陈氏太极拳.doc

(一)起 势起势1并脚直立(面向南) 两脚并拢，身体自然直立。头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。精神集中，呼吸自然。双目平视前方。见图11 1。 用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。两脚趾抓地。把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。 注意事项：左脚跟离地采用吸气。 攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。 在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。脊背要有上下对拉之意.2左脚开立左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。见图11 2。 左脚开立注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。左脚轻提轻落，全身关节依次放松。左脚落地时采用呼气。攻防含义为以小动待大动。注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。(二)右金刚捣碓1转腰搠臂 身体微右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方拥出。见图11 3。接着身体左转，重心左移同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。见图11 4。接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。见图1 1 5。随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。目视两手之间。见图11 6。转腰棚臂注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂拥以腰带动手臂。两手臂拥起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。2转体右捋 两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约900。随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。目视左手前方。见图11 7、图11 8。 注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应不可跪膝。待右脚踏实时，右膝与脚尖对应，身体中正，可歪斜。转体右捋时采用气。假设有人向我胸、面进攻，来势凶猛，我先一手接来手，顺来劲引，另一手接其肘部，顺捋出。如果对方用力不，被采捋时必定向回收，我顺势向前按出。见119。3擦脚后推 身体重心移至右腿。左脚提起后脚尖上翘，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出；同时两手向右后方平推，手心向外。目视右手。见图1 20、图1 2 1。 注意事项：左脚擦地铲出与两手向右后方平推要一致，要同时完成。 提左脚时采用吸气，擦地铲出时采用呼旨，右手引采敌方之手，左手助右手采劲，顺劲捋其臂，随之用左脚蹬踹敌方膝、腹等处。4虚步撩掌 身体重心左移。随重心移动左脚踏实，身体微左转。随之左手臂内旋，屈肘横于左胸前，手心向外；右手外旋向下、向右划弧于右膝旁，手心斜向下。接着重心移至右腿，身体继续左转(胸向南)，随转体右脚向前上步，脚尖点地成右虚步；同时右手划弧外旋前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向下。左手划弧，外旋回收，掌心向下合于右前臂上。目视右手。见图l 22、图1 23。中国太极拳网 注意事项：用腰带动右手前撩与右脚上步同时完成。左手采，右手封按，变撩阴掌打敌阴、裆部。虚步撩掌采用呼气。 右脚向前上成虚步与两手臂相合一致。5提膝举拳 右掌变拳屈臂上举至与下巴同高，拳心向内。左掌落至腹前，掌心向上；同时右腿屈膝提起，脚尖微翘起。 目视右拳，、见图1 24 。注意事项：两手的内旋、外旋要有内含的缠丝劲。提膝举拳采用吸气。左下采法，右拳击对方下颏，提膝打对方裆部。(二)右金刚捣碓6震脚砸拳 右拳下落，砸击左掌心；同时右脚向左脚内侧踏地震脚(两脚相距约20厘米)。目视前下方。见图1 25。 注意事项：右拳砸击与右脚踏震动作均要协调一致。右脚踏震时，要屈膝松胯，全脚掌着地。身体保持中正，整体下落，虚实脚要分明。注意左脚实，右脚虚。震脚砸拳采用呼气。 落脚时踩敌方脚踝部或脚前掌处。56式太极拳图解陈式竞赛套路56式图解一第二式 右金刚捣碓陈式竞赛套路图解三揽扎衣陈式太极拳图解左右六封四闭陈式太极拳的搬拦捶图解陈式太极护心捶图解和要领陈式太极白鹤亮翅图解陈式竞赛套路斜行拗步图解陈氏竞赛套路提收图解和要领陈氏前蹚太极图解陈氏太极右掩手肱捶图解陈氏56式太极拳图解-披身捶陈式竞赛套路图解之背折靠陈氏太极青龙出水图解陈氏太极图解(十六)斩手陈氏竞赛套路第十七式图解陈氏56式太极海底翻花图解陈氏56式竞赛套图左掩手肱捶陈氏太极拳左六封四闭图解陈式56式竞赛套路右单鞭图解陈氏太极拳云手图解（向右陈氏太极拳云手图解-向左陈氏太极拳图解高探马陈式太极右连珠炮图解56式太极拳左连珠炮图解陈氏太极拳闪通臂图解陈氏太极拳图解指裆捶陈氏太极拳白猿献果图解陈氏太极拳图解(三十)双推掌陈氏太极拳中盘图解陈氏太极拳前招图解陈氏太极拳后招图解陈氏太极拳右野马分鬃图解陈式太极拳图解左野马分鬃陈式太极拳(三十六)摆莲跌叉陈氏太极拳左右金鸡独图解陈氏太极拳倒卷肱图解和要领陈式太极拳退步压肘图解和动作要领陈式太极拳擦脚图解和注意事项陈氏太极拳蹬一根图解和动作要点陈式太极图解海底翻花陈氏太极击地捶图解和动作要点陈氏太极翻身二起脚图解和注意事项陈氏太极双震脚图解和注意事项陈氏太极拳蹬脚图解陈氏太极玉女穿梭图解和注意事项陈氏太极拳顺鸾肘图解和注意事项陈氏56式太极