高血压病的注意事项.xls

先先要要告告诉诉您您 随随着着人人们们生生活活水水平平的的提提高高 患患高高血血压压的的人人不不在在少少数数 不不过过中中年年人人患患高高血血压压如如果果注注意意膳膳食食和和运运动动是是可可以以缓缓解解 调调节节和和恢恢复复正正常常状状态态的的 多多关关注注一一下下几几点点 高血压病的注意事项包括以下几点 一 合理膳食 二 适量运动 三 心理平衡 四 自我管理 一一 合合理理膳膳食食 1 饮食对于高血压的重要性 民以食为天 合理的膳食可以使你不胖也不瘦 胆固醇不高也不低 2 2 高高血血压压患患者者的的饮饮食食宜宜忌忌 碳水化合物食品 适宜 的食品 米饭 粥 面 面类 葛粉 汤 芋类 软豆类 应忌的食品 蕃薯 产生腹气的食物 干豆类 味浓的饼干类 蛋白质食品 牛肉 猪瘦肉 白肉鱼 蛋 牛奶 奶制品 鲜奶油 酵母乳 冰淇淋 乳酪 大豆制品 豆腐 纳豆 黄豆粉 油豆腐 应忌的食物 脂肪多的食品 牛 猪的五花肉 排骨肉 鲸鱼 鲱鱼 金枪鱼等 加工品 香肠 脂肪类食品 适宜的食品 植物油 少量奶油 沙拉酱 应忌的食品 动物油 生猪油 熏肉 油浸沙丁鱼 维生素 矿物质食品 适宜的食品 蔬菜类 菠菜 白菜 胡萝卜 番茄 百合根 南瓜 茄子 黄瓜 水果类 苹果 桔子 梨 葡萄 西瓜 海藻类 菌类宜煮熟才吃 应忌的食物 纤维硬的蔬菜 牛蒡 竹笋 豆类 刺激性强的蔬菜 香辛蔬菜 芒荽 芥菜 葱 芥菜 其他食物 适宜的食品 淡香茶 酵母乳饮料 应忌的食物 香辛料 辣椒 咖喱粉 酒类饮料 盐浸食物 成菜类 成鱼子 酱菜类 咖啡 3 3 高高血血压压病病人人应应注注意意的的饮饮食食习习惯惯 首先要控制能量的摄入 提倡吃复合糖类 如淀粉 玉米 少吃葡萄糖 果糖及蔗糖 这类糖属于单糖 易引起血脂升高 限制脂肪的摄入 烹调时 选用植物油 可多吃海鱼 海鱼含有不饱和脂肪酸 能使胆固醇氧化 从而降低血浆胆固醇 还可延长血小板的 凝聚 抑制血栓形成 防止中风 还含有较多的亚油酸 对增加微血管的弹性 防止血管破裂 防止高血压并发症有一定的作用 适量摄入蛋白质 高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜 每周吃2 3次鱼类蛋白质 可改善血管弹性和通透性 增加尿钠排出 从而降低血压 如高血压合并肾功能不全时 应限制蛋白质的摄入 多吃含钾 钙丰富而含钠低的食品 如土豆 茄子 海带 莴笋 含钙高的食品 牛奶 酸牛奶 虾皮 少吃肉汤类 因为肉汤中含氮浸出 物增加 能够促进体内尿酸增加 加重心 肝 肾脏的负担 限制盐的摄入量 每日应逐渐减至6g以下 即普通啤酒盖去掉胶垫后 一平盖食盐约为6g 这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中 所含钠折合成食盐的总量 适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压 减少体内的钠水潴留 多新鲜蔬菜 水果 每天吃新鲜蔬菜不少于8两 水果2至4两 适当增加海产品摄入 如海带 紫菜 海产鱼等 二二 适适量量运运动动 运动对高血压的重要性 有句话说 年轻时 用健康换取金钱 年老时 用运动换取健康 运动除了可以促进血液循环 降低胆固醇的生成 外 并能增强肌肉 骨骼与关节僵硬的发生 运动能增加食欲 促进肠胃蠕动 预防便秘 改善睡眠 有持续运动的习惯 最好是做到有氧运 动 才会有帮助 有氧运动同减肥一样可以降低血压 如散步 慢跑 太极拳 骑自行车和游泳都是有氧运动 1 1 进进行行运运动动的的注注意意事事项项 勿过量或太强太累 要采取循序渐进的方式来增加活动量 注意周围环境气候 夏天 避免中午艳阳高照的时间 冬天 要注意保暖 防中风 穿着舒适吸汗的衣服 选棉质衣料 运动鞋等是必要的 选择安全场所 如公园 学校 勿在巷道 马路边 进行运动时 切勿空腹 以免发生低血糖 应在饭后2小时 2 2 运运动动的的禁禁忌忌 生病或不舒服时应停止运动 