第五课 如何克服考试焦虑 心理教案.pdf

第五课 如何应对考试焦虑教案 教学目标 1 让学生了解考试焦虑的概念及具体表现 2 让学生了解耶克斯 多德森定律 了解产生考试焦虑的原因 3 让学生学会应对考试焦虑的方法 教学过程 活动一 集体按摩操 大家共同朝向同一个方向 为自己前面的一位同学按摩 让同学 放松 如果你觉得刚才的同学做得很好 请你竖起大拇指 对他 她说一句赞美的话 活动二 情境探究 小明的烦恼 小明是某校学生 上课或做作业时 会无緣无故地东张西望 遇难 题会焦虑甚至手心出汗 自从他进校后 测验考试紧张 尤其是六年级 下半学期期考前夕引发了胃溃疡 胃出血 小明学习上接受知识速度较 慢 学习方法较差 成绩在班中倒数几名 有时丧失了学习的信心 产 生弃考的念头 请同学们认真观看表演 思考 小明同学怎么了 他为什么会出现这种情况 一 认识考试焦虑 考试焦虑的概念 考试焦虑是考生中常见的一种以担心 紧张或忧虑为特点的复杂而 延续的情绪状态 当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时 就会 产生焦虑的心理体验 考试焦虑的表现 a 焦虑表现为生理反应 如不自主地震颤 昏厥 肌肉痉挛 心跳加 快 出汗等 b 焦虑表现为心理感受 感到恐惧 预感到不祥与担心 基本的内心 体验是害怕与不安 c 焦虑是一种情绪状态 这种情绪指向未来 它意味着某种危险即将 到来或马上就要到来 但实际上没有任何威胁或危险 如果用合理 的标准来衡量 我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往 往不相称 d 表现为防御或回避行为 如在考场上惊恐不安 思维混乱 早早答 题交卷离场 或脑子一片空白 思维停滞等 这是考试焦虑的行为 成分 活动三 回忆考试 曝光 焦虑 闭眼 回想 我从小到大所经历过的那些考试 印象最深的是哪次 最紧张的是哪次 发挥最好的是哪次 意义最重大的是哪次 当时的心情是怎样的 请大家一起来分享一下 二 考试焦虑原因 虑因压力起 外在压力 家长等亲人 老师无形中给予的压力过大或期望值过高 虑由内心生 内在压力 不恰当的自我期待 成就动机太强 被过去的考试失败的经历困扰 用脑不科学 复习备考的不充分 耶克斯 多德森定律 三 正视焦虑 正视考试 考试焦虑的作用 中度 适度 焦虑 对考试起积极作用 复习时更专心 考试时更细心 低焦虑时 人会过度放松 不求上进 高焦虑时 会担心 紧张 复习时静不下心 注意力分散 记忆力下降 考试时记 忆受阻 思维僵滞 头脑一片空白 活动四 分享经验 消除 考试焦虑 集思广益 分享经验 对于如何克服考试焦虑 大家肯定有许多妙招 请大家畅所欲言 把自己平时应对考试焦虑的有效办法说出来 与大家分享 四 克服考试焦虑的方法 明确目标 坚定信心 常见的几种增强信心的方法供大家参考 形成微笑 挺胸抬头走路的习惯 不打疲劳战 考试期待的目标适当 营造积极的人际关系 2 以平常心态对待每一次考试 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段 能够检查学生的学 习状况 有助于学生发挥优点 克服缺点 不断进步 因此 在平时考试中应以一个平常心来对待每一次考试 3 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段 能够检查学生的学 习状况 有助于学生发挥优点 克服缺点 不断进步 因此 在平时考试中应以一个平常心来对待每一次考试 生活中遇到挫折或发生内心的冲突是常事 遇事要多角度来分析 多思 考 寻找适当的解决问题的办法 使自己的情绪朝健康正确的方向发 展 活动五 互动心理游戏 气球与铅球 闭上眼睛 伸出你的双手 把它们平放在一条线上 我们一起 想象 我们的左手握着一只气球 右手放着一个铅球 感受一 下 气球越来越轻 铅球越来越沉 集中注意力继续这样感 受 慢慢地 慢慢地 现在睁开眼睛 看看你的双手有怎样的变化 4 运用积极的心理暗示 左手比右手高 这是为什么呢 其实我们手里什么东西都没有 这就是一种积极的心理暗示 最高明的心理医生 就是我们自己 积极的心理暗示指个人对自我心态主动的 有意识的调控 以 使人尽量感受到正面的情绪体验 当你在书桌前开始复习时心 中默念三遍 考试前我一定能复习好 我绝对有能力复习 好 考试中遇到难题时 也可自我暗示 这题难 对我难 对 别人也难 课堂总结 克服考试焦虑的办法无外乎有三点 调 身 考前注意调整自己的身体状态 合理搭配营养 保证睡眠充足 考试时身体要放松 做到神清气爽 精力充 沛 调 息 考场上调整好呼吸 缓解紧张情绪 调 心 学会与父母或老师沟通 缓解来自他们的压力 同时对自己进行积极的心理暗示 教师寄语 你改变不了环境 但你可以改变自己 你改变不了事实