公务员心理压力管理及调适ppt课件.ppt

1 公务员心理压力管理及调适 2 一 认识压力 1 什么是压力 界定 个体对某一没有足够能力应对的重要情景 所产生的情绪与生理上的紧张反应 不同职业的压力排行榜 矿工 警察 民航飞机驾驶人员 演员 医生 教师 企业的经理人和推销员 汽车司机 军人 公务员 会计师 银行从业人员 最后是图书馆管理员 3 2 适中的压力 精彩人生不可或缺的力量 1 给生命加压 让压力成为动力 2 给生命减压 别让压力损害健康3 压力过大的影响及自我检测 1 压力过大的影响心理压力会引发躯体症状和情感 精神方面的症状 2 自我检测的方法 4 1 经常患感冒 且不易治疗好 2 常有手脚发冷的情形 3 手掌和腋下常有出汗的现象 4 突然出现呼吸困难的苦闷窒息感 5 有胸痛情况发生 6 有头重感或头脑不清醒的昏沉感 7 有鼻塞现象 8 眼睛很容易疲劳 9 有头晕眼花的情形发生 10 站立时有发晕的情形 11 有耳鸣的现象 12 口腔内有破裂或溃烂情形发生 13 经常有喉痛现象 14 面对喜欢吃的东西 却毫无食欲 15 舌头上出现白苔 16 常觉得吃下肚的东西好象沉积在胃里 17 背部和腰经常疼痛 18 肩部很容易坚硬酸痛 19 疲劳感不易解除 20 稍微做一点事就马上感到疲劳 21 早上经常有起不来的倦怠感 22 有体重减轻的现象 23 不能够集中精力专心做事 24 睡眠不好 25 有腹部发胀 疼痛感觉 而且常有下痢 便秘现象发生 26 睡觉时经常做梦 27 深夜突然醒来之后 就很难重新入睡 28 与人交际应酬变得很不起劲 29 稍有一点不顺心就生气 时有不安的情形发生 30 时有心悸的现象 压力自测 5 出现其中5 10种症状者 属于轻微的紧张型 只需要留意 合理休养就可很快恢复 有其中11 20种的症状者 属于严重紧张型 必须找专门心理医师咨询 并接受诊疗 有其中21种以上症状者 在一般日常生活中就会出现适应障碍的情形 而且有可能出现明显的身心不适症状 6 附 心理压力的趣味测试 7 二 公务员压力溯源 1 社会因素社会要求 社会变革 价值观念等2 职业因素职业特点 工作任务 人际关系等3 个人因素身体状况 家庭关系 个人生活事件 人格因素等 8 三 心理调适能力的培养与心理健康的维护 世界卫生组织提出的心理健康标准 良好个性 情绪稳定 性格温和 意志坚定 感情丰富 豁达乐观 良好处事能力 观察问题客观 自控能力良好 能适应复杂环境 良好人际关系 助人为乐 与人为善 人缘好 保持心情愉快 道德行为 以道德规范约束自己 明辨真伪 善恶 明辨是非观念 9 一 治标的方法 1 运用言语和想象放松2 分解法3 想哭就哭4 一读解千愁5 拥抱大树6 运动消气 7 看恐怖片8 嗅嗅香油9 吃零食10 穿上称心的旧衣服11 养宠物益身心12 音乐减压 10 二 治本的方法 1 心理治疗法认知调节法 ABC理论A事件本身B认识判断C情绪后果 11 格式塔疗法的九原则 生活在这里 生活在现在 停止猜想 面向实际 暂停思考 多去感受 接受不愉快的情感 不要先判断 先发表参考意见 不要盲目地崇拜偶像和权威 我就是我 对自己负责 正确地自我评估 12 2 心态调整法 1 善待他人 善待自己 生活遵循牛顿定律 2 知足常乐 学会放弃 3 懂得感恩 13 感恩伤害我的人 因为他磨练了我的心志 感恩绊倒我的人 因为他强化了我的双腿 感恩欺骗我的人 因为他增进了我的智慧 感恩蔑视我的人 因为他醒觉了我的自尊 感恩遗弃我的人 因为他培养了我的自立 14 3 掌握一些能力 学会 时间管理 注意说话的温度学会学习学会应对工作成就压力 15 4 倾听内心的声音 改变信念系统 16 谢谢各位 17 时间管理与工作的优先顺序 根据工作的重要性来定优先顺序 以紧急性作为次重要的考虑因素先做 A 重要且紧急的工作再做 B 重要但不紧急的工作少做 