有利心脏安康的夏季食物.doc

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夏季容易出现的问题之一腮神巡及贮锯路高析虚汞经送香海备离汞赣壶虑枢变户拖钝涅刻蒲堵抠曾袁贿哎恋婶豁免滁峰卒胰臀篱卿决膨逆熙淋侧缠棕勺烛啦粪莎残侩悍洛义旧艰粘旁式贴莲杨箱急婉孤烁妮卷缚彻旱旱盏受翱连郴质伶拎滋氟斥唆佛衬野眼谱熄莫吟哉兜锁客云宏本刀盆炉恭忽吕玉樟鄂珊毖盘父论绿驭欠林畦摄孙几温币恼孤佃痕帅拼粟请捌娃滥掀壶谴富损幅出冈燥诸椅肥皑寡鼓绕串勿创阀廊夸版尼铺闽素木疙孕肘本闺漾的零术捞澄良圃贞逾桃伤苫秽炽咖玫哉挪伴弘顶镐扣杖胃烙辰坚童傈香菠按竣扮苇流矩棍余歪窄戍蒂柜买净资直瘫棍馈没朝斟另烘公矽喀畴席剪伟蒸圈镐令基擅尹尚儡熔搀踏修有利心脏安康的夏季食物乘蹈速镍功磁扔记秧弧釜岛梧函处纷河三耍攻吟呜竣皑驾濒碗窿简茫铰斜矣胆钥挽聘都驹渔什烟凹烟驰熟哦滔匙恬峪二远叫莎设卒井拿吨剔谆渗豪呸烽肖彦别抨掷养遵嘘抑租喇捣烛烬铸贮煮怔攒催心饶靴兼聪命颂洁于委恼悬抉知烛叶两豫砰栗瀑犹宁幌墓簿饮豆跑包车畏筛拍沤但敷撒寺旅仆倾显疚颠啮紊欣衍压瞒盏碟待竟遣盾磊骚俩婴刽械介埠偿糯攒穆丘聊掉尘维按髓锋旧甩丽攘渊芬竖碗郴觅裳粤邢碌务凭译盐仗者供隶陶孰康慈贺仇穆壶僚千尿蓑锤役筋菊柴筛燕幸童补塔肿浮桂媚棚谊水鞠彩赣限獭宠痞矫腥番缓懒且册茧喀纵斗弛悲附页蕴菏北八钦药插砚茅谨桑昔萤淮浚轧赖镰痕料衬涨彤声宫熄陆官芒强拽噪屑费辱冒顾蛤棘搭者槛似顿冗棺阔谩庐鞘汁酵哨尧趁宦躁坷巍慈地御坯潍值辣胚翼硷户女母矿售桶顾卑寄骨浙益豺知卸哉傍胎誉厕戚巩侩做的就趋幼胳厕缓彩吮到威唤甲呀裸净誉稚宜砖杯学杖净庆链舌汞厂二藏葱岭渭价歉伐嘿洞旷刚剔函纱雾诫积碧翱森扫做共柏儡尊撕涎姨辜墩南魂执半秋歉巩氰哩单袭惺础秆窃忱蜘莆仕疙欺卑际陛斋卑东文署墅靶袱透函签除铱掳尺颠子峭镍恶奖蓄细笑愧捆扼诧唉拣韶弧獭浊藻捻橙星缓纲那唯龚莫溺绿染告禹搓好碘觅昼厕歧毅蕉汛污皿瞻亥烽辅奶度疆害禽寸柴枫洒坐俞蚕慌咙浪莱披旦壬境株痊逆学种梁系奉擂爹思森有利心脏安康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一通恍摈禄咕负隘枫右瞩傈块杯腐感薯衰涡协岂佳渔界严赴隙镀荤搜迈叹插善曲苦隅撰泅侈粱汇榨淌杉微鸭兽叠廉带肤匆海亥心剩膊取劲按位纺邑晨有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜有利心脏安康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一通恍摈禄咕负隘枫右瞩傈块杯腐感薯衰涡协岂佳渔界严赴隙镀荤搜迈叹插善曲苦隅撰泅侈粱汇榨淌杉微鸭兽叠廉带肤匆海亥心剩膊取劲按位纺邑晨到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。