，如考前头天要准备好一切考试用具，考试时要认真审题，在交卷前要留出时间检查卷子等。第三，考试时先把会做的题做完、做对，把能拿到的分数全部拿到。这样既保证我们可以得到基本分数，而且可以增强信心。必要时要能果断放弃不会做的题，这不仅会为你赢得做对下一道题的时间，而且能把这道难题对你情绪的消极影响降到最低。当你做对其他题后仍有时间时，再考虑做这道题。第四，出现考试焦虑时，不要怕耽误时间，一定要拿出几分钟时间调节自己的心情，要知道，你会因此而得到数倍于此的高质量的考试时间。请记住：考试中时间的质量而非时间的数量更能影响你的学习成绩。并且，考试时间的数量是不变的，但考试时间的质量却可以由我们自己把握。我们可以在现有时间的限制下，通过提高时间的质量而提高考试成绩。复习对于提高成绩固然是有效的，而且是极其有效的，但它还有一个重要作用，就是增强信心。事实上，知识根本就是复习不完的看你拿什么样的标准来衡量“复习”的程度。没有人是在复习“完了”之后才去参加高考的。我想，高考复习有三个心理阶段：第一阶段你不知道自己不知道；第二阶段你知道自己不知道；第三阶段你不知道自己知道。事实上到了最后，你真的已经掌握了很多知识了，哪怕是机械的，是硬性的，你只管充满信心地走进考场，心平气和地答题，接下来的就顺水推舟了。文科复习时全面掌握基础知识和重点内容当然是必要的，而那些细枝末节是不可能也没必要一一熟记于心的。客观地说，人在一段时间内的识记量是有限的，不停地记自然就会不停地忘，所以对于文科复习，背是必要的，运用和发挥才是更重要的。你可以问问考上北大的人复习完了没有，他也不一定敢说“是”，你要是让他回来重新考一次，他可能也就考不上北大了。所以，对于文科考试，我不敢忽视知识的基础作用，但有时候，运气和考场上的“灵光一闪”，也是很“可怕”的哦。所以，复习，没有终结的时候，在很大程度上，它是给你增强自信的。 调整好身心一是身体状态调整。前段时间紧张的复习，有的考生可能会体力下降，现在开始就应该注意劳逸结合，适当地活动一下，保持一个良好的身体状态去应考。二是心理调整。越是临近考试，有的考生越会感到紧张、不安，家长的过分关心可能也会给考生带来一定压力，这就需要心理调整，给自己定一个合理的期望值，有利于保持一颗平常心。三是生物钟调整。有的考生习惯复习得很晚，越到晚上精神越足。现在就应该逐步把生物钟调整过来，因为高考都是在白天举行，考生晚上不应复习得太晚，而应该提高白天的学习效率，把脑力最佳状态调整到白天。考试焦虑症的自我调节“考试焦虑症”是阻抑个体认知活动的一种消极的情绪反应，有这种情绪的学生们大部分感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，很容易把注意力分散到各种各样的担忧或多余的事上，使思维活动陷入呆滞状态，平时记得很清楚的东西这时怎么也想不起来。身体上则表现为易疲倦、心悸、失眠、多汗、尿频、厌食、月经失调等症状，引起神经衰弱、胃炎、溃疡等疾病。自信：自信是治愈考试焦虑症的必要前提。因为有焦虑情绪的学生对自己应对考试、适应压力环境的能力往往持怀疑态度，夸大自己的失败。考生首先应自信，相信自己的实力。每增加一分自信，就可使焦虑程度降低一分。注意转移：产生焦虑情绪后，脑中常常胡思乱想、坐立不安、百思不得其解、痛苦异常。如果总是陷入这种状态中，有害而无益。应当转移注意力，适当松弛一下紧张的神经。默想色彩、音乐法：色彩和音乐对人的情绪是有影响的。采用默想色彩法减轻焦虑的具体做法是：在安静的环境中，闭上双眼，想象自己的身体受到光线照耀，以红色光线代表紧张与疼痛，以蓝色的柔和光线代表松弛、安宁的体验；再想象红光与蓝光在自己身上的不同部位交替更迭，随着想象的进行，集中注意自身的感受。默想音乐法的具体做法：选择一段柔和、宁静的音乐，至少要半小时。在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听这段音乐。4保持一颗平淡心。人生的考试多得很，高考只是其中的一次。面临提前了的高考，释放压力、放飞心情，给紧张情绪一个愉快松弛的空间，是很有必要的。5要科学地安排复习时间，因人而异地制定复习计划，不可打“疲劳战”。一般学习分钟就要休息分钟，学习之余，要适当参加文体活动，当感到压力大或身体疲劳的时候，有必要调整一下学习的节奏，听听音乐，散散步，不要一味地消磨时间，否则会使心情急躁，事倍功半。测一测，你有“考试焦虑症”吗？计分方法：第题的四种选择是：从不分，有时分，经常分，总是分。