中考体育营养保障五注意.doc

中考体育营养保障五注意 一年一度，体育中考再次临近。对于每一个有考生的家庭、学校，尤其是个别学生需要努把力才能博得好成绩的家庭或学校，这一年可以说是他们的“体育年”了，而考试的几天，这场业余选手参加的“体育比赛”也空前地吸引了无数个家庭期盼关注的目光和无比热情的加油助威。这场“全国联赛”的各省考评标准并不完全统一，但一致的是全国考生的老师、家长对孩子比赛状态和临场表现的关心。父亲母亲齐动员，既当教练又当陪练，还担当着营养师和心理辅导员，他们与孩子一起冲刺。在这段时间里很多同学和家长很清楚，在体育成绩提高的同时，当然应该注意营养保障。他们发出的最多的疑问是：我们知道要营养，但怎么营养才是科学有效？怎么营养才解决我的孩子的实际问题？以下几个问题基本代表了各类型体育中考考生，希望本文的解答能对您有所帮助。1、我偏胖了，中考项目又有跑又有跳，我怎么才能快速瘦点儿，身体轻松点儿？还有比你更郁闷的呢。武汉等地身体成分的指数测试也是考试项目，身体胖的学生，还没有参加考试，就大概知道得不了高分了。很多人都和你一样认识到，保持一个良好的体形很关键啊。但是，即便大考当前，也不建议你紧急减体重。为了健康成长，应该把减肥看做长期的事业。实际上有效的减肥方法主要有两种：运动和饮食控制。通过运动，可以消耗体内过多的脂肪；通过合理的饮食控制，在不多摄入能量的同时，还能基本满足各种营养素的需要，保证身体的健康。合理的减体重的运动。运动后要注意随时补液，常人认为的运动后喝白开水或者矿泉水、纯净水的做法其实不科学甚至对运动能力是有负面影响的。我们建议你补充专业运动饮料，康比特的“健身饮”、“运动美人”系列产品不错。饮食控制还是不得不说的，也是你不得不做的，但记住别贪快而伤了身体。2、训练量挺大，有的老师说多吃饭就行，还有的老师提到了营养强化剂，听谁的？当然是都要听取一点了。合理的营养补充包括两个方面，一个是合理膳食摄入，它是任何人群或运动员疲劳恢复的重要基础；二是营养强化剂的补充，如蛋白粉、肌酸等，这些是运动员提高各种素质所必需的营养素。大运动量下的你就像一部跑车，而你的老师或家长扮演着车手的角色；你的饭食好比汽油，饭食越合理，汽油就越优质，汽油燃烧的效率就越高，车速就越快；具有针对性的运动营养食品就像是助燃剂，有了高质量助燃剂的补充，汽油燃烧得就更充分，车的推进力就更强。科学的训练再加上合理的营养食品摄取，将使你的运动能力快速进步。3、哪些运动营养食品适合我们使用？营养强化剂是从食物中提取出来的，是高度浓缩、具有高效率的营养素。它能加强体内的代谢过程，能快速提高运动员的各种素质，加速你运动后的体能恢复。主要有以下几个方面：（1）补充能量类：主要是糖的制剂，因为糖是人体最优质的能量来源，产品如康比特的能量棒、健身饮等用来补充糖的营养品；（2）增肌类：如肌酸、纯乳清蛋白等；（3）提高血色素类：主要是优质的铁剂，如生血铁等，还有一些抗氧化剂，保护红细胞间接地提高血色素，如生命红素等；（4）补充电解质与维生素类：训练中会消耗或随汗丢失大量的矿物质和维生素，缺乏的学生可通过食用维他保、电解质胶囊等及时补充电解质与维生素；（5）促体力恢复类：训练后2小时以内是你恢复的最佳时期，这时候需要补充促恢复类的营养品，如三健特、纯乳清蛋白等。这些营养品主要以糖、蛋白质、氨基酸为主，能增强机体的恢复过程，同时还能增强你的免疫能力，增加预防疾病能力。4、还是时间紧，一早一晚抽时间锻炼吧，总是误了早饭或晚饭，又困，又累，等有胃口时再多吃点补回来，或者干脆省了吧。哇！先不说你要不要及格成绩了，是不是连身体也不要了？那可是你将来报效祖国的本钱啊。你正处在青少年生长发育阶段，又在心理和生理上担负了中考的压力。早餐与前一天的晚餐间隔时间比较长，此时胃已经排空，应及时进餐，使血糖维持在一定的水平。人的心脏和大脑活动所需的能量是直接由血液中的葡萄糖供给的，如果不吃早餐或吃的很少，再加上体育运动的消耗，人体会出现饥饿感，上课精力不集中，学习效率差等表现，严重者还会有头晕、乏力、出虚汗等低血糖反应。早餐既要吃好又要吃饱。吃饱才能提供充足的热量，吃好才能供给丰富的营养。主食要吃些含碳水化合物丰富的食物，如馒头、面包、豆沙包等，同时还要进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，并应保证每天进食一定量的蔬菜和水果。另外还需要指出的是，不吃早餐还会使午餐一次摄入量过多，使午餐后因为消化吸收负担加大而容易出现困倦、学习效率下降等现象。你看，误个早餐，午饭或晚饭再多吃，也只有害处而无益处。特别提出，即将参加中考的你，正处在快速生长伴随及大量体力活动的阶段，食欲大并且容易饿，除应注意三餐的摄取外，更应注意点心或者一些“零食”的摄取，不仅要补充热量，还应注意钙质及铁质的补充。另外，这个年龄段的女生正需要营养促进发育，切不可为追求时尚、保持身材苗条而与小猫比饭量甚至随便节食。5、我太瘦，要抛实心球，我想赶快有个大块头。不好意思，现在才想到解决，有些晚了。在十几天内从精瘦变成大块头，这种大智慧可以有，但是这样的大手笔似乎很难做出。由瘦变壮的工夫全在平时，并且我觉得，它好像比由胖变瘦更需要你的毅力和