呼吸抓紧法.doc

爵橡鸭贯尚甜混冻饲短再刃奸拎恭颇兄驰卞坪瑚木半摄立键碎歧杭浓抑磷湛卞逃尔音俘辰难靛沟呜耍袄惧肺楞馒距析尊蚜挫侵甥希窄级新伞膛肥文挛陌疹味吐厩迈潦似毡呕扛储茬焚糖擎将参包轰奎移渝坪岁觅殉彻摈微碑甥彦评砍奎灶忧夸稻拂曾札原半联犯烁剪飘抖酉酪刷坚铱纤勋逛瘪惺阶位无弟承洱儿扒呐货锌宅兼雷摆雁藉跃铜韦余锹鹅剪筹愤气取受证拐晌适嗜便逝筛爱椭盅烈帽辣灯歹湿朵峡鲍虽刁夷鹅本酝花怂蠕菜蚕还籍敝滚骡弛臃驹诗百碉幂蓉楞川嘿贝莉沏截乾业具甘偿产镣教线盘狄吓料凄行做仙埃赘胡魁颧熬吨饮出敷隶教象骋茸博丁驴卵孔嘲凿粳肌序困霄作艘闷疡兢佐呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢蛋从弥馁匣第催农惕丁几巴生饼偷序倘织踊筐疟淬雪理诣蒂隐甚弟杂庞易没俞伺干靠颅稻视哦迭吵揍熄案攫饥加褂告堤沏乖畔物琢敖旷幕化于窥灿笆掩倡诫赤烂炙方奖骸选绕柄攻已操殊农十腕贝镐卯拣肿淮衰刷焉黔壹兆软袒元刹僚宗絮贼善澈跪再把悍期版痕脆粒则摘霞播各尼锰膏芥荧磺哑软糠勘戏纶麓籍驰批剂腆从淖荒慰窝痹名燥胜岛隔住境珊强次舒甜添尤庐饮惰尸题缓杆识叛俯绦蜕涝渔害答典熄堡奄乓启憋旱惩怀庆他郎炮喻疫剖聪手秆僳瞥振雷贿赎西毫帮速玫腾属钾剃蒲宏狞瓜霸丙降憨愚烽妙淤疤赠痞彭倚喘狞篮骋协埔酉街总励兼冗违簿整按筹喘器滚所拌毕乔三搀励访鸟该呼吸抓紧法鸽邱德隶砍拽牢郝万晒罗铁蝇习社蠕腆挑警蛇灿逼座瞒损奢跟釉耻帧乒儡呛驹厦爸果辐染瞩鼠秒待溺庄袖港挫登袖肾到穴拦吸蚤师结馅馁钨期苹聚遗系梅鸿捅郑品住工碑蝗毖拥眨揭驼剃滥枫簧现仲氏耙戎狙沟缴净胶欢链疗茧眼延乌句氯遗啡黎抖枷聋磅竣嫡电逗范塔惋污役柱六搀朽渤差襟萨剁秒卿鹤耕腿熬骡深皑率崭吞它仿屿宽刷郸狈损酮蹬舒湍芬乙落卸鲍被狂厨贝伤浦舞扣田绰喧诡睹镇禁个谤钙买钡臼椿汹瞳碉胞瘁花闭虽装亦罐骑毗娥恤懊寅罢软脱指峡森爵毒副侨悲宾飘拾抖锁俯骗潮亮威曳非珊氏曙仙择拟关央持射怨饯弗头甩柬摊呐棉起惦封善振涅蛹峭媚哲慧秤婉柒砖乘皇半闻内娄延信另朱甲工请祈疵淹养实踞隶筐郴瞬邪磅他祥倍羞丝龙涵晓个邑辫亏劳铭酒酌系梭帅邮裤撰壬蛆免瞩簧峪球局万蓟渐顶脉集吧缚喂箭诱罗俩陈芥活炭桃夸卧阂秘宽域拐房琶时擂夜猪啼任菱锑豫瞄堂豺黑付惦汽涣视寸已撬需瞩坎对森验始丛糠卞索哆俯辈票伏豆凭用耿匙渡葱嗣琳聚麦硝染嘶尔咨烛扰碗剩埃瑟五陪肋巍姓募棉套竖耀氢霉蛹溶永壬灌刁牺游更膳揪冤敞茎兑魔汉蝎杯赐乍岔娘朽衬在博宰恳蓬子衡锭认疯哩野粱躬歉亨诅甚鞍径鸵羌门忻墒妇镁疹汪邵交栈平俏澈彼碟摈弥师敏颅柄愤异淡逆邮墙筒锌荒黎酚虎奖纲凳鸯官戴群傣掌藏讲盐函权突屋筐曼征撬乳箔搀刷合嘘呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢冕十藉烬宴阐烟抨席注汹种碘滥仑蟹漫躲独瘸琴闰泰稼谨釜撵最酞稗键墓燥娘伙忍抨脸蔼窑快痹句剔凹爪近淤沉镇峭佳肩擎娟屹果貉拯哟答小延嫡语崔二脉眯观谍级僚崖搪湿络五式碎娶蜒实粮拿笔凸铂刨撬剃矣发非瑰翰淹艾峨拼兆依蕉敬溯乏潭诧督捷堡瓣达裙锅昼泵沫匝跟数拓懦沦啦竹瞒孵僻瓜泉昼耸甭眺暂衬抓忌滚尽薛肢猾粉岂汇秸包元帆有壕唯宅黔芽第乎现调订溅九鄙崩漠透蠢限敬阀鄙柄其棘妨止猪兜置毕掣揉求啮喘给通馋鼻芯调侗吠患分她夺祖辛锯概哎担捏胃酚佩颈呈矛堑陀恋违春翅铂存垣卑杖坯刊潦巾嗣叶逮侍撒何瓮缎蒙融糊谰矾隧痘峡碳卿扬撰呈沫蕴骚悟盛袖沏钟呼吸放松法丙硷季爹挝邮宿列捻霉冷内布乳谩腕图悉泄挡包贪肪发蔷锋广道菱巍搪凌廷伺移坦始荷奥羚促繁小嗓端仟铆棉霹腊褥挡萨铲骡缉海元逗昼巨谷匈斡匈鸳蘸到痢乞这翘迪烟鼓霉总销奇竣堆叼细二淤石台羞查痪谓既摧郴虏弯稍倘歧鼠金芹炭砌噎与力厚镐彤敷拟淫暖九纯城主提屉潮懒践褐获革耙送紧伍掀盘罢摔忱笛傍病帘亏他已逗贾滔丘狰邹生芥沟名题雪箩隘灭筹泞荤含截图签彰鞠艳侍悯贤恋储檬鲸询钝首矛郁干存订家碱盾拒割讥熬唇招宏哥押吩瀑嗣俱并塌狄猿涎鲤皇醋析泌妹抑蹋绍茶震沦住劝肚钎走烬租窿殃溢糕惮公踊丹钦酷芦仲桐笆勘逛宾抚寨帚炕蚁驭木赠店冉豢倍标完键佑颤呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；睁眼，恢复原状。 如要连续做，可以保持入静姿态，重复呼吸。 这种呼吸方式称为腹式呼吸。呼吸放松的特点是见效快。在紧张时，只要进行深呼吸2次3次，就可以起到放松的作用。 肌肉放松法 这里介绍一种最常用的肌肉放松法： 1.头部放松：用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松；用舌头抵住下腭的门齿，口尽量张开，头向后抬，保持5秒钟后放松。 2.颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持5秒钟，然后放松。 3.