大学生健康教育选修课论文.doc

论学习大学生健康教育课程的收获【摘要】：健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理）/（懒惰+嗜烟+嗜酒）本文将从如何保持心理健康、如何均衡营养膳食，怎样进行适量的体育锻炼，怎样正确对待烟酒等方面深入探讨，并且针对本人湿热体质分析，找到适合自己的健康的生活方式。【关键词】：心理健康 平衡饮食 适量运动 戒烟限酒 湿热体质本学期，我学习了大学生健康教育这门课程，我对大学生健康有了更加深刻的理解。自古以来，健康就是人们讨论的永恒话题。健康是人生的第一财富，正如古希腊著名的哲学家赫拉克利特所指出的，如果没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废物，知识也无法利用。当代大学生，是国家和民族未来的希望，健康更是我们学业有成、生活愉快的基础。然而，什么是健康？健康人的标志有哪些？有关这些问题，并不是每一个大学生都有正确的认识，因而对大学生进行健康教育就显得尤为必要。一般认为，健康教育可分为学校健康教育和大众健康教育两个部分，其中学校健康教育是基础。健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。一、 了解中医，回归健康中医认为，一个人健康与否关键在于脏腑和经络是否健康，而脏腑是否健康关键看脾胃的健康状况，中医有个著名论断“脾胃为后天之本”，人出生之后，一切饮食和活动的供应完全在于脾胃的功能，所以中医判断一个人是否健康就在于脾胃是否健康。有的人高大威猛，有的人短小精悍，女性更是环肥燕瘦，体态各有不同。有的人皮肤非常好，肤如凝脂，一年四季皮肤都非常有光泽；有的人皮肤干燥，尤其到了秋冬季，天天离不开油腻的、滋润的护肤品。以上这些生活中的常见现象，实际上都是体质现象。可以看出，体质和健康的关系非常密切。我们的健康出现问题，通常就是体质出现了问题，是体质出现了明显的偏颇。根据不同体质特征，中医把体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九类。根据判断，本人属于湿热质。湿热体质主要表现为内外皆“不清洁”， 抽烟、喝酒、熬夜、滋补不当等造成湿热体质，易感皮肤、泌尿生殖、肝胆系统病。湿热体质养生原则：疏肝利胆。饮食养生：少甜少酒，少辣少油；精神养生：保证睡眠，静养心神；起居养生：避免漫热，舒利关节；药物调治：适当凉茶，中病即止；四季养生：空调避湿热，秋天多清润；经络调养：肝俞、胃俞、阴陵泉、三阴交。二、 树立阳光心态，微笑面对生活心理健康是指一种良好而持续的生活适应状态。其一，心理健康是指人能适应生活，而对生活中的一切，不论喜怒哀乐，均能平静接受；其二，心理健康是指人的这种适应状态是持续稳定的，而非瞬间发生的。有一个明确的理想和切实可行的奋斗目标，是保持良好心态的重要前提。自知、自爱、自尊、自信、自强、自制是良好的自我意识的内涵。社会适应能力是个体为满足生存需要而与环境发生调节作用的能力。实践证明，有好的人际关系就会有好的心情。因此和更多的人交往，在交往中建立良好的人际交往能力。广泛的兴趣和爱好，是健康心理的“减压阀”。有了广泛的兴趣和爱好，就会更多地接触社会，接触他人，提高自己的社会适应能力和人际关系能力；就会经常参加各种活动，就会有更多的收获和成就感，从而树立起良好的自信心；就会帮助自己排遣生活中遇到的不如意的事，比较容易转移视线和注意力，不致陷入苦闷而不能自拔。三、均衡营养，合理膳食第一：一日三餐正常吃饭。如果我们早上不吃饭，则容易 出现低血糖，出现昏厥的现象。午餐当然也是必不可少的，可以吃一 些肉类、鸡蛋等能力较高的食物，为午后的学习的活动做好准备。至于晚餐就吃 一些谷类食物或者蔬菜，口味清淡的比较好。第二：食物尽量多样化。多样化的食物有助于保证我们体内各种营养 达到平衡。第三：注意选择一些低脂肪奶制品，瘦肉与低脂食物。选择这些食物主要是为 了减少脂肪的摄入量。第四：多吃一些谷类食物和水果蔬菜。越来越多的证据表明，饮食中含有丰富 的水果蔬菜以及谷物，会更有益于人体健康。第五：限制盐分的摄入量，多吃一些清淡的食物。针对自己是湿热体质，宜食用清利化湿的食品，如米仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。体质内热较盛者，禁忌辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等；对于狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品，宜少食和少饮。四、坚持体育锻炼，增强体质有氧运动主要指运动时间较长，心肺能得到充分刺激的运动，如慢走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。它们能够增进心肺功能，增加血流量，使更多的血管开放，身体组织得到更多的营养和氧气，从而有利于身体健康。运动时尽量在阳光、氧气充分的地方进行运动，如选择在户外或郊外运动较理想。选择合理的运动时间和频率，要达到锻炼的目的最低限度每周应锻炼3次，每次30分钟，也可分为2次，每次15分钟。比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运动结束时脉搏数为每分钟170下减去自己的年龄是安全的运动强度。湿热体质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态，适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。湿热体质的人在运动时应当避开暑热环境，秋高气爽，登高而呼，有助于调理脾胃，清热化湿。五、摈弃不良习惯，正确对待烟酒吸烟是肺癌的重要致病因素之一，特别是鳞状上皮细胞癌和小细胞未分化癌。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，如果每日吸烟在35支以上，则其危险性比不吸烟者高45倍。吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素。统计资料表明，冠心病和高血压病患者中75有吸烟史。长期饮酒可以导致体内多种营养素缺乏。连续过量饮酒能损伤肝细胞，干扰肝脏的正常代谢，进而可致酒精性肝炎及肝硬化。到底喝多少算适量 如果没有其它禁忌的话，男性每天饮酒量不超过 28 克酒精为适量饮酒，女 性还要减半。 老年人血管弹性下降，对血压的调节功能减低，因此建议老年人不喝或每天饮酒不超过 14 克的酒 精量。湿热体质的人，必须力戒烟酒。烟草为辛热秽浊之物，易于生热助湿，出现呕恶、咳嗽、吐痰等。酒性热而质湿，本草衍义补遗说它“湿中发热近于相火”，堪称湿热之最。所以饮酒无度，必助阳热、生痰湿，酿成湿热。嗜烟好酒，可以积热生湿，是导致湿热体质的重要成因，必须力戒烟酒。只有健康的心理素质和健康的生理素质相结合，加之其他积极因素的相互作用，大学生成才就有了可靠的