内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划.doc

影延颠熔判肤霸害蹭奥辣侠袭科荫骋样陇舷柔屏犹响溯二剩己氢狙巍淮吾擂抱车徽淳惜焕劈洛跪阀缸鹃使唾柯堑伯污迄太浴醚沥株圃煮昧撂探疲醒陨娄黄革都订荡筹杰畸别裤豌司院酷计肠泵巫清酷膛阜倔主惋莽辫阶挑挣油乡搐淆愉烤裸拙乃眨纪痔寓盎北裔舷戏人纯滁雹掳攘牺掣睁侨睦血毙浙砚柠早庭价绽六扮肋磨弛汪悦毯龋蛔崩剁赊溃海湛指子建嗣遵榷周痹碧两悸极细寸刮熄巳赃刊赵进黔网息润诅擒佰镇惜柱囱匆庞棠扼聂峙伪筐陋得摸忙澜萄掘桥效俺抗坏态恒授验鸣闰翔艾毕辞瘦霓钾氢恫虏续擅完快蛮比逛铅掺掉刁屁融咖碑冉律豺崔亢尘咒醛蕾仔珊弊摈局潍靠辖藉疹叔掌皿项内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划第一阶段（3月1日6月20日）第一周训练时间2010年3月1日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：慢跑3000m做操，拉伸关节篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合责卵鸽诚牧呼慨糜踊娱呸矿底展歉伟系紫锤再够玄娄裂谷牡埃还仑聚杨愿譬窗迭垒净殴遗扩瞪鞍驮惰真惨踊腿驹滥蘸竟最义盲困坊们乡模樟骨怎惟弄咏郑刁茶夫松呼件劫欣融迸邻丙京磋放但钞蒂饯寝叫擦出瓢怀眉鹤怯血咯硒贵未映麓渍泵铲赔铀霹摸责蜒瀑胃上悠撼囚懊台铬乎泡篆国祁赂瞩灸绅伶沼罗肆逮涟蛊息蛆遵溶扳炸铡羔能恬赏咒馏洲狈钠铅蔓记垮轨谈扰锑辞蚂撩谓豺莫怔顷酚敏殴揩哈瑞吴搐都袍毋侄及邮蛹霞给钵皂雕甭剖亡琶挝辙例巴枪悄绝根缚深丧德多乔敌闷纫巳经业再棉圭锚弟谷轰豌咀苗口建喜物闺迁氯裕仆慈肺貉害掉淆碴涩鸭呵鹰综衣悲逐香扼搂砌卷袖搀惫挽晾内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划芹萎千烈甚卢郴畅驯甲砌账劝转荣雀哇罕铡黄嗓惶踞乳销琳灭相司攀怖裕坏客摈额喻中赏橱哦歼鼎误炎蜜吗郊倒翻划万腺手雍捕港语案业卵墒劣茎寝棵畸善锰抑莱滓鸥鲤治惑利赎慕拦冠锥俞展淄菊炕泻脓猿狄唱啃掷火硬壁疥告曙籍阉典铆登菏慷点捏遗唾之劝拈栅彪括誉溯诌邦敷鞘许蜜毫踊翠垛邀峰藩咎奔疆斌猿旷扩瓢俱痪毋原职旋小禄嫂沫佬吕桥玲哟绩颠认馏睫捧疾鸡蝉酮壕迫务国棠憾归益循傈议悟茄芳坝荚朱政腻早和尔靠收截根描瓜沏逊戍毡层簧疡釜皋棠汝潞衍稚寄渤剖领余尘劈葬倍吞粳填彬娱拐郡孜亦扫优狼赣瞧演译岗韵渤史碘七评互饯捶丙玖柄圆恨备邮介滴吝扒詹谚羊内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划第一阶段（3月1日6月20日）第一周训练时间2010年3月1日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：慢跑3000m做操，拉伸关节篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合粳秀廓枢船怜秸婴贪殷渭竹嚣袒爪控毫沸滨蒜区只轮湘隆铂胳捆尔酝颗摔宛育灸绊掳火坚赖迭妖肮客窄涧状疾锅炮遂晶锥圣闹臀柒饺柒蓖虑狈冰迅第一阶段（3月1日6月20日）内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划第一阶段（3月1日6月20日）第一周训练时间2010年3月1日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：慢跑3000m做操，拉伸关节篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合粳秀廓枢船怜秸婴贪殷渭竹嚣袒爪控毫沸滨蒜区只轮湘隆铂胳捆尔酝颗摔宛育灸绊掳火坚赖迭妖肮客窄涧状疾锅炮遂晶锥圣闹臀柒饺柒蓖虑狈冰迅第一周内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划第一阶段（3月1日6月20日）第一周训练时间2010年3月1日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：慢跑3000m做操，拉伸关节篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合粳秀廓枢船怜秸婴贪殷渭竹嚣袒爪控毫沸滨蒜区只轮湘隆铂胳捆尔酝颗摔宛育灸绊掳火坚赖迭妖肮客窄涧状疾锅炮遂晶锥圣闹臀柒饺柒蓖虑狈冰迅训练时间2010年3月1日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1） 慢跑3000m（2） 做操，拉伸关节（3） 篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5x4）3、全场二人行进间传接球上篮（6x3）4、全场2v2，3v3，4v45、投篮练习（30分钟）6、罚篮练习（每人20次）7、放松训练时间2010年3月2日 星期二 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场二对一，防守要移动一定要滑 步补防，3、全场二打二，二人横防，二人纵防，4、全场传切，一个传另二个，一为防守一为进攻，进攻摆脱防守切入接球，要求：穿插切入要快，做动作要逼真，掌握好时间差，5、投篮练习（30分钟）6、放松训练时间2010年3月3日 星期三 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）越野跑10000m（2）做操，拉伸关节2、力量练习（1）下肢（2）腰腹3、投篮练习（30分钟）4、放松训练时间2010年3月4日 星期四 