饥饿时或饭后一小时不宜做运动 运动中不可立即停止 要遵守运动程序的步骤 运动中有任何不适现象 应即停止 三三 心心理理平平衡衡 高血压患者的心理表现是紧张 易怒 情绪不稳 这些又都是使血压升高的诱因 患者可通过改变自己的行为方式 培养对自然环境和社会的 良好适应能力 避免情绪激动及过度紧张 焦虑 遇事要冷静 沉着 当有较大的精神压力时应设法释放 向朋友 亲人倾吐或鼓励参加轻松 愉快的业余活动 将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中 使自己生活在最佳境界中 从而维持稳定的血压 四四 自自我我管管理理 1 定期测量血压 1 2周应至少测量一次 2 治疗高血压应坚持 三心 即信心 决心 恒心 只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害 3 定时服用降压药 自己不随意减量或停药 可在医生指导下及现病情加予调整 防止血压反跳 4 条件允许 可自备血压计及学会自测血压 5 随服用适当的药物外 还要注意劳逸结合 注意饮食 适当运动 保持情绪稳定 睡眠充足 阿姨 听蓉儿讲您生病了 说的时候都要哭了 当知道您白天辛苦忙了一天 晚上还要吊水 对您的尊重溢于言表 以上是我从网上搜集的一些资料稍微总结了一下 也许您已知道并很注意了 多余的不要见怪我也很担心您的身体 祝您健健康康 早日康复 降降低低高高血血压压的的食食物物之之 蔬蔬菜菜类类 西兰花 有 蔬菜之王 之称 保健效果极佳 有出色的降压 抗癌作用 芹菜 经典的降压蔬菜 除了通便功能外 还有出色的降低高血压 利尿 抗癌功效 常吃芹菜 尤其是芹菜叶 对防治高血压 动脉硬 化极有益 海带 具有优秀的降血压 降血脂作用的食物 还可以减肥 利尿 茼蒿 含挥发性精油及胆碱 有降血压 补脑作用 西红柿 对于高血压病人 每天早晨吃一个新鲜西红柿可起到降低高血压的作用 但要注意洗净 最好用开水烫过外皮 竹笋 最有营养价值的蔬菜之一 低糖低脂肪 极适合作为高血压者的食物 常食长寿 萝卜 清热利尿 凉血止血 为降低高血压佳品 降降低低高高血血压压的的食食物物之之 瓜果类 佛手瓜 佛手瓜含多种微量元素 有降低高血压 利尿 扩张血管等功能 冬瓜 冬瓜利尿消肿 可有效帮助降低高血压 利水消肿 西瓜 解暑生津利尿 帮助降低高血压 或用西瓜翠衣煎水服用 苹果 苹果可帮助排钠 对冠心病和嗜盐的高血压患者有益 瓜果类降低高血压的食物还有山楂 柠檬 香蕉 茄子等 降低高血压的食物之 粮食 干果 菌类 燕麦 营养丰富的食物 特有成分可有效降低胆固醇 降低高血压 绿豆 绿豆不仅能够帮助降低高血压 还可防止血脂升高 莲子心 降压 强心 适合高血压 心悸 失眠的病人泡水喝 香菇 丰富的营养成分可调节人体新陈代谢 帮助降低高血压 黑木耳 黑木耳是降压消脂的经典食物 对高血压 动脉硬化 冠心病等疾病患者都非常有益 降低高血压的粮食类食物还有玉米 荞麦 核桃等 此外 可协助降低高血压的食物还有海参 紫菜 牡蛎 银耳 虾皮 银鱼 脱脂牛奶 蜂蜜 葫芦 食醋 荸荠 豆制品等 先先要要告告诉诉您您 随随着着人人们们生生活活水水平平的的提提高高 患患高高血血压压的的人人不不在在少少数数 不不过过中中年年人人患患高高血血压压如如果果注注意意膳膳食食和和运运动动是是可可以以缓缓解解 调调节节和和恢恢复复正正常常状状态态的的 高血压病的注意事项包括以下几点 一 合理膳食 二 适量运动 三 心理平衡 四 自我管理 1 饮食对于高血压的重要性 民以食为天 合理的膳食可以使你不胖也不瘦 胆固醇不高也不低 蛋白质食品 牛肉 猪瘦肉 白肉鱼 蛋 牛奶 奶制品 鲜奶油 酵母乳 冰淇淋 乳酪 大豆制品 豆腐 纳豆 黄豆粉 油豆腐 应忌的食物 脂肪多的食品 牛 猪的五花肉 排骨肉 鲸鱼 鲱鱼 金枪鱼等 加工品 香肠 适宜的食品 蔬菜类 菠菜 白菜 胡萝卜 番茄 百合根 南瓜 茄子 黄瓜 水果类 苹果 桔子 梨 葡萄 西瓜 首先要控制能量的摄入 