想减肥的MM看过来：如何让你“自来瘦”.doc

想减肥的MM看过来：如何让你“自来瘦” 很多时候一些小习惯会改变一个人的生活质量，当然其中也包括体重。有不少生活习惯细微之间就能去掉多余体重。1.瘦人吃到满意瘦人进食到六七成饱时就会停止进食，不会错误地把饱胀感混同于满足感，可以向瘦人学习，进食到一半时放下筷子，为自己的吃饱感觉分级排列;待吃到还剩几口的时候再为自己排列一次。其目的就是增强进食过程中的满意与否的感知度(这一过程还可减慢进食的速度，从而完成饱胀感的确立)。2.瘦人留意食物的份量瘦人留心食物的分量，总是留心他们要吃什么以防变胖。因此不会习惯性吃掉眼前的所有食品，全然不顾是否真正需要这些食物。3.瘦人从不把就餐当“救火”与肥胖作战的大多数人有一种倾向，把饥饿当成一种需要紧急“救火”的状态，但如果人们惧怕饥饿，就有可能经常过量进食以防止饥饿的发生。瘦人所以能够忍受饥饿的痛楚，是因为他们不时感觉到饥饿的缘故。挑选一个繁忙的日子，尝试有意识地把午餐时间向后推移1或2个小时，或者取消一次下午茶，下次再有类似情况发生，你也不会径直奔向电冰箱了。 4.瘦人不因情绪而进食瘦人并不拒绝情绪化进食，但他们知道什么时候可以这样做，什么时候立即停止。饥饿、愤怒、孤独或疲惫，这是导致情绪化进食的最常见的四种刺激因素。如果确实是单纯的饥饿，应选择一份营养均衡的小吃，如吃一把坚果度过饥饿感后坚持到下一次的正餐时间。若是遇到愤怒、孤独或疲惫时，找寻另一种无热量摄入的方法来满足情绪上的需要。用跑步、蹦跳等运动的方式走出阴郁的心境，加速心跳的活动方式有助于驱散愤怒的情绪。如果感觉很疲倦，顺其自然去睡觉吧。5.瘦人吃更多的水果一般来说，苗条的人与超重、肥胖的人相比，每天吃的水果更多，摄入的食物纤维也更多，但脂肪却更少。学会检查自己的饮食，寻找多种途径在正餐中增加多种水果(不是果汁)，尝试把一碗水果放在厨房餐桌上或书桌上，便于提醒你先吃水果。6.瘦人限制自己的选择太多的口味和食品种类可诱使人们摄入食物过量，因此瘦人限制自己的选择。营养学家发现，食物的选择越多，我们会倾向于吃得更多，即“感官满足”使我们对还未试过的东西依然感到饿，于是产生过饱。瘦人通常有他们自己的饮食惯例，他们的大部分食品都是精心挑选的。虽然也会出现少数不常见饮食，但他们饮食的主要部分却都是在计划之中的。冬日瘦身食谱大全 不运动变纤瘦！ 冬天是最容易发胖的季节。由于天气寒冷，不想运动不想节食的你，很容易一不小心就长了赘肉。小编在此专门搜罗了一系列营养均衡的冬季减肥食谱，能让你既暖身又瘦身，想在明年开春前自信地show出苗条身材的，赶紧来看看哦。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。也就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。食谱一奶香蔬菜材料： 牛奶-240，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克做法：1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用;2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状;3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可;这道菜式提供热量大概188大卡，蛋白质-8公克，脂肪-12公克，碳水化合物-12公克，绝对是营养丰富又瘦身的美味食谱。食谱二苹果通心粉主材料：通心粉1小袋，苹果1个，瘦猪肉150克，辅料：洋葱1头，胡萝卜半根，西兰花少量，油2茶匙，盐、味精、番茄酱、糖少许。做法：1.通心粉先煮熟，过冷水，沥干水后备用;2.苹果洗净、切粒，用盐水泡过、捞起，备用;3.胡萝卜切丁，与西兰花一块烫熟，瘦肉剁碎;4.起油锅加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌匀后调味。