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五个会让你举棋不定的健康选择题dodo兔 2011-05-31 17:50:08甜点和小酒，应该如何选择？短时间裸晒好，还是在防晒霜的保护下多晒会儿？受伤后应该立即热敷还是冷敷？跑步前应该先慢走，还是先做拉伸运动？别再为戒烟而犹豫了（还用得着犹豫吗？），看看这几个经常会让你举棋不定的健康小难题吧。1.吃甜点还是来杯小酒？更好的选择：甜点馋猫们，开心了吧！尽管没人认为吃高糖高热的甜点是健康的，但相比之下，过量喝酒更危险，有研究表明，女性每天喝酒不应超过一杯。尽管某些研究显示，少量饮红酒能降低心脏病的发病率，但是对于女性来说，每天一杯已经是上限了。酒精会引发其他问题，比如，即使少量饮酒也会增加患乳腺癌的机率，所以如果已经在中午或晚餐时喝过酒，就不要在无聊时“再来一杯”了。但是肥胖也会增加患乳腺癌、糖尿病和心脏病的几率，所以即使是吃甜点，也不要太重口味，选择水果雪糕或者水果派吧，请无视芝士蛋糕。2.花分钟祼晒太阳，还是涂上SPF的防晒霜晒他几个小时？更好的选择：涂上SPF的防晒霜晒几个小时每天花分钟祼晒太阳虽然能为你提供足够的维生素D（维生素D是合成钙的必须元素，而几乎的女性都缺钙），但这也是要付出代价的暴露于强烈紫外线下会导致早衰，皱纹，晒斑，皮肤粗糙和微血管明显，更会诱发皮肤癌。所以，还是做好防晒措施比较保险，维生素D则可以从食物中获取，比如奶制品，加强型橙汁，以及钙片和复合维生素片。但是也有新的研究显示短时间祼晒太阳能帮助预防某些癌症，比如前列腺癌，肺癌，结肠癌等。只不过这些研究只是小样本，而且还存在争议。3.多睡一个钟头还是早起做运动？更好的选择：早起做运动也许和你的想法不同吧？其实，对于作息规律的健康人来说，每天完整的小时睡眠并不是必要的，但是定期运动却非常重要。研究表明，每天睡小时的人比睡超过小时睡眠的人活得更长。如果你前一晚睡得很晚，而第二天并不是休息日，你迟早还是要起来的，那么最好的方法是早起！因为早起晨练能帮你恢复正常的生物钟，使你更快打起精神。但是如果你感到严重睡眠不足，或者是有了宝宝，需要晚间喂奶，又或者是为了准备考试熬了通宵，那么还是别为运动牺牲睡眠了。睡眠不足除了导致疲倦和注意力不集中外，还会引发抑郁，肥胖，心血管疾病，糖尿病等。4.受伤后应该立即热敷还是冷敷？更好的选择：冷敷热敷还是冷敷，关键在于时间的把握。医学专家建议，受伤后至小时内应该冰敷。运动和重体力劳动会造成肌肉的微损伤，从而引起炎症反应和肌肉酸痛。冰敷能通过控制组织肿胀而起到镇静的效果。冰敷可以用冰袋敷于患处，每次-分钟，每天次。如果没有冰袋的话，就用一袋冷冻的豆子或者玉米吧。但是小时后，就需要热敷了。因为热敷能增加局部供血，帮助肌肉的自我修复。将患处浸泡在热水中，再结合轻柔的拉伸和适量的运动，就能很快缓解僵硬症状，你很快就能又生龙活虎啦！5.跑步前应该先伸展分钟还是慢走分钟？更好的选择：慢走剧烈运动前，最好的准备活动是先用缓慢温和的方式做类似运动。如果你要跑步，就先从慢走开始，然后逐渐加快。在身体还是冷的情况下做拉伸运动，很容易增加受伤的危险，所以拉伸运动最好在已经热身之后再做。但是拉伸运动也是很重要的，它能增加身体的柔软度，同样也能降低运动中受伤的风险。所以，拉伸运动也要做，只是要注意做之前先热身哦。生活中每天都会碰到几个这样的健康