220题的四种选择是：从不分，有时分，经常分，总是分。依次将每题得分相加，即为总分。在进行测验时，我有信心，并且感到轻松。 在考试时，我感到心烦意乱。考虑到测验的分数，妨碍了我进行测验。 遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。考试时，我发觉自己净想着我能否学成毕业。 我越尽力想如何答题，我越是慌乱。怕考得不好的念头，干扰我专心答题。 参加重要的测验时，我感到心神不安，神经过敏。即使对测验有了充分准备，还是紧张。 10发卷之前，开始感到极为不安。11在测验中，我感到非常紧张。 12我希望考试不要如此厉害地烦扰我。13在重要的测验中，我紧张得连胃也不舒服了。 14当进行重要的测验时，我似乎被自己击倒了。15当我参加重要的测验时，一直感到非常恐慌。 16在参加重要的考试之前，我非常担忧。17在测验之中，我发觉自己想着失败的结果。 18在重要的测验中，我感到自己的心跳得特别快。19在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。 20考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。男生总分分以下正常，分有轻度焦虑，分焦虑明显，分以上有较严重的焦虑。女生总分在分以下正常，分有轻度焦虑，分焦虑明显，分以上有较严重的焦虑。善用心理学规律搞好高三总复习复习时，要注意到哪些问题呢？要注意到遗忘是立刻发生的，而且此时遗忘率最高。所以要及时复习，就是我们俗话说的要趁热打铁。你可以注意到，这节课讲过的东西，到下节课再来提问的时候，很多学生都会急着去翻书翻笔记，这就是没有及时复习，使得所学知识被学生迅速遗忘的表现。因此，我们在课堂设计中，要强调及时练习和小结的重要性。要注意到这一遗忘曲线绘制的前提是机械记忆。后人的许多实验都证明，对于无意义的机械记忆内容，间时复习往往胜于集中学习，比如背英语单词，平时经常性地记一记比集中起来记忆效果要好。但在有意义的概念形成的学习中，以及在掌握解决问题的技能技巧并形成规律的学习中，集中练习的效果更好。例如，在理科复习中，对某一类题型的解题技巧进行复习的时候，集中讲练、分专题进行训练比分散复习的效果要好得多。所以，我们要对知识点进行分类，对于识记性的知识点，要采取间时复习的方法，而对要形成技能技巧的知识点，则需要采用集中讲练的复习方法。要注意到遗忘曲线的后段，表明随着时间的推移遗忘逐渐减慢，甚至有终生记忆。那也就是说，当我们的复习强化到一定程度的时候，不需要再做过多的重复复习。搞题海战术，一是会把学生的身体拖挎，二是会让学生对这样的复习产生厌倦和抵触的情绪，反而会降低复习效果。“剩饭炒三次，狗都不闻”，对翻来覆去的重复复习，学生怎么会不反感呢？北大文科状元：十天如何复习才能事半功倍问：我该如何最有效率地完成一份数学综合试卷呢？ 答：现在老师发了不少数学综合试卷，在每次独立完成后，找出题目做错的原因：如果是粗心大意的错误暂放一边；如果是由于不会做，则必须分析此题难度，是中低档，还是较难的题，是前者的话，目前最好是补基础，可以先看课本，熟悉这一块知识点的理论，完成书后练习题。然后可以做习题集中的A组题；是后者的话，目前最好重在提高，可以直接选做一些试题集上的B、C组题。问：我做数学试卷时，老是发生粗心错误，但我每次做试卷时都有时间剩余，当我回头检查时，又查不出来，该怎么办？ 答：有时间剩余，说明做题速度偏快，而这往往是导致粗心错误发生的原因，故必须在做题时，放慢速度，最好在规定的两个小时内，正好把题做完，不要指望在高考中通过回头检查查出错误，尤其是粗心大意的错误。 问：平常我答题速度慢，尤其是数学，所以考试时一看有很多题还没有做心就慌，脑里一片空白。请问我该怎么办？ 答：出现此种情况的考生大多数是基础一般的考生。首先答题速度较慢，只要认真一点，倒是可以克服粗心大意的错误。不过，可能的话速度稍稍提快一点，是完全能实现的。另外必须说明一下，每张试卷对各个考生的要求不一样，每个考生（除了想考北大、清华）都没有必要完成整张试卷。所以在答题的时候，一定要认清这张试卷哪些是自己不必要完成的，把它们撇开，这样自己的任务量就大大削减，心慌就不会发生了。在自己完成该完成的题之后，再去对付那些本不该自己完成的题，有一种赢利的心理成功感。问：我的英语语法水平极差，该怎么办呢？答：语法水平极差，做综合套题没有任何效果，当务之极就是选一本有理论、有题目、有答案分析、并且各个语法点分析的习题，静下心来做一做。