冬季需要注意哪些问题.doc

冬季：洗澡前后注意事项1、洗澡前喝一杯开水，可以补充全省血液容量。2、选择中性的香皂或者沐浴露，一面将皮脂洗去，导致皮肤更加干燥。3、洗澡后全身涂抹润肤霜，可以锁住皮肤表面水分，缓解干燥瘙痒。4、走出浴室钱一定要穿好衣服、鞋帽，以防感冒。5、平时注意多喝水，多吃水果、蔬菜，以提供皮肤足够水分，天然皮脂对皮肤的保护作用是最好的。冬季：睡眠调节冬季作息时间应该“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人的阳气，保持温热的身体，而迟起可以养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得浑浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天回感到疲劳。冬季：冬季饮食小常识进入冬天应该早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，饮食上可以适当多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜等。冬季宜食粥：麦片粥-养心除烦，萝卜粥-消食化痰，山药粥-补肺益胃，核桃粥-养阴固精，玉米粥-调中开胃，红薯粥-滋补肝肾。冬季遵循少食咸，多食苦的原则！冬为肾经旺盛之时，肾主咸心主苦，咸味吃多会减弱心中的阳气，所以应多吃苦的食物助阳气。冬天手脚冰冷的女性不要吸烟，避免摄入过多的咖啡、可乐等，多吃温热的活血食物，多穿保暖衣服做暖身运动。冬季容易皮肤干燥的人，洗澡次数不宜太频繁，不要用香皂洗澡，水温不要太高，用含有滋润的成分的沐浴露，洗后应涂抹凡士林之类的保湿润肤膏。冬季养生歌：冬令进补忌过量，补充水分要经常。起居作息顺自然。老幼早卧晚起床。冬练日出最佳时，雾中练身不提倡。逢九一只鸡，来年好身体！但是鸡肉进补应注意：公鸡肉温补作用较强，适合阳虚气弱患者，母鸡肉适合产妇、年老体弱及久病体虚者。冬季：冬保三暖1、 头暖：头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成肠胃不适等。2、 背暖：寒冷的刺激可以通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。出了引起腰酸背痛外，背部受凉还可以通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。3、 脚暖：一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道粘膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。冬季：冬季健康小常识冬季气候寒冷干燥，容易患呼吸道疾病，如上感、支气管炎、哮喘等，亦易患胃病、胃出血、脑出血或脑血栓、心绞痛以及某些冬季传染病。养生九法将帮大家安全过冬，有益身心健康。1、 坚持冷水洗脸：冷水洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性鼻炎，若能结合按摩耳廓、印堂、太阳则效果更佳。2、 清晨喝温开水：洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可以暖身清晰胃肠，另一方面可以稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透能力，促进细胞代谢。3、 适当户外运动：冬天户外运动非常重要，可以预防冻疮，在户外做操或者呼吸15-20次有利于肺功能的增强，起到防治支气管炎、哮喘作用，肺开窍于皮肤，通过户外活动，可以增加人体供氧量，提高抗病能力。4、 饮食药膳进补：冬天时滋补的季节，根据自身的条件适当选用药膳进补十分有益，可增加热量抗寒，又能加强营养吸收，促进健康。5、 午间按摩头发：日间脑部血流量比夜间少1/5，故中午小睡30-40分钟为宜，然后用手指按摩百会、风池、印堂等穴，或用梳子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象，加上用冷水洗脸则精神充沛。6、 午后引用茶水：茶室人的最佳饮料之一，能抗癌防癌，茶含有多种维生素和人体需要的微量元素，能对人体起到保健作用。但胃病和贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶，可以改用矿泉水或者白开水。午后补充水很重要。7、 洗澡搓胸擦背：医学家研究搓胸擦背能够提高人体的免疫功能，有利于强壮身体预防疾病。