电子稿 对110米栏的速度和速度训练的研究.doc

对110米栏的速度和速度训练的再研究李亚俊中南大学体育教研部 湖南 长沙 410083摘要：要提高跨栏专项成绩，就必须解决好栏上的过栏速度和栏间平跑速度。其中过栏速度靠提高起跨腿蹬地速度，摆动腿动作速度，起跨腿提拉速度和下栏转为栏间跑速度，栏间平跑速度靠提高栏间步频为主。指出平跑速度、过栏速度的重要性，并对二者提出了科学的训练方案。关键词：跨栏跑；速度；速度训练0 前言绝大多数持客观态度的评论家都承认男子110米跨栏跑是田径运动技术中最高的项目之一。它不但要求运动员具有全面的身体素质跨越障碍的技巧和技能，而且要求运动员有疾跑速度，即平跑速度是跨栏运动员取得优异成绩所必须具备的重要因素，常常有人把速度称为跨栏中的“灵魂”。本文中的跨栏跑速度是指过栏速度和栏间平跑速度的总称。本文通过对文献资料的研究分析，结合自身训练的体会，研究跨栏跑速度的特点及其训练。1 跨栏跑速度的特点速度包括反应速度、动作速度和人体位移速度。径赛中人体位移速度对运动成绩起第一位作用。而跨栏跑成绩主要决定于运动员的平跑速度，过栏技术以及跑跨结合的能力，其平跑速度又决定于加速能力，步频，步长和保持高频率及较大步长的能力，这些能力，取决于人的大脑皮层中兴奋与抑制的转换速度，人神经过程的灵活性及各中枢的协调性，同时也与力量、柔韧性等素质的发展水平有关。1.1不同的项目肌肉活动条件不同，技术动作存在差异，同是速度性项目的跨栏跑和短跑的速度各有特色掌握专项技术的跨栏运动员不论其训练水平如何，全程跑的步数基本一致，步数相对固定，各步步长差距不明显，提高跨栏跑中的速度靠提高步频。世界水平的跨栏运动员平均步频为4步/s左右，低于短跑平均步频0.50.7步/s。1跨栏跑和短跑都是周期性运动，短跑周期时间短（0.40.5s），而跨栏跑可以看作是围绕越过一栏架而构成的3步一跨的周期，在每个跨栏周期中有跑跨结合，其动作具有对称性，完成一个周期要11.2s。在每个周期中不仅要发挥89m/s的水平速度，过栏时还要发挥一定的垂直速度，在全程跑中身体重心在垂直方向上波动大于短跑，必然消耗更多的能量降低水平速度。高重心跑是跨栏跑与短跑的另一点不同，在跨栏跑中保持身体重心位置较高地向前跑进，才能保障平跑与过栏的衔接，完成每个栏架的过栏动作，而短跑中重心位置相对低些。跨栏跑运动员为了能准确地过栏，需要有精确的空间定位感和肌肉的协调能力，其步长的变化，蹬地用力角度的变换，躯干的合理姿势等都是跨栏中发挥速度的复杂条件，而在100m起跑加速跑中不会过多受步长、步频限制。而跨栏运动员必须兼顾起跨点、步数、步长改变范围较小。另外，起跑后上体抬起要比短跑早些，否则会给第一栏带来困难。1.2过栏速度是跨栏跑速度的重要组成部分1.2.1起跨腿蹬地速度起跨时起跨腿蹬地速度越快就越能获得较大的支撑反作用力，过栏腾空速度大，优秀运动员起跨腿支撑时为0.10.2s。1.2.2摆动腿动作速度优秀运动员摆动腿上栏速度（栏前一步摆动腿离地脚跟越过栏架平面）非常高，其踝与脚掌的水平位移速度可达11.5m/s以上，摆动腿在栏后的下放速度（脚掌过栏后到前脚掌着地）比栏前速度低1倍。1.2.3起跨腿提拉速度从起跨腿离地到膝关节越过栏架用0.25s。水平位移速度为8.6m/s。从起跨腿膝关节离开栏板到栏间第1步起跨腿落地为止所耗时间为0.33s，这个动作阶段起跨腿的动作速度约为9.1m/s。起跨腿过栏时共用0.58s，通过5.15m的距离，其平均速度可达8.88m/s，并且过栏后，起跨腿前摆速度高于过栏前提拉速度。只有当两腿过栏动作迅速，并能在时间上得到协调的配合，才能表现出腾空的快速剪绞动作。而两腿剪绞积极是下栏快，跨跑结合的关键。1.2.4下栏转为栏间跑的速度优秀运动员支撑时间为0.08s0.1s，水平低的运动员栏间跑第一步支撑蹬地时间为0.120.15s，由于下栏支撑时间长，水平速度严重下降，从而影响栏间跨的节奏。上述分析可知，跨栏跑的成绩与上述的单个动作有一定的关系。这些单个动作速度的水平高才能与平跑速度相吻合，才能充分发挥速度的利用率，才能取得全程的优异成绩。1.3栏间平跑速度在跨栏跑的速度中起决定作用许多资料表明，栏间平跑速度是由100m成绩决定的。目前我国跨栏跑成绩不如先进国家其主要原因是平跑速度不如别人，毕竟栏间跑距离在整个跨栏中占70%。2 跨栏跑运动员的速度训练2.1提高100m跑能力的训练（1）距离不同，方式多样的加速跑。（2）短距离变速跑，提高频率的下坡跑、顺风跑、踏标志的计时跑。（3）采用提高强度和专项能力的起跑，让距跑，行进间计时跑，反复跑等来改进跑的技术，提高跑的能力。2.2栏间跑速度的训练（1）缩短栏间距离来控制步长，加快起跨，用小幅度降低栏架。（2）加大跨栏难度，先增加栏间距离或栏高，然后再缩短栏距或降低栏高（二者分开）。（3）下坡跑过栏，利用斜坡跑道，栏距不变。这个练习有助于运动员加快频率，改变原有动作频率，建立新的更高的速度和节奏。（4）采用不同标准的栏距，变换栏间跑步数、步长、变速重复跨栏跑。2.3提高跑跨相结合能力的训练（1）经常采用栏侧、栏中、一步跨栏跑，加长栏距、增加步数的跨栏跑。（2）行进间的跨栏跑（3）分组听信号计时跨1、3、5、8、10栏的跨栏跑等。2.4提高过栏速度的单个动作训练（1）两手扶肋木或墙壁做支撑高抬腿跑，要求大腿抬平，身体前倾600，计时1015s抬腿次数。（2）原地垫步连续做摆腿折叠，抬膝下放的“鞭打”下压动作。（3）面向栏侧站立，用伸直的摆动腿快速绕过栏架，每次用脚尖点地做20次以上为最佳。（4）肋木前支撑提拉起跨腿过栏，要求快速，方向正。（5）栏侧摆动腿过栏，连续过35栏。（6）栏侧起跨腿过栏，连续过35栏。（7）栏中高抬腿跑或慢跑过35栏。（8）过低栏练习，跑跨35栏。（9）过全程栏的计时跑。3 结论（1）跨栏跑速度与短跑速度相比平均速度低，绝对速度更低，因跨栏跑要过10栏，跨栏步受步长的限制，提高跨栏速度靠提高栏间步频为主。（2）过栏速度是跨栏速度的重要组成部分，它受起跨腿蹬地速度，摆动腿动作速度，起跨腿提拉速度以及下栏转为栏间跑速度的约束。（3）栏间平跑速度对跨栏跑速度起决定作用。（4）应提高100m跑能力，跑跨结合能力，加强栏间跑速度和栏上单个动作速