阳光体育伴我行.ppt

阳光体育伴我行 德阳市xx学宣传教育 你知道什么是 阳光体育 吗 为切实推动全国亿万学生阳光体育运动的广泛开展 吸引广大青少年学生走向操场 走进大自然 走到阳光下 积极参加体育锻炼 掀起群众性体育锻炼热潮 简称阳光体育运动 以 健康 运动 阳光 未来 为宣传口号 深入研究体育对青少年的思想品德 智力发育 审美情趣的形成中的重要作用 探讨以体育为手段 促进中国青少年全面发展的理论与实践问题 旨在落实 中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见 精神 全面推动阳光体育运动在全国的深入实施 每天锻炼一小时健康工作五十年幸福生活一辈子 幸福拍手歌 如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福就快快拍拍手呀看哪大家一齐拍拍手如果感幸福你就跺跺脚如果感到幸福你就跺跺脚如果感到幸福就快快跺跺脚呀看哪大家一齐跺跺脚如果感到幸福你就伸伸腰如果感到幸福你就伸伸腰如果感到幸福就快快伸伸腰呀看哪大家一齐伸伸腰如果感到幸福你就挤挤眼儿如果感到幸福你就挤挤眼儿如果感到幸福就快快挤挤眼儿呀看哪大家一齐挤挤眼儿如果感到幸福你就拍拍肩如果感到幸福你就拍拍肩如果感到幸福就快快拍拍肩呀看哪大家一齐拍拍肩如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福就快快拍拍手呀看哪大家一齐拍拍手 我校是如何开展 阳光体育活动的呢 1 每天上午10 00 10 30统一安排大课间体育活动 2 集体做广播体操 希望风帆 和武术操 旭日东升 其中一套操 两套操轮换做 3 做自编操 4 开展阳光体育冬季长跑活动 5 分年级 分班活动 6 放松活动 感恩的心 1 开展冬季长跑有什么好处 2 今天你跑了吗 你今天跑步了吗 没错 现今许多人提起 跑步 第一反应往往是 畏难 跑步似乎已被许多人尘封在儿时嬉戏追赶的记忆里 怕跑 却成了一种常态 看到擦肩跑过的身影我们常崇敬式感叹太 勇敢 了 而让自己跑起来 却太难 这个难 难在我们已习惯于脑力大于体力的 静态式 舒适 难在锻炼已被挤入学习 压力 节奏等负荷增加而导致的夹缝里 难在对这种单调运动在体力和意志上的双重坚持 同学们 在奥林匹克运动的故乡古希腊 奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着古希腊人的一段格言 如果你想聪明 跑步吧 如果你想强壮 跑步吧 如果你想健康 跑步吧 我们可以在跑步机上跑 在田径场上跑 还可以公路跑 公园跑 田间跑 我们可以在早晨跑 傍晚跑 还可以在晚上跑 我们可以短跑 慢跑 健身跑 中长跑 还可以去跑马拉松 总之 在跑前 跑步可提高心肌的兴奋性 使心脏收缩力增强 心排血量增加 增加管脉血流 改善心肌营养 调节血管收缩 舒张功能 使血管弹性增加 跑步能增强心脏的耐受力 大家知道 一般人当心跳超过100次 分时 就会感到头昏 心慌 气喘 而长期跑步的人 可忍受到150次 分 跑步 人的生命活动一刻也离不开氧 吸入新鲜氧气 呼出二氧化碳 衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量 跑步 能使呼吸肌发达 肺活量增加1 2升 跑步时吸入的氧量比静坐时要高8倍之多 可使肺活量明显增加 可有效地阻止肺组织弹性的衰退 改善和提高肺功能 跑步姿势 如同走路一样 跑步通常被我们认为是与生俱来的能力 如此熟悉 平常 也就很少注意过 如果你选择跑步这个既简单又方便的方式健身 