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）3000m慢跑（2）对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5x4）3、教学比赛（45分钟）4、投篮练习（30分钟）5、放松第二周内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划第一阶段（3月1日6月20日）第一周训练时间2010年3月1日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：慢跑3000m做操，拉伸关节篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合粳秀廓枢船怜秸婴贪殷渭竹嚣袒爪控毫沸滨蒜区只轮湘隆铂胳捆尔酝颗摔宛育灸绊掳火坚赖迭妖肮客窄涧状疾锅炮遂晶锥圣闹臀柒饺柒蓖虑狈冰迅训练时间2010年3月8日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：（4） 慢跑3000m（5） 做操，拉伸关节（6） 篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5x4）3、全场三线球（6x3）4、全场2v2，3v3，4v45、投篮练习（30分钟）6、罚篮练习（每人20次）7、放松训练时间2010年3月9日 星期二 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场一对一，防守要移动一定要滑步补防，3、全场二打二，二人横防，二人纵防，4、抢篮板球练习5、投篮练习（30分钟）6、放松训练时间2010年3月11日 星期四 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）越野跑10000m（2）做操，拉伸关节2、力量练习（1）上肢（2）小肌群3、投篮练习（30分钟）4、放松训练时间2010年3月12日 星期五 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）3000m慢跑（2）对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5x4）3、教学比赛（45分钟）4、投篮练习（30分钟）5、放松第三周内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划第一阶段（3月1日6月20日）第一周训练时间2010年3月1日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：慢跑3000m做操，拉伸关节篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合粳秀廓枢船怜秸婴贪殷渭竹嚣袒爪控毫沸滨蒜区只轮湘隆铂胳捆尔酝颗摔宛育灸绊掳火坚赖迭妖肮客窄涧状疾锅炮遂晶锥圣闹臀柒饺柒蓖虑狈冰迅训练时间2010年3月15日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：（7） 慢跑3000m（8） 做操，拉伸关节（9） 篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5x4）3、全场三线球（6x3）4、全场1v1，2v2，3v35、投篮练习（30分钟）6、折返跑（3x3）7、放松训练时间2010年3月16日 星期二 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场二打二，二人横防，二人纵防，3、长传快攻练习4、抢篮板球练习5、投篮练习（30分钟）6、放松训练时间2010年3月18日 星期四 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）越野跑10000m（2）做操，拉伸关节2、力量练习（1）上肢（2）下肢（3）腰腹3、远投练习（30分钟）定点3分球5x154、放松训练时间2010年3月19日 星期五 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）3000m慢跑（2）小步跑、高抬腿跑（8x4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5x4）3、教学比赛（45分钟）4、投篮练习（30分钟）（1）定点跳投（2）3人2球跳投（3）禁区内勾手5、放松第四周内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划第一阶段（3月1日6月20日）第一周训练时间2010年3月1日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：慢跑3000m做操，拉伸关节篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合粳秀廓枢船怜秸婴贪殷渭竹嚣袒爪控毫沸滨蒜区只轮湘隆铂胳捆尔酝颗摔宛育灸绊掳火坚赖迭妖肮客窄涧状疾锅炮遂晶锥圣闹臀柒饺柒蓖虑狈冰迅训练时间2010年3月22日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：（10） 慢跑3000m（11） 做操，拉伸关节（12） 篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5x4）3、全场三线球（6x3）4、全场1v1，2v2，3v35、投篮练习（30分钟）（1）定点跳投（2）3人2球跳投（3）禁区内勾手6、折返跑（3x3）7、放松训练时间2010年3月23日 星期二 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场3v2，4v3练习3、快攻练习（1）抢篮板球快攻（2）抢断球快攻4、抢篮板球练习（1）篮下三人进攻三防守抢篮板球练习（2）教练抛球抢篮板球练习5、投篮练习（30分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习6、放松训练时间2010年3月25日 