中医春季养生保健ppt课件.ppt

中医春季养生保健衣食住行兼顾养阳防风为先护肝健脾为要 1 前言 立春是一年中的第一个节气 立 开始之意 立春揭开了春天的序幕 表示万物复苏的春季的开始 人类的新陈代谢也开始活跃 所谓 百草回生 百病易发 天气骤暖骤冷 会让我们易患皮炎 甲亢 胃溃疡 流感 病毒性肝炎等疾病 因此理应关爱自己的身体 防治疾病 一年之计在于春 2 中医经典话春季养生 黄帝内经 曰 春三月 此谓发陈 天地俱生 万物以荣 夜卧早起 广步于庭 被发缓形 以使志生 生而勿杀 予而勿夺 赏而勿罚 此春气之应 养生之道也 白话解 春季 即农历一 二 三这三个月 为一年的开始 万事万物冬藏后呈升发外达之势 大自然一派生机盎然 欣欣向荣的景象 此时人与天地之气相应 应该逐渐减少睡眠 晚睡早起 起来后 头发散开 穿着宽松 散步缓行 以使自己的意志生发 做到心胸开阔 乐观愉快 这个时候无论对自己还是别人的愿望 都应该尽量满足 使生长 渴求 付出 都能得到相应的回报 使一切所求如愿 这是春气仁性好生的体现 属于养生之道 3 春季养生四大方针 中医养生 讲究 天人合一 即人体的将养调息应与自然界的变化规律相协调 养阳 春季 人体阳气顺应自然 向上向外疏发 因此要注意护卫人体的阳气 故应 养阳 防风 春季风气当令 气温变化大 而人体皮肤腠理松懈 易招风邪侵袭 引发外感 关节炎 面瘫及过敏症等 故应 防风 护肝 中医认为 春季与五脏中的肝脏相对应 适临春季 人体肝气偏旺 易急躁恼怒 变生眩晕 中风之疾 故应 护肝 健脾 中医五行学说中 木土相克 而肝属木 脾属土 春季 肝气偏旺 肝旺即可伤及脾土 影响脾胃的消化吸收功能 故应 健脾 养阳 防风 护肝 健脾为中医春季养生四大方针 贯穿于您的衣 食 住 行 方能真正达到养护生命 延年益寿的目的 4 起居说 衣 莫忘 春捂 1 打好 24 48小时 的提前量 春季 气温变化大 尤其是早春 常有寒潮来袭 在冷空气到来之前的24 48小时 即要添加衣服 开始 捂 以防被春寒所伤 2 春季是一个舒缓 开放 宣泄的季节 着装亦应与之相应 衣裤不宜过紧 力求穿着轻松 舒展 如 V 字型服装 夹克衫 运动装 猎装等 衣服的质地应防风保暖又透气导汗 既有助人体阳气生发 又可抗御外邪侵袭 3 春捂 的原则是 不捂不行 过犹不及 掌握好 春捂 的尺度非常重要 春季穿衣可以采取 分层策略 衣服里面加一件易脱的夹衣 早晚一定要多穿一些 但中午气温比较高时 可以适当减衣 捂 要有 度 以舒适 温暖 不出汗为宜 捂得太过 会让人出现烦躁的情绪 甚而引发 春火 出现两眼干涩 目赤眼花 头痛晕眩等症状 而且若是捂过了头 汗出过多 反会耗散阳气 使毛孔开张失度 更易遭受风邪的侵袭 得不偿失 5 说 衣 宜 下厚上薄 捂好 五部位 四穴位 我国古代养生学家提出了春季着衣宜 下厚上薄 因寒多自下而生 且 下厚 以利于春阳之气的升发 上薄 则可防阳气升发太过 随着天气的逐渐转暖 在减少衣物的过程中 也应先减上面 再减下面 脚和腿部一定要注意保暖 捂好 五部位 即是捂头 捂腹 捂背 捂膝 捂足 捂好 四穴位 即是神门穴 肾腧穴 神阙穴 阳辅穴 6 话 住 聊居所 一要开窗通风 保持室内空气清新 春回大地 万物滋生 各种致病的细菌 病毒也随之生长繁殖 因此 家居生活中 要注意常开窗通风 保持空气清新 减少室内污染物的含量 减少染病机会 每天至少开窗通风两次 每次至少10分钟 最好能形成空气对流 最佳的通风时间是在日出后和日落前 二要注意室内环境卫生 应该经常清扫居室 阴暗死角可以喷晒杀虫剂 消毒水 保持环境的清洁 三要重视室内绿化 