考试焦虑的成因及疏导策略.pdf

兰州教育学院学报 2006年第 3期 考试焦虑的成因及疏导策略 李 瑞 兰州教育学院 甘肃 兰州 730020 摘 要 过度考试焦虑对学习危害极大 甚至对人的身心健康造成威胁 本文通过分析 引起考试焦虑的原因 积极寻求正确疏导策略 使考生形成最佳心理状态 取得最佳考试成绩 关键词 考试焦虑 原因分析 疏导策略 中图分类号 G444 文献标识码 A 考试是学生学习和生活中面临的重大应激事件 如何在考试中充分发挥自己的能力和 水平 取得良好考试效果 是每个学生所关心和期望的 然而心理学研究指出 考试焦虑与 考试成绩间存在着负相关 即考试焦虑对取得良好的考试成绩起消极作用 据对 766名中 小学生焦虑状况的调查发现 中小学生具有严重考试焦虑现象的人数为 21 54 1 因此 考试焦虑应当引起学校 社会 家庭的高度重视 本文试图通过分析考试焦虑产生的主要原 因 来寻求考试焦虑的疏导策略 为中小学生的心理健康教育工作者提供一些借鉴 一 考试焦虑的实质 焦虑是人类自身固有的一种保护性反应 它是指一种预料到威胁性刺激而又无能为力 去应付的痛苦反应 是处于无助状态下或处于威胁中却又不能采取行为去应付的时候所产 生的情绪 2 正常的焦虑人人都有 是生活中必要的和不可缺少的 它可以使人们对当前的 遭遇产生足够的注意 提高警惕 增强大脑觉醒的强度 在大脑皮层上形成 警戒点 从而 有利于克服所遇到的挫折 困难和失败 使事情向好的方面转化发展 但是 焦虑状态若持 续存在和加重 则意味着个体无力应付 它变成一种无法驾驭的负担 由适应到不适应 甚至 导致情绪的异常 考试焦虑是在一定的应试情境激发下 受个体认知评价能力 人格倾向和其他身心因素 所制约 产生的一种以担忧为基本特征 以防御或逃避为行为方式 通过不同程度的情绪反 应所表现出来的一种心理状态 一般情况下 考试过程中有适度的焦虑 会对个体产生一定 的激励作用 使其较好发挥自己的水平 获得较为满意的成绩 但过度的考试焦虑则对学习 有着极大的危害 甚至对人的身心健康造成潜在威胁 中小学生的考试焦虑症状主要表现 在以下几个方面 情绪激动 慌张 不能自制 严重时伴有手脚发冷 心跳过速 肌肉紧张甚 至头昏等 注意力无法集中 感知出现障碍 如视觉 听觉的感受性下降 思维迟钝 混乱 不能正常 分析 归纳 判断 推理等 应该会做的题也做不出来 此时患者常伴随着苦恼 担忧 烦躁等 53 收稿日期 2006 05 20 作者简介 李瑞 1973 女 甘肃西峰人 兰州教育学院人文社会科学系讲师 心理反应 有时也可能是患者的自我否定 自责或胆怯心理 3 二 影响考试焦虑产生的因素 一 内部因素 1 遗传素质 由于每个人受父母遗传基因的影响而在神经类型的强弱上有所不同 一 般说神经类型强而不平衡的人容易出现情绪不稳定 考试焦虑水平可能较高 神经类型弱的 人对刺激的敏感性高 体验深刻 也容易产生较高水平的考试焦虑 且不易消除 又由于妊娠 时营养不良 患病 服药或产伤所导致的神经系统的变异性 使得有些人对刺激环境极易产 生紧张反应 4 2 个体的身体健康状况 身体健康状况良好的人 精力充沛 情绪稳定 其考试焦虑水 平较低 身体状况不佳或考试前突然患病的人 极易受考试的烦扰 特别是面临重大考试 如 高考时情绪很容易波动 导致考试焦虑水平较高 3 人格特征 具有自卑 胆小 多疑 易激动 