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慢速壘球訓練基本課程【投、打、傳、接、跑基本技術】楊淑惠體育科教師一、基本技術的課程(一)正確的傳球： 慢速壘球比賽時，傳球與接球是最基本也是最重要的動作，先請您學習正確的傳球動作。1.球的正確握法球的握法可分為投手的握法與各野手的握法。投手握球的正確方法是隨著球的品質、利用球的縫合處而變換手指的位置來投球的。可是各野手的基本握球法是用手指與球的縫合處相互垂直的握法。技術要訣：( 1)手較大的選手，食指與中指的第一個關節與球的縫合處相垂直。( 2)手較小的選手，食指、中指以及無名指的第一個關節與球的縫合處 相垂直。( 3)姆指與小指要緊撐著球。( 4)不可把球緊貼於手掌心，要輕鬆的握球。( 5)各野手一旦接到球再傳球時，無法意識到球的縫合處，此時最重要 的乃是把球握穩後迅速傳出。2.正確的傳球方法一般傳球的方法可分為高肩（上手）投法、側（橫手）投法、低肩（下手）投法，還有輕投法。採高肩投法時上體保持少許立姿，球從高肩投出，投球時要充分利用腕力。側投時上身略偏橫側，用手腕從橫方向把球投出。技術要訣：( 1)傳球最好使用高肩投法，使球做縱向的回轉。( 2)使用右手傳球時，左腳必先朝投球的方向跨出一步。( 3)按對方的最後示意傳球。( 4)動作要小，投球速度要快。( 5)輕投時，以肘或肩為中心，作小的圓弧運動迅速傳球。( 6)傳球時應先深呼吸，當右手投出球時，左手與右手作相反的動作。( 7)傳球時手腕由後方向前方運動，球投出後要迅速縮回。(二)正確的接球1.不著地的接球技術要訣：正面的接球( 1)接球者要注意投球者使用腰、腕的確實動作，並且要隨時注視著所 投出之球回轉與進行方向。( 2)面對投出之球的方向，張開手套，腳成直角跨出。( 3)接球時須在手套之正中央，並發出清脆響聲。若接球時球碰到手套 的指尖或網飾的部位，很容易造成球的空轉而使接球者不易接牢。( 4)將球投出之選手，必須隨時作接球之準備動作，如此可避免球的漏 失，進而使接球、傳球之間的動作非常迅速。( 5)接球後為了減少球的衝擊，要稍微彎曲手肘，並向胸部收回。左右方向的接球( 1)投出之球偏向左右方時，要儘可能跑到球的正面去接球，兩腿之運 動要迅速敏捷。( 2)若球偏得太厲害而無法做到用兩手去接球時，必須以單手接球。( 3)使用單手接球時，不可半途而廢的伸出手套後又縮回，只要確實張 開手套接球即可。注意事項：( 1)為了完成無缺點的接球及避免危險事情之發生，最好將五根手指全 部放入手套內。( 2)不要戴著手錶接球。( 3)對於接球者進行不著地投球時，投球者必須向接球者手套之正確位 置傳球，如此才可使接球者方便接球。2.著地的接球著地接球大致區分為近距離著地接球，中距離著地接球及長距離著地接球。所謂近距離著地接球，就是球著地後，沒有造成絲毫彈起的空間即被接住。所謂中距離著地接球就是在球第一次著地後到第二次著地前二分之一的的距離處把球接住。而長距離著地接球則是在接近第二次著地時接球。此三種以長距離著地接球最易接，其次為近距離著地接球，最難接的是滾地球，也就是中距離著地接球。技術要訣：( 1)接近距離著地球時，手套應由下朝上以防止球落地後彈起而漏失。( 2)接中距離著地球時，膝蓋要充分著地，採取低姿勢，根據球進行之 速度與高度，使手套朝上或朝下，且接球時的位置要保持身體的正 面接球，若無法以手套接球時，可用身體擋住球。( 3)接長距離著地球時，眼睛要完全盯住球著地後的進行方向，採取低 姿勢，手套朝下去接球。注意事項：( 1)接近距離著地球時，對於初學者來說，往往會使手套從上方蓋住彈 起之球，如此會使球在瞬間自手套滑落，應儘量避免此現象之發生 。