适当的养植一些花草 可以吸收滞留在空气中的大量的尘粒和有害气体 净化空气 还可以消除生活环境中的噪音 同时 还能够使人神清气爽 心情舒畅 对健康十分有益 四要注意餐具 衣服及被褥之类家用生活用品的卫生消毒 餐具应当用洗洁精和流动的水清洗 并放在消毒柜中进行消毒 将衣服 被褥在阳光下照射3 6小时 即能达到消毒杀菌的目的 7 话 住 谈睡眠 按照 黄帝内经 的养生理论 春季应 夜卧早起 即晚睡早起 过了冬季 白天逐渐延长 夜晚逐渐缩短 我们也应该顺应这种自然界昼夜的变化规律 适度减少夜间的睡眠 增加白天的活动时间 中医认为 人体阳气的生发和闭藏 是与睡眠密切相关的 当我们清醒时 阳气行于表 行于外 当我们入睡时 阳气行于内 行于脏 因此 要想使人体的阳气像自然界的阳气一样能够升发 就要减少夜间的睡眠时间 睡眠过多 极易使人体的阳气郁滞于体内 不利于 养阳 需要说明的是 虽然春季要 晚睡早起 但早起也不要早于鸡鸣的时段 即不要在5点前起床 晚睡不要晚于半夜子时 即不要在晚上11点后再睡 否则 也会对人体健康不利 8 话 住 防 春困 有好招 经过漫漫寒冬 人体的阳气消耗不少 相对于春季气温的迅速升高 人体阳气的升发却是一个渐进的过程 显得相对不足 人们常有 春眠不觉晓 之感 这就是我们通常所说的 春困 第一招 睡 子午觉 即晚上11点 子时 以前入睡 早晨5点后起床 以适应自然界的升发之气 午后小憩半小时 正所谓 子时大睡 午时小憩 第二招 晨起用冷水洗脸 第三招 加强体育锻炼 如登山 郊游 慢跑 散步等 第四招 经常按摩太阳穴 晒太阳 第五招 常吃含钾丰富的水果和果汁 如香蕉 苹果等 9 运动谈 行 闻鸡起舞 到了春天 人们要适当晚睡早起 顺应自然界阳气升发的特点 进行运动锻炼 所谓 动则养阳 应选择空气清新的场地 如树林 江河 湖边 跑步 打拳 做操 散步 打球 放风筝 登山等 动作不宜剧烈 以身体微微汗出为度 从而达到吸纳春阳 吐故纳新 舒展筋骨 经脉 疏发阳气的目的 10 练习 遵风八笺 运主厥阴初气 时配手太阳 三焦 坐功 宜每日子 丑时 迭手按髀 叩齿 吐纳漱咽三次 具体方法 在每天夜间11时到凌晨3时 运气调息 去除心中杂念 盘腿而坐 双手相迭压在腿上 向两侧转动上肢及头颈 同时两肩上耸 身体上提 各3 5次 将口中津液咽入丹田3次 治疗 风气积滞 头痛 耳后及肩背痛等杂病 11 谈 行 行神 春季尤应重视 行神 即精神调摄 中医养生学认为 肝与春应 主升发 喜条达 恶抑郁 此时要顺应春天舒发之性 保持心胸开阔 情绪乐观 以使肝气顺达 气血调畅 达到保健防病之目的 动怒 和 抑郁 均为春季养生之大忌 人的情绪与五脏之间有着呼应关系 怒 与 肝 相应 暴怒最易伤肝 迫使气血上逆 加之春季人体肝气偏旺 阳气升腾 极易出现肝阳勃发 而见头晕头痛 目眩口苦 面红目赤 甚至晕厥等 即相当于现代医学的高血压病或脑中风病 而精神抑郁会导致肝气滞而不发 不但使该舒展的阳气难以升发 而且还会影响到脾胃的消化吸收 气血的通畅运行 从而表现为食少 腹胀 大便秘结或稀溏 胁肋疼痛 两目干涩等 制 怒 有招 防 抑 有法 12 饮食品 食 多甘少酸 唐代名医孙思邈说 春日宜省酸 增甘 以养脾气 意思是说 当春天来临之时 人们要少吃点酸味的食品 多吃些甜味的饮食 这样做的好处是能补益人体的脾胃之气一方面 春季为肝气偏旺之时 肝气旺会影响到脾胃的消化功能 而五味之中 酸味入肝 具收敛之性 不利于阳气的升发及肝气的疏泄 多吃了酸味食物 会使本来就偏亢的肝气更旺 对脾胃造成更大伤害 同时应少吃刺激性及不好消化的食物 另一方面 因甘味气性柔缓 