问：英语阅读理解如何准确高效？ 答：五篇中一般三易两难，对文章段较容易的，应该先把文章读懂然后做题，对于文章段较难的， 应该先读懂文章首句、每段的第一句话，然后看题目，再回到文中找答案。问：英语改错应该如何去思维才能又快又准确？答：英语改错在掌握基本语法基础之上，最大的困难就是找不出每行的错误在哪儿，必须先归纳出错误类型（15个左右），找不出错时，就一个一个地去套。问：英语作文该如何去准备呢？好作文与差作文的最大区别在哪儿？答：高考的作文不考你锦词妙句，主要是看你有无语法错误，故每周写两篇作文，然后让同学或老师挑出你的语法错误，在下次写作中尽量避免，这要语法错误会越来越少，既完了语法又能提高作文质量。问：历史、政治究竟该记识哪些内容？答：具体的人、事、年月日，还要背诵事件的原因、性质以及造成的后果等等。 问：对于历史、政治的简答题、论述题的标准答案该如何背诵？答：A、只背答案要点数目；B、只背每个要点的第一句话。安徽省文科状元：高考前不要打乱惯有生活规律沈成然，2000年高考第一名，总分653分。现为北京大学法学专业本科生。 在学习方面，他提出了两套方案。一是逐一再记忆各科知识点，这不仅可以有效帮助记忆力不佳、对知识宏观结构不甚了然的考生巩固复习基础，也有利于考生掌握学科动态，从而更全面缜密地答题。不过，他认为此种大规模的复习方式耗时耗力，“只适合于成绩中等偏下的考生”。另一种则是缩小复习规模，有针对性地查缺补漏，沈成然即采取了此方案。他介绍说，当时他就静静地躺在床上，脑海中像放电影一样过滤每一个知识点，如果遇到遗忘或不甚清晰的地方，就起身查找有关资料并立时进行分析记忆，直到不再模糊为止。他建议成绩优异且自信心较强的考生运用这一复习方式，但要注意“不急于求成，合理安排各科各知识面的回忆时间，扎实稳妥地逐步推进”。沈成然指出，在这一段宝贵的时间里，不能再施行“题海战术”，而要“适度训练典型试题，挑拣最有效的知识复习”。此外，他也很忌讳猜题，认为每个考生都应该凭借自身的知识储备去应考。在心理调试方面，沈成然自有一套独特的做法。他说，经常散步是提高复习效率、保证高考成绩的最有效途径。高考前的最后一次模拟考试，沈成然的成绩并不十分理想，其自信心也因此出现了一定程度的动摇。于是，他抽空来到了离家不远的田野边，向空旷的田地大喊了一阵，把内心的积郁完全释放出来。“整天闷在教室或家中特别容易凝结紧张气氛，越紧张复习效果就越差，而无法复习的结果又是焦躁不安无所适从。”他提醒考生避免此种危害极大的恶性循环，“家长应主动帮助孩子发泄情绪，允许他们处在休闲状态。考生也要学会自我减压，与其进行没有效果的呆坐呆看，还不如彻底放弃。”他说，溜达一圈之后的心情会特别豁然，看书效率可提高几倍。沈成然还告诉笔者，聊天也是一种缓解疲劳、消除紧张的好方法。“在压抑郁闷的时候，不妨找老师、家长或同学聊聊天”，“总之要尽量地排遣不悦”。他指出，考生不要把目标定得太死板，“不要老告诫自己非达到某一分数或考取某所高校不可”，凡事都应该做最坏的打算，因为“退一步海阔天空”。而且，如果时间允许，可邀请数位好友自行组织小型的短跑竞赛，感受冲刺的气氛，再次激发可能已逐渐消退的拼搏精神。在高考的前一个星期，沈成然建议考生不要打乱惯有的生活规律，“特意早早地睡觉、疯狂地补充营养、全面地放弃复习等等都不可取”。考生可以适度地看看教材，保证每一科目练习一套试题，不为学到知识，只为适应动脑的状态，“这样就可保证考场上最迅速地进入竞争氛围”。对于很多考生反映的“头脑一片空白”、“遇题不懂”等现象，沈成然认为很正常，“人无完人，可以不去理会这些事。”况且，考生可以有意挑选一些适合自我能力、容易下手的试题去练习，避免不愉快的场面，让自己有充实感和成就感。最后，沈成然告诫考生在每一场考试结束之后万万不可对答案，而要“考一门丢一门，全心全意地准备下一场考试”。考前一周临考方案方案1 一个星期做3套考卷制订人：朱铭(高三学生) 模拟考试成绩：518分在考前的两个星期，我准备要多做几套卷子来进一步验证自己。因为最近两次测验，我觉得自己的成绩不够理想，存在的问题就是太患得患失，总是怕出错，反复检查，结果是答题的时间反而不够了。当然，我也不是说每天都要做卷子，节奏大概掌握在一个星期做3套卷子的程度。我觉得这是考试前的热身，让你尽快进入考试状态。我一般在考试的前一天晚上，都会做做卷子，不一定要从头到尾做完，重要的是提前进入状态。但是，这两个星期内的卷子不能这样做，要严格按照考试的时间和规则进行，才能达到测试的目的，不能自己欺骗自己。