这道菜符合营养专家们一直推崇的主蔬合一原则，不仅营养更全面，符合瘦身原则，而且口味也很特别。 食谱三山楂荷叶茶材料：生山楂10克，干荷叶60克，陈皮5克，茶叶5克做法：一起冲泡10分钟即可服法：每日1剂，数次冲泡饮用。冬季泡个什么茶喝喝好呢?不用犹豫了，就这个山楂荷叶茶吧，既能减肥瘦身，又降脂利尿。常服，会获得良好的瘦身效果。食谱四琵琶豆腐材料：南豆腐150克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，红葡萄酒100克，高汤500克。做法：1.将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠，2.放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀;3.用10个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透，取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。4.高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。这个看起来很复杂，其实做起来不难，相信它的味道和效果会吸引你一次有一次地做的，有空可以尝试下哦! 食谱五生姜烤虾材料：鲜虾6只、生姜末1茶匙、料酒2茶匙、酱油1茶匙、芝麻油1勺、盐少许。做法：1.将鲜虾的壳去掉后，在背上浅浅割一刀后，放到碗中，用盐和生姜末腌一下;2.用芝麻油热锅，倒入鲜虾，用中火烤一下，然后加入料酒和酱油调味即可。别奇怪，这的确是一道减肥食谱!虾的营养很好，很适合减肥的时候吃!加上生姜可以驱寒，令你不用再依靠那么多其他食物来维持身体的能量供应。一年四季都可以减肥，但是把握冬天尤为重要，其原因除了开始时讨论的冬天容易发胖的原因之外，冬天也是减肥效果最佳的季节!瘦脸速成 按摩巧治小胖脸 有些人虽然身体不胖，但是脸挺圆，所以看上去就会被人误以为很有肉肉的感觉，来看看下面的小对策吧，每天进行瘦脸按摩就可以做到。快速瘦脸方法：脂肪型胖脸瘦脸方法有些人虽然身体不胖，但是脸挺圆，所以看上去就会被人误以为很有肉肉的感觉，来看看下面的小对策吧，每天进行瘦脸按摩就可以做到。方法：1、在每天早上起床后都进行一次脸部按摩，可以促进脸部脂肪的消耗。在每天早上进行面部按摩的时候，最好可以配合使用瘦脸产品，用双手的食指和中指、无名指轻轻按压眼尾处，并结合呼气，呼气时施压，吐气的时候松开，像这样进行按摩6次。2、在饮食方面，食用可以促进脂肪分解和促进血液循环的食物，比如大蒜、生姜、辣椒、胡椒等食物，而水果也尽量去食用糖分较低的葡萄柚。 快速瘦脸方法：浮肿型胖脸瘦脸方法我们的面部经常会出现浮肿情况，尤其是在起床后，往往会发现早上的脸要比晚上的脸大一些，这就是浮肿，当消除浮肿之后，你的脸就是立即变小很多。为什么要出现浮肿呢，一个原因是在睡觉前饮用了太多的水，另一个原因是淋巴循环和血液循环不太好，使水分不法顺利排出。方法：1、去浮肿瘦脸操：像吹气球那样，嘴中含着一口气，并鼓起腮帮子，嘴唇要闭紧并厥起。腮帮子要尽量收紧，使两腮有凹陷的感觉，嘴唇保持紧闭状态，按照这样重复进行，可以促进面部血液循环。2、高钾质饮食消水肿食用可以起到消水肿的高钾质食物，可以帮助牙齿咀嚼食物，还能消除脸部水肿。另外还可以食用具有利尿功效的食物，像黄瓜、香蕉、鳄梨等水果，以及含有丰富膳食纤维的海藻类食物以及菌类食物。这些食物也可以帮助增强新陈代谢速度，有助于消水肿。 快速瘦脸方法：咬肌发达胖脸瘦脸方法这类胖脸的特点是平时咀嚼过于用力，使脸部肌肉变得僵硬，脸部的线条也不是很优美，看上去轮廓很大。方法：1、有氧按摩：这个方法在什么地方都可以进行，可以起到放松面部肌肉的作用，并能防止赘肉生成。首先要先进行3分钟左右的有氧运动，之后从额头处开始向太阳穴，用双手以按压的方法按压34次，中指与无名指交替进行轻按鼻翼的两侧，按摩12次。之扣再以转圈的方式进行双颊的按摩，从下颌处开始