大学生“郁闷”心理成因及其排解途径探析.doc

大学生“郁闷”心理成因及其排解途径探析谈刚（西北师范大学知行学院甘肃兰州730070）摘要：“郁闷”心理反映的是一种消极精神状态，其产生的原因是“郁闷”者个体内心受到了某种心理压力，而在行为上又找不到积极有效的排解办法时所产生的心理迷茫和痛苦。研究发现，这种精神状态对大学生的学习、生活和身心健康等有着十分不利的影响。由于大学生“郁闷”心理产生的原因复杂多样，因此，排解大学生“郁闷”心理的途径也因人而异。关键词：大学生，郁闷”心理，排解途径一、“郁闷”一词的含义在现代汉语词典里，“郁闷”是个很平常的词汇，其词义为“烦闷，不舒畅”。揭示的是人受到不利的内外环境因素刺激时产生的自我心理压力，而在行为上找不到积极有效的排解办法的时候所产生的心理迷茫和痛苦。因此，“郁闷”是一种消极的精神状态。如果这种心理状态持续较久时，对人的身心健康就会造成不良影响。近几年，“郁闷”一词经过“网虫”们的传播，已经成为当代大学生的口头禅和最常用的词汇之一。当他们“心情不好”、“心存焦虑”、“思想压力”、“心理迷茫”、“困惑”、“失落”、“空虚”、“无聊”等的时候，都称“郁闷”。调查发现，有些声称“郁闷”的学生并非其真的存在“郁闷”心理，他们虽然也有“迷茫”和“困惑”，但并未给他们带来心理压力，譬如有的学生把同学之间的一个令人不解的玩笑都称作“郁闷”，这里的“郁闷”反应的或许只是“口头禅”，或许是听者一方因对“玩笑”理解的程度不够而在心理上产生的“茫然不知所措”或“无可奈何”的精神状态，但并不具有消极意义或不会对学生造成身心危害。还有一类学生，他们并非在口头上声称“郁闷”，而自身却存在着“郁闷”心理或已经出现了消极的行为，此类学生的身心健康将会遭受或者正在受到侵害，需要通过积极有效的措施进行调整。可见，现在校园流行语中的“郁闷”和传统意义上的解释有所不同，其含义更为宽泛，既有消极状态下的“郁闷”心理，又有非消极的“郁闷”现象。本文所讨论的仅指消极状态下的“郁闷”心理。二、大学生郁闷心理产生的原因分析笔者对500名大学生进行了问卷调查，结果显示，82%的大学生有心理问题，其中73%以上的学生声称“郁闷”。低年级学生郁闷心理产生的原因主要集中在学习、人际关系处理和情感方面；而高年级学生主要表现在就业、考研等方面。男女学生相比较，男生的郁闷指数高于女生，很大程度上是因为女生的社交能力天性较好，她们可以相互倾诉缓解心理压力，而男生往往独自承受压力。引起学生“郁闷”的原因复杂多样。一名学生告诉笔者说：“令人郁闷的事情可多了，学习跟不上让人烦，同学关系处理不好让人烦，生活枯燥无味让人烦，感情上遇到挫折让人烦，有时吃饭排队都让人烦！”总体来看，主要有以下几个方面。1.对大学生活缺乏理性认识，感到生活枯燥乏味。在调查中，一名学生这样写到：大学在我们的心目中是完美的，浪漫的，充实的，精彩的，大学就是一个理想中的家园。但是，当我们真的在大学生活了一段时间以后，才发现大学并不像我们想像的那样，比如“一线式”的生活枯燥乏味，师生关系远不如中学时期密切，同学关系也彼此疏远等等。2.专业不对口，学习缺乏兴趣。调查显示，32%的学生对自己所学的专业不够满意。