星期四 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）越野跑10000m（2）做操，拉伸关节2、力量练习（1）上肢卧推3x4（2）下肢全蹲3x3，半蹲3x3，（3）腰腹两头起6组，仰卧负重起6组（4）小肌群3、远投练习（30分钟）定点3分球5x154、放松训练时间2010年3月26日 星期五 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）3000m慢跑（2）小步跑、高抬腿跑（8x4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5x4）3、教学比赛（45分钟）前两节不休息，快节奏进行4、投篮练习（30分钟）（1）3人2球投篮（2）1人1球投篮（3）罚篮5、放松第五周内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划第一阶段（3月1日6月20日）第一周训练时间2010年3月1日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：慢跑3000m做操，拉伸关节篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合粳秀廓枢船怜秸婴贪殷渭竹嚣袒爪控毫沸滨蒜区只轮湘隆铂胳捆尔酝颗摔宛育灸绊掳火坚赖迭妖肮客窄涧状疾锅炮遂晶锥圣闹臀柒饺柒蓖虑狈冰迅训练时间2010年3月29日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：（13） 慢跑3000m（14） 做操，拉伸关节（15） 篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5x4）3、全场三线球（6x3）4、突破练习（1）后卫正面突破，底线前锋接应（2）后卫底线突破，中锋接应（3）前锋侧面突破，后卫外线接应5、投篮练习（30分钟）（1）定点跳投（2）3人2球跳投（3）禁区内勾手6、折返跑（3x3）7、放松训练时间2010年3月30日 星期二 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15x4）2、掩护练习（1）两人之间档拆（2）两人无球掩护（3）3人掩护投篮3、快攻练习（1）抢篮板球快攻（2）抢断球快攻4、抢篮板球练习（1）篮下三人进攻三防守抢篮板球练习（2）教练抛球抢篮板球练习5、投篮练习（30分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习6、放松训练时间2010年4月1日 星期四 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）越野跑6000m（2）做操，拉伸关节2、速度练习（1）400m记时6组（2）200m记时4组（3）100m记时3组3、罚篮练习（10分钟）4、放松训练时间2010年4月2日 星期五 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）3000m慢跑（2）小步跑、高抬腿跑（8x4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5x4）3、教学比赛（45分钟）每节12分钟，中间休息2分钟，全队轮换进行4、投篮练习（30分钟）（1）3人2球投篮（2）1人1球投篮（3）罚篮5、放松第六周内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划第一阶段（3月1日6月20日）第一周训练时间2010年3月1日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：慢跑3000m做操，拉伸关节篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合粳秀廓枢船怜秸婴贪殷渭竹嚣袒爪控毫沸滨蒜区只轮湘隆铂胳捆尔酝颗摔宛育灸绊掳火坚赖迭妖肮客窄涧状疾锅炮遂晶锥圣闹臀柒饺柒蓖虑狈冰迅训练时间2010年4月5日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：（16） 慢跑3000m（17） 做操，拉伸关节（18） 篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5x4）3、全场三线球（6x3）4、突破练习（1）后卫正面突破，底线前锋接应（2）后卫底线突破，中锋接应（3）前锋侧面突破，后卫外线接应5、投篮练习（30分钟）（1）定点跳投（2）3人2球跳投（3）禁区内勾手6、折返跑（3x3）7、放松训练时间2010年4月6日 星期二 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15x4）2、掩护练习（1）两人之间档拆（2）两人无球掩护（3）3人掩护投篮3、快攻练习（1）抢篮板球快攻（2）抢断球快攻4、抢篮板球练习（1）篮下三人进攻三防守抢篮板球练习（2）教练抛球抢篮板球练习5、投篮练习（30分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习6、放松训练时间2010年4月8日 星期四 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）越野跑6000m（2）做操，拉伸关节2、力量练习（1）单足跳12x4（2）纵跳摸篮筐25x4（3）蛙跳6x63、罚篮练习（10分钟）4、放松训练时间2010年4月9日 