( 2)接中距離著地球時，對初學者而言，往往不能夠妥當處理著地後的 球，造成上身挺起、身體上抬，球因此而滑落，此種可能性極大， 應避免。3.滾地球的接球技術要訣：( 1)對於滾地球要採取低的姿勢。( 2)手套要放在低的位置，隨著接球的地點，由下向上移動去接球。( 3)兩眼要盯著這個球，直到手套接住為止。( 4)對於滾地球，必須要迅速且保持身體正面去接球。4.高飛球的接球技術要訣：( 1)從守備位置到高飛球落下的地點，須跑最短之距離。( 2)對於後方的高飛球，可以從左方或右方去接。( 3)因初學者無法正確掌握住球的落點，往往會跑得相差二、三步，所 以要學習正確的掌握球的落點。注意事項：( 1)為了正確接住滾地球，對於場地是否凹凸不平或是否有石塊等，在 比賽前應檢查清楚。( 2)為了正確接住高飛球，對於太陽之位置、風的強度、空中的光線等 ，在事前應充分的了解。( 3)一旦接到滾地球或高飛球，並不表示此動作已結束，而必須把球迅 速傳出，做適當之處置。5.傳球與接球的練習法練習法熟悉球與手套（單人練習時）( 1)習慣使用右手之選手，右手拿球，左手持手套，把球從右手投入左 手的手套中，如此反覆練習，熟悉手套與球。( 2)把右手所拿的球投在地上，讓球彈起後練習接球。練習法把球投向天空，然後接球（單人練習）( 1)把球拋向空中，落下後再把球接住。剛開始時使用下手投法把球投 高，然後接住，熟悉後就以上手投法把球越投越高然後接球。( 2)想要成為投手的選手，把球拋向空中時，手腕左右捻轉，球投出後 ，手腕立即縮回恢復原狀，使球造成回轉，練習接這種回轉球。練習法把球投向牆壁，然後接彈回來的球（單人練習）( 1)以牆壁或障礙物作為目標，把球投出，然後接彈回來的球。投球時 要經常變換方式，使球彈得高些或使球彈往橫方向或彈得低些，再 去接球。( 2)投球時手腕要左右捻轉並立刻縮回，使球造成快速回轉，經常練習 去接彈回來的球。練習法傳球練習（兩人練習）( 1)兩人交互練習投球與接球，而不做反彈球之練習。開始練習傳球的 距離，女孩子為12公尺、男孩子為14公尺，兩人練習傳球，然後慢 慢把距離拉長。( 2)兩人交互練習迅速傳接球。一般兩人的間隔為10公尺，當接到球之 後馬上投出，如此反覆練習。( 3)練習接滾地球。兩個人的間隔一般為10至15公尺，一人投出滾地球 ，另一人接球。接到球的選手，必須再把球投給投球者，兩人彼此 練習20至30次投捕滾地球。( 4)高飛球的傳球練習。兩人間隔約15公尺，一人投出高飛球，另一人 接球。如果要練習遠距離投球時，兩人之間隔為60至70公尺。練習注意事項：( 1)兩個人練習交互傳球時，時間不宜太短，但也不可太長；因為時間 短就無法獲得投球的基本技術，相反的，若時間過長，由於投球與 接球已成習慣，遇到實際作戰時，就很難做到投捕之正確技巧。( 2)兩個人交互練習迅速的傳球時，雖然短時間內可得到練習之效果， 但兩人也很容易疲勞，因此不可長時間練習，應適可而止。( 3)練習接滾地球時，接球者會非常勞累，初學壘球之選手，往往體力 不能持久，練習之次數不宜太多。投滾地球之選手應保持投球之間 隔，不可太密集。( 4)練習接高飛球之選手很多時，往往會造成接球者互相追撞，因此左 右之間須作一適當調整，而且彼此間要交換信號告知誰來接球。(三)投球規定1投手雙腳結實的著地，使用單足或雙足與投手板接觸。投手在投球的整個過程中 ，軸足必須一直與投手板保持接觸。(1)投球前，用單手或雙手持球於身體前方，必須完全靜止片刻，才可以投球，同時，身體一定以正面對著擊球員。此為投球準備動作。(2)投球準備動作的靜止，要維持至少一秒，最多不超過十秒。(3)當捕手完成接球準備動作後，投手才被視為完成投球準備動作。註：當阻止投手投球時，裁判應該舉起單手，掌心向投手。