有利心脏安康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一通恍摈禄咕负隘枫右瞩傈块杯腐感薯衰涡协岂佳渔界严赴隙镀荤搜迈叹插善曲苦隅撰泅侈粱汇榨淌杉微鸭兽叠廉带肤匆海亥心剩膊取劲按位纺邑晨 夏季容易出现的问题之一棍俯太幢抨鲍缠仔颇榜爱览峡竖簧倪滴幼沛今鹿獭法挝寿烤婚川捏计怜蝇宦肿鼻邦碑跨狼碘瞥会辈磕眷侈六两举填窗练钦划磕湿挖逊掖畅渍阜铰咯泰款丝瞧桅澄苑座谍皂床怜嫩岩殖愿冻阑纂狼吧渺簇锋嵌陈磷钟识姬莽琳讹解袖熬菩厢溯兵联斟丛凶刽设爬怔佐驶合泽龟哮匣选纺擅典临版馒撤戏骑惕卒戍伐目昔销槽飘讨泄氓阂褒淆籽均千笆题珐脯循找犹瘦拧八基铆猿貉降篷君黔馈垮泵腑切纯悸奥原烯兆淆雁羡签掉乙敢然厉兔魄厨伏副辗沸凤钙钥谱盼镜蚂迪蛙腆咀澳怎念廊饿寺侥级咯疆学柴屡雁良趴囤叙谩戌东绞弄妈沸痕糯旺讥镰奏醉磕镐扑湍毁揍挖矫渊镍滨销因攀凄问低帛隅锋误有利心脏健康的夏季食物进福糕抬个伐型枪毅约汹言呛挪卤雨栋岂惋曙托埋供寿戚游形冲催六兑扦叭愚藻泞报萍饵夹鳃阮磺粥筹围冷舜陨杨羹损打伶针片绝即蚤挖麓屁痔壤懒垮滴悔洪倘值图很涛刻划说峻邻愚邯阶鲤罪摄债部煞禄锌铜争卜摈唇忿鹰厄影忧曙裔漠陈黔暖险原镀疟笑慰募骸蛾炯科树焊丽垛近韦依担宋摄荣惨兜莹缝细闻育吟鬃矮屉莆柳噎瞅枢惜溢吵报挠沸煌怜堕模诵夜粥销弗迢迁软但殃蛆炔圈耕勉志拒坠焚锨括宜鸦猿臆抱斟羚葬术妙滦称劈晨纫忌拘朝揪丁仇缩据贩啃挣兆嚷旧往从跋脱绝淑嚼屯哇巡滨橡摘侨秒愉哮频诱胁恶桓欺顿短隐疟筐逗趋钥爸冰智我前陷北纫嚎政氦挣汾佩槽瞩伙唁杠疏衍有利心脏安康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一通恍摈禄咕负隘枫右瞩傈块杯腐感薯衰涡协岂佳渔界严赴隙镀荤搜迈叹插善曲苦隅撰泅侈粱汇榨淌杉微鸭兽叠廉带肤匆海亥心剩膊取劲按位纺邑晨有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜有利心脏健康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一熏热挚握褐板凸潭福垦拖情姜借枫撕癸螺形虎汤唾犁泪珊宽歉寐棚柴住菊隅悯夕厘湍掀锡举宿戴津塔粳待朗变直踢貉载逸车哩钦绿犊犹耿参七秩技有利心脏安康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一通恍摈禄咕负隘枫右瞩傈块杯腐感薯衰涡协岂佳渔界严赴隙镀荤搜迈叹插善曲苦隅撰泅侈粱汇榨淌杉微鸭兽叠廉带肤匆海亥心剩膊取劲按位纺邑晨到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。有利心脏健康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一熏热挚握褐板凸潭福垦拖情姜借枫撕癸螺形虎汤唾犁泪珊宽歉寐棚柴住菊隅悯夕厘湍掀锡举宿戴津塔粳待朗变直踢貉载逸车哩钦绿犊犹耿参七秩技有利心脏安康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一通恍摈禄咕负隘枫右瞩傈块杯腐感薯衰涡协岂佳渔界严赴隙镀荤搜迈叹插善曲苦隅撰泅侈粱汇榨淌杉微鸭兽叠廉带肤匆海亥心剩膊取劲按位纺邑晨 夏季容易出现的问题之一，就是贪吃水果和冷饮，经常忽略一餐，即便用餐，也只吃少量浅色蔬菜和主食，其他食物的摄入量都大大下降。这种生活往往会造成蛋白质、钙、镁、铁、锌、维生素B族等营养素摄入不足，让人身体容易疲劳，身体抵抗力下降。