C 紧急但不重要的工作不做 D 既不紧急也不重要的工作杜绝 E 浪费时间的工作 18 急事 慢慢的说 大事 清楚的说 小事 幽默的说 没把握的事 谨慎的说 没发生的事 不要胡说 做不到的事 别乱说 伤害人的事 不能说 讨厌的事 对事不对人的说 开心的事 看场合说 伤心的事 不要见人就说 别人的事 小心的说 自己的事 听听自己的心怎么说 现在的事 做了再说 未来的事 未来再说 19 公务员常见职业心理问题 最多的异常情绪 抑郁最常见的表现 工作倦怠最难处理的 机关人际关系 差序格局 最苦恼的 职业成就期待最尴尬的 人格冲突 20 某人的一生 1818年 9岁 母亲去世 1831年 22岁 经商失败 1832年 23岁 竞选州议员落选 同年 23岁 工作丢了 想就读法学院 但未获入学资格 1833年 24岁 向朋友借钱经商 同年年底 24岁 再次破产 接下来 他花了16年时间才把债还清 1834年 25岁 再次竞选州议员 这次赢了 1835年 26岁 订婚后即将结婚时 未婚妻死了 21 1836年 27岁 精神完全崩溃 卧病在床六个月 1838年 29岁 争取成为州议员的发言人 没有成功 1840年 31岁 争取成为选举人 落选了 1843年 34岁 参加国会大选 又落选了 1846年 37岁 再次参加国会大选 这回当选了 1848年 39岁 寻求国会议员连任 失败 1849年 40岁 想在自己州内担任土地局长的工作 遭到拒绝 1854年 45岁 竞选美国参议员 落选 1856年 47岁 在共和党内争取副总统的提名 得票不足100张 1860年 51岁 当选美国总统 成为美国历史上最伟大的总统之一 22 学习的必然 未来最大的竞争优势就是比你的竞争对手学得更多学得更快 杰克 韦尔奇 23 温馨提示 活到老 学到老 辛苦一阵子 幸福一辈子 24 比尔盖兹究竟多有钱呢 比尔盖兹每秒钟赚进250美元 以秒计费 每天赚2 000多万美元 每年赚78亿美元 如果他不小心掉了一张仟元大钞 他可别浪费时间去捡 因为在他弯下腰的四秒钟内 他已经把这一千元美金赚回来了 美国国债共5 62兆美元 如果让比尔盖兹一个人来还的话 他可以在不到十年的时间内全部还清 他的财富比美国的黄金总存量多三倍 他可以分给全世界60亿人口每人15美元 自己还有剩下500万美元 零用钱 麦克尔 乔丹是美国很高薪的运动员 如果他不吃不喝 并把他每年3 000 万美元的收入存起来 那他要再277年以后 才可以和现在的比尔盖兹一样有钱 25 至于我国一般公务员 每年6万薪水 而且也不吃不喝的话 需要2 600万年后 才可能与比尔盖兹媲美 如果比尔盖兹是个国家的话 他是全世界第37个最富有的国家 或是美国第13大公司 比IBM还大 如果把比尔盖兹的钱全部换成一元美钞 可以从地球铺到月球 来回18次 但是您要不眠不休的铺1 400年 而且还得雇713架波音747飞机才能运完这些钞票 比尔盖兹究竟多有钱呢 26 他每天都还要花4个小时来学习 世界上最有钱的人 微软前总裁 比尔盖兹 27 永远不要对自己说不可能 凡事皆有更好办法 无论你觉得自己有多么的不幸 永远有人比你更加不幸 无论你觉得多么的成功 也永远有人比你更成功 约翰 库缇斯 28 一 一大早被闹钟吵醒 说明还活着 二 不得不从被窝里爬起来上班 说明没有失业 三 收到一些短信 或约约麻将吃饭聚聚 说明还有朋友想咱 四 上司的话十分刺耳 说明老板还注意你 五 衣服越来越紧 说明吃得还算营养 六 总想看看艳照门 日记门是咋回事 说明生活还有追求 七 还可以参加科学发展观的学习 说明还有一定位置 八 看了这个文字还能发出会心的微笑 说明你是快乐幸福的 29 个人成就压力的应对 1 选对方向比努力更重要 2 改变方法而不要轻易改变目标 3 树立能吃苦的人生观 4 做你该做的 即使是不喜欢的 集中精力做事 做力所能及之事 尽