健康食疗歌.doc

健康食疗歌读来顺口，思来有理，健康是金，食疗省银粗茶淡饭，科学安排，乐观豁达，百病不生谷物菜蔬养身宝，饮食多样任君调。萝卜消食开脾胃，韭菜补肾暖膝腰。芹菜能除高血压，除湿去寒是辣椒。大蒜杀菌可防癌，葱白姜汤治感冒。绿豆解暑为上品，健胃补虚吃红枣。番茄补血养容颜，莲藕除烦解酒好。花生能降胆固醇，西瓜消肿又利尿。生津伏暑数乌梅，益肾强腰吃核桃。山楂减肥降血压，生梨润肺止咳好。桔子理气能化瘀，山药益肾糖尿消。海带消瘿通脑栓，木耳抗癌血脂消。猪牛羊肚可明目，蘑菇抑制癌细胞。蜂蜜润燥又益唇，葡萄悦色会年少。延年益寿食疗歌生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。补中益气吃百合，利气行血刺玫瑰。松子降服老慢支，暖胃止痛桂花好。木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。海带含碘消淤结，瓜豆消肿又利尿。香蕉含钾解胃炎，禽蛋益智营养高。鱼虾猪蹄补乳汁，鸡牛羊肝明目好。盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰。番茄补血驻容颜，健胃补胃吃红枣。萝卜消食开脾胃，绿豆解暑降温好。蜂蜜润肠又益寿，葡萄增色令年少。山楂减肥除疝气，山药益智消糖尿。芹菜能治高血压，除湿祛寒数胡椒。大蒜杀菌能止泻，葱白姜汤治感冒。花生能降胆固醇，益肾壮腰吃核桃。蘑菇抑制癌细胞，胡萝卜素也防癌。五谷杂粮营养全，饮食有节最重要。诸君若要延年寿，请把食疗歌记牢。食疗歌食疗好，食疗好，各种食品都是宝。水果之王是苹果，生梨止咳痰水消。一年四季轮流食，滋肺润肠食香蕉；莲藕强心又安神，身健体康百病消。利尿特灵玉米须，泥鳅消肿有显效；鸡肉美味益五脏，慈菇解毒有成效。芋艿化痰消郁结，蘑菇能抑癌细胞；猪蹄鱼虾增乳汁，芦根消热防“乙脑”。柑橘消食又顺气，禽蛋增智助思考；紫茄祛风通脉络，板栗强壮腿和腰；菊花枸杞可明目，黄瓜减肥有成效。土豆益气解痉挛，耳聪肾舒吃核桃；白果补肺又固肾，韭菜补肾助膝腰。维A最多胡萝卜，桂圆健心又强脑；番茄辣椒维C高，蜂蜜性温和百药。辛辣蒜头杀病菌，黄酒暖身助药效；食盐坚齿强筋骨，葱根姜汤治感冒。菠菜护脏含铁质，常吃瓜子美容貌；软化血管多用醋，清血养心用蓬蒿。收敛虚汗蒸山药，多食芝麻抗衰老；海带含碘治水肿，豆芽不让血脂高。新鲜蔬菜富营养，甘蔗解酒除烦恼；山楂化食人人知，每天进食实在好。萝卜化痰除胀气，绿豆消火有特效；赤豆解毒医疖疮，冬瓜消肿又利尿。卷心菜能抑胃癌，健胃补脾煮红枣；香榧驱肠寄生虫，药芹可降血压高。人人牢记保健歌，多福多寿身体好。保健十五要诀1、发要常梳： 古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。2、面要常擦： 古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。3、目要常运： 古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。4、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。5、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。6、齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。7、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。8、胸要常扩：古人称扩气,认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。9、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。10、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。11、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。12、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。13、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。14、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。15、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。养生保健“粥疗歌”若要不失眠，煮粥加白莲；若要皮肤好，大米煮红枣；气短体虚弱，粥里加山药；心虚气不中，桂贺煨米粥；要治口臭症，荔枝粥除根；清退高热症，煮粥加芦根；血压高头昏，胡萝卜粥灵；防治脚气病，米糖煮粥饮；肠胃缓泻症，胡桃米粥炖；头昏多汗症，煮粥加薏仁；便秘补中气，藕粥很相宜；夏令防中暑，荷叶同粥煮；若要双目明，粥中加旱芹。养生健康歌 六十七十不算老，延年益寿有诀窍。晨起一杯温开水，以步代车走市郊。甩手踢腿转转腰，每天做套保健操。吃罢早点散散心，听听广播看书报。中饭宜精吃得好，晚餐清淡勿过饱。少油低盐高蛋白，豆腐蔬菜好食肴。不抽烟，少饮酒，提神活血又醒脑。家务事，动动手，市场天天瞧一瞧。发现小病早查治，防癌防毒防感冒。勤用脑，多思考，增强智力缓衰老。听听信息访亲友，剧场影院乐逍遥。整理资料集文物，写点小品去投稿。不刊用，勿计较，能发表，笑一笑。静心处事排干扰，心胸豁达莫烦恼。寄语后代看今朝，健康长寿人不老。养生健康歌 （一）春夏及三秋，早起与早眠；冬天阴气重，睡早起要晚，夏不图太凉，冬不求太暖；清晨常开窗，衣袜常洗换，被褥常晾晒，清洁常污染；春秋温差大，衣服常增减。（二）还要说锻炼，意义不一般，生命靠运动，最忌慵和懒；健身项目多，动静与急缓，适合练什么，自己来挑选；切勿贪图多，贪多嚼不烂；始终要如一，中间不能断，坚持数年后，体强身又健。（三）最后说嗜好，应该有一点，挥毫练书法，抒腕抚琴弦；泼墨习绘画，对棋争楚汉，引亢高歌唱，相邀舞翩翩；寄情养花鸟，凝目赏古玩，静心垂钓丝，结伴登高山，无拘又无束，兴趣要广泛。（四）健康又长寿，人人都企盼，自己少受罪，亲人少牵挂；单位少花费，社会少负担，利国又利己，老少都喜欢；听罢健身歌，问君有何感？是否跃跃起，放开手脚干；如虎跳山岗，似龙行九天，喜看夕阳中，尽是老神仙！ 宽心歌日出东海落西山，喜也一天，忧也一天。遇事莫钻牛角尖，身也舒坦，心也舒坦。领取几许退休钱，多也不嫌，少也不嫌。多素少荤日三餐，粗也香甜，细也香甜。新旧衣衫不挑拣，新也御寒，旧也御寒。住房条件莫攀比，宽也安眠，窄也安眠。老伴相依贵体谅，急也相容，怨也相容。家孙外孙同对待，儿也喜欢，女也喜欢。一家老少相慰勉，贫也相安，富也相安。常与知友谈谈天，古也谈谈，今也谈谈。每天不仅看电视，书也看点，报也看点。好山好水堪欣赏，远也乐观，闲也乐观。早晚操劳当锻炼，忙也乐观，闲也乐观。心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。 健康谚语 有病不瞒医，瞒医害自己。美在常运动，健康不得病。要想身体健，食