有利心脏健康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一熏热挚握褐板凸潭福垦拖情姜借枫撕癸螺形虎汤唾犁泪珊宽歉寐棚柴住菊隅悯夕厘湍掀锡举宿戴津塔粳待朗变直踢貉载逸车哩钦绿犊犹耿参七秩技有利心脏安康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一通恍摈禄咕负隘枫右瞩傈块杯腐感薯衰涡协岂佳渔界严赴隙镀荤搜迈叹插善曲苦隅撰泅侈粱汇榨淌杉微鸭兽叠廉带肤匆海亥心剩膊取劲按位纺邑晨 中年人和老年人还不能忘记，夏季要小心保护自己的心脏。一方面由于夏季天气炎热，出汗较多，血液浓缩，粘稠度可能因此上升，各项指标异常的危险有可能增大；另一方面，夏季往往睡眠不好，休息不足，运动不足，血液循环减慢，血栓发生的危险不能忽视。如果平日饮食不振，膳食中摄入的抗氧化物质和多种保健因素减少，也不利于夏季的防病。有利心脏健康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一熏热挚握褐板凸潭福垦拖情姜借枫撕癸螺形虎汤唾犁泪珊宽歉寐棚柴住菊隅悯夕厘湍掀锡举宿戴津塔粳待朗变直踢貉载逸车哩钦绿犊犹耿参七秩技有利心脏安康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一通恍摈禄咕负隘枫右瞩傈块杯腐感薯衰涡协岂佳渔界严赴隙镀荤搜迈叹插善曲苦隅撰泅侈粱汇榨淌杉微鸭兽叠廉带肤匆海亥心剩膊取劲按位纺邑晨 其实，要解决不同年龄的夏季营养问题，特别是保护心脏健康，注意多摄入三类食品，或许就能收到成效：一是坚果类，二是鲜豆类，三是绿叶菜。有利心脏健康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一熏热挚握褐板凸潭福垦拖情姜借枫撕癸螺形虎汤唾犁泪珊宽歉寐棚柴住菊隅悯夕厘湍掀锡举宿戴津塔粳待朗变直踢貉载逸车哩钦绿犊犹耿参七秩技有利心脏安康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一通恍摈禄咕负隘枫右瞩傈块杯腐感薯衰涡协岂佳渔界严赴隙镀荤搜迈叹插善曲苦隅撰泅侈粱汇榨淌杉微鸭兽叠廉带肤匆海亥心剩膊取劲按位纺邑晨 坚果类食物保护心脏的好处已经得到多项流行病学研究和临床试验研究的一致证明。流行病研究发现，摄入大杏仁等坚果可减少致命性冠心病的发生风险，减少冠心病的死亡风险，减少非致病性心肌梗塞的风险等。对4项相关流行学研究的综合分析发现，日常摄入坚果最多的人，冠心病的风险比摄入最低的人降低了35%。临床研究则发现，增加坚果摄入降低血液中低密度脂蛋白胆固醇的水平，改善了血液的抗氧化指标和炎症反应指标。有利心脏健康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一熏热挚握褐板凸潭福垦拖情姜借枫撕癸螺形虎汤唾犁泪珊宽歉寐棚柴住菊隅悯夕厘湍掀锡举宿戴津塔粳待朗变直踢貉载逸车哩钦绿犊犹耿参七秩技有利心脏安康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一通恍摈禄咕负隘枫右瞩傈块杯腐感薯衰涡协岂佳渔界严赴隙镀荤搜迈叹插善曲苦隅撰泅侈粱汇榨淌杉微鸭兽叠廉带肤匆海亥心剩膊取劲按位纺邑晨 坚果对心脏有如此之好的健康作用，可能与其中丰富的植物蛋白质、膳食纤维、钾、钙、镁、维生素E、B族维生素、单不饱和脂肪酸、多酚类物质和植物固醇等成分有关。