而投手已經開始投出球時，裁判要同時宣告投球無效(No Pitch)。2當經過投球前的完全靜止後，投手做出任何揮臂動作時，即為投球開始。直到球自手中投出以前，必須確保軸足與投手板的接觸。是否要跨一步投球，沒有硬性 規定，但是如果要跨步時，可以向前跨一步、向後跨一步或是向側方跨一步，跨步的動作要與球離手動作一致。3合法投球，將是由下向上的投球，投向擊球員，且合乎以下規定。(1)球速必須和緩，由裁判員認定。當球速太快時，裁判員要警告投手。投手如經警告後再同樣犯規，即判處該投手該場球賽不准再當投手。(2)投出之球前行的拋物曲線弧度，其頂點離地面應至少1.82公尺，至多不超過 3.65公尺。(3)在球被擊中或到達本壘板以前，捕手一定要在捕手區以內。(4)捕手接到投出之球，要直接傳回投手。當三振出局或完成捕手刺殺動作時，才可以不直接回傳。判決：捕手未直接回傳投手，壞球數加一球。(5)當接到球之後，或在死球狀況，由裁判宣告進行比賽時，投手於10秒內要將球投出。判決：投手於10秒內未將球投出，壞球數加一球。4投手可使用任何必要的方式揮臂投球，但要合於下面要求。(1)即將投出球時，不要再做任何不當動作。(2)揮臂動作是連貫的。(3)揮臂向前時絕不可停頓或逆轉。(4)當投球手臂第一個向前揮動的動作，通過臀部時，就是球投向本壘的時刻，不可再旋回後面。(5)球一離手，揮臂即停，不可以再持續。5比賽進行中，任何外加物附著於球、投手的手及十指是不允許的。6守備員不可以用不當守備，來遮擋擊球員視線，或用違反運動精神的行為，故意 干擾擊球員。不論在球投出之前或投出之後，犯有此侵人動作的球員，即刻被驅逐出場，不得再參加本場比賽。7趁擊球員未準備好，或因前一揮棒而失去平衡時的突襲投球，是不可以的。判決：投球的動作，或投手、野手的行為有違反前面1至7條中所列舉規定者，即告成違規投球。比賽暫停。擊球員可獲得一壞球。跑壘員不得進壘。例外：投出之球雖經判為違規投球，但是只要擊球員去揮擊，即變成一好球，雖然曾是違規投球，卻不會被處罰。這球一旦被擊出，比賽繼續。在適合於提出促請裁決的時機存在時，如因違規投球發生及被宣告，即造成促請裁決時機已過去。註：當違規投球行為一經確認，要立即宣告。由壘審宣告時，音量要使最近的野手聽清楚。壘審宣告同時，也應比出遲死球手勢。野手如果藉口未聽到宣告 ，不會影響到該宣告的成立。8下列情形，宣告投球無效。(1)比賽暫停中，投手已投出球時。(2)因投出球未被擊出，或未到本壘板之前，跑壘員有提早離壘而出局的行為，該投出球要宣告投球無效。(3)當宣告界外球以後，跑壘員尚未回到原來佔有壘包時，投手已投出球，要趕快宣告投球無效，使比賽暫停。(4)在揮臂動作，或向身體後方的揮動中，球自手中滑落。判決：發生以上狀況時，比賽暫停，其後的連續動作均無意義。(5)比賽仍在進行時，進攻隊球員、經理或教練不可以任意叫暫停，或是運用言語、措詞、甚至某些侵犯動作，其明顯的目的企圖混淆投手，造成違規投球 。9在一局中，對每一位及每一任的投手，至多只能接受來自經理或隊休息區的代表一次面授機宜。第二次的面授機宜，將造成該名投手被處罰更換投手，並且不得在本場比賽中再當投手。10每半局開始，或每次更換投手時，比賽可最長暫停一分鐘，讓投手向捕手或其他某一位隊友熱身練投球最多三球。每多練一球，將被多判一個壞球。註：中華民國慢速壘球協會規定：比賽暫停不得超過一分鐘。(四)打擊練習方法：、握棒：左手握棒位置於末端離棒尾約公分、打擊姿勢與揮棒動作：球棒斜擺於腦後，中間接近頭部。收下顎，眼睛注視投手，避免將頭抬起。前肩微低，對準投手。前手肘微屈。身體重心偏向左。膝向內微屈。身體面向本壘板。不要站的太靠近本壘板。、滑步：小滑步可以用來配合擊球，大滑步可以用來增加力量。、停止點：決定是否出棒關鍵。