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考场怎样才能稳定发挥点击数:893 次录入时间:2012/5/31 15:22:00编辑:zhangwei19910302 宣传赚点 作者:佚名黄老师:您好!马上就要高考了,我平时的成绩还算不错,能排到年级的上游水平。老师们都认为,只要我在考场上正常发挥,不出现意外,考上一所重点大学应该是没有问题的。但是我非常清楚我的缺点,那就是,心理素质较差,遇事沉不住气,容易紧张、发慌,因此一遇到重要的考试、比赛,往往会发挥失常。现在,大考在即,我想问您的是,我怎样才能克服心理素质较差的缺点,在高考考场上稳定发挥,考出自己的最佳水平呢?郭维卡2012年5月19日保持瓦伦达心态郭维卡同学:你好!先来讲一个故事。美国有一个叫瓦伦达的人,是著名的钢索杂技演员。在没有任何保护措施的情况下,他能平稳地走在几十米高的钢索上,如履平地。他的诀窍就是,走钢索时从不想会成功还是会失败,只想着脚下的钢索,一心一意地走好每一步。凭着这种心无旁骛的心理,他成功地通过了无数次高空挑战。后来,在一次重大的表演当中,瓦伦达忽然患得患失起来,不断地警告自己:“这个表演太重要了,千万不能出错,千万不能出错”结果,瓦伦达从几十米高的钢索上失足掉下,不幸身亡。在心理学上,把瓦伦达这种心无旁骛、不患得患失的心理,叫做瓦伦达心态。高考期间,如果拥有这种瓦伦达心态,我们必然能排除各种干扰,发挥出自己的最佳水平。要拥有并保持瓦伦达心态,我建议从考前、考中、考后三个方面入手。先说考前。所谓考前,指的是从提前半小时进入考场到拿到试卷的这段时间。考试的时候,我们一般都会提前到达考点。等待进入考场的时间虽然短暂,却让人觉得焦心、忐忑。不少勤奋的同学会拿出书本,匆忙背几个单词,看几个公式。有的同学为了表示自己胸有成竹、胜券在握,会高声谈笑,和周围的同学大声讨论。我认为,这两种做法都不利于考场上的正常发挥。进入考场之前,应该让自己的头脑完全放松、平静下来,不再灌入任何知识,同时,也不能让任何情绪左右自己。因此,进入考场之前,你可以找一个没人的地方坐一坐,闭上眼睛,进行一下自我调节,让自己的身心慢慢舒展到最平静、最轻松的状态。以这种状态进入考场,你的发挥将是最平稳、最有效的。再说考中。考试当中,相信经过高三期间密集的模拟、摸底考试,你已经有了一套得心应手的考场经验。但是为了避免考场上出现慌乱、紧张等情况,还是有几点需要强调一下。1.试卷到手,先稳定情绪。考场上,试卷一拿到手,情绪骤然紧张起来是常有的事。因此,可先浏览一遍试卷,对哪些是简单题、中等题,哪些是陌生题和难题做到心中有数,用铅笔做上记号,并大致安排一下解题时间。接着,做一两次深呼吸,默默地告诉自己“高考也不过是一场考试而已”。等情绪完全稳定下来,再着手答题。2.不惧难题。难题是引发紧张情绪的重要原因之一。遇到难题,千万不要慌张,不妨这样想一想:“我难人也难,比谁心坦然。”通过心理安慰,会让紧张的情绪得到缓解。用了较长时间仍然拿不下的难题,要敢于放弃,集中精力来对付简单题、中等题。这样既能保证不在不该丢分的地方丢分,又能在简单题、中等题那里得到自信心,不至于惊慌失措,手忙脚乱。通常来说,如果一道题做了三四分钟还没思路,就应暂时放弃,给中等题和简单题留出充足的答题时间。3.灵活对待暂时失忆题。考试过程中,常会出现记住的知识想不起来,会做的题目束手无策的情况。这种题目让人懊恼,想放弃却又不甘心,这也是引起考场慌乱、紧张的原因之一。看到题目忽然失忆,这是记忆或思维暂时中断所致,心理学上叫做“暂时失忆”。此时,不妨用铅笔作上记号,先把这道题搁置起来去做其他题目,也可翻看试卷,由此及彼,看能否触类旁通。千万不要和失忆题纠缠,暂时放弃,回头再看,记忆之门或许会在一刹那之间打开。4.集中精力,稳扎稳打。考场上最容易引起慌乱的情形,莫过于考试剩余时间不多,却仍有许多题没做完这种情况。考生此时心急如焚,常常是做这道题时想着另一道题,而做那道题时又惦记着这道题,结果哪道题也没做好,而且失误连连。遇到这种情况时,一定要提醒自己:不能慌乱。先梳理一下思路,平静一下情绪。集中精力,先把肯定能得分的简单题、中等题拿下。5.机读卡填涂须及时。涂机读卡貌似是考场上极小的环节,但是不注意技巧,很容易出现没有时间填涂机读卡或者慌乱当中填错机读卡的问题。比较稳妥的技巧是,一定要做完一道大题就填一部分机读卡,以免考试终场时没有时间填涂而导致慌乱和紧张。再说考后。高考是一个连续作战的过程,考完一科之后,必须马上准备应付下一科。过度轻松、过度懊恼、过度失望,对下一科的考试都非常不利。所以,考完一科之后,我们要尽量保持情绪的平稳、镇静。一定要强迫自己忘掉刚刚结束的科目,千万不要着急与别人对
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