提倡吃复合糖类 如淀粉 玉米 少吃葡萄糖 果糖及蔗糖 这类糖属于单糖 易引起血脂升高 限制脂肪的摄入 烹调时 选用植物油 可多吃海鱼 海鱼含有不饱和脂肪酸 能使胆固醇氧化 从而降低血浆胆固醇 还可延长血小板的 凝聚 抑制血栓形成 防止中风 还含有较多的亚油酸 对增加微血管的弹性 防止血管破裂 防止高血压并发症有一定的作用 适量摄入蛋白质 高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜 每周吃2 3次鱼类蛋白质 可改善血管弹性和通透性 增加尿钠排出 从而降低血压 如高血压合并肾功能不全时 应限制蛋白质的摄入 多吃含钾 钙丰富而含钠低的食品 如土豆 茄子 海带 莴笋 含钙高的食品 牛奶 酸牛奶 虾皮 少吃肉汤类 因为肉汤中含氮浸出 物增加 能够促进体内尿酸增加 加重心 肝 肾脏的负担 限制盐的摄入量 每日应逐渐减至6g以下 即普通啤酒盖去掉胶垫后 一平盖食盐约为6g 这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中 所含钠折合成食盐的总量 适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压 减少体内的钠水潴留 小赤 运动对高血压的重要性 有句话说 年轻时 用健康换取金钱 年老时 用运动换取健康 运动除了可以促进血液循环 降低胆固醇的生成 外 并能增强肌肉 骨骼与关节僵硬的发生 运动能增加食欲 促进肠胃蠕动 预防便秘 改善睡眠 有持续运动的习惯 最好是做到有氧运 动 才会有帮助 有氧运动同减肥一样可以降低血压 如散步 慢跑 太极拳 骑自行车和游泳都是有氧运动 注意周围环境气候 夏天 避免中午艳阳高照的时间 冬天 要注意保暖 防中风 高血压患者的心理表现是紧张 易怒 情绪不稳 这些又都是使血压升高的诱因 患者可通过改变自己的行为方式 培养对自然环境和社会的 良好适应能力 避免情绪激动及过度紧张 焦虑 遇事要冷静 沉着 当有较大的精神压力时应设法释放 向朋友 亲人倾吐或鼓励参加轻松 愉快的业余活动 将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中 使自己生活在最佳境界中 从而维持稳定的血压 2 治疗高血压应坚持 三心 即信心 决心 恒心 只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害 3 定时服用降压药 自己不随意减量或停药 可在医生指导下及现病情加予调整 防止血压反跳 5 随服用适当的药物外 还要注意劳逸结合 注意饮食 适当运动 保持情绪稳定 睡眠充足 阿姨 听蓉儿讲您生病了 说的时候都要哭了 当知道您白天辛苦忙了一天 晚上还要吊水 对您的尊重溢于言表 以上是我从网上搜集的一些资料稍微总结了一下 也许您已知道并很注意了 多余的不要见怪我也很担心您的身体 祝您健健康康 早日康复 降降低低高高血血压压的的食食物物之之 蔬蔬菜菜类类 西兰花 有 蔬菜之王 之称 保健效果极佳 有出色的降压 抗癌作用 芹菜 经典的降压蔬菜 除了通便功能外 还有出色的降低高血压 利尿 抗癌功效 常吃芹菜 尤其是芹菜叶 对防治高血压 动脉硬 化极有益 海带 具有优秀的降血压 降血脂作用的食物 还可以减肥 利尿 茼蒿 含挥发性精油及胆碱 有降血压 补脑作用 西红柿 对于高血压病人 每天早晨吃一个新鲜西红柿可起到降低高血压的作用 但要注意洗净 最好用开水烫过外皮 竹笋 最有营养价值的蔬菜之一 低糖低脂肪 极适合作为高血压者的食物 常食长寿 萝卜 清热利尿 凉血止血 为降低高血压佳品 佛手瓜 佛手瓜含多种微量元素 有降低高血压 利尿 扩张血管等功能 冬瓜 冬瓜利尿消肿 可有效帮助降低高血压 利水消肿 西瓜 解暑生津利尿 帮助降低高血压 或用西瓜翠衣煎水服用 苹果 苹果可帮助排钠 对冠心病和嗜盐的高血压患者有益 瓜果类降低高血压的食物还有山楂 柠檬 香蕉 茄子等 降低高