方案2 晚上11点就睡觉制订人：刘畅(高三学生) 模拟考试成绩：506分我的成绩一向是这样，不是最高，但非常稳定。在考前最后的两个星期，我不会太放松自己，但也不想把自己搞得太疲惫，就像平时一样，按时起床、按时睡觉。我不喜欢开夜车，从来都在晚上11点左右上床。我的建议是放假不放松，要多看以前的笔记，把知识再梳理一番，尤其是自己的知识弱点，更要在这个时期抓紧弄通。比如我自己最担心的就是数学，所以，我会多看数学。因为我知道自己的问题出在哪个方面，我就会多看这个方面的内容。我也不会去和同学聚会，一个是没时间，另外，SARS期间，还是安全为上。按时休息，也是保证身体抵抗力强的有效方法。方案3 只看考纲制订人：许洁(高三学生) 模拟考试成绩：502分现在外边的各类高考参考书铺天盖地，本来我也买了许多，但这两个星期，我绝对是不会碰这些书的。我只看高考考试说明，因为这里边对考试的基本要求叙述得很清楚，我会逐条对照，最后寻找一下自己的知识盲点。然后，针对自己的问题，有方向性的自我测验。大量做题是检验自己的好方法，但我认为在最后的关键时刻，做题一定要有针对性。对那些自己已经熟练掌握的知识，就没有必要再去特别关注。方案4 按照考试时间调整生物钟制订人：章月娥(交大附中高三级主任) 因为高考的时间提前，和往年的学生相比，今年的学生少了点考前大考的经验。对学习成绩一贯稳定的学生来说，没有什么影响。倒是在模拟考试中突然取得好成绩的学生，会觉得有些吃惊，不知道自己是否真的已经达到这个程度。偶尔考坏的同学也会有信心不足的情况。其实，这些都不是问题，因为不是你一个人提前考试，而是所有上海高三的学生都和你面临同样的处境。对于对自己还不是完全有信心的同学，可以充分利用考前最后两个星期，作为自己最后提高的机会。建议学生除了常规的自我复习和调整以外，可以按照考试的时间，调整生物钟。根据考试的科目顺序和时间，安排学习计划。比如上午9：00-11：30考语文，你就可以在这个时间的前一天复习语文。依次类推，让你的生物钟和考试同步，让考试的感觉成为你生活中的常态，可以相对缓解考试时的紧张压力。考前两周高考专家答考生问W：这段时间，保持信心是不是最重要的？ D：心态调整的问题，最关键的是信心，高考复习的过程，特别是高考考试的过程，实际上是知识的能量和心理的能量同时释放的过程，而心理释放的过程，是知识能量释放的过程的基础和催化剂，良好的心理品质、健康的心理状态可以保证知识的能量的超常发挥，同学们经常说今天发挥得特别好，仔细回味一下，就是心态特别好，心情特别好，发挥得也就特别好。 信心问题是个很大的问题，一个人的智力上的成就往往需要依赖人格的伟大，一定意义上说，信心就是生命，就是力量，信心就是奇迹，只要你相信你成功，就会赢得成功。信心是成功之祖，高尔基曾经说过这么一句话，所谓才能就是相信自己，并相信自己的力量。平时同学们总是为运动员加油，这时候应该有信心，应该是为自己加油。 W：大约什么时间开始进入调整期，在调整期内的作息安排应该注意什么？ D：调整期一般安排在考前半个月到二十天，就应该调整了。这个调整，包括几个方面的调整，比如知识的梳理，用考试说明书里的知识，用考试说明去寻找容易题、中档题、难题的感觉，用考试说明去体会标准答案的要求，这是知识的梳理。 第二是心态的准备，就是说要长自己的志气，要对自己有信心，这时候尤其要非常的相信自己，这样你才能做到厚积薄发。 还有一个准备，就是作息时间，就是生物钟的准备，这段放假，我们发现一些孩子，作息时间安排得不大好，生物钟有所变化，原来同学们都是属于早期早睡，是百灵鸟型，最近一段时间发现有些同学是晚起晚睡，是猫头鹰型，而七号八号两天的考试，应该是白天的上午和下午是精神最好的时候，所以要把生物钟调整到白天的精力、状态最好的时候，而这个调整大约需要半个月左右的时间。 W：怎样调整心态使之达到最好？ D：关于心态调整的问题，这是个非常重要的问题，要实现自己的考试目标，有三个要素，一个是知识，就是基础知识要扎实，要具备一定的能力层次，因为高考是通过知识考查学生们的能力。第二个要素就是心理状态要素，也就是心理要素，没有多少考生面对关于自己命运前途的这样一个大的考试能心静如水，坦然处之，太少了。作为一次强烈的刺激，面对这样一个选拔的考试，常常使人焦虑不安，常常使人心情烦燥，我曾经说过，高考是考生的成人仪式，高考意味着考生对民主对国家的负责，对家庭对自己的负责，有责任当然就有压力，这完全是正常现象。 