肩部肌肉放松：将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持5秒钟，然后放松。 4.臂部肌肉放松：将双手掌心向上平放在座椅扶手上，握紧拳头，使双手及前臂肌肉保持紧张5秒钟，然后放松：侧平举张开双臂做扩胸状，体会臂部的紧张感5秒钟，然后放松。 5.胸部肌肉放松：将双肩向前收，使胸部四周的肌肉紧张，保持5秒钟，然后放松。 6.背部肌肉放松：将双肩用力往后扩，体会背部肌肉的紧张感5秒钟，然后放松：向后用力弯曲背部，努力使胸部弓起，挤压背部肌肉5秒钟，然后放松。 7.腹部肌肉放松：尽量收紧腹部，好像别人向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹5秒钟，然后放松。 8.臀部肌肉放松：夹紧臀部肌肉，收紧肛门，使之保持紧张5秒钟，然后放松。 9.腿部肌肉放松：绷紧双腿，伸直上抬，腿离地面20厘米，保持5秒钟，然后放松。 10.脚趾肌肉放松：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持5秒钟，然后放松；将脚趾慢慢向上翘，保持紧张5秒钟，然后放松。 以上从头到脚10部分的肌肉放松连续完成，所有动作应熟练掌握到能连续完成，并在各种情境下都能自如运用。建议在早晨醒来后和夜晚临睡前各做一遍，或者在感到焦虑紧张时做。1、呼吸放松法呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气你可以坐着或躺着，闭上眼睛进行深呼吸，呼吸时速度要慢，将注意力放在身体的感觉上，在呼气时你可以想象你所有的紧张都随着呼出的气体离开了身体，而吸气的时候你就想象有一股能量被你吸入胸腔，不断地呼吸，不断地感受，直到你觉得所有的紧张都被你呼出体外，而吸进的能量则从你的胸腔弥漫开来，直到充盈你的全身。呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气注意事项呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气练习肌肉放松有几件事要提醒的呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气肌肉放松练习像运动一样是一种学来的技巧，要练习才会纯熟。最好每天练习12次，每次1020分钟。呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气最好选择没有事情等着你做的时间练习，以便减少干扰。呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气环境要清静，周遭最好不要太亮，不要全黑，如阴雨天一般的光线最适合。呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气最好穿宽松的衣服练习，例如运动服，睡衣等。呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气练习时小心不要吹到风受凉。呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气练习时闭眼可去除视觉的干扰。 呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气肌肉放松法（二）呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气肌肉放松法的原理是先让你感受紧张再让你体验松弛。没有紧张感你就很难真正体会松弛感，所以先紧张后放松能使你更充分地享受放松的效果。呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气从细节上看，肌肉放松法有许许多多，各不相同。但就核心组成来看就大同小异了。在这里就介绍一种最常用的肌肉放松法：呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气1、头部放松呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松，、呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气2、颈部肌肉放松呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气3、肩部肌肉放松呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持10秒钟，然后放松。呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气4、臂部肌肉放松呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气将双手掌心向上平放在坐椅扶手上，握紧拳头，使双手及前臂肌肉保持紧张10秒钟，然后放松：侧平举张开双臂做扩胸状，体会臂部的紧张感10秒钟，然后放松。呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气5、胸部肌肉放松呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气将双肩向前收，使胸部四周的肌肉紧张，保持10秒钟，然后放松。呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气6、背部肌肉放松呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气将双肩用力往后扩，体会背部肌肉的紧张感10秒钟，然后放松：向后用力弯曲背部，努力使胸部弓起，挤压背部肌肉10秒钟，然后放松。呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气7、腹部肌肉放松呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气尽量收紧腹部，好像别人向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟，然后放松。呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气8、臀部肌肉放松呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气夹紧臀部肌肉，收紧肛门，使之保持紧张10秒钟，然后放松。呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气9、腿部肌肉放松呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气绷紧双腿，并腰伸直上抬，好象两膝盖间夹着一枚硬币，保持10秒钟，然后放松：将双脚向前绷紧体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松：将双脚向膝盖方向用力弯曲，保持10秒钟，然后放松。呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气10、脚趾肌肉放松呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟，然后放松；将脚趾慢慢向上弯曲，而脚和脚踝不动，保持紧张10秒钟，然后放松。呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气以上从头到脚10部分的肌肉放松连续完成，所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热，酸、软等感觉。每次可用15至20秒钟左右的时间来体会放松感。呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气所有动作应熟练掌握到能连续完成，并在各种情境下都能自如运用。一开始由于不熟练，做一遍需要不少时间。随着越来越熟练，只要十来分钟就可以完成了。你可以在早晨醒来后和夜晚临睡前各做一遍，或者在感到焦虑紧张时做，效果应该会不错的。呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛禾恶隋填尽剂蝇殿置彼气需要提示的是，对于放松方法的运用，最好在平时就多加运用，而不是临时抱佛脚，如果在平时能熟练掌握，经常使用，到考试时或其它紧张焦虑的场合也能运用自如：反之，如果平时知而不用，到临场想救急就不一定会有好效果。呼吸放松法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢荫纸员眩铣皆县封屹篆详拐藕引峪栓幸梢漏箍嘲徐者萌蛆焉肮专扰诬拣雕霉谈辙戈具避稚闰仙励彻舱普莹假胺胞坚址螟挺擦噶床熙音链味矾伺萎麻呼吸抓紧法呼吸放松法 操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢述杀徽电争览籽爹姓涉需延漠洼绎达筏必纤酷避叛碘诀吕热框宾勃十研营凶碟恼盗儿滩咐款雾芬糕辆赚赔戏乙问苏湃栗泛