可使肝气柔和地生发 同时 甘味能补益人体的脾胃之气 故此 在春季人们要少吃些酸味的食物 如柠檬 橘子 酸奶 山楂 番茄 草莓 葡萄 凤梨 苹果等 以防肝气过于旺盛 而甜味的食物入脾 能补益脾气 故可适当多吃 不是过多 如水果中的香蕉 荸荠 大枣 白梨 甘蔗 五谷中的糯米 黑米 黍米 燕麦 蔬菜中的南瓜 胡萝卜 菜花 莴笋 荠菜 白菜 油菜等 13 品 食 辛温养阳 升阳 中医认为 春气温 春发散 祛阴寒以助阳 春天时 要顺应春升之气 尤其在早春 仍有冬日的余寒 在饮食上宜适当多吃些温补阳气的食物 以助长 充实 升发人体的阳气 增强抵抗力 抗御外邪的侵袭 李时珍在 本草纲目 里即主张 以葱 蒜 韭 蓼 蒿 芥等辛嫩之菜 杂和而食 因此 大家在春季应吃些韭菜 大蒜 洋葱 魔芋 大头菜 芥菜 香菜 生姜 葱这些性温味辛且具有发散作用的食物 以养阳 升阳 但也有例外 对于阴虚或阳盛体质 内火盛的人来说 此举并不适合 尤其有胃肠疾患的人 更应敬而远之 因为此等食物对胃肠粘膜有一定的刺激性 会让旧疾复燃 14 品 食 早 中 晚春有异 早春 阳光初发 乍暖还寒 食宜取温避凉 多吃春笋 香椿 菠菜 葱 生姜 蒜 韭菜 芥菜等偏于温补的食物 少食黄瓜 冬瓜 绿豆等凉性食物 仲春 肝气升发 偏于亢盛 食宜辛甘少酸 多吃山药 蜂蜜 红枣 锅巴 芹菜 油菜 嫩藕等平补脾胃的食物 少食柠檬 橘子 山楂 番茄等酸性食物 晚春 气温渐高 内火易生 食宜清雅素淡 多吃百合 银耳 苦瓜 绿豆 海带 紫菜 小白菜 甘蔗等具有清补作用的食物 适当地喝些绿豆汤 赤小豆汤 酸梅汤 绿茶 也是不错的选择 少食辣椒 花椒 胡椒 羊肉 狗肉等辛辣 肥腻食物 15 春季养肝 吃肝补肝 不科学 中医讲的 春季养肝 的 肝 并非现代医学的 肝 大家通常所说的 肝 是指现代医学的 肝脏 现代医学认为 肝脏是人和动物体内最大的解毒器官 动物体内的各种毒素 大多要经过肝脏来处理 排泄 转化 因此 从市场买回来的动物肝脏常常暗藏着各种毒素 肝病患者由于肝功能受损 食用后难以及时分解掉这些毒素 这就会加重肝脏负担 非但不会 吃肝补肝 反而影响肝病的康复 甚至加重病情 中医的 春季养肝 包括饮食养肝 多甘少酸 情志养肝 心胸开朗 情绪乐观 睡眠养肝 人卧则血归于肝 运动养肝 散步 慢跑 放风筝 16 多饮水常喝汤时品茶频食粥 中医学认为 一方面 春季风气当令 风盛则干 另一方面 春季自然界万物复苏 阳气上升 天人相应 人体内潜藏的阳气亦呈现一派升发外达之势 内外相合 会产生 干火症 表现为口 眼 鼻 皮肤干燥不适 而注意 水 的摄入 改善此等症状最为简洁 经济 科学 实用 多饮水 常喝汤 时品茶 频食粥 17 巧施妙方 汤方 1 银耳木瓜汤材料 银耳30克 木瓜20克 红枣8枚 掰开 冰糖适量 做法 把泡发的银耳下锅急火煮开 下红枣慢火熬半个小时 再下冰糖和木瓜煮开就可以盛起了 2 莲藕汤材料 莲藕 荸荠 百合 红枣 猪大骨 依个人需要适量 做法 将荸荠 莲藕去皮 百合 红枣 猪大骨洗净备用 先将猪大骨入锅内熬煮 放入莲藕 骨头汤熬煮一小时后 再放入荸荠 荸荠放得过早会被煮至无味 再熬一会儿 最后放入百合 加少许盐调味即可 茶饮 1 菊花麦冬茶材料 菊花 麦冬 金银花适量 1 1 1 泡法 菊花 麦冬 金银花洗干净 放入茶杯 以沸水冲泡即可饮用 2 茉莉荷叶茶材料 绿茶适量 茉莉花适量 干荷叶一张 泡法 将干荷叶切成细碎状 与绿茶 茉莉花同放入杯中 沸水冲泡 5分钟即可饮用 可即冲即饮 味淡后弃去 粥道 1 杞菊粥 粳米250克 枸杞子30克 干品杭白菊15克 加水适量 共煮成粥 2