就像大海里的一只小船，只有承载了一定的重量，你才能够稳健，才能够乘风破浪。所以这时候有心理压力，应该说是正常的。但是心理压力一定要适度，压力适度，就可以变成动力，如果给自己施加的压力过大，背的包袱过多过重，超过了考生的心理承受能力，就会产生心理疾病，自然就会影响高考复习，影响高考。所以，心理状态的调整，在高考过程当中，是属于基础要素。实际上，高考是难度的考试，但是高考更是心理的考试，而这种心理的考试，从同学们进入总复习就开始了，一直到考试结束。 W：不知何故，老有一种紧张不起来的感觉，该怎么办呢？ D：紧张不起来，这是考前的一个大忌，过分的紧张不好，但是过分的松驰也不好，应该把高考看成是一场战斗，高考是向自己极限的一次冲击。虽然人生的出路有许多，高考并不是最终的决定因素，但是高考在人生的底层当中是一次很重要的搏击，应该使自己适度地紧张起来，能够看到自己的问题，看到自己的不足，而且能够化解这些问题，解决这些不足，所以对于紧张有一个哲学的观点，就是既要紧张起来，又不要过分的紧张。 W：怎样做到考场上不慌？ D：考场上不慌，这里面有这样一个问题，除了你具备了扎实的基础知识和一定层次的能力，除了你具备比较好的心理状态以外，还应该有一个很好的应试策略。首先是对高考的认识，高考一定意义上说，是向自己极限的一次冲击，是一次选拔考试，因此它肯定有一定的难度，命题专家觉得是难的题，有时候我们觉得是很难的，命题专家觉得是很容易的题，中低档的题，我们有时候还是觉得很难，因此考生一定要有难的准备。 但是，考生一定要记住，我们人类社会发展过程当中的一条重要规律，这就是办法总比困难多。所谓办法，就包括了策略，包括了方法，也包括了技巧。我随便说两条，比如，有的题一看就不会做，这没有关系，因为题题设防、题题把关，每一道题都是通过知识考查能力，只要认真搜索，总可以找到问题的缺口，总可以找到问题的答案。比如，有的题会做做不下去，这也是很正常的，每一道题都是分步把关，把我们好中差学生拉开档次，有的人能够得分，有的只能得一半分，好学生当然可以得到满分，考生要从自己的实力出发，对自己进行评价，不能提出过高的要求。 W：您认为考前应如何安排复习呢？ D：考生现在的复习有几个问题要引起考生的注意，第一个问题就是没有时间读考试说明，这是非常糟糕的。一定要拿出时间来读考试说明，考试说明是命题专家编的，命题专家要依据考试说明来命题，命题专家是通过考试说明来增大考试的透明度。通过考试说明，找到中等、难题的感觉，找到答案的感觉，编织学习的框架和网络。有的同学有许多参考书，我认为在诸多的参考书里面，唯一有一本是权威的，就是考试说明，把考试说明叫做复习考试的依据，所以考试说明是唯一一本有高考权威的书，一定要在最后这段时间里按批出相当的时间认真研读考试说明。 第二，要整理错误，20多天没有时间再把各科捋一遍了，所以要拿出时间把错误整理一下，过去你错过的题整理一下。比如有的是会做做错了，有的是会做，做不到底，一旦要整理错误，而且要分析原因，要非常清晰地把原因整理出来，是概念不清楚？是基础不扎实？是审题马虎？是运算马虎？是时间把握得不好？是心理状态不好？总之，错误要清楚，原因要清楚，而且是要一清二楚。最遗憾的事情就是在高考的时候，把过去犯的错误又犯了一遍，北京四中有许多好学生，他们一条很重要的经验，就是整理错误、分析错误。 第三，考试说明里面关于中低档题里面212的提法、253的提法，不管哪一种提法，300分的卷面占240分，750分的中低档题占500分，我们发现这样一个规律，真正打开档次的，是中低档题，600分以上的学生固然不少，但是对全体考生来讲，占的比例并不高，绝大多数的同学都在600分以内，所以真正拉开你们档次的是中低档题。要在中低档题上下工夫。我过去讲过一句话，并不是每一道题都是给每一个考生准备的，有的难题是很难很难的，那是给考清华北大的学生准备的，给考清华北大的那些热门专业的学生、那些优秀的学生准备的，就大多数的学生来讲，这题不是属于你的。如何反复地占这些题，会使自己丧失信心。 第四，要注意一个问题，就是二十多天的宝贵时间，千万不能重复地做一些区县的模拟试题，一模二模做完了，有的区准备再拿出一套题来，我们有些同学这20多天的时间里，就反复地一个区一个区的模拟试题，一模二模地做着，这样效率是最低的。我曾经说过一句话，反复做自己会做的题，会使自己的智力降到最低点，反复做自己不会做的题，会使自己的信心一次一次地受打击。