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第 34 卷 第 6 期北 京 体 育 大 学 学 报Vol 34 No 6 2011 年 6 月Journal of Beijing Sport UniversityJun 2011 健身气功 导引养生功十二法对普通大学生体质的影响 杨玉冰 彭翔吉 北京体育大学 北京 100084 摘 要 为检验新编健身气功 导引养生功十二法的健身效果 更好地为全民健身服务 我们对普通大学 生进行了为期三个月的实验研究 结果显示 导引养生功十二法对普通大学生的身体形态 身体机能 身 体成分 运动素质等方面具有显著性影响 这对于新功法的推广提供了坚实的科学依据 关键词 导引养生功十二法 体质 中图分类号 G852 61 文献标识码 A 文章编号 1007 3612 2011 06 0114 03 The influences of Fitness Qigongand Dredging Channels Regimen Exercise on the Physique Fitness of College Students YANG Yu bing PENG Xiang ji Beijing Sport University Beijing 100084 China Abstract The goal of the paper is to verify the fitness enhancing effect of the new version of Qigong and Dredging Channels Regimen Exercise DCRE so as to serve for the mass fitness exercise project T he research has conduct ed three months experimental research on college students The results showed that the DCRE has significant im pact on the body figure function composition and movement quality of the students This provides solid scientific basis for promotion of new fitness Qigong Key words Qigong and Dredging Channels Regimen Exercise physique 健身气功 导引养生功十二法是国家体育总局健身气功 管理中心组织编创的健身气功新功法之一 由北京体育大学 承担研究任务 新编功法精选了北京体育大学张广德教授于 1974年起编创推广的 50 余套导引养生功功法中的 12 个动 作 是一套以祖国医学中脏腑经络学说 阴阳五行学说 气 血理论为指导 把导引与养生 肢体锻炼与精神修养融为一 体的经络动功 集修身 养性 娱乐 观赏于一体 动作优 美 衔接流畅 简单易学 1 为了检验健身气功 导引养生功十二法的锻炼效果 找 出健身气功 导引养生功十二法对不同人群的适应性 为不 同年龄 不同身体形态 不同身体素质 不同运动能力 以 及不同健身目的人员选择自己合适的运动方式提供科学的指 导 为最终完善健身气功 导引养生功十二法功法的构建提 供重要的参数 由北京体育大学承担健身气功 导引养生功 十二法健身效果的研究任务 1 研究对象与方法 1 1 研究对象 受试者抽取北京体育大学不经常参加体育 锻炼的普通大学生 40 名 在期间有 7 名受试者因特殊原因 未能完成最后测试 最终结果分析 33 人 受试者基本情况 见表 1 表 1 受试者基本情况表 受试者人数 人平均年龄 岁平均身高 cm平均体重 kg 男1320 69 0 75176 61 5 9268 26 8 30 女2020 55 0 68161 65 4 6452 70 5 66 1 2 研究方法 1 2 1 运动方案 受试者练习导引养生功十二法三个月 