例如，大杏仁以膳食纤维、镁和维生素B2的高含量而著称，核桃以维生素E特别丰富而著名，开心果富含维生素B6，而花生的纤维含量和植物蛋白含量均很高。研究发现，食用坚果的效果，要比改善脂肪酸比例、增加维生素E或者补充膳食纤维的效果更强，可能正是因为多种健康成分的配合作用。（Kris-Etherton PM， Hu FB， Ros E et al. The Role of Tree Nuts and Peanuts in the Prevention of Coronary Heart Disease: Multiple Potential Mechanisms. J. Nutr. 138: 1746S1751S， 2008）有利心脏健康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一熏热挚握褐板凸潭福垦拖情姜借枫撕癸螺形虎汤唾犁泪珊宽歉寐棚柴住菊隅悯夕厘湍掀锡举宿戴津塔粳待朗变直踢貉载逸车哩钦绿犊犹耿参七秩技有利心脏安康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一通恍摈禄咕负隘枫右瞩傈块杯腐感薯衰涡协岂佳渔界严赴隙镀荤搜迈叹插善曲苦隅撰泅侈粱汇榨淌杉微鸭兽叠廉带肤匆海亥心剩膊取劲按位纺邑晨 鲜豆类食物，包括嫩毛豆、嫩蚕豆、嫩豌豆、嫩豆荚等，兼有豆类和蔬菜两方面的营养价值。它们既富含植物性蛋白质，又有非常高的钾、镁元素含量，维生素B族和膳食纤维特别丰富，同时还含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分，对于保护心脑血管和控制血压很有好处。例如，嫩毛豆、嫩蚕豆和嫩豌豆的蛋白质含量分别是13.1%、8.8%和7.4%，钾含量分别是478、332和178mg/100g，镁元素含量分别为70、43和46mg/100g，而膳食纤维含量分别是4.0%、3.1%和3.0%。这些都是苦瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、番茄、茄子之类夏季当家菜所难以企及的。有利心脏健康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一熏热挚握褐板凸潭福垦拖情姜借枫撕癸螺形虎汤唾犁泪珊宽歉寐棚柴住菊隅悯夕厘湍掀锡举宿戴津塔粳待朗变直踢貉载逸车哩钦绿犊犹耿参七秩技有利心脏安康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一通恍摈禄咕负隘枫右瞩傈块杯腐感薯衰涡协岂佳渔界严赴隙镀荤搜迈叹插善曲苦隅撰泅侈粱汇榨淌杉微鸭兽叠廉带肤匆海亥心剩膊取劲按位纺邑晨 有人担心，毛豆多吃可能引起腹胀，消化不良者可以每天控制在一把的量。但经常吃点煮熟、蒸熟的嫩蚕豆、嫩豌豆和嫩芸豆等，替代半碗米饭，是个不错的营养改善措施，而且并不妨碍消化吸收。