8、 傍晚做腰部操：日本专家研究证明，双手按腰做腰部活动可以刺激腰部穴位，有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢的正常运行，肥胖者做腰部操还可以减肥。9、 热水浴足护脚：脚底有许多经络循行的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温0.2摄氏度，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效，脚素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩张充血促使心脏活动加强，又可以防止脚步冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症。冬季：关于洗澡不能每天洗澡：太勤洗澡，会把皮肤表面分泌出来的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群洗掉，容易伤害皮肤的角质层，引起皮肤瘙痒，皮肤的抵抗力也会减弱，反而容易得病。建议：1、老年人皮肤处于变薄和萎缩状态，建议7天洗一次，70岁以上的老人，可以延长到10天洗一次。 2、皮肤干燥者，建议2-3天洗一次。不能长时间洗澡：洗澡时间过长皮肤容易脱水，人容易疲劳，还易引起心脏缺血、缺氧，之时冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至引发严重的心率失常而猝死。另外，洗澡时间过长，头部血液供应相应减少，导致脑缺血而发生意外。建议：盆浴20分钟，淋浴3-分钟即可。不能水温过高：水温过高容易破坏皮肤表面的油脂，导致毛细血管的扩张，加剧皮肤干燥程度。同时，还会增加心脏负担，因为全身皮肤血管明显扩张，使大量血液流遍全身皮肤，会使心脏缺血缺氧。特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人，水温过高会使血压升高、心率加快，家中心脑血管的负担，病增加血液粘稠度。建议：水温24摄氏度到29摄氏度为宜。不能饭后立即洗澡：每顿饭后，人体要从全身调集一部分血液到胃肠帮助消化。饭后立即洗澡，由于消化道血液流量较少，会妨碍食物的消化与吸收，引起肠胃道疾病，另外因为脑、心脏部位工学不足，容易诱发心脑血管意外。一方面会加剧心脏缺血，甚至发生心绞痛或猝死。建议：洗澡时间应在饭后2小时，或下顿饭钱1小时为宜。冬季：冬季预防小常识1、 防冬季身上发痒多穿棉织品多吃菠菜，进入冬季很多人身上会发痒，有些人以为这是洗澡不够干净，就用热水冲洗，哪晓得越洗越氧，身上都抓出血了，还是痒，对付这个毛病，可以尽量穿纯棉、柔软的内衣，保持清洁宽松，多吃富含维生素A的食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠菜和豆制品，少吃刺激性大的食物，如辣椒以及牛、羊、狗、鹅肉等。老年人如果用电热毯的话，温度不要过高，时间也不宜过长，最后很重要的一点事，洗澡水温不宜过高，不要以为身上痒用热水泡会缓解，这样只会让你更痒，洗澡时间也不要过长，不要用碱性肥皂，洗完澡后，最好抹一些润肤露，这样能能够减少和预防皮肤瘙痒。2、 冬夜憋夜尿可能导致猝死，活人让尿憋死，并不是一句笑话，漫漫冬夜，因畏惧被被窝外的寒冷而硬撑到天冷才上厕所的人妖注意了，长时间的憋尿不仅会影响到泌尿系统健康，严重者还会引发猝死。长时间憋尿使膀胱里含有细菌和有毒物质的尿液不能及时排除，泌尿系统的细菌就通过前列腺管逆行至前列腺，引起感染，导致前列腺炎，同时容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病。另有研究表明，男性前列腺炎还有可能向上蔓延到肾脏，引起肾炎，甚至影响到肾功能。同时有国外资料表明，排尿次数越少，患膀胱癌的危险性越大，因为憋尿增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时间。另外，在憋尿引起的生理心理双重紧张的诱导下，高血压病人的血压会升高、心跳加快，冠心病人会出现心绞痛、心律失常等症状。因此憋尿不仅会使心率加快、心肌耗氧量增加，而且有可能成为心脑血管的发作诱因，严重的还会导致猝死。3、 冬季去火招数多进入寒冬，不少人都会在暖气与干燥环境的夹击之下上火，嗓子干哑，喉咙肿痛，口舌生疮。有什么办法可以使你清清爽爽地过冬呢？喉干嗓哑的时候饮淡盐水，服蜜梨膏，饮橘皮糖茶，咽喉肿痛的时候，常吃生梨能防止口舌生疮和咽喉肿痛，用醋加同量的水漱口，可减轻痛苦，嫩丝瓜捣烂挤汁，频频含漱，咽喉疼痛时，可用一匙酱油漱口，漱1分钟左右吐出，连续3-4次，有疗效。口长水泡时，切几片生姜入口咀嚼，可使水泡慢慢消除，