每周三次 每次 80 min 受试者在学习功法期间 由课题组 的专业老师负责对 健身气功 导引养生功十二法 的教学 在练习过程中指导老师根据受试者的具体情况对课程安排作 出详细规划 第一周受试者初步掌握 健身气功 导引养生 功十二法 功法 第二周开始正式的教学实验 1 2 2 测试与评价指标 测试指标主要包括身体形态 身 体机能 运动素质和身体成分的各项指标 具体测试指标见 表 2 表 2 男 女大学生身体形态 机能 运动素质和 身体成分的测试指标 形态指标机能指标运动素质指标身体成分指标 身高 cm肺活量 mL肩关节灵活性 cm身体质量参数 体重 kg血压 mm Hg手眼协调性 s体脂百分数 围度 cm握力 s腰臀比 腰围 臀围 胸围坐位体前屈 cm基础代谢 kcal 闭眼单足站立 s骨骼肌 kg 反应时 s 1 2 3 测试方案 在实验开始前和 3 个月后 在安静状态 下分别组织受试者进行身体形态 身体机能 运动素质和身 体成分的各指标测试 以观察 评价练习健身气功 导引养 生功十二法三个月对普通男 女大学生体质的影响 1 2 4 实验仪器 实验包括仪器 电子身高计 电子体重 计 皮尺 电子肺活量计 血压测试仪 电子握力计 电子 坐位体前屈计 电子闭眼单脚站立测试仪 反应时测试仪 生物电阻抗法身体成分仪 InBody720 投稿日期 2010 09 10 作者简介 杨玉冰 讲师 博士 研究方向传统体育养生及传统武术理论与方法 1 2 5 实验测试地点 北京体育大学教学实验中心 1 3 统计分析 所有数据采用平均数 标准差表示 并用 SPSS13 0 软件分别对男 女进行实验前后配对 t 检验统计 学处理 以检验练习导引养生功十二法三个月前后对普通 男 女大学生体质的锻炼效果 P 0 05 表示差异有显著性 意义 2 结 果 2 1 练功 3 个月前后身体形态指标的变化情况 身体形态 是衡量人体生长发育的最基本最重要的标志 人的身体形态 除了与种族 遗传 自然环境有密切关系 还与人的后天营 养 运动状况有很大的关系 主要选取的身体形态评价指标 有 身高 体重和围度指标 腰围 胸围 臀围 2 表 3 实验前后受试者身体形态的变化情况 性别时间身高 cm体重 kg胸围 cm腰围 cm臀围 cm 男 实验前176 61 5 9268 26 8 3086 74 5 5675 46 7 5491 64 4 47 实验后177 35 5 8765 78 7 98 87 39 4 0975 27 8 2091 43 4 76 女 实验前161 75 4 57 52 7 5 66 81 44 3 84 68 37 4 43 88 88 2 53 实验后 161 95 4 66 51 06 4 97 82 77 4 03 66 22 6 09 87 82 3 01 男生实验前与女生实验前比较 男生实验后与女生实验后 比较 P 0 05 男生实验前与实验后比较 女生实验前与实验 后比较 P 0 05 以下各表同 表 3的检验结果显示 参加导引养生功十二法锻炼 3 个 月以后 男生和女生的身高均无显著变化 男生和女生在体 重上均有不同程度的下降 且具有显著的统计学意义 在 3 个月导引养生功十二法锻炼后 女生的腰围明显变小 胸围 增大 臀围没有明显变化 在生理学上 女性的身体形态基 本已经发育完全 而本实验进行导引养生功十二法锻炼 3 个 月引起的身体形态变化 可以说锻炼起到了显著作用 且女 生是在体重显著下降的情况下胸围显著增加 更加具有显著 性 男生的身体围度指标几乎没有变化 研究表明 体育锻 炼对胸廓的发育有着良好影响 经常从事体育锻炼的人 胸 廓的发育要比一般人好 表现为胸部发达 胸围大 体型匀 称 本实验结果也与此研究基本一致 2 2 练功 3 个月前后身体机能指标的变化情况 人体机能 在体质研究中的重要目的就是研究人体结构 机能之间的相 互关系 了解人体在不同环境的影响下 生长发育和衰老过 程中形成的结构 机能和代谢上相对稳定的特殊状态 主要 选取的机能指标为 肺活量和血压 3 表 4 实验前后受试者身体机能指标变化情况 性别时间肺活量 mL收缩压 mmHg舒张压 