星期五 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）3000m慢跑（2）跳绳15分钟2、全场三线球（6x3）3、教学比赛（45分钟）主力对替补轮换进行4、投篮练习（30分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习（3）罚篮5、放松第七周内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划第一阶段（3月1日6月20日）第一周训练时间2010年3月1日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：慢跑3000m做操，拉伸关节篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合粳秀廓枢船怜秸婴贪殷渭竹嚣袒爪控毫沸滨蒜区只轮湘隆铂胳捆尔酝颗摔宛育灸绊掳火坚赖迭妖肮客窄涧状疾锅炮遂晶锥圣闹臀柒饺柒蓖虑狈冰迅训练时间2010年4月12日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5x4）3、全场二人行进间传接球上篮（6x3）4、全场2v2，3v3，4v45、投篮练习（30分钟）6、罚篮练习（每人20次）7、放松训练时间2010年4月13日 星期二 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场二打二，二人横防，二人纵防，4、全场传切，一个传另二个，一为防守一为进攻，进攻摆脱防守切入接球，要求：穿插切入要快，做动作要逼真，掌握好时间差，5、战术训练：（1）二三联防进攻练习（2）全场紧逼防守练习6、投篮练习（30分钟）7、放松训练时间2010年4月15日 星期四 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）越野跑10000m（2）做操，拉伸关节2、战术训练：（1）二三联防的防守（2）半场紧逼的防守3、投篮练习（30分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习（3）罚篮4、放松训练时间2010年4月16日 星期五 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）3000m慢跑（2）对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5x4）3、教学比赛（45分钟）4、投篮练习（30分钟）5、折返跑3x3组6、放松第八周内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划第一阶段（3月1日6月20日）第一周训练时间2010年3月1日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：慢跑3000m做操，拉伸关节篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合粳秀廓枢船怜秸婴贪殷渭竹嚣袒爪控毫沸滨蒜区只轮湘隆铂胳捆尔酝颗摔宛育灸绊掳火坚赖迭妖肮客窄涧状疾锅炮遂晶锥圣闹臀柒饺柒蓖虑狈冰迅训练时间2010年4月20日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5x4）3、全场三线球（6x3）4、战术跑位练习：（1）二三联防的位置互换（2）人盯人防守的退防和互换5、投篮练习（30分钟）（1）定点跳投（2）3人2球跳投（3）禁区内勾手6、罚篮练习（每人20次）7、放松训练时间2010年4月21日 星期二 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场一对一，防守要移动一定要滑步补防，3、全场二打二，二人横防，二人纵防，4、抢篮板球练习5、投篮练习（30分钟）6、放松训练时间2010年4月23日 星期四 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）越野跑10000m（2）做操，拉伸关节2、力量练习（1）上肢（2）小肌群3、投篮练习（30分钟）4、放松训练时间2010年4月24日 星期五 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）3000m慢跑（2）对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5x4）3、战术跑位练习（1）半场盯人的互换（2）区域盯人的互换4、教学比赛（45分钟）5、投篮练习（30分钟）6、放松第九周内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划第一阶段（3月1日6月20日）第一周训练时间2010年3月1日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：慢跑3000m做操，拉伸关节篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合粳秀廓枢船怜秸婴贪殷渭竹嚣袒爪控毫沸滨蒜区只轮湘隆铂胳捆尔酝颗摔宛育灸绊掳火坚赖迭妖肮客窄涧状疾锅炮遂晶锥圣闹臀柒饺柒蓖虑狈冰迅训练时间2010年4月27日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：（19） 慢跑3000m（20） 做操，拉伸关节（21） 篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5x4）3、全场三线球（6x3）4、全场战术练习（1）二三联防攻守转换练习5、投篮练习（30分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习6、折返跑（3x3）7、放松训练时间2010年4月28日 