4款营养减肥食谱 节日大吃大喝后快速瘦身.pdf

4 款营养减肥食谱 节日大吃大喝后 快速瘦身 4 款营养减肥食谱 节后快速瘦身 减肥食谱一 杂菌汤面减肥食谱一 杂菌汤面 436 大卡大卡 减肥原理 除了吸脂的菌菇类食材 昆布与海带一类的海藻食物 富含钙 质 铁质 钾 亚铅等矿物质 帮你补充饮食不当时出现的营养失衡 其中碘 还是活化基础代谢 预防肥胖的物质 另外 膳食纤维丰富 不但让你充分饱 腹 其促进肠道蠕动能力的功效更不是盖的 加上低卡健康 是你减肥食材的 不二选择 材料 2 人份 挂面 干 160 克 洋葱 150 克 水 600 毫升 丛生口蘑适 量 香菇 4 朵 昆布粉 1 茶匙 料酒 80 毫升 生抽 30 毫升 盐少许 裙带菜 4 克 昆布丝 10 克 辣椒粉少许 1 将洋葱切丝 香菇和丛生口蘑切片 2 在锅中倒入水 香菇 丛生口蘑 洋葱和昆布粉 煮沸后加入料酒 盐 生抽调味 并将火慢慢关小 3 用另一个锅 将挂面煮熟 水煮沸后 捞起倒入之前煮好的汤汁中 加 入裙带菜煮熟 4 将汤面移至碗中 在面上铺上昆布丝 最后根据个人口味撒点辣椒粉 4 款营养减肥食谱 节后快速瘦身 减肥食谱二 梅酱鲜蔬沙拉减肥食谱二 梅酱鲜蔬沙拉 90 大卡大卡 减肥原理 绿叶蔬菜中的叶绿素 对于解酒有不错的功效 同时净化血 液 而生吃蔬菜能吸收大量食物酵素 帮助体内的消化 有效成分牢牢锁住 活化新陈代谢 此款沙拉中的酱汁是用陈醋和梅干制成 柠檬酸能加速新陈代 谢 重整肠胃 消除疲劳 撒上少量芝麻 帮助肝脏分解脂肪 令其燃烧得更 快更高效 材料 2 人份 梅干 2 颗 陈醋 2 勺 蔬菜适量 紫甘蓝 紫色包心菜 适 量 洋葱半个 白芝麻 2 勺 1 将梅干去核 果肉彻底切碎后 放到碗中 倒入陈醋充分搅拌做成酱 汁 2 根据个人喜好选择蔬菜 洗净后 与紫甘蓝一同切丝 洋葱也同样切 丝 并放入水中放置一段时间 3 将蔬菜放入碗中 加入自制梅酱充分搅拌 最后撒上白芝麻即可 4 款营养减肥食谱 节后快速瘦身 减肥食谱三 萝卜苗苹果香蕉汁减肥食谱三 萝卜苗苹果香蕉汁 127 大卡大卡 减肥原理 日常生活中 我们很少用萝卜苗烹调 但其实萝卜苗的价值可 大呢 富含美容养颜的维生素 A 和 C 燃脂促代谢的维生素 B 群 以及消化酵素 淀粉酶 而苹果与香蕉是你减肥中不可缺少的水果食材 这 3 种蔬果结合 健 康营养又减肥 暴饮暴食后来一杯 马上帮你重塑 材料 2 人份 萝卜苗适量 苹果 1 个 香蕉 1 根 水 200 250 毫升 1 将萝卜苗的根部摘掉 洗净后隔掉水分 2 苹果带皮切块 香蕉去皮也同样切块 3 将苹果 香蕉 萝卜苗一同放入搅拌机中 倒入水 盖上盖子搅拌 30 秒后 倒入杯中即可饮用 4 款营养减肥食谱 节后快速瘦身 减肥食谱四 雪锅豆腐减肥食谱四 雪锅豆腐 154 大卡大卡 减肥原理 萝卜是减肥的好食材 富含消化酵素淀粉酶 能帮你充分分解 饮食中摄入的淀粉质 另外 其他酵素含量也十分丰富 天然又健康 帮你重 整肠胃 溶解体内多余的脂肪 材料 2 人份 萝卜半根 豆腐 1 块 水 100 毫升 昆布粉半茶匙 盐少 许 紫菜碎少许 1 将萝卜去皮洗净后 用烹调工具磨成萝卜蓉 2 在锅中放入水 昆布粉和萝卜蓉 盖上盖子用小火煮一下 3 待锅中的萝卜蓉慢慢沸腾起来后 将豆腐切成 4 小块 小心地放入萝卜 蓉中 再一次盖上盖子 熬煮 3 分钟 4 然后打开盖子 在锅中撒上