瑜伽教案.doc

。教学内容1、 活动各关节2、 学习拜日式瑜伽教学目标1、 让大部分同学掌握新的学习内容2、 通过拜日式瑜伽锻炼学生柔韧3、 培养学生吃苦耐劳的品德和养成健身锻炼意识课序时间教学内容教学活动组织要求运动负荷开始热身部分一、课堂常规（略）1、指定学生整队、检查人数向教师报告出勤2、师生相互问好3、宣布课的内容、目标及要求4、检查服装及安排见习生5、组织队列组织：四列横队要求：站队快、静、齐；明确本课内容、目标及要求；认真做好队列练习小1、 准备活动1、 静坐5-8分钟教学重点：背部始终保持直立教学难点：静坐与呼吸协调配合。2、热身，活动各关节教学重点：保持腰背直立，双肩放松下沉。教学难点：在腰背直立的基础上做热身动作，肢体不协调的学生容易动作变形。教学方式：教师放瑜伽音乐，把学生带入课堂状态。教师坐在瑜伽垫上，面对学生；教师使用瑜伽口令引导学生闭上眼睛，进入静坐状态；教师起身巡回纠错，脚步轻盈，不打扰学生静坐。教学方式：教师坐在瑜伽垫上，面对学生；讲解并镜面示范，学生模仿教师动作；学生做出动作，教师巡回指导纠错。组织：四列横队X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 0 中学习提高部分一、祈祷式（山式）：双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。平缓呼吸，全身放松。教学重点：腰背直立，肘端平。二、脊柱后弯式：脊柱后弯，头部后仰。教学重点：髋部向前推，不要把力只放在腰上，而是放在整条脊柱上。教学难点：腰部向后弯时，髋向前。三、增延脊柱伸展式：身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。教学重点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。4、 新月式：双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶，然后呼气，脊柱后弯，头部后仰。教学重点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；左腿在前，右腿在后。教学难点：右膝和右脚脚背贴实垫面，左脚膝盖不得超过左脚脚尖。5、 顶峰式：左脚向后退行一步，双膝并拢，呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地。教学重点：双肩下压，让上身充分的伸展开。教学难点：两脚跟踩实垫面的同时双肩下压。6、 八体投地式：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。教学重点：下巴、胸部、腹部依次贴地。7、 眼镜蛇式：伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地；然后呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松。教学重点：保持姿势时，手臂尽量伸直。教学难点：肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。8、 顶峰式：吸气，双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双减下压。教学要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。教学难点：两脚跟踩实垫面的同时双肩下压。9、 新月式：抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间；双手合十，高举过头；然后，呼气，脊柱后弯，头部后仰。教学重点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；右腿在前，左腿在后。教学难点：左膝和左脚脚背贴实垫面，右脚膝盖不得超过右脚脚尖。十、增延脊柱伸展式：左脚向前迈一步，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝；呼气，将身体下沉，慢慢靠近双腿教学重点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。十一、脊柱后弯式：吸气，双臂带动身体慢慢直立，呼气，脊柱向后弯曲，头部后仰。教学重点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。教学难点：腰部向后弯时，髋向前。十二、祈祷式：吸气，身体还原，将双手合十放在胸前。平缓呼吸，全身放松。教学重点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。将拜日式十二个体式再一次分解练习。学生分组完整联系拜日式十二个体式。教师镜面示范动作并口头语言提示每个动作的做法和呼吸的配合。做完动作观察学生的动作，并巡回纠错。教师镜面示范动作并口头语言提示每个动作的做法和呼吸的配合。做完动作观察学生的动作巡回纠错。指出学生中动作做得较为规范的学生，并表扬。让其他学生模仿。教师镜面示范动作并口头语言提示每个动作的做法和呼吸的配合。让学生在此动作上停留，感受增延脊柱的感觉和伸展脊柱的感觉，教师巡回纠错，并鼓励学生。教师镜面示范动作并口头语言提示每个动作的做法和呼吸的配合。让学生在此动作上停留10秒，使学生的背部和大臂得到拉伸，并让学生回头看镜子里的自己，观察自己的脚下动作，和教师的动作做对比。教师镜面示范动作并口头语言提示每个动作的做法和呼吸的配合。让学生在此动作上停留10秒，并告诉此动作锻炼臂力的功效，给学生信心让他们用手的力量撑起身体，倒数10秒时加点趣味，以免动作难学生容易烦躁。教师镜面示范动作并口头语言提示每个动作的做法和呼吸的配合。做这个动作前，让学生先别模仿教师动作，要求学生先看清教师的动作，教师边做动作边讲解要点；此动作教师做完两遍，第三遍带着学生做，让学生模仿。教师巡回纠错教师镜面示范动作并口头语言提示每个动作的做法和呼吸的配合。做完动作让学生在此动作停留，让学生的脊柱得到拉伸，教师巡回纠错指导。教师镜面示范动作并口头语言提示每个动作的做法和呼吸的配合。做完动作让学生在此动作停留，并鼓励学生，让她们坚持下来，教师巡回纠错指导。教师镜面示范动作并口头语言提示每个动作的做法和呼吸的配合。让学生在此动作上停留10秒，使学生的背部和大臂得到拉伸，并让学生回头看镜子里的自己，观察自己的脚下动作，和教师的动作做对比。教师镜面示范动作并口头语言提示每个动作的做法和呼吸的配合。让学生在此动作上停留，感受增延脊柱的感觉和伸展脊柱的感觉，教师巡回纠错，并鼓励学生。教师镜面示范动作并口头语言提示每个动作的做法和呼吸的配合。做完动作观察学生的动作巡回纠错。指出学生中动作做得较为规范的学生，并表扬。让其他学生模仿。教师镜面示范动作并口头语言提示每个动作的做法和呼吸的配合。做完动作观察学生的动作巡回纠错。此动作为结束动作，让学生多留几秒闭目调息。教学方法：同上十二个体式。教师组织学生成两组练习，a组做b组观察，b组做a组观察，教师口头语言提示学生做出动作，并让学生自主思考联想下一个动作，让两组学生互相观察，互相鼓励。组织：四列横队X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 0 恢复整理部分1、 整理放松2、 学练总结3、 宣布下次课内容、布置课后做作业4、 安排值日生1、 教师带领学生做放松活动2、 教师总结，学生认真听讲并引导学生找出不足3、 布置课外作业，宣布下次课学