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文档简介

请问同学们 我们每天除了吃水果 点心和牛奶外 都吃几顿饭 一日三餐 那么你们知道我们为什么要吃饭呢 对 就像汽车一样 如果汽车不加油的话 它就不能够再行驶了 我们人也是 如果不吃饭 同样没有了一切活动的能力 小学生的一日三餐 友谊里小学二年级健康 现在的小学生对一日三餐都不太重视 认为只要是吃饱了就行了 其实 一日三餐不只是要吃饱 更重要的是营养 吃的有讲究 有搭配 背景与意义 我们来讨论以下这样好吗 1 早餐匆匆忙忙来不及吃 2 中午乱七八糟凑合着吃 3 晚上大鱼大肉敞开吃 1 如果学生没有良好的饮食习惯 会长期处于营养不均衡 营养不良的状态 和部分营养过剩 2 还会影响的体力 耐力和抵抗力 饮食的影响 一日三餐好处多 一日三餐是人体活动的需要 因为白天是人活动 学习的集中时间 人体需要大量的热能供其需要 通常情况下 胃排空食物约3 4小时 也就是说进食后不到4个小时 肚子就会饿了 就又该进食了 如果到时你不吃饭的话 就会感到饥肠辘辘 头昏眼花 科学安排一日三餐 进餐一定要做到定时定量 每个人的胃所能容纳的食物量是有一定限度的 暴食会引起急性胃扩张 使胃损伤 吃得太少又会引起饥饿 使胃部空磨 引起疼痛 因此定时定量直接关系到儿童的身体健康 早餐吃得好 午餐吃得饱 晚餐吃得少 早餐 注重营养 给你一天好的开始早餐与头一天晚餐间隔时间比较长 胃处于空虚状态 不吃早餐会使人体血糖不断下降 造成思维混乱 反应迟钝 精神不振 另外 不吃早餐易引发胆结石 午餐 强调全面 营养搭配平衡合理午餐一定要多吃一些高蛋白食物 如鱼肉 鸡肉 瘦猪肉 牛肉 羊肉以及水产品和豆制品 因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加 使头脑保持敏锐 对增强理解和记忆功能有重要作用 晚餐 要求清淡 吃多吃少因人而宜晚餐应避免吃高脂肪 高蛋白质的食物 因这些食物不但能影响夜间的睡眠 而且易引起发胖 什么是营养 营养专家指出 人体摄入的食物中含有许多自身需要的物质 总称为营养 营养素分为六大类 蛋白质 脂肪 碳水化合物 维生素 矿物质和水 人一日三餐的营养标准是什么 一般情况下 一天需要的营养 应该均摊在三餐之中 每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1 3左右 但午餐既要补充上午消耗的热量 又要为下午的工作 学习提供能量 可以多一些 所以 一日三餐的热量 早餐应该占25 30 午餐占40 晚餐占30 35 一日三餐有规律 身体强健发育好 两名学生一组 相互交流讨论 看看
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