一名学生这样说：上高中时，对大学的许多专业设置了解不够，包括课程设置、培养方向等等，填报高考志愿时，不是听从别人的建议就是跟着感觉走，进入大学学习一段时间之后，才逐渐发现自己并不喜欢所学的专业，进而失去了学习兴趣，上课不认真听讲，作业也会抄袭别人，发展到最后寻找借口逃课，久而久之对学习丧失了信心，学习成绩上不去，甚至出现挂课现象，由此产生的失落和苦闷难以言表。3.不能很好地适应大学的管理模式。调查显示，45%的同学认为自己的学习能力和自控能力不够强，特别是学习方面缺乏积极性和主动性。有学生说，在中学阶段，他们每天被老师用“填鸭式”的灌输方法传授知识，这种学习方式尽管是被动的或者是被迫的，但是，为了实现上大学这一目标，已经习惯于并乐于接受中学的教育和管理模式。而大学教育是一种“启发引导式”的教育模式，在从中学的“被动”模式转变为大学阶段的“主动”模式过程中，许多学生一进入大学就有种“松了绑”的感觉，特别是那些自控能力差，不知道如何安排和处理学习和其他活动的关系。有些学生因为没人管束，索性不学，更有甚者，在纪律方面对自己的要求也放松了，迟到旷课现象时有发生，严重者受到了违纪处分。他们一方面在追求“自由”和“自我”，反对老师的“严管深教”，而另一方面，却由于学习能力和自控能力差，在学习和纪律等方面出现了严重的问题，自己的精神世界倍受挫折。4.嫉妒和自卑心理，导致心理失衡。大学生具有积极进取，敢于拼搏，乐观豁达的一面，也有因心理尚不够成熟，看待问题比较主观、片面的一面。如有的学生在面对挫折和失败时，灰心丧气，自卑心理较重；有的学生看到别的同学多才多艺，能力较强，倍受青睐，就特别羡慕，因自己没有特长或者有特长但不知道如何展现出来，总觉得自己不如人，产生自卑心理；也有的学生尽管学习十分努力，但学习成绩却不佳，没有从学习方法等方面找原因，就有了“我怎么处处不如人”的想法。其他方面如家庭经济状况，个人的相貌特征，是否有异性追求者等等都成为大学生心理失衡的重要方面。5.不适应集体生活和较为复杂的人际关系。在调查中，笔者了解到许多低年级的大学生不能很好地适应集体生活和较为复杂的人际关系，既使一些高年级学生也有此类现象。究起原因，现在的大学生中大部分是独生子女，他们是在“以我为中心”的环境下成长起来的，过惯了衣来伸手，饭来张口的生活，生活上自理能力差，思想上考虑问题简单，替自己考虑的多，替他人考虑的少。当远离家人进入大学的时候，他们的自理能力和个人的中心地位都受到考验。在集体生活中，每个同学都不得不由过去的“处处被人让”转变为“处处让着人”，有的学生因不能适应集体生活使得同学之间矛盾突现，关系紧张，产生心理失衡和感情压抑。如有些学生表现为人际敏感，在与他人的交往中，会发生一些摩擦和冲突，从而产生心理压抑；有些学生表现为交往困难，因语言表达能力欠缺，不敢与他人沟通思想感情，把内心情感封闭起来；有些学生表现为人际交往心理障碍，因性格上的偏执表现出“不合群”的个性，有的学生主动远离群体，独来独往，不与他人接触，有的学生被同学甚至舍友排斥在“小团体”之外，使自己的性格更加孤僻，心理更加封闭。6.就业压力大，对前途感到迷茫。在调查中，高年级中有70%的学生对自己前途感到迷茫。一名学生说：我们是沐浴着“扩招”的阳光而来的，扩招后的大学生不再是天子骄子，一个公务员岗位就有几百人甚至上千人竞争，很多学生对自己的竞争能力失去信心。面对较为严峻的就业压力，很多学生对就业正确的认识，职位定位不准确，背负着就业、生存、回报家庭、渴望成功等多重思想压力，使他们感到焦虑和不安。