跑的技术原理

走 跑技术原理教师 钟一峰学校 内江二职中 走 跑技术原理 1 什么是田径运动技术 2 影响跑的力是那些 走和跑的区别是什么 3 跑的动作周期构成与划分 4 决定步长与步频的因素是什么 重点 影响跑的力 决定步长与步频的因素 难点 跑的动作周期构成与划分 一田径运动技术 1 田径运动技术 是人们合理的运用身体能力和动作提高运动成绩的有效方法 2 运动技术的实效性 是指完成动作时能发挥人体最大运动能力 获得最佳的运动效果 3 运动技术的经济性 是指动作过程中合理的运用体力 在获得最佳运动效果的前提下 最经济地使用人体的能量 4 跑 是单脚支撑与腾空相交替 蹬与摆相配合 动作协调连贯的周期性运动 它是人体完成位移的主要方式之一 也是人体运动的自然动作 走 是与地面保持不间断接触的向前跨步走走和跑的区别在与 走没有腾空 跑有腾空 二走 跑的定义 5 跑属于是周期性运动 运动员在跑的一个周期中经历了两次单腿支撑状态和两次腾空状态 就单腿而言 在一个周期中经历了 支撑和摆动两个时期 这两个时期又分为 折叠前摆 下压准备着地 着地缓冲和后蹬四个阶段 三动作周期构成与划分 6 7 四影响跑的力 力 是物体与物体之间的作用对人体运动产生作用的力包括内力和外力 8 4 1内力 指肌肉收缩时产生的力 它是人体运动的动力来源 4 1 1影响肌肉收缩产生力的因素单个肌纤维的收缩力肌肉中肌纤维的数量肌肉收缩前的初长度中枢神经系统的机能状态协同肌 对抗肌配合的协调性肌肉对骨骼发生作用的力学条件 9 4 1 2内力的作用 通过内力可控制技术动作保持运动时的身体姿势改变身体与支撑点的相互关系 10 4 2外力 指人体与外界物体相互作用所产生的力 11 决定跑速的因素 步长与步频5 1步长 是指竞走和跑时 两脚着地点之间的距离 决定步长的因素 腿长蹬地力量和方向下肢运动幅度动作协调性关节灵活性跑道的弹性和风向 五影响跑的因素 12 决定步频的因素 人体神经过程的灵活性下肢运动环节的比例髋部和腿部肌肉力量收缩速度运动器官协调 5 2步频 是指单位时间内两腿交换的次数 13 六跑的技术组成部分 1 起跑 起跑器的安装方法有两种 普通式和拉长式 起跑的口令 起跑的任务 2 起跑后的加速跑3 途中跑4 终点跑 14 耐久跑技术 耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力 练习耐久跑能使心脏收缩力加强 提高心脏供血能力 促进心脏 肺 血液循环系统的发展 提高有氧代谢能力 还有助于降低血液中胆固醇含量 因此 健身长跑是走向终身体育的较好方法 初中学生练习耐久跑 要求一般掌握耐久跑的基本技术 重点掌握耐久跑的呼吸方法 了解 极点 和 第二次呼吸 克服 极点 现象是耐久跑教学的难点 通过耐久跑 发展有氧耐力 促进身心发展 抓住耐久跑教材特点 培养学生坚强的意志 顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神 耐久跑的参考测验项目 800米 女生 1000米 男生 15 动作方法 动作放松 上体正直 重心平稳 步幅较小 跑速均匀 摆臂自然 动作要点 动作自然 两腿蹬摆协调结合 步法均匀 摆臂自然 重心平稳 有良好的跑步节奏 能合理的分配体力 同时注意呼吸节奏 通常采用两三步一吸 两三步一呼 16 易犯错误与纠正方法 易犯错误 跑时身体重心起伏较大 节奏不合理 呼吸方法不正确 体力分配不均 纠正方法 改进跑步技术 保持身体重心平稳 采用定时跑 定距跑等练习手段 体会跑的节奏和速度 合理分配体力 在全程跑过程中用分段报时的方法调控学生跑的节奏 在耐久跑练习中 体会呼吸的方法和节奏 把耐久跑的全程跑 按田径场的周长分为几段 采用 分段跑 培养运动感觉