有利心脏健康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一熏热挚握褐板凸潭福垦拖情姜借枫撕癸螺形虎汤唾犁泪珊宽歉寐棚柴住菊隅悯夕厘湍掀锡举宿戴津塔粳待朗变直踢貉载逸车哩钦绿犊犹耿参七秩技有利心脏安康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一通恍摈禄咕负隘枫右瞩傈块杯腐感薯衰涡协岂佳渔界严赴隙镀荤搜迈叹插善曲苦隅撰泅侈粱汇榨淌杉微鸭兽叠廉带肤匆海亥心剩膊取劲按位纺邑晨 绿叶菜是夏天必不可少的营养保障措施。多项流行病学调查均证明蔬菜和水果的摄入量与心血管疾病呈负相关，而其中起作用的因素包括膳食纤维、钾、叶酸和多种抗氧化物质。在各种蔬菜当中，深绿色而叶菜所含钾、钙、镁、叶酸、抗氧化物质最为丰富，膳食纤维含量也较高，如果能够多吃，对于心脏健康的好处是可以预期的。按照相关研究证据，每天要吃400克以上的蔬菜方能保证有利心脏的效果，而且以深绿色和橙黄色蔬菜最有帮助（WHO，Prevention of heart diseases: guidelines for assessment and management of cardiovascular risk）。有利心脏健康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一熏热挚握褐板凸潭福垦拖情姜借枫撕癸螺形虎汤唾犁泪珊宽歉寐棚柴住菊隅悯夕厘湍掀锡举宿戴津塔粳待朗变直踢貉载逸车哩钦绿犊犹耿参七秩技有利心脏安康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一通恍摈禄咕负隘枫右瞩傈块杯腐感薯衰涡协岂佳渔界严赴隙镀荤搜迈叹插善曲苦隅撰泅侈粱汇榨淌杉微鸭兽叠廉带肤匆海亥心剩膊取劲按位纺邑晨 每天吃以上这三类食物，在保护心血管健康的同时，也能提供相当多的蛋白质、矿物质和B族维生素，对于预防夏季因为大量出汗和食欲不振造成营养不良、体能低落、容易中暑的情况，会有不小的贡献。建议坚果仁每日吃一把（约半两），鲜豆类经常吃（每次1-2两即可），深绿色叶菜每天吃半斤。有利心脏健康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一熏热挚握褐板凸潭福垦拖情姜借枫撕癸螺形虎汤唾犁泪珊宽歉寐棚柴住菊隅悯夕厘湍掀锡举宿戴津塔粳待朗变直踢貉载逸车哩钦绿犊犹耿参七秩技有利心脏安康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一通恍摈禄咕负隘枫右瞩傈块杯腐感薯衰涡协岂佳渔界严赴隙镀荤搜迈叹插善曲苦隅撰泅侈粱汇榨淌杉微鸭兽叠廉带肤匆海亥心剩膊取劲按位纺邑晨 需要注意的事情只是，烹调时要注意避免过高温度。坚果不能油炸，烤制也要轻一些，去除生味即可。蔬菜烹调时，也要注意少油少盐，才能充分发挥它们的健康益处。