除上述原因外，学生的家庭经济状况、个人在感情方面遇到的挫折、个人对某些问题的认识存在偏差等等都可能成为引发学生郁闷心理的原因。有一名学生因自己的家庭经济困难，总是为学费问题、生活费问题而失眠，她会因为自己乱花了一元钱深感自责和不安，她总是盼着假期的到来，寻求打工挣钱的机会。三、大学生郁闷心理的排解途径大学生郁闷心理是学生面对压力时的一种自然反应。调查表明，面对郁闷心理造成的身心压力，多数学生都在自觉或不自觉地寻求自我排解方法，如男生通过上网、喝酒、抽烟、参加体育运动、睡觉等方法来排解；女生则是通过逛街、购物、上网聊天或看电影、看小说、吃零食和找朋友聊天等方式来排解。可以看出，学生中间排解郁闷的方法有些是积极的，有效的，而有些则消极。调查中还发现，并非所有的心理压力都是消极的或有害的，适度的压力如果引导得当，还可能转化为学生成长的动力，让学生的生活充满变化和挑战，有助于激发学生的潜能，锻炼学生的能力和心智。但压力过大，就会让学生紧张、焦虑，如果持续的时间太长，就会影响身心健康。所以，学校、老师以及存在郁闷心理的学生个人都要用积极的心态对待心理压力，采取积极的调节措施，减轻郁闷心理带来的消极的不利的影响。1.充分发挥学校在排解学生郁闷心理方面的重要作用学校承担着培养“全面发展、人格健全”的现代人的任务，因而学校教育要以学生的“和谐发展”为目标，重视学生的心理素质和个性培养，了解学生心理困扰，及时提供引导和帮助，通过多种途径帮助学生排解郁闷心理。（1）优化校园环境，尤其是精神环境。调查表明50%的同学对校园设施和校园活动场所感到不够满意。因此，加强校园基础设施建设，开展丰富多彩的校园活动，营造和谐、优美、宽松的校园环境和良好的群体心理氛围显得非常重要。（2）教育要以学生为主体，以市场为导向，以学生就业为目标，加大专业改造和课程设置建设，改进知识结构和培养模式，让学生学有所长，学有所用。课程设置要适应市场，教材选用要适应学生。甄选教材量体裁衣，因材施教，不是单纯看出版社的名气大小，而是看教材的内容是否新颖、难度是否适合学生。面对严峻的就业形势和复杂的就业环境，学校要加强毕业生就业指导工作，千方百计地帮助学生就业；同时要帮助学生做好职业生涯规划，使学生将自己的专业、职业、就业结合起来，明确自己的发展目标、制定可行的发展计划，变被动学习为主动学习，积极寻求适合自我发展的成才之路。加强学生的综合能力培养，增强学生适应社会的能力。用人单位普遍认为，大学生动手能力差是找工作难的主要原因。因此，增加实验课、实践课是教学改革的重要内容。同时要有计划地组织和指导学生参加考级（如计算机等级、英语四、六级）、考证（如经济类学生的电算会计或会计从业资格、初级中级会计师职称考试）和考研活动，实践证明，此类活动不仅可以充实学生的课余生活，也增强了学生就业的自信心。（3）关注特殊个体。由于家庭经济困难、学习缺乏兴趣、人际关系紧张、感情失意、性格孤僻者、心理自卑等原因，每个学生都可能成为特殊照顾的个体。对那些缺乏目标、自卑、性格特别内向、成长过程中有缺陷、情绪不稳定以及已经出现了心理问题的学生要特别的照顾，从生活上多关心，精神上多鼓励。（4）建立和完善心理健康教育体系。要建立起以辅导员、班主任及学生干部为主体的心理健康教育体系，以动态的眼光关注学生的心理健康发展状况，对存在郁闷心理的学生及早发现，及早进行心理健康教育。