学校的老师，包括同学自己，应该学会筛选，抓住中低档题，抓住针对自己弱项的题来练，但不能总是一遍一遍把各区的题都做一遍，这样好象我们有些人得了病了，今天上这个医院抽血验尿，明天去哪个医院抽血验尿，总是检查，并没有治疗，所以选择中等的题，把问题找出来，逐一解决，这样才有效果。 还有一点，一定要调整自己的复习计划，这个复习计划要有针对性，要有可实践性，要针对自己的弱项，万万不能这二十多天是以做题、进入题海代替复习，那实在是浪费时间，太可惜了。一旦这个复习计划调整完了以后，要有约束力，严格按计划执行。 W：最近的复习是否必须把语文和英语放在上午？上午的时间非常宝贵，还是复习综合比较好一些?D：这个没有一定之规，还是因学生而异。不一定就是上午是最佳时期，有的学生是上午。其实按照人的生物钟来讲，午饭后稍微休息一会儿，下午这段时间应该说是精力最充沛的，这也要依据考生自己的特点，你不能固定就是语文、外语，或者是数学是上午，其他是下午，有的时候把这个科放在上午，有时候放在下午，有个轮换。高考的时候，上午、下午学科都有，平时上午、下午都有生物钟在运转。 W：在考前的头一天晚上，应该怎样安排呢？ D：考前的头一天晚上，就不要太晚了，其实不止是头一天晚上，头一周，都不要复习得太晚，适当地听听音乐，看看电视，散散步，当然也要看书，但是不要太晚。可能有的同学躺下来睡不着，睡不着也要躺着，不要起来看书，一看书兴奋起来，又睡不着了，生物钟就乱了。晚上想想高兴的事，想想考上大学以后准备带什么行李，考上大学以后，怎么和我们高三的同学告别？将给每一个同学赠送什么样的留言？想想高考以外的其他事情，这样可以使自己放松起来，心态也会更好一些。 考前的前两天还想想穿什么衣服，这个穿衣服很重要，比如要舒服一点的，要宽松一点的，要吸汗的，我的意思是不要穿新衣服，但是要穿自己最喜欢的，最漂亮的衣服，高考意味着是你的成人仪式。我想，想一些其他的事情，放松自己，这样可以很快地使自己进入睡眠。比如，班里四十个同学，和我最好的朋友，考完试以后应该跟他说些什么，同我有一些不和的同学，我应该怎么和他和解，说什么，想着想着就睡着了。 W：怎样防止考试时思维迟钝，进不了状态？ D：这是一种心理问题，很说同学会产生不紧张的状态，比较少，我刚刚对不紧张的状态已经说了，绝大多数的同学，往往是因为紧张思维有封闭了，就像计算机死机了一样，打不开了。所以如何调整考试时的心态，使自己能够放松下来，这是非常重要的。题目都有容易题，有中档题，先把会做的题做好，而且把它做对了，别慌，别忙，我想，一旦会做的题做了，就增加了自己回答问题的信心，不会的问题先往后放一放，就是说，从容易入手，使自己慢慢地进入考试状态。语文安排在第一门，应该说是对调整考生的紧张状态十分有利的，因为往往语文不会遇到那么难的题不会答，能找到缺口，总能说上几句话，我想，考生应该通过语文的考试，把自己的心态调整到最佳状态。 W：现在是综合的考试，不去抓难题，可以吗？ D：我对综合考试的认识是这样的，我看过许多书，听过命题人员的讲课，他们有一个观点非常值得考生注意，就是说把几个学科的知识放在一张卷子上，本身就增加了试卷的难度，他们说，从思维的角度来讲，学科的思维转换也增加了试卷本身的难度，再加上综合考试里面的综合性试题需要从多个学科来回答，那么就要从三个网络里面去寻找知识的答案，思维在不断地转换，这些东西都加重了学生的思考的负担，客观上就造成了试卷本身的难度，所以他们认为，应把综合试卷的考试内容难度降下来，这样才能保证综合试卷的难度系数，也就是0.55左右。如果单科的难度不降下来，还是维持在0.55左右，也就是说要比预计的难。为了保证整体试卷的难度，单科的难度必须得降下来。 我在很多地方讲课，我都说过这么一句话，对于综合考试的科目，谁搞难了，谁吃亏，应该抓住最基本的东西。这两年来看，比如理科综合试卷里面的物理试题，要比原来单科的物理试卷的难度低了好多，所以应付综合考试，叫做抓基础，万变不离其宗。 W：如何看待考后报志愿？ D：考生先把这件事情放开，千万不要带着这个东西再来复习，再来考试。有的考生一天到晚就念叨这个，是考前报志愿好还是考后报志愿好，影响了复习，影响了考试，太不值得了，这件事已经定下来了，是考后再报，现在不要去想它，不要庸人自扰，你现在的精力是复习，七、八号是考试，复习不好，考试不好，志愿报得再好也没用，成绩是你报考志愿的最终的基础。 W：考试的前一周还要大面积复习吗？ D：前面我已经讲过了，考试的前一周一定要把复习量减下来，像运动员参加竞技运动一样，赛前不能有大运动量的训练，是属于适度的运动量，是调整。我想，看看考试说明，看看教材，适当地做点题，整理错误，这是最重要的。