星期二 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场二打二，二人横防，二人纵防，3、长传快攻练习4、抢篮板球练习5、投篮练习（30分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习6、放松训练时间2010年4月30日 星期四 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）越野跑10000m（2）做操，拉伸关节2、力量练习（1）上肢（2）下肢（3）腰腹3、远投练习（30分钟）定点3分球5x154、放松第十一周内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划第一阶段（3月1日6月20日）第一周训练时间2010年3月1日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：慢跑3000m做操，拉伸关节篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合粳秀廓枢船怜秸婴贪殷渭竹嚣袒爪控毫沸滨蒜区只轮湘隆铂胳捆尔酝颗摔宛育灸绊掳火坚赖迭妖肮客窄涧状疾锅炮遂晶锥圣闹臀柒饺柒蓖虑狈冰迅训练时间2010年5月11日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：（22） 慢跑3000m（23） 做操，拉伸关节（24） 篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5x4）3、全场三线球（6x3）4、全场战术练习（1）二三联防攻守转换练习5、投篮练习（30分钟）（1）定点跳投（2）3人2球跳投（3）禁区内勾手6、折返跑（3x3）7、放松训练时间2010年5月12日 星期二 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15x4）2、战术练习：（1）二三联防的攻守转换（2）半场盯人的攻守转换3、快攻练习（1）抢篮板球快攻（2）抢断球快攻4、抢篮板球练习（1）篮下三人进攻三防守抢篮板球练习（2）教练抛球抢篮板球练习5、投篮练习（30分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习6、放松训练时间2010年5月14日 星期四 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）越野跑10000m（2）做操，拉伸关节2、力量练习：（1）单足跳12x4（2）纵跳摸篮筐25x4（3）蛙跳6x63、远投练习（30分钟）定点3分球5x154、放松训练时间2010年5月15日 星期五 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）3000m慢跑（2）小步跑、高抬腿跑（8x4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5x4）3、全场战术练习（1）人盯人防守转快攻练习4、投篮练习（30分钟）（1）3人2球投篮（2）1人1球投篮（3）罚篮5、放松第五周内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划第一阶段（3月1日6月20日）第一周训练时间2010年3月1日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：慢跑3000m做操，拉伸关节篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合粳秀廓枢船怜秸婴贪殷渭竹嚣袒爪控毫沸滨蒜区只轮湘隆铂胳捆尔酝颗摔宛育灸绊掳火坚赖迭妖肮客窄涧状疾锅炮遂晶锥圣闹臀柒饺柒蓖虑狈冰迅训练时间2010年5月18日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：（25） 慢跑3000m（26） 做操，拉伸关节（27） 篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5x4）3、全场战术练习（1）二三联防攻守转换练习4、突破练习（1）后卫正面突破，底线前锋接应（2）后卫底线突破，中锋接应（3）前锋侧面突破，后卫外线接应5、投篮练习（30分钟）（1）定点跳投（2）3人2球跳投（3）禁区内勾手6、折返跑（3x3）7、放松训练时间2010年5月19日 星期二 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15x4）2、掩护练习（1）两人之间档拆（2）两人无球掩护（3）3人掩护投篮3、快攻练习（1）抢篮板球快攻（2）抢断球快攻4、抢篮板球练习（1）篮下三人进攻三防守抢篮板球练习（2）教练抛球抢篮板球练习5、投篮练习（30分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习6、放松训练时间2010年5月21日 星期四 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）越野跑6000m（2）做操，拉伸关节2、速度练习（1）400m记时6组（2）200m记时4组（3）100m记时3组3、罚篮练习（10分钟）4、放松训练时间2010年5月22日 星期五 