什么办法减肥最好.ppt

什么办法减肥最好 减肥请参考 什么办法减肥最好 有些人平时上班做功课都很忙 也很累 基本上都没有时间给自己做饭 都是叫外卖或者吃些小零食减肥 其实外卖中重口味的食物酱料不只是盐分很高 就连热量也很高哦 长此以往就容易引起肥胖 现在的OL或者学生们上课 上班都很忙碌 基本上已经很少有时间给自己准备健康的外带便当了 基本上是叫外卖或者是吃些小零食减肥 其实外卖中重口味的食物酱料不只是盐分很高 就连热量也很高哦 依美咖啡有利于减肥 而经常久坐的上班族们因为平时很少有机会做运动 更是容易引起身体的水肿 如何消除水肿 就要从饮食源头做起 减肥想低盐低钠但口味怎么会越来越重 其实口味会越来越重是因为我们常常吃外食的关系 外面店家的盐分怎么调配我们也吃不太出来 加上长期累积成习惯味觉已经有点麻痺了 不知不觉中就养成重口味的习惯 例如速食或是夜市小吃都是高盐高热量的食物 长期下来味觉越来越迟钝 口味自然就加重了 现在人也常因为压力大的关系常常暴饮暴食 感到嘴馋就想吃东西发洩一下 但又不想吃太饱所以就吃点零食饼干 市售的零食饼干很多也都含很高的盐分 疲劳的时候味觉比较不灵敏要吃重口味来提振精神 咸 辣这种较刺激的口感如果常常吃会有不良的影响 变得讨厌清淡无味的感觉 这就是健康危机的开始 舌苔过厚也会影响味觉喔 而且也是口臭的主因 如果没有将舌苔刷干净促进味觉细胞的代谢 就会觉得不吃咸 辣等重口味就好像都无滋无味似的 该怎么吃盐减肥呢 味觉会因为长期的饮食习惯而越来越迟钝 如果平常就吃偏咸的你口味会随着时间会来越重喔 无形当中就为你身体种下慢性病的种子 味蕾也会随着时间和味觉的麻痺越吃越重 想解决口味过重的问题就先把舌苔清一清吧 刷牙时 利用软毛的牙刷或是刷舌苔专用的牙耍将舌苔刷一刷 由内往外轻轻施力刷 次就可以了 接着用同样的方式将舌头下方轻刷5次就可以清除舌苔了 清除干净后可以帮助味觉细胞新陈代谢 也可以减去一点被重口味麻痺的味蕾 这时候吃点新鲜清淡的蔬果就可以感受自然鲜甜的滋味啰 减肥时如何选择低盐外食预防水肿上身 1 摄取高钾的食物消水肿吃了重口味的食物担心水肿怎么办 别担心 现在吃点高钾的食物帮助身体代谢吧 钾能让体内多余的盐分和水都由尿液排出体外 达到消水肿减肥的效果 对水肿型肥胖的人有效果 例如香蕉 枣子 桃子 海带 紫菜类等 属于高钾的食物可以适量的吃来帮助减肥消水肿 减肥时如何选择低盐外食预防水肿上身 2 一天摄取的盐分掌握在7g以下就能达减肥效果卫生署建议人一天平均约摄取7 8g的盐分 也就是大约一茶匙半 1g的盐等于400 g的钠 每天健康标准的摄取量大概是6g也就是约2400 g的钠 因为现在都吃外食的关系 有些人一天下来就摄取20g的盐分 享用精致美食的时候殊不知吃进去的都是高盐食品 如果口味更重的人就会吃下去更多的盐 所以在吃东西时一定要注意盐的含量 如果能控制在7g以下最好了 长时间下来不但能维持良好代谢可以改变重口味的饮食习惯 这样就可以消除水肿轻松减肥 现在的外食大多有营养标示 计算一下你今天吃了多少盐吧 减肥时如何选择低盐外食预防水肿上身 3 选择清淡口味帮助减肥加速三餐老是在外 一定要聪明的选择清淡口味的店家 如果不放心外面的食物要吃之前就过过水吧 过了水之后的食物盐分就会少了许多 如果是上班要聚餐应酬的聚会时 沾酱的选择就很重要了 比起沙茶酱或是美式酱料 日式料理的酱料可以说是清淡许多 沙茶酱一汤匙热量竟高达100卡呢 减肥的朋友们可千万