要有一定的量，但不能过量。 W：怎样把握考试时的做题技巧，合理安排做题时间？ D：考生一定要明白，高考是考查能力为主，所以我前面讲过了，应该从容易题开始入手去做。特别是有一些题，会解，但是解不到底，也没有关系，应该想这就是我的水平，这就是我的实力，往下继续做。有些题不会做，那也没有关系，我不考清华北大，这题是给清华北大的人准备的。有三句话的请同学们记住，慢做会的要求全对，稳做中档题，一分也不要浪费。最可惜的就是会的题做错了，中档题是分步得分，每一步都是设防把关，有些题能够切入题，但是做不到底，能做到哪儿就做到哪儿。每一个考生就像漏斗里的一个沙粒，进入漏斗就能得一二分，到漏斗的中间就是三四分，能从漏斗的管里挤出来，就是好学生，就能得满分。还有一句话，舍弃全不会，这个要慎重，高考题不是每一道题都会，对大多数同学来讲，哪些难题，是给清华北大的同学准备的，但是你必须知道它是难题，要从考试说明里找到难题的感觉，打开试卷以后，发现这是都不会，就舍弃了，这道题舍弃了，那道题也舍弃了，怎么得分呢？我说的是舍弃哪些难题。 W：有时候总是不能把知识点联系到一起，怎么办？ D：这个问题提得很好，这是很重要的。什么是高考？把高考就好比上网，就是在网上查询，什么是网？就是学科的知识、体系、框架、网络，所以考生必须在教师的指导下，编织学科的题框架和网络，考试就是上网寻找答案，找到以后，然后下载，这样一个过程。如果一旦没有网络，那么你的知识就是支离破碎的，就像似一个一个的红果，没有串成串，变成糖葫芦，没有网络，就很难找到解答问题的办法。 在这二十多天里面，应该借助于老师的指导，把这个学科的网络连起来，形成知识点的连接点。一旦有了知识点的连接点，就像把一根一根的尼龙丝编成了渔网，尼龙丝是知识，渔网就是连接点，这样就可以打鱼了，所以这个同学的问题特别好，应该努力编织学习框架和网。 W：有很多同学问我，到了这个阶段，有一种烦燥的情绪，焦虑不安，原因是什么呢？D：发现好多东西都不会了，好多东西都没记住。其实这是一种认知过程当中的高原现象，其实考生自己储存了很多知识，并具备了相当的能力层次，已经需要释放自己这些知识的能量，是这样一种现象的反应。人们都养过蚕，蚕在吃了几十天的桑叶之后，有一段停食，就是要把桑叶通过生理变化变成短短的丝，蚕一旦吐出第一口丝，这个丝就是永远不断的，所以考生应该对自己树立信心，一旦到了考场上，开始答起试卷来，找到了考试的感觉，你就会做到战无不胜。 W：面对一个问题要多角度思考，可应该怎样培养这一点？ D：一般来说主要指的是综合考试，综合考试就是考查同学们多角度观察，多角度思维的品质，比如，文科综合试题，往往是从时间、空间和意识三个角度，时间是历史，空间是地理，意识是政治，所以，同学们应该在复习当中，特别是综合学科的复习当中，要努力学会用多学科的角度思考问题。 W：现在有必要按照高考的时间顺序安排进行复习吗？ D：复习计划里面应该注意这一条，叫做倒计时安排复习。比如，高考第一天，考查哪几个学科，高考前一天，应该安排第二天的考试学科，但是，这是接近于高考前几天的复习学科时间安排。这一段时间安排，个人的意见，还是要集中在薄弱学科上和薄弱环节上。 W：请问文综怎么样复习比较好？ D：这问题太大了。文综复习，地理分数一般都是8790分之间，其他两个学科的分数比较重，所以时间安排上要注意。另外，文综和理综不一样，理综的综合性试题现在看来比较难出，比如说空调问题，牵涉到化学、生物，甚至牵涉到政治、环保等等，但是很多同学高中的知识还解不了这个问题，所以现在理科综合拼盘的痕迹是很重的。但是文科不同，构成人类社会因素有三个方面，一个是空间，就是地理；一个是时间，就是历史；一个是意识，就是政治。空间、时间、意识这三者往往构成了人类社会特别是人类社会科学里面的三个重要的因素，一般简单地说就是在哪儿，怎么了，怎么办。比如说在哪儿，在伊拉克。怎么了？发生了伊拉克战争。为什么？美国的观点来说就是反恐。所以，文科的复习一定要把握住这一条，就是和我们通常身边发生的事情一样，在哪儿，怎么了，怎么办。这是非常重要的。 空间、时间和意识都牵涉到了三个学科的基础知识和基本观点，这是加强基本知识的掌握方式。一个是一定要认真学会从空间、时间和意识三个角度分析问题，文科综合里面还有一个问题，就是有些问题的答案很多，而且有些答案是相反的，这都没关系，只要同学们有分析能力，都可以答出来。比如说考这么一个问题，李鸿章的洋务运动是利大于弊还是弊大于利，说什么观点都可以，只要你言之有物，言之有理。