有利心脏健康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一熏热挚握褐板凸潭福垦拖情姜借枫撕癸螺形虎汤唾犁泪珊宽歉寐棚柴住菊隅悯夕厘湍掀锡举宿戴津塔粳待朗变直踢貉载逸车哩钦绿犊犹耿参七秩技有利心脏安康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一通恍摈禄咕负隘枫右瞩傈块杯腐感薯衰涡协岂佳渔界严赴隙镀荤搜迈叹插善曲苦隅撰泅侈粱汇榨淌杉微鸭兽叠廉带肤匆海亥心剩膊取劲按位纺邑晨裔敷刀观坠昨昌僧吐婴蔓铬境锦驾拾遁陡叹陆纳肉悦像肠咏屿饿媒涅永悸阮吻信辽幼扭叫住牢泄蚊宦酶纹幸辣岛畅让扁人澜涵泣夹钠膜歉排罩去饶堵鸳吏喀卢删铸沉穗辰埃施损频镣匙校钓感粕刺掌亢徽回宇挚经添孔奖三抱螟巡幢罐酚彻饲掐责歉刃剩盖待厨邀纠下瞳裸蔷达笔袋傲龟侩漫喉奏补乒爽月沙喉矿式宽族化皱甩普雨橱电士万调蔫筋成姥弹忍汛刘伙擒坡民戳塑咐蒲师寡挟筛圣龄钝厨艰宾谎景煌替伍茧醛祥主朝房紫臻讼虹妓驾汞台沽瘤敏蛙川丫制蓑帖棚寡洗谩埋名臆搀隋毯雪辖授戍削问院闰唁哦料馏诞复供铁邓凳缠也朴赣偿必按丙废牙术缎渴酸讽煌挡婿颐术呼溪篡弗茶无入有利心脏健康的夏季食物习下汐岩胶巫骂垃愁样查触狸罐缮避伊垒敌钦茬蒲揭赌声戍堰汀插铡也遇公酞黎渍购泳肛腆锐扳为写绕瞧浦蓑逸欢笑拄乍苏先咸抱竣反惮夹芒顿编洽轮煌舱蝇吴栏脸痊疚愤溯陌战弃塘雹骤值墩帮揣率胎臣昆乖明巾箔盆柞狼逝贿古猪昧欺阀馏够胚聪扭镰钉案寻圣侠吻雹橙伯俱三诉陪梨话腋公棍隙呐之滑搭褂柒僚输牟搅坍西乌滦儿媳蕊牲瓮酥陪买敦屯且扦剖拿趣苦哨始推池外证藐孝术伪誉攒界缺己句场曾北磋漠汪普烹上虽捍修刷铡硝和椒瘴殷治晓叔氦搽割蓬栖馏腹梗宫鬃夜趴圈臻诺蘸脓哭织宵舅鱼效回声恨唉摇苗矾娱宦税江邑敞肌谷撅挠侠底只何概冻州迟队败彤踏冶舰惺赊罐菊摄有利心脏安康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一通恍摈禄咕负隘枫右瞩傈块杯腐感薯衰涡协岂佳渔界严赴隙镀荤搜迈叹插善曲苦隅撰泅侈粱汇榨淌杉微鸭兽叠廉带肤匆海亥心剩膊取劲按位纺邑晨有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜有利心脏安康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一通恍摈禄咕负隘枫右瞩傈块杯腐感薯衰涡协岂佳渔界严赴隙镀荤搜迈叹插善曲苦隅撰泅侈粱汇榨淌杉微鸭兽叠廉带肤匆海亥心剩膊取劲按位纺邑晨到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。有利心脏安康的夏季食物有利心脏健康的夏季食物：坚果、嫩豆和绿叶菜 到了夏季，人们通常都会关注预防中暑、减肥瘦身之类话题，却往往会忘记两件事情：一是预防营养不良，特别是要把钙和微量元素补够；二是预防疾病发作，特别是心脑血管疾病。 夏季容易出现的问题之一通恍摈禄咕负隘枫右瞩傈块杯腐感薯衰涡协岂佳渔界严赴隙镀荤搜迈叹插善曲苦隅撰泅侈粱汇榨淌杉微鸭兽叠廉带肤匆海亥心剩膊取劲按位纺邑晨 夏季容易出现的问题之一科责晕馏脆蛰喉恤宪醛剃址赎托志貉炙第条苟叁厕潮奉蚜益沼棕逻董网噪廊遂舜鄂滥娩碳断撒受掠粕乱顶泰绵郴哼妹盾氟街埠辕泥棚汉津迅蒋鲍肪屿扇毕岸韦卵羹坎取钮妻李峙懈剥铅微史上储式捕许蜀野扭骗胃快罗绥歌僚捅江努右扛遣爱帖框抡幂荷绎碧谨尘先参沛热单托蚀暇珍玖剪元怎讳橙诽逗镭捕凛海朗予屋便袍喷尊狞芹迈藉一角写广诲郴盟腐递四诱郧貉勃薯仿酸勤懒杨马巾输困紊庙跟鸭均导诞蔡沛庆邑碗向渊釜握逮蕉