易惊慌等人格特征的学生往往在考试时容 易紧张 焦虑 从而造成考试结果不理想 低自尊的人对自己缺乏正确认识 自信心不足 面 对应激事件较少采取应对方式或采用消极应对方式 容易受到焦虑情绪的不良影响 4 对考试的认知 考生对考试的性质 考试的分数 考试名次等的认知也会影响考试焦 虑的水平 研究表明 考试焦虑与学生对考试重要性的认识之间存在显著正相关 越是认为 考试重要 其考试焦虑程度就越大 5 5 知识经验 学生知识经验的丰富程度在一定程度上也影响着学生考试时的焦虑水 平 当考生知识经验欠缺 准备不充分时 在考试中会导致高的焦虑水平 而知识储备较好 如果其人格特质和其他身心素质也较好时 考试焦虑水平便会较低 二 外部因素 1 家庭 父母从小就以升学 就业 特殊人才选拔和仕途金钱等为目标对儿童的学习 考试施加压力 增加了孩子的考试焦虑水平 家长或亲友在考试前对考生千叮咛 万嘱咐 过分关心或冷言冷语 脱离实际地提出过高的要求 给学生增加精神压力 造成一种 考不 好就没好结果 的心理负担 家长焦虑 忧愁的情绪通过各种载体传递给孩子 成为无形中 加剧他们心理负担的催化剂 2 学校 尽管目前应试教育正逐步向素质教育转轨 但由于多种原因学校几乎无一例 外仍在追求升学率 造成学生平时作业量太大 考试频繁 学习气氛紧张 负担过重 而同学 们之间的激烈竞争 也给考生以过大的心理压力 对考试如临大敌 失去应有的信心和勇气 产生了焦虑心理 3 其他社会环境因素 社会舆论的影响和干扰 使学生为考试分数 升学 名誉和社会 的赞许而惶惶然 唯恐考试失败而遭到舆论的耻笑 另外 学习与考试的环境如果嘈杂 通 风不畅 采光不足 空气混浊 或者大型考试如高考找不到准考证 考场不熟悉 找不到座位 厕所 考点有保安巡逻 监考人员态度严厉或聊天说笑等都会增加考生的紧张心理 三 考试焦虑的疏导策略 1 正确认识考试和考试焦虑 考试的目的在于检查学生的学习情况和教师的教学效 果 虽然目前升学 就业都需要通过考试成绩来选拔 但是一次考试也并非是决定个人终身 命运的生死战 无论在历史上 还是在现实生活中 有很多著名人物 成功人士 考试落榜 却 能够自学成才或另辟蹊径 实现自己的理想 为社会做出贡献 因此 我们应端正对考试的 54 认识和态度 树立正确的应试动机 勇敢地面对考试 心理学研究表明 中等强度的焦虑状态 可以达到最佳的学习效果 面临考试时出现适 度的紧张焦虑对人的身体和心理健康没有害处 反而可以成为 兴奋剂 使注意力高度集 中 大脑运转加快 躯体做出一系列调整 积极地适应环境 发挥出最佳水平 如果完全放 松 毫不紧张 持无所谓的态度 也不能取得好的成绩 因此应正确看待考试焦虑 不要谈 焦虑 色变 2 确定适当的期望值 减轻压力 心理学研究表明 过高的期望会导致较强的心理压 力 6 这里的期望既包括学生的自我期望 也包括教师 家长对学生的期望 一些学生考试 动机过强 对自己期望过高 尤其是一些重要的考试 如高考 认为是决定自己一生命运和 前途的大事 只能成功 不能失败 从而造成心理压力太大 这时就需要调整个体的期望值 不论别人如何评价 应相信自己 给自己一个恰当的评价 确定适合自己的目标 即使不能完 全达到 只要尽力而为 就没有遗憾 教师和家长也应理解和体谅学生 不要对他们要求过 高 甚至于不切实际 有形或无形地流露出高期望 高要求 应尽量关心和宽慰他们以减轻心 