首先是要掌握 跑步是项简单有效 老少皆宜的运动 健康 网站最近公布的一项调查显示 近七成跑步者存在误区 对此 专家指出 跑步涉及神经 肌肉 骨骼 心血管等各个系统 提高跑步质量 有助于减少疲劳 避免受伤 建议 1 不要低头 要抬头 双眼注视前方 这样不会对颈椎造成伤害 2 跑上坡路时 减小步伐 这样会更轻松 3 双脚落地要轻快 下脚 过重会增加骨骼负担 脚落地的时候 膝关节应该略微弯曲 4 后背应该保持挺直放松 身体前倾是因为身体稳定力量差 此时要尽量挺直 以使肌肉得到锻炼 5 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大 这会增加受伤几率 6 胳膊弯曲大约90度 跑步时应该 甩开膀子 让手臂尽量摆开 7 跑步时 双手自然放松 拳头不要握得太紧 也可以伸开双手 掌心向内 8 保持双肩放松 否则就会弯腰驼背 更容易疲劳 脖子也更易僵直 9 选择合适的跑步计划 例如 阳光体育冬季长跑活动 9个建议纠正你的跑步姿势 跑步时注意 四忌 一忌不做准备运动 在体育锻炼前做些简单的四肢运动 对安全有效的锻炼身体有好处 因为在寒冷的冬天 人体因受寒冷的刺激而使肌肉 韧带的弹性和延展性明显降低 全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多 锻炼前不做准备运动 则易引起肌肉 韧带拉伤或关节扭伤 致使锻炼不能正常进行 二忌大雾天气锻炼 雾是由无数微小的水珠组成的 这些水珠中含有大量的尘埃 病原微生物等有害物质 如在雾天进行锻炼 由于呼吸量增加 势必会吸进更多的有毒物质 影响氧的供给 这会引起胸闷 呼吸困难等症状 严重者会引起鼻炎 肺炎 气管炎 结膜炎以及其他病症 三忌用嘴呼吸 无论是锻炼还是在平时 都应养成用鼻子呼吸的习惯 因为鼻孔里有很多毛 能够滤清空气 使气管和肺部不受尘埃 病菌的侵害 四忌不注意保暖 运动时不可忽视保暖 否则会引起伤风感冒 天气冷的时候 可待身体发热后再逐渐减衣 开始锻炼时不必立即脱掉衣服 也不要等大汗淋漓时再脱衣服 否则容易感冒 跑步健身有原则 凡是参加健身跑步的人 都应注意坚持经常和循序渐进 特别要注意控制运动量 此外 必须学会 自我控制 这点尤为重要 因为有时跑步的愿望会突然消失 这就需要将 不能跑 还是 不想跑 加以区分 当然 如果有病时绝对不要跑步 而在其他情况下则应克服 惰性 坚持锻炼 肌肉是通过给予压力而生长 但是在给予压力刺激后 要让肌肉休息他们才能生长 如果你每天都跑到精疲力尽 你会中断肌肉的生长 提高肌肉将是更慢更难的事情 甚至肌肉会因此受到伤害 养成习惯 如果你想把跑步当成一个日常的习惯 建议你在每天的同一时间进行锻炼 如果你坚持下来 习惯很容易养成 这似乎和一开始建议的 缓慢开始有些矛盾 但是对于一个刚开始跑步的人来说 重要的不是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛 重要的是能够让你每天坚持锻炼 你可能游泳或者骑自行车 做这些锻炼时 要让你跑步运动的肌肉得以休息 重要建议 系上你的鞋带 走出门 然后就进行锻炼 结束语 跑步活动在我国学校具有较好的群众基础 锻炼效果好 不受太多条件限制 简便易行 冬季长跑可以强身健体 磨练意志 培养健全的人格和品质 积极向上的精神和情绪 生命在于运动 健康离不开运动 有了健康的体魄 才可能拥有未来的幸福和生活 100多年前 清末梁启超先生曾说 少年强则中国强 青少年体质健康是一个社会文明进步的标志 是国家繁荣富强的基础 是一个民族昌盛的