康复体操预防治疗颈肩腰腿痛

动动 健康伴您行 承重 保护内脏 重要的造血部门在运动中起到杠杆作用 肌肉是产生力量的主体 是生命中不可缺少的一种特殊力量 肌肉 骨骼 椎体 人体的中流砥柱 保持高度 维持曲度 缓冲力度 椎间盘 不合理的运动不合理的饮食会造成骨代谢障碍会引发骨刺之类的骨骼关节疾病 脊柱优秀的三个方面 庞大的肌群 韧带优秀 骨头优秀 功能锻炼 1 改善颈 肩 腰 腿 背部肌肉的血液循环 促进新陈代谢 2 增加肌肉的反应性和强度 松解软组织的粘连 3 纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调 提高脊柱的稳定性 灵活性和耐久性 4 纠正生理曲度 扩大椎管容量 缓解椎间盘对神经根的压迫 5 加强功能锻炼不但有效的强身健体 同时还能起到治疗和预防复发的作用 康复功能锻炼的作用 我院在2007年9月1日为证实康复治疗在临床上的效果 随机抽出下腰痛110名患者进行临床试验 康复锻炼的三要素 增强柔韧性 改善活动度 强化肌力 十点十分 手捧莲花 米字操 隔墙看戏 转头望掌 转头推臂 转体送肩 翘首望月 肩关节练习 J扭转乾坤 抱头张肩 大树操 旱地划船操 大鹏展翅 蛙泳操 1 慢 运动时动作尽量可能慢 防止头晕 头痛及疼痛加重 2 松 运动时 颈部肌肉一定要放松 尽量不用力 使肌肉各关节 得到舒展 促进气血流通 加快康复 3 静 排除杂念 配合呼吸 专心练习 怡然自得 对身心健康起到良好调节 4 恒 锻炼要持之以恒 每天2次 每次应尽量力而行 锻炼原则 1 如做任何动作时 遇到不适 例如呕吐 头晕 感到麻痹或疼痛加重 应暂停该项运动 2 练习开始避免过于激烈 强度不要太大 以免拉伤颈 腰部肌肉 练习的节奏由慢到快 动作活动范围由小到大 要把不同动作类型和运动方向结合起来进行练习 3 根据个体差异来决定运动量的大小 以锻炼后不感疲劳和疼痛加重为宜 拉紧的感觉及肌肉酸痛除外 锻炼注意事项 急性发作期 功能锻炼主要是采用适应性牵拉运动和放松运动相结合的体育运动来缓解腰部肌肉痉挛 起到推动气血流通 改善血液循环 达到促进炎性渗出吸收 神经根水肿消散 防止神经根粘连的作用 缓解期 功能锻炼主要是进行加强腰背肌力量和改善腰腿功能的锻炼 如能长期坚持这种锻炼 就能使腰背肌强壮有力 起到代替腰围的作用 并可以纠正腰部不良姿势 增强腰椎的稳定性 预防腰椎间盘突出症的复发 恢复期 患者病史较长 多数患者都有不同程度的肌肉萎缩或肌力下降 腰背肌力量减弱或不平衡 局部的练功疗法可以通过自主的活动加强肌肉的收缩能力 从而达到治疗和防止肌肉萎缩的作用 生活常识 姿势不当 外界因素 不良嗜好 内在因素 15 15 20 40 负重过大 错误的用腰等 受凉 外伤等 过度吸烟 饮酒 饮料 退变 骨质疏松 内脏疼痛 引起椎间盘突出的原因 人在完成各种工作时 需要不断更换各种姿势以缓解腰部压力 如长期处于某一体位不变 即可导致局部的累积性损伤 特别是长期处于不良姿势更容易诱发本病 长期的松弛站立会影响脊柱形态和生理曲度 站立与运动交替进行 则可以承受较长的时间 运动过程中 会改变脊柱关节的载荷受力点 重新分布脊柱关节的载荷 加上有肌肉参与做功 维持脊柱的运动平衡 自然可以减少脊柱局部区域的疲劳 增加整个脊柱的承载时间 一般人站立半小时就会出现疲劳感 立于行 过高的鞋跟会导致身体前倾 腰部不能保持平衡 背部肌肉负担加重 穿高跟鞋时 人体的重心就向前移动 骨盆前倾增加 腰椎前凸加大 容易造成和加重腰痛 持续坐位时间不能超过半小时 1小时 坐的要点 在搬 抬重物时 应将两足分开与肩等宽 屈膝 腹肌用力 再搬动物体 此时大腿和小腿的肌肉同时用力 分散了腰部的力量 若在膝关节伸直状态下 从地上搬取重物 腰部承受的压力可增加40 极易损伤腰部的韧带 肌肉和椎间盘 故搬物时不能弯腰 而应屈膝 要保持腰部正常直立位置时的曲度 避免力量集中在腰部 如物体太重 不可强行用力 晚上不宜高枕卧 俯首工作有限时 治病不光靠医生 自我保护是良医 健康歌诀 看书毋忘添支架 沉思亦可托腮颅 头晕忌望天花