mmHg 男实验前3 831 84 679 08121 00 10 0172 85 7 06 实验后4 005 00 717 54103 38 12 29 60 53 7 71 女实验前 2 620 95 524 08 114 2 6 9773 0 7 45 实验后2769 10 517 61 104 4 9 78 62 3 7 41 表 4的检验结果显示 男生和女生在锻炼 3 个月后肺活 量均有明显增加 女生肺活量有显著的提高且具有显著性差 异 系统地 持续的导引养生功十二法练习 3 个月可以有效 地提高血管弹性 使血管缓冲血压变化的能力增强 减少血 管外周阻力 有效改善心血管系统的功能 由实验结果可以 看出男 女大学生的收缩压和舒张压均有一定程度的降低 反映了 导引养生功十二法 健身具有良好的效果 从表 4 可以看出 男 女普通大学生练功后可以有效改善其以心肺 功能和循环系统功能为主的生理机能 2 3 练功 3 个月前后运动素质指标的变化情况 身体运动 素质是人体各器官系统的机能通过肌肉活动所表现出来的基 本活动能力 这种能力的高低虽与遗传因素密切相关 但与 后天的锻炼亦有重要的关系 主要选取的评价指标为 肩关 节灵活性 手眼协调性 握力 坐位体前屈 闭眼单脚站立 和反应时 4 表 5 实验前后受试者运动素质指标变化情况 性别时间 肩关节灵 活性 cm 手眼协调 性 cm 握 力 s 坐位体 前 屈 cm 闭 眼单足 站立 s 反 应时 s 男实验 前2 90 2 838 48 1 0743 16 6 6015 09 5 5646 92 27 130 382 0 040 实验 后2 37 3 567 41 1 09 44 39 6 2315 58 4 98 59 23 30 77 0 361 0 031 女实验 前 4 43 3 34 8 18 0 91 25 49 5 88 17 60 6 0755 15 28 900 445 0 042 实验 后5 73 3 477 92 0 8326 99 5 96 17 80 5 4355 40 26 22 0 413 0 054 表 5 检验结果显示 实验前男生与女生的肩关节灵活性 比较有显著性差异 练功 3个月后 男 女生与各自实验前 略有降低 这可能与功法的整套练习有关 男生在实验前 后 肩关节灵活性没有显著变化 这是因为女生关节灵活性 本来就好于男生 平时不参加锻炼灵活性就会降低 经过 3 个月导引养生功十二法的锻炼后 肩关节的灵活性就有了提 高 但不具有显著性意义 实验前后 男生的手眼协调性有 显著提高 女生无显著性差异 经过 3个月系统地 持续地 导引养生功十二法练习可以提高大学生的握力水平 即对前 臂及手部肌肉力量有一定提高趋势 因为握力是评价人体肌 肉绝对力量的重要指标 也就说明对男 女大学生的肌肉绝 对力量有所加强 但显著性并不明显 坐位体前屈是测试身 体的柔韧性 对于锻炼后大学生 他们的柔韧性变化不大 这可能与导引养生功十二法技术动作舒缓有关 闭眼单足站 立测试是对平衡能力和协调能力的测试 由表 5 可以看出 男生的平衡能力和协调能力有显著增加 女生没有显著影 响 3 个月的练功后男 女大学生的反应时均有提高 且女 生具有显著性统计学意义 2 4 练功 3 个月前后身体成分指标的变化情况 身体成分 是了解人体体成分 即 BMI PBF 及 SMM 等 的一种方 法 身体质量指数 BMI 是一项通过计算体重 kg 和 身高 m2 的比值来评价肥胖的指标 反映总体脂肪水平 表 6 实验前后受试者身体成分指标变化情况 性别时间BMI PBF WHRBMR kcalSMM kg 男实验前22 87 2 6017 96 7 310 83 0 331 592 38 124 4131 72 3 49 实验后 21 01 2 07 13 66 5 440 72 0 021 591 15 120 2633 81 3 36 女实验前20 08 1 66 26 33 5 18 0 79 0 36 1 228 45 125 18 21 06 3 99 实验后19 59 1 44 24 89 6 20 0 68 0 34 1 185 