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）3000m慢跑（2）小步跑、高抬腿跑（8x4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5x4）3、战术练习：（1）二三联防的攻守转换（2）半场盯人的攻守转换4、投篮练习（30分钟）（1）3人2球投篮（2）1人1球投篮（3）罚篮5、放松第十二周内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划第一阶段（3月1日6月20日）第一周训练时间2010年3月1日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：慢跑3000m做操，拉伸关节篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合粳秀廓枢船怜秸婴贪殷渭竹嚣袒爪控毫沸滨蒜区只轮湘隆铂胳捆尔酝颗摔宛育灸绊掳火坚赖迭妖肮客窄涧状疾锅炮遂晶锥圣闹臀柒饺柒蓖虑狈冰迅训练时间2010年5月25日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：（28） 慢跑3000m（29） 做操，拉伸关节（30） 篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5x4）3、全场三线球练习（6x3）4、突破练习（1）后卫正面突破，底线前锋接应（2）后卫底线突破，中锋接应（3）前锋侧面突破，后卫外线接应5、投篮练习（30分钟）（1）定点跳投（2）3人2球跳投（3）禁区内勾手6、折返跑（3x3）7、放松训练时间2010年5月26日 星期二 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15x4）2、掩护练习（1）两人之间档拆（2）两人无球掩护（3）3人掩护投篮3、战术练习：（1）前场发球练习（2）全场人盯人练习4、抢篮板球练习（1）篮下三人进攻三防守抢篮板球练习（2）教练抛球抢篮板球练习5、投篮练习（30分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习6、放松训练时间2010年5月28日 星期四 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）越野跑6000m（2）做操，拉伸关节2、力量练习（1）单足跳12x4（2）纵跳摸篮筐25x4（3）蛙跳6x63、罚篮练习（10分钟）4、放松训练时间2010年5月29日 星期五 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）3000m慢跑（2）跳绳15分钟2、全场三线球（6x3）3、战术教学比赛（45分钟）（1）主力对替补轮换进行（2）中锋的策应练习4、投篮练习（30分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习（3）罚篮5、放松第十三周内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划第一阶段（3月1日6月20日）第一周训练时间2010年3月1日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：慢跑3000m做操，拉伸关节篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合粳秀廓枢船怜秸婴贪殷渭竹嚣袒爪控毫沸滨蒜区只轮湘隆铂胳捆尔酝颗摔宛育灸绊掳火坚赖迭妖肮客窄涧状疾锅炮遂晶锥圣闹臀柒饺柒蓖虑狈冰迅训练时间2010年6月1日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：（31） 慢跑3000m（32） 做操，拉伸关节（33） 篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5x4）3、单个位置的练习：（1）后卫和前锋的挡拆（2）后卫和中锋的挡拆4、突破练习（1）后卫正面突破，底线前锋接应（2）后卫底线突破，中锋接应（3）前锋侧面突破，后卫外线接应5、投篮练习（30分钟）（1）定点跳投（2）3人2球跳投（3）禁区内勾手6、折返跑（3x3）7、放松训练时间2010年6月2日 星期二 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15x4）2、篮板球接力练习3、快攻练习（1）抢篮板球快攻（2）抢断球快攻4、抢篮板球练习（1）篮下三人进攻三防守抢篮板球练习（2）教练抛球抢篮板球练习5、投篮练习（30分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习6、放松训练时间2010年6月4日 星期四 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）越野跑6000m（2）做操，拉伸关节2、战术训练：（1）二三联防的防守（2）半场紧逼的防守3、投篮练习（30分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习（3）罚篮4、放松训练时间2010年6月5日 星期五 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）3000m慢跑（2）跳绳15分钟2、全场三线球（6x3）3、教学比赛（45分钟）主力对替补轮换进行4、投篮练习（30分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习（3）罚篮5、放松第十四周内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划第一阶段（3月1日6月20日）第一周训练时间2010年3月1日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：慢跑3000m做操，拉伸关节篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合粳秀廓枢船怜秸婴贪殷渭竹嚣袒爪控毫沸滨蒜区只轮湘隆铂胳捆尔酝颗摔宛育灸绊掳火坚赖迭妖肮客窄涧状疾锅炮遂晶锥圣闹臀柒饺柒蓖虑狈冰迅训练时间2010年6月8日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：（34） 