、出棒時機：先將守備向後伸直，手腕用力與雙臂形成一體，並全力伸出使手臂完全伸展，完美平滑的完成揮棒動作。二、 各球員練習及說明(一)慢速壘球的外野手1.左外野手。對打到他後方的球能夠處理得不錯的外野手。因為長打,或俗稱嘔把的球,幾乎都是要拉到左外野的,左打者當然除外,不用說吧。2.中間手。腳程要快,判斷球的落點要準,臂力要強,觀念要好;反正在我 的看法裡,中間手應該排最不錯的啦。但若是打慢壘,或是投手球速不夠時,左外野跟中外野或許應該考慮對調。 3.右外野手。應有能力處理一壘後方的小飛球,在第一時間將其撿進手套之中,不讓打者或跑者有很多時間進壘。而且在沒有人指揮的情形下,自己最好能判斷該打者有沒有能力將球擊成右外野深遠飛球;若是沒有的話,自然可以往前守。而右打者擊出的右外野飛球常會往界外方向旋轉,所以跟一般的飛球不是很像,要比較小心。再來說說一般外野手應該有的動作。 1.練習要夠。一般高飛球的判斷,都不是天生的,一定是一直練一直練的結果;所以不管是哪個方向的球,都該知道自己的極限是哪裡,什麼球自己接得到,所以該衝;什麼自己接不到,所以該擋。 2.安打球的處理。一般差不多比較多正面的安打球,或不是那麼強勁的安打球;這時外野手一定要完全的讓球從正面過來,完全的用身體擋住這個球。內野手因為要注重傳球的速度,所以在姿勢方面不是那麼的要注重,而且漏了後面還有上前補位的外野手;但外野手的後面是什麼?另一個大老遠的外野手,或是自己。所以一個球如果是自己該處理的,就自己把它處理好。若是兩外野手間的強勁平飛安 打,這時應該一個上前去接這個球,另一個繞到後方去準備接若是前面那位外野手不小心漏掉的球。兩個人一起衝過去接它是沒有啥意義的。 3.平飛球的處理。練習, 練習, 再練習!常會判斷錯誤,引起重大傷害的球, 就是這種球了,常練是唯一的途徑。同時,在接到一個強球或旋轉厲害的球的時候,不要忘記你除了手套的另外一之手是做什麼用的;好好的蓋住球。(二)慢速壘球的游擊手慢速壘球的游擊手,其實我個人認為,要比棒球的游擊手要好當些.因為慢速壘球的壘間距比較短,而一般校園中的平均素質要比常打棒球的要那個一點,個人看法啦. 而臂力或先天的協調性等等,也相對的不是佔那麼重的比例;我就從幾個方面大概說一下在打慢速壘球的時候,游擊手比較應該注意的事: 1.估計自己能有多大的守備範圍。這個,可能也要看看對方的打者功力怎麼樣啦,不過,就以一般的來說好了;你站在游擊區時,要看看若是打者擊出強勁滾地球或是軟弱的球時,你去處理那個球的時間有多麼長,然後再傳一壘時,有沒有充裕的時間讓你做完整個守備動作。通常來說,臂力強或傳球快的人,可以守得深一點,要是球軟到自己沒法處理時,三壘手也可以cover到;要是覺得自己的臂力沒有那麼的好,那就守的要前面一點,但是要在能夠處理一般而言非安打的球的範圍。到三壘手左後方左右;大概是極限。 2.基本動作。通常,游擊手有很多有足夠時間處理的正面球的機會;但也因為太簡單了,反而容易在那種球失誤。所以,游擊手(其實內野手都一樣)必須要能夠完全的把腰放低,整個重心壓到不會讓正面球能從跨下通過的地步;但是常在打了一兩場比賽後,就不知不覺得壓不下去,我覺得是下盤力量不夠的原因,最好能多跑步來改善。第一時間傳球也是必須的,還有想做雙殺跟轉傳球時,迅速的動作是基本的條件! 3.補位。,游擊手的補位或許比較單純,但也常會有人忘。像是左外野的安打球,游擊跑出去準備轉接左或中外野手傳回內野的傳球,而此時二壘手去補二壘;另一個方像就倒過來。在雙殺時,二游的默契也是十分重要;若是其中一人(最好是遊擊)實力較好,比如說在游擊手自己接到打者的滾地球時,就最好自己去踩二壘壘包再傳一壘,我個人是覺得這樣比較穩. :P在做雙殺時,拋球的時間也要抓得剛剛好,所以要跟另一個搭配者有好的默契,以及常久的練習。 