武术与养生.doc

体育系教学技能竞赛教案武辰旭 (2010级专科02班)2013年5月7日体育系理论课教案 授课名称武术与养生教学目标1、通过学习，初步了解武术的涵义。2、领会和了解武术养生对健身的锻炼价值。3、培养学生对传统武术养生的兴趣和能力。教学重点1、武术与养生的涵义。2、武术对养生的促进作用。教学难点武术养生的原则教学方法1、 多媒体2、 讲授法3、 提问法讲授内容备注导入部分：随着生活条件的改善，人们对身心健康的要求也越来越高，一些健身方式也如雨后春笋般出现。有着几千年历史的中华武术具有攻防技击、艺术展现和养生保健功能。武术之所以能走到今天而不被种种的现代意识形态所淹没，除去本身具有独特的民族文化色彩外，主要依靠了其养生健身这一古老而又最具现实意义的实用价值功能。打开课题：1、 提问学生：你们眼中的武术是什么呢？2、 武术有什么作用？大家想不想了解CHINA KONG FU?一、武术定义 武术是以技击为内容，以套路和搏斗等运动形式，来增强体质，培养意志的民族传统体育。武术的分类：主要分功法运动、套路运动和搏斗运动三大类。有中国国术之称的武术自古以来有不少养生的功法与养生术。中国武术界历来有一个说法，就是只有先养生、强身，达到身体的强健才可技击。目前广泛流传易于大家养生练习方式有太极拳、八段锦、六字诀、易筋经、五禽戏、八卦掌、推手等等。二、养生定义所谓养生，就是根据生命活动发展的规律，采取能够保护生命、保养身体、增进健康、减少疾病、延年益寿的方法、手段而进行的自我保健方法。所谓养，就是供养、保养、调养、护养之意；所谓生，就是生命、生长、生存摄生、道生之意。中国传统的养生术是武术与中医相结合，动作慢，简单，效果好，重视内部功能的保养与调节。与现代诸多健身数相比，武术里的养生术更加适合于中老年人。但这并不说明不适合年轻人，作为青年人，练习武术既能了解中国的传统文化，提高修养，又可以强身、健身、防身。 现在中国的武术健身多以太极拳为主。3、 太极拳 太极拳最早是由明末清初的陈王廷创编出的陈氏太极拳，流传较广的有陈氏、杨氏、吴氏、武氏、孙氏等。迄今已有近四百年的历史，太极拳在长期演变中形成许多流派，其中现在呢，有着最普及的二十四式简化太极拳。太极拳在国内国外都非常流行，那么是什么原因让太极拳这么受欢迎呢？1、 太极拳是讲究天人合一，形神合一的养生术，动作姿势缓慢柔和，有利于气血运行。2、 太极拳动作与意念的协调配合有利于中枢神经系统的保健。3、太极拳可以畅通经络，将体内病气排出，使内脏趋于阴阳平衡。提高人体的免疫能力，增强抵抗力，延缓各系统器官的衰老；所以适合各类人群，特别是儿童、老人以及体弱多病者练习。实践证明，太极拳是一种符合人体生理、心理特点的科学养生方法，也是预防疾病的有效手段。四、武术养生的原则（一）动静结合 1.动功与静功结合 2.静中有动，动中有静（二）练养相兼 指锻炼与合理修养并重，与一味注重强度，不顾休息相对而言，对体弱者尤其重要。（三）循序渐进 运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。操之过急，往往欲速而不达。（四）持之以恒 锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。总结：其实呢， 我们每一个人都在供养着我们自己的生命，由于供养的方式和条件以及自身遗传等因素的不同，因而有不同的结果。我们