文科学生嘛，一定要说话有理有力，这样我想问题就可以答好，不管是国际政治，还是国内政治，还是时事政治，还是历史性的问题，都可以答得圆满。 W：面对薄弱环节，不知道做些什么，怎么办？ D：首先要找到薄弱环节，找对找准，这是第一位的工作。第二位的工作是分析透彻，为什么是薄弱，不会？记不住？概念不清楚？这个薄弱环节一定要从自己的实力出发，不要脱离自己的实力去找薄弱环节。比如，我是优秀的考生，薄弱环节应该说不存在，因为你要考高分，六百多分。我们有的好学生考到七百多分，薄弱环节确实不多。 还有一个问题，是你实力范围之内的薄弱环节，绝大多数的考生来讲，主要是中低档的题，所以一定要分析得准，中低档题，如果是一般的学生，把薄弱环节定在难题上，这是不对的。薄弱环节找到以后，再分析薄弱环节的原因，一般都是基础知识不够扎实，都是概念不够清楚造成的，或者叫做网络不够清晰。所以应该在基础知识上下工夫，在基本方法上下工夫，在基本技能上下工夫。 我老说一句话，复习到了这个阶段，它的指导思想是四个字，前两个字叫做回归，回归到基础上来，基础知识、基本技能、基本方法上来，回归到你犯的错误上来。后两个字叫做提高，回归的基础上提高自己解决问题的能力，高考的时候提高得分的能力。 实现高考目标的三要素：一个是知识，一个是心理，一个是策略，所谓知识就是基础知识和基本的能力，所谓心理就是心理状态，心理状态是实现高考目标的基础和催化剂。第三个就是应试策略，也就是应试的方法。我觉得这三要素在复习期间，特别是在考试期间有一定的意义，希望同学们能够关注最近一段时间的晚报，希望我这几篇文章对考生们的复习，特别是考试能有帮助。 我最后要强调的就是自信心的问题，自信心就是力量，就是生命，知识是有限的，意志是无限的，潜能是无限的，这是爱因斯坦讲的。我们已经具备了一些知识，我们具备了相当层次的能力，只要你有很好的心理状态，完全可以在高考的过程当中，在知识方面超常发挥，释放出更多更大的能量，我祝愿同学们高考成功。 高考状元指点考前十天复习冲刺技巧天津市文科状元 刘小溪建议：在大家水平相当的情况下，过硬的心理素质是在考试中正常甚至超水平发挥的关键，听音乐，看卡通，非但不是浪费时间，反而有助于劳逸结合，保持良好的精神状态。学会边理解边记忆面对文科大量需要记忆的内容，怎样才能记得快、记得牢、记得不枯燥呢?边理解边记忆是很好的方法。如果掌握了，那么在较短的时间内就可以事半功倍。第一，化整为零，换零为整。不知是否因为性格上天生有好动的一面，我很难静坐在写字台前一动不动地呆上几个小时。这样的“埋头苦读”最终导致的是腰酸背痛、眼前发昏以及头脑迟钝。有时呆坐在写字台前好久，才发现书本始终停留在一页上，好像时间也停止了一样。学习效率一说更是无从谈起。因此，我用“表面上把大把的时间变得支离破碎，而实际上是用时间上的间断换得思维上的连续”这样一种方法来应对。当学习了半个小时到四十分钟时，我就会去活动活动，譬如说打打羽毛球、踢踢毽子、跳跳绳。人在运动之后，不仅身体，头脑也会兴奋起来，再回到写字台前，就很容易进入状态，很快能从刚刚停止的地方重新开始。第二，扮演老师，讲授课程。我喜欢把对某个政治原理、某个哲理的推导或某道题的分析讲给父母听。像个小跟屁虫似的跟在爸爸妈妈旁边，只要他们不忙我就会不停地把所学到的知识唠叨给他们听，却并不需要他们真的听进耳朵里，因为重要的是我能不看书把它们表达出来。当你能激动地就某个问题给别人讲述，跟别人辩论时，首先必定要你先能把知识烂熟于心。所以爸爸妈妈也就常常忍受着耳朵的小小的折磨，把我当成是透明人。第三，共同复习，找出漏洞。“一个好汉三个帮”，个人的力量总是渺小的。再怎么细致，相信也不能真的全面复习到每一个细节。但是，如果是几个好朋友在一起复习，你一言我一语的交流之中很快就能发现自己没有涉及的复习领域。云南省文科状元 周哲宇建议：学习中最重要的还是具体问题具体分析，在学习数学的过程中找到最适合自己的一套方法，相信只要努力，不但能取得较好的成绩，还可以获得学习数学的乐趣。学好数学向高考冲刺数学其实是一门很有意思的学科。如果你平时数学成绩不是太好，在最后的几个月里，只要努力，就可以让数学成绩有一个飞跃。首先概念的理解是相当重要的一步。较好的方法是课前先预习，记住难点，听课时再加深理解，不懂的地方最好当堂向同学或老师请教。再结合例题和习题，进一步对怎样应用它有所了解。再在一段时间内，注意章节内定理概念的相互关系，逐渐扩大到对教材中所论述的和这个概念有关的几乎所有的知识，同样，每一步都需辅以一定量的练习来消化和