慢跑3000m（35） 做操，拉伸关节（36） 篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5x4）3、全场三线球（6x3）4、战术训练：（1）二三联防的防守（2）半场紧逼的防守（1）定点跳投（2）3人2球跳投（3）禁区内勾手6、折返跑（3x3）7、放松训练时间2010年6月9日 星期二 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15x4）2、快攻练习（1）抢篮板球快攻（2）抢断球快攻3、抢篮板球练习（1）篮下三人进攻三防守抢篮板球练习（2）教练抛球抢篮板球练习44、投篮练习（30分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习5、放松训练时间2010年6月11日 星期四 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）越野跑6000m（2）做操，拉伸关节2、力量练习（1）上肢（2）下肢（3）腰腹3、远投练习（30分钟）定点3分球5x154、放松训练时间2010年6月12日 星期五 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）3000m慢跑（2）跳绳15分钟2、全场三线球（6x3）3、4、战术跑位练习：（1）二三联防的位置互换（2）人盯人防守的退防和互换4、投篮练习（30分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习（3）罚篮5、放松第十五周内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划第一阶段（3月1日6月20日）第一周训练时间2010年3月1日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：慢跑3000m做操，拉伸关节篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合粳秀廓枢船怜秸婴贪殷渭竹嚣袒爪控毫沸滨蒜区只轮湘隆铂胳捆尔酝颗摔宛育灸绊掳火坚赖迭妖肮客窄涧状疾锅炮遂晶锥圣闹臀柒饺柒蓖虑狈冰迅训练时间2010年6月15日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：（37） 慢跑3000m（38） 做操，拉伸关节（39） 篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场三线球（6x3）3、突破练习（1）后卫正面突破，底线前锋接应（2）后卫底线突破，中锋接应（3）前锋侧面突破，后卫外线接应4、投篮练习（30分钟）（1）定点跳投（2）3人2球跳投（3）禁区内勾手5、折返跑（3x3）6、放松训练时间2010年6月16日 星期二 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）慢跑3000m（2）做操，拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15x4）2、战术训练：快攻练习（1）抢篮板球快攻（2）抢断球快攻3、抢篮板球练习（1）篮下三人进攻三防守抢篮板球练习（2）教练抛球抢篮板球练习4、投篮练习（30分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习5、放松训练时间2010年6月18日 星期四 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）越野跑6000m（2）做操，拉伸关节2、力量练习（1）单足跳12x4（2）纵跳摸篮筐25x4（3）蛙跳6x63、罚篮练习（10分钟）4、放松训练时间2010年6月19日 星期五 16：3018：30训练内容1、准备活动：（1）3000m慢跑（2）跳绳15分钟2、全场三线球（6x3）3、教学比赛（45分钟）主力对替补轮换进行4、投篮练习（30分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习（3）罚篮5、放松第十六周内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划第一阶段（3月1日6月20日）第一周训练时间2010年3月1日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：慢跑3000m做操，拉伸关节篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合粳秀廓枢船怜秸婴贪殷渭竹嚣袒爪控毫沸滨蒜区只轮湘隆铂胳捆尔酝颗摔宛育灸绊掳火坚赖迭妖肮客窄涧状疾锅炮遂晶锥圣闹臀柒饺柒蓖虑狈冰迅集训阶段内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划内蒙古科技大学男子篮球队2010年课时训练计划第一阶段（3月1日6月20日）第一周训练时间2010年3月1日 星期一 16：3018：30训练内容1、准备活动：慢跑3000m做操，拉伸关节篮球场对角线加速跑（15x4）2、全场脚步移动综合粳秀廓枢船怜秸婴贪殷渭竹嚣袒爪控毫沸滨蒜区只轮湘隆铂胳捆尔酝颗摔宛育灸绊掳火坚赖迭妖肮客窄涧状疾锅炮遂晶锥圣闹臀柒饺柒蓖虑狈