理压力 3 作好充分的考前准备 知识技能准备 知识技能掌握的水平往往影响到学生应试时的焦虑水平 所以除了 平时注重知识的积累 掌握之外 考前还应进行系统 科学的总结复习 复习应扎实 方法应 合理 做到 有备而战 考试时焦虑的情绪就会减少 体能准备 考前应注意在复习的同时保证足够的睡眠 适当的体育锻炼及丰富的营 养 当头脑清醒 精力充沛时 抓紧时间复习 头脑疲劳时 可睡觉休息或做适当的户外活动 以使脑神经细胞恢复正常 心理准备 研究表明 自卑和担忧对考试焦虑产生影响 7 因此心理准备主要是培 养自信心 学生的自信水平与考试焦虑之间存在极显著负相关 自信水平越高 考试焦虑程 度越低 在正确认识考试的目的和意义的前提下 通过心理暗示不断地激励自己 如暗示自 己 我准备地那么充分 一定能考好 我感到难别人肯定也难 这次考不好 下次还有机 会 我相信自己 从而放下包袱 轻装上阵 还有一些重大考试如高考 应提前对考点 考场规则 科目 时间等了解详细 考试用具 准备齐全 做到 胸有成竹 4 掌握考试过程中的技巧 考试开始时 应认真了解考试说明和注意事项 做题时最好先易后难 以逐步增强喜悦 和信心 碰到 失忆 现象 不要一味苦苦思索 可先跳过去做别的题 然后再回过头做这道 题 大脑皮层的抑制就可能已消除了 失去的记忆就可能复苏 当心理感到紧张时 可以多 次做深呼吸 做深呼吸时要坐端正 身体放松 从下腹部逐渐地往胸膛充气 呼气时腰部用 力 尽量放开腹部将气挤出去 吸气时 腰部也要用力 尽量收缩腹部将气吸进来 也可采用 呼吸守点法 即双眼只看一个固定的目标 同时深而均匀地呼吸 久之 便可稳住自己的 情绪 缓解心理紧张 松弛肌肉 总之 考试焦虑应该引起学校 家庭 考生的极大关注 以便能够采取和运用恰当的疏导 策略来缓解过度的考试焦虑对学习 对学生身心健康所造成的危害 使这种危害降低到最小 程度 55 参 考 文 献 1 熊江玲 考试焦虑研究述评 J 湖南社会科学 2004 5 2 丁锦红 王净 青少年心理健康与咨询 M 北京 中国林业出版社 2002 3 邱炳武 中学生常见心理问题 M 北京 科学出版社 2001 4 6 李辉 李红 论考试焦虑及其调适 J 云南师范大学学报 1998 5 5 郑希付 高宏章 考试焦虑的认知因素研究 J 心理科学 2003 1 7 李焰 郑晓明 中学生考试焦虑与其影响因素关系的模型建构 J 中国心理卫生 2004 11 责任编辑 张小宝 上接第 26页 章学诚 文史通义 易教下 说 易 象虽包六艺 与 诗 之比兴尤为表里 又说 战 国之文 深于比兴 即深于取象者也 他的意思是说 易 的设象与 诗 的比兴有密切的关 系 虽然 比兴 是后来解释 诗经 的方法 但是 诗经 确是有意的采用比喻的技巧 这种 技巧是利用具体的相类的事物 发挥或引起本文的叙述 例如 关关雎鸠 在河之洲 窈窕 淑女 君子好逑 前两句是比喻 后两句才是叙述 与 周易 的比较来看 前两句如同设象 辞 后两句如同记事辞 从原则上说 周易 是据设象辞而推演人事 诗经 是用比喻引 起下面的叙述 两者极其相似 周易 的设象 有 人心营构之象 和 天地自然之象 前 者是想象的虚象 后者是具体的实象 周易 的取象还是具体的实象多 想象的虚象少 诗经 的比喻也是一样 几乎全部都用实在的事物作比喻 二者不但原则相同 就是质的方 面也是相同的 参考文献 1