55 99 46 22 35 2 76 从表 6 的检验结果可以看出 实验前后男 女生的身体 质量参数都有明显的变化 总体都呈下降趋势 且所有变化 都在正常范围内 且显著性差异明显 体脂百分数男 女生 都有不同程度的下降 也说明男 女生体重的下降脂肪的减 少占主要部分 男 女生腰臀脂肪比在实验后与实验前比均 有下降 但显著性不明显 男生的基础代谢在实验前与实验 后没有差异 女生则显著性降低 而男生和女生的基础代谢 具有显著差异 男 女生的骨骼肌质量均有增加 说明系统 地 持续地练习导引养生功十二法 3个月可以有效地使脂肪 含量减少 骨骼肌质量增加 115 第 6 期 杨玉冰 等 健身气功 导引养生功十二法对普通大学生体质的影响 3 分析与讨论 3 1 导引养生功十二法练习对普通大学生身体形态的影响 通过表 3 的实验结果可以发现 普通男 女大学生经过 3 个月的导引养生功十二法的练习 男 女生的体重均明显下 降 且具有显著性差异 女生的围度指标变化差异具有显著 性 男生的变化也在朝好的方向变化 但不具有统计学意 义 这说明导引养生功十二法作为一种功法练习 是一种中 等强度的有氧健身运动 在整套功法练习中 男 女受试者 的最大心率均达到 120 次 分以上 平均心率均为 100 次 分 左右 因此 长期地 系统地参加导引养生功十二法的锻 炼 可以改善普通大学生的身体质量 有助于塑造健康 匀 称 优美的体型 3 2 导引养生功十二法练习对普通大学生生理机能的影响 经过三个月系统地导引养生功十二法锻炼后 受试者心肺 机能明显提高 具体表现为肺活量明显增大 收缩压和舒张 压下降 导引养生功十二法属于中等强度的有氧健身运动 在运动过程中心率可达到 120 次 分 在这一强度下长期进 行系统地锻炼可以使肺活量增加 有效改善和增强呼吸系统 的功能 在整套动作的练习中要求呼吸徐缓 细匀伸长 呼 吸深度要深 这样使呼吸肌肉群得到充分锻炼 并且膈肌上 下运动幅度增加 对膈肌进行有效地锻炼可以起到增加胸腔 体积 从而提高肺活量的作用 对于血压 参加练习的普通大学生也出现了良性改变 参与锻炼的普通大学生收缩压和舒张压均有不同程度的降 低 这也可能与导引养生功十二法整套动作 柔和缓慢 圆 活连贯 的特点息息相关 所谓柔和 是指练习动作时不僵 不拘 轻松自如 舒展大方 所谓缓慢 是指习练时身体重 心平稳 虚实分明 轻飘徐缓 所谓圆活 是指动作路线带 有弧线 不起棱角 不直来直往 符合人体各关节自然弯曲 的状态 它是以腰脊为轴带动四肢运动 上下相随 节节贯 穿 所谓贯穿 是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接 无停顿断续之处 既像行云流水连绵不断 又如春蚕吐丝相 连无间 使人神清气爽 体态安详 从而达到疏通经络 畅 通气血的强身健体的效果 3 3 导引养生功十二法练习对普通大学生运动素质的影响 经过三个月的练习后 男 女普通大学生的身体运动素质 各项指标得到了不同程度的提高 从表 5 的实验结果显示 受试者的肩关节灵活性和坐位体前屈得到微小提高 说明在 三个月的练习过程中身体柔韧性得到提高有关 这应得益于 该功法的第五式 躬身掸靴 第六式 犀牛望月 和第八 式 金鸡报晓 这几式动作要求练习者的肩关节及躯干的 屈伸 扭转尽力做大幅度 长期练习 必然可以提高人体肩 关节及躯干的灵活性 导引养生功十二法不仅可以提高肩关 节及躯干的灵活性 还可以有效地改善手腕 踝关节及髋关 节等的灵活性 三个月的练习提高了受试者的平衡能力及协调能力 表 现在手眼协调性时间缩短 闭眼单足站立时间增长 闭眼单 足站立是衡量人体平衡能力的代表性指标 导引养生功十二 法有效发展练习者平衡能力的动作有 芙蓉出水 平沙落 雁 和 金鸡报晓 特别是 金鸡报晓 中单腿支撑阶段 对提高平衡能力有很大作用 该功法对提高协调能力的作用 表现在整套功法的始终 因为在整套功法练习中要求呼吸与 动作协调配合 上肢 下肢及眼神要协调一致 动静结合 可以提高上肢肌肉力量 反映上肢肌肉力量的握力经过 三个月的练习男 女均增加了 1 5 kg 左右 这与整套功法 动作 松紧结合 动静相兼