2、大学生郁闷心理的自我排解许多学生认为，郁闷心理不仅对“郁闷”者自己有害，对周围特别是关系密切的同学也有负面影响，他们往往会“一起郁闷起来”。因此，无论是“郁闷”者自己或是其他同学和朋友都会一起应对“郁闷”带来的心理压力。调查显示，60%的学生会采取比较积极的方法排解郁闷情绪，如借助娱乐活动转移注意力等是最常用的方法。此外，大学生自我排解郁闷心理可参考以下几种方法。（1）加强性格锻炼，增强抵抗“郁闷”心理能力。调查表明，“郁闷”心理产生的频率和持续时间和个人的性格有很大关系。性格外向的人表现乐观，“郁闷”心理产生的频率低，持续的时间短，“郁闷”心理能较快地主动化解；性格内向型的人往往是情感细腻，内心感情丰富，且不易向外人透露心声，多思虑，是偏向悲观的人格特征，遇事容易往坏处想，顺境时悲观情绪被掩盖起来，但碰到负面消息时，极易导致抑郁心理。进行自我性格锻炼，首先要认识自己的性格，接纳自己的性格，充分认识到各种性格都有其优点和长处；其次是性格内向的学生要学会模仿性格开朗的人处理遇到的类似的问题。当遇到令人郁闷的事情的时候，主动了解他人妥善解决相同事情的方式方法，在理解的基础上进行模仿训练，不断改进自己的处世方法，从而增强抵抗心理压力的能力。（2）拓展宣泄情绪的渠道。有的学生说：“郁闷就是心烦，烦到极点时唯一想做的事就是宣泄情绪。”调查显示，35%的同学在郁闷时会选择找人倾诉，通过别人的分析与帮助，使自己的思想认识发生了转变，摆脱郁闷情绪。因此，大学生心理出现郁闷现象时应主动向亲人、朋友、同学敞开心扉，通过向他人倾诉缓解心理压力，寻求解决问题的途径。还有些同学通过写日记进行自我倾诉，也有些同学通过参加激烈活动、呐喊等方式发泄情绪。宣泄渠道的选择因人而异。如一名家庭经济困难的学生时常有一定心理压力，他说，利用双休日和假期打工是缓解压力的最好方法。（3）调整认知模式。美国心理学家艾里斯和贝克认为：人们对某种情境的解释和思考方法（即认知结构）决定他们的情绪和行为反应。消极情绪产生于人对认知结构的歪曲，但一般人却意识不到，因为认知结构背后有一种自动思想，它存在于人的潜意识里又不被人察觉，当人受当前事件的触发，便产生消极的情绪和行为。因此，要走出抑郁心理，就需要调整认知结构，用积极的思想代替歪曲的认知。调整认知模式的步骤是：首先，把消极的想法写在纸上。如大学生中常见的消极想法有：“我真笨，这么简单的事情也做不好”，“他不喜欢我？别人也不会喜欢我”，“我处处不如别人”，“我的前途没有希望了”，“全是我的错”，“没有人同情和理解我”等等。第二，分析消极想法是否有道理？是否符合逻辑？然后找出这些不合理的思想产生的根源。调查表明，许多大学生产生消极思想的原因是对问题缺乏理性的认识，如毫无根据的推理、以点带面的看法、对问题过度引申、对问题事件夸大和缩小、把本来与自己无关的事情牵强附会地联系起来。第三，用理性批判这些想法的荒谬和歪曲的推理，用积极的思想取代它。对于消极的想法要反复地和自己辩论，反复的批评，直至动摇这种想法。取而代之的想法是：“世界上没有解决不了的问题”，“他不爱我，说明还没找到爱我的人”，“我要发挥自己的特长和优势”，“命运掌握在我自己手里”，“事情虽然出了，但不全怪我！”，“我要活出自我，不必在乎别人的评价”等等。实践证明，按照上述方法进行自我训练的学生，不仅能够排解自我心理压力，而且改变了原来的认知模式，对学生的成长起到积极作用