4.守備的靈活度。一般來說,內野一定要有一個能夠一眼看出打者能耐的守備者;像我若是在投球時,會去盯各守備者,希望他們往前或往左或往哪個方向去守備,再配合著去配球。像是揮棒速度較快,喜歡拉回來的打者,游擊就守右邊一點,後面一點點,在能夠接球傳往一壘的極限那裡守備;而要是投手的守備不是很好的時候,就要小心投手有事沒事跑去擋在你的面前, 讓你看不清球的來向,或是他的手套去摸到球而改變了球的走向。實在是因為壘球的內野過小,所以才要小心這些事。(三)慢速壘球的一壘手1.接球。一壘手,最重要的工作就是接球,。當然,接球要穩也並不是一天兩天的事;除了接一些人家好好傳來胸前的球,也要試著去擋住、甚至是好好接到人家不小心傳球傳歪了的球。還有腳踩壘包的位置,因為我們的壘包並不是釘死在地上的,大部份都是臨時擺上去的;所以沒辦法很標準的用整個腳底去踩住壘包的邊,只能用踏的,又要小心會不會把壘包挪了個位置.所以最好在看到市滾地球後,先小跑步到一壘壘包的旁邊或上面,再將手套打開,對著接到球的內野手;原則上右撇子先用右腳踏住壘包,再看看對方傳來的球是往你的左邊或是右邊傳,判斷你自己這樣接接的到接不到,要是有困難,看看換隻腳會不會好些。最高指導原則:以好接,接的到的球一定要接到為準。若是有那種傳得非常離譜的球,腳就不要硬踩在壘包上,不管怎樣,試著去擋住或是接起來!若是太高的球,先退出界外再跳起來接,接不到也不算是你的錯了;接到了的話再迅速去踩壘包,若是太低的球,但方向應該不會差太多,就先將手套壓到地面附近,隨時準備去接球;但眼光千萬不可移開,2.補位。這要先看一些場上情況;比如說球打在一二壘間,看看有機會接得到就應該要出去接,就算後來是被二壘手給接到了,後面也有投手的補位!若是一看就知接不到的球,再看出局數、場內狀況而定;以有有空再全部說一遍。若一壘手出去接到了一二壘間平飛球,又來的及回壘包的話,要先對來補位的投手打聲招呼,以免自己人撞在一塊;若是來不及的話,當然要傳給來補位的投手了!問題是要往哪裡傳呢?是應該往壘包上,一個人胸前的高度傳球。這樣的話,投手一來正好接到手套內; 若是往投手身上傳的話,投手因為正在往壘包上跑,所以位置會變,你一往他身上傳可能會傳到他的背後去! 一壘手的忌諱最忌諱的是出來搶球接，當然這是對非專職的一壘手所說的話，專職的一壘手當然知道自己的守備範圍，也就是說一二壘間的球，一二壘手必須要取得足夠的默契，守備範圍過大不只是會造成二壘手接球上的困擾，也對投手和二壘手造成補位上的壓力，換句話說，接球是一壘手的最重要的工作，對於接滾地球必須要給一壘手本身一個限制，以不妨礙二壘手接球為原則。這點和棒球的一壘手有些不同。(四)慢速壘球的二壘手一般說來, 二壘這個守備位置在慢速壘球裡算是比較好守的; 因為慢速壘球球速比較慢, 大部份的人都希望把球往左邊拉, 越遠越好, 所以右邊的球差不多都有點打不中球心才跑過去的味道,自然也比較慢,比較輕。而且二壘手的守備位置跟一壘和二壘都近,只要能穩穩的把球擋在身前再撿起來傳,打者是可是說沒有什麼機會的了。我還是歸納一下好了: 1.二壘手的守備。因為比三游還要簡單,所以失誤時會造成的打擊會更大些;在較平的球場上要儘量看清楚球,在第一時間內將球準確的接進手套內!而且眼睛要一直盯著球,不可以將視線移開(這在哪個位置都是一樣的啦) ;在較不平的球場時,身體壓低,但要有隨時都能起身接彈跳球的準備!不然很可能會讓球從頭的兩側彈過,或是因此而被球擊中臉。接到球後,穩穩的傳向一壘;這時看一壘手到底跟你打球打得久不久,要是不熟的人,傳球最好慢一點,不然會把人打到也說不定;要是熟人的話,用你知道他能接得住的速度就可以了。 2.二壘手的補位。通常呢,在三